Czujesz się jak „zły” człowiek? Zadaj sobie te pytania

Jak większość ludzi, prawdopodobnie zrobiłeś kilka rzeczy, które uważasz za dobre, inne za złe i wiele rzeczy, które są gdzieś pośrodku.

Może zdradziłeś partnera, ukradłeś pieniądze przyjacielowi lub uderzyłeś dziecko w chwili złości. Potem poczułeś się niezadowolony z siebie i zdecydowałeś, że nigdy więcej tego nie zrobisz.

Nadal możesz się zastanawiać, co to zachowanie mówi o tobie jako osobie, powodując niepokój i niewygodne uczucia.

Pamiętaj, że zadając sobie pytanie, Czy jestem złą osobą? nie jest niczym niezwykłym. Samo rozważenie tego pytania pokazuje, że masz pewną miarę samoświadomości i empatii.

Jeśli próbujesz uniknąć wyrządzenia krzywdy, to dobry znak. Jeśli możesz przyznać, że masz miejsce na ulepszenia - a kto nie? - robisz obiecujący pierwszy krok w kierunku pozytywnej zmiany.

Jeśli potrzebujesz pomocy teraz

Jeśli rozważasz samobójstwo lub myślisz o samookaleczeniu, możesz zadzwonić do Administracji ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego pod numer 800-662-HELP.

Całodobowa infolinia połączy Cię z osobami zajmującymi się zdrowiem psychicznym w Twojej okolicy. Przeszkoleni specjaliści mogą również pomóc Ci znaleźć środki na leczenie w Twoim stanie, jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego.

Po pierwsze, co to znaczy być „złym”?

To złożone pytanie, na które nie ma łatwej odpowiedzi. Większość ludzi ma zdolność do dobrego i złego zachowania, ale „złe” może być subiektywne i wiele osób nie zgadza się z jego definicją.

Dr Maury Joseph, psycholog z Waszyngtonu, zwraca uwagę na znaczenie rozważenia kontekstu złego zachowania.

„Jeśli dana osoba udostępnia jej jedyny wybór, opierając się na swojej historii rozwoju, uprzedzeniach kraju, w którym się urodził, i obecnym środowisku, czy to czyni ją złą?”

Krótko mówiąc, każdy ma historię, która zapewnia ważny kontekst dla jego zachowań. To, co może być uznane za złe zachowanie dla jednej osoby, może wydawać się bardziej rozsądne dla kogoś, kto pochodzi z innego środowiska.

Ciemny czynnik osobowości

W artykule badawczym z 2018 roku i na stronie internetowej trzech psychologów sugeruje, że to, co nazywają „D”, czyli ciemny czynnik osobowości, leży u podstaw nieetycznego lub okrutnego zachowania.

Cechy czynnika D obejmują narcyzm i psychopatię, a także:

• sadyzm
• złośliwość
• interes własny
• uprawnienia
• moralne wycofanie się
• egoizm

Wszystkie te cechy sugerują, że ktoś będzie realizował własne interesy kosztem innych.

Być może zauważyłeś pewne cechy czynnika D w swoim zachowaniu. Niezależnie od tego, poniższe pytania mogą pomóc ci przeanalizować swoje zachowanie i zidentyfikować obszary, w których może być potrzebna część pracy.

Czy myślisz o konsekwencjach swoich działań?

Wiele wyborów, których dokonujesz, wpływa na innych ludzi. Zanim coś zrobisz, zwłaszcza jeśli masz wątpliwości, czy jest to słuszne, dobrze jest przestać i zastanowić się, czy Twoje działanie może skrzywdzić kogoś innego.

Przekazanie szefowi plotek dotyczących miejsca pracy może sprawić, że będziesz dobrze wyglądać, ale z pewnością nie pomoże to twojemu współpracownikowi - zwłaszcza jeśli plotka nie jest prawdziwa.

Jeśli potencjalny wpływ nie ma dla Ciebie większego znaczenia, o ile odniesiesz korzyści lub masz trudności z rozważeniem konsekwencji dla innych, warto to zbadać.

Czy zastanawiasz się, jak czują się inni?

Czy w życiu codziennym poświęcasz czas na rozważanie emocji ludzi wokół ciebie? Okazywanie zainteresowania dobrem innych jest ważną częścią utrzymywania relacji międzyludzkich.

Może czujesz się winny, ponieważ nie masz dużo czasu ani energii, aby pomóc. Ale nie trzeba wiele, by pokazać, że ci zależy. Często wystarczy zaoferować wsparcie emocjonalne lub posłuchać.

Porozmawiaj z terapeutą może pomóc, jeśli poczujesz się obojętny lub jeśli uważasz, że inni zasługują na cierpienie, którego doświadczają.

Co kieruje twoimi działaniami?

Możesz robić rzeczy, które inni uważają za złe z konieczności. Na przykład wiele osób, które kłamią, kradną lub robią rzeczy, które inni mogą uznać za niemoralne, czują, że nie mają innej możliwości. Przyczyny nie zawsze usprawiedliwiają kradzież lub inne przestępstwa, ale mogą pomóc umieścić je w odpowiednim kontekście.

Może ukradłeś, bo nie mogłeś zapłacić za coś, czego potrzebujesz. Albo kłamałeś, by chronić uczucia ukochanej osoby lub uchronić ją przed kłopotami. Jasne, to prawdopodobnie nie są najlepsze ruchy. Ale jeśli masz ukryty motyw, by chronić kogoś, na kim ci zależy, działasz tak, by wyrządzić jak najmniej szkody.

Z drugiej strony, jeśli robisz nieetyczne lub niemiłe rzeczy, aby skrzywdzić innych lub w ogóle bez powodu, warto zwrócić się o pomoc.

Czy znajdujesz czas na wdzięczność i współczucie?

Kiedy inni pomagają ci lub okazujesz im życzliwość, czy dziękujesz im i okazujesz im wdzięczność, być może robiąc dla nich w zamian coś dobrego?

A może akceptujesz te gesty jako coś, na co zasługujesz, coś, do czego masz prawo?

Jak się czujesz, gdy inni proszą cię o pomoc? Czy starasz się pomóc im uzyskać to, czego potrzebują, czy też odrzucasz ich prośby, nie starając się zaoferować wsparcia?

Jeśli bierzesz, nie dając nic w zamian i wcale nie czujesz się tym przejmowany, terapeuta może pomóc ci przyjrzeć się bliżej, dlaczego.

Jak reagujesz, gdy zdajesz sobie sprawę, że kogoś skrzywdziłeś?

Według Josepha, ludzie, z którymi jesteśmy najbliżej, mogą czasami wywołać w nas nieżyczliwość. „Uderzamy, jesteśmy paskudni, odpychamy ich, mówimy bolesne rzeczy”.

Może masz tendencję do mówienia nieprzyzwoitych rzeczy w kłótniach lub odrzucania przyjaciół, gdy czujesz się przygnębiony.

Większość ludzi z pewnością rozważyłaby to złe zachowanie. Ale jak sobie radzisz z następstwami? Czy przepraszasz, próbujesz coś naprawić lub postanawiasz lepiej komunikować się w przyszłości?

Możesz czuć się okropnie, ale żal i wyrzuty sumienia mogą pomóc utorować drogę do poprawy.

Może nie obchodzi cię, kogo skrzywdzisz. A może uważasz, że twój partner zasługuje na ostre słowa lub inne złe traktowanie, ponieważ źle cię potraktował. Są to oznaki, którym możesz chcieć dokładniej przyjrzeć się swojemu zachowaniu.

Myślisz o innych ludziach czy skupiasz się na sobie?

Dobra samoopieka polega na upewnieniu się, że możesz zaspokoić własne potrzeby. Nie ma nic złego w tym, że czasami jesteś skupiony na sobie. Nie powinieneś czuć się źle ani winny, że nie jesteś w stanie pomóc innym ludziom, gdy zaspokajasz własne potrzeby.

Jeśli myślisz o sobie tylko wtedy, gdy twoje życie obejmuje inne osoby, takie jak partner lub dzieci, te inne osoby mogą w rezultacie odczuwać ból lub niepokój.

Dzieci nie są w stanie zaspokoić wielu własnych potrzeb, więc rodzice na ogół muszą znaleźć sposób, aby zadbać o swoje potrzeby emocjonalne i fizyczne. To może być trudne, jeśli masz do czynienia z chorobą lub problemami ze zdrowiem psychicznym, ale terapeuta może zaoferować wskazówki i wsparcie.

Profesjonalne wsparcie może również pomóc, jeśli czujesz, że tak naprawdę nie zależy Ci na nikim innym.

Więc, co dalej?

Dokonałeś introspekcji i zadałeś sobie kilka trudnych pytań. Może zdajesz sobie sprawę, że są pewne aspekty siebie, które warto ulepszyć.

Każdy jest zdolny do zmiany. Jeśli próbowałeś się zmienić i nie udało Ci się to zmienić, możesz odnieść wrażenie, że nie ma sensu próbować ponownie. Może się wydawać, że łatwiej jest pozostać takim, jakim jesteś.

Po prostu wybieram nie robienie złych rzeczy może popchnąć cię we właściwym kierunku. Na przykład zobowiązanie się do mówienia mniejszej liczby kłamstw jest znaczącym krokiem.

Oto kilka innych wskazówek, które pomogą Ci iść naprzód.

Spędzaj czas z różnymi ludźmi

Mały świat może ograniczać Twój widok. Spędzanie czasu z różnymi ludźmi, nawet tymi, z którymi myślisz, że nie masz wiele wspólnego, może pomóc ci okazywać więcej współczucia ludziom ze wszystkich dziedzin życia.

Czytanie i słuchanie historii o zainteresowaniach i wspomnień ludzi może również pomóc w poszerzaniu poglądów na ludzi z różnych kultur.

Wybierz przypadkowe akty dobroci

Oczywiście robienie czegoś miłego dla kogoś przynosi mu korzyści. Ale ma również korzyści dla zdrowia psychicznego.

Jeśli trudno ci się troszczyć o innych, robienie jednego dobrego uczynku każdego dnia może pomóc ci rozwinąć więcej współczucia.

Rozważ konsekwencje

Zamiast działać pod wpływem impulsu, kiedy czegoś chcesz, zadaj sobie pytanie, czy Twoje zachowanie może mieć na kogokolwiek negatywny wpływ. Poświęcenie chwili na przemyślenie może pomóc Ci zapamiętać, że Twoje działania nie wpływają tylko na Ciebie.

Nie zawsze można uniknąć zranienia wszystkich. Jeśli będziesz postępować ostrożnie i ze współczuciem, możesz uniknąć niepotrzebnego bólu. Przemyślenie może również pomóc w znalezieniu rozwiązania, które będzie lepsze dla wszystkich zaangażowanych.

Ćwicz samoakceptację

Warto przypomnieć sobie, że każdy popełnia błędy. Być może skrzywdziłeś ludzi, ale nie jesteś jedyną osobą, która kiedykolwiek to zrobiła. Najważniejsze jest uczenie się i wyrastanie z przeszłości, aby uniknąć krzywdzenia ludzi w przyszłości.

Nawet jeśli zrobiłeś rzeczy, które nie są wspaniałe, nadal jesteś wart miłości i przebaczenia. Możesz mieć trudności z zaakceptowaniem tego od innych, dopóki nie będziesz mógł tego przyznać sobie.

Określ swoje wartości i żyj zgodnie z nimi

Posiadanie jasno określonych wartości może pomóc ci wieść bardziej satysfakcjonujące życie.

Zadaj sobie pytanie, co jest dla Ciebie najważniejsze. Uczciwość, zaufanie, życzliwość, komunikacja, prawość i odpowiedzialność to kilka potencjalnych przykładów.

Następnie zidentyfikuj zmiany, które możesz wprowadzić, aby pomóc Ci żyć zgodnie z tymi wartościami, takie jak:

• zawsze mówiąc prawdę
• honorowanie twoich zobowiązań
• mówienie ludziom, kiedy coś Cię niepokoi

Porozmawiaj z terapeutą

Jeśli spędzasz dużo czasu zastanawiając się, jaką jesteś osobą, terapia może być bardzo pomocna. Ponadto może istnieć podstawowy problem, taki jak depresja, stres lub inny problem ze zdrowiem psychicznym, który wpływa na nastrój i interakcje z innymi.

Terapia jest również bezpiecznym miejscem, w którym można dowiedzieć się więcej o tym, co kieruje Twoim zachowaniem, i uzyskać wskazówki dotyczące bardziej produktywnych sposobów zaspokajania potrzeb. Współczujący, etyczny terapeuta zaoferuje wsparcie bez wydawania osądów.

„Osoby ze złożonymi problemami interpersonalnymi mogą tworzyć fasadę, która uniemożliwia ludziom uzyskanie czegoś więcej niż powierzchowne spojrzenie na nie. Wydają się paskudni, niewinni, bez wyrzutów sumienia. Ale to może nie być cała historia ”- mówi Joseph.

Terapia może pomóc ludziom dokonać zmian w ich zachowaniu, wyjaśnia, umożliwiając im „głębsze zrozumienie emocji innych, postrzeganie ich nie jako towaru, ale bardziej złożonego”.

Podsumowując

Twoja zdolność do rozważania swoich działań i zastanawiania się nad ich wpływem sugeruje, że jesteś prawdopodobnie lepszą osobą niż myślisz. Nawet jeśli zrobiłeś złe rzeczy lub masz jakieś cechy D, nadal jesteś w stanie się zmienić.

Wybory, których dokonujesz w życiu, pomagają określić, kim jesteś i zawsze możesz wybrać coś lepszego.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.