Katastrofizacja ma miejsce, gdy ktoś zakłada, że wydarzy się najgorsze. Często wiąże się to z przekonaniem, że jesteś w gorszej sytuacji niż w rzeczywistości lub wyolbrzymianiem trudności, z którymi się borykasz.
Na przykład ktoś może się martwić, że nie zda egzaminu. Stamtąd mogą założyć, że niezdanie egzaminu oznacza, że są złym uczniem i nigdy nie zdadzą egzaminu, nie uzyskają dyplomu ani nie znajdą pracy. Mogą dojść do wniosku, że oznacza to, że nigdy nie będą stabilni finansowo.
Wiele osób, które odniosły sukces, nie zdało egzaminów, a niezdanie egzaminu nie jest dowodem na to, że nie będziesz w stanie znaleźć pracy. Osoba, która robi katastrofy, może nie być w stanie tego przyznać.
Łatwo jest zlekceważyć katastrofę jako przesadę, ale często nie jest to zamierzone lub takie proste. Ludzie, którzy to robią, często nie zdają sobie sprawy, że to robią. Mogą czuć, że nie mają kontroli nad swoimi zmartwieniami, a nawet może to wpłynąć na ich zdrowie. Na szczęście istnieją skuteczne metody leczenia.
Co powoduje katastrofę?
Nie jest jasne, co dokładnie powoduje katastrofę. Może to być mechanizm radzenia sobie, którego nauczyliśmy się od rodziny lub innych ważnych osób w życiu człowieka. Może to być wynikiem doświadczenia lub może być związane z chemią mózgu.
Badania z udziałem ludzi, którzy doświadczają katastrofy i którzy mają również chroniczny ból, sugerują, że mogą mieć zmiany w odpowiedziach podwzgórza i przysadki, a także zwiększoną aktywność w częściach mózgu, które rejestrują emocje związane z bólem.
Ludzie, którzy mają inne schorzenia, takie jak depresja i lęk, oraz ludzie, którzy często są zmęczeni, mogą również być bardziej narażeni na katastrofę.
Inne warunki związane z katastrofizacją
Chroniczny ból
Połączenie przewlekłego bólu i katastrofy zdarza się często i jest szeroko badane.
Ponieważ ktoś z przewlekłym bólem jest przyzwyczajony do ciągłego bólu, może dojść do wniosku, że nigdy nie wyzdrowieje i zawsze będzie odczuwał dyskomfort. Ten strach może prowadzić do pewnych zachowań, takich jak unikanie aktywności fizycznej, która zamiast ich chronić, może ostatecznie pogorszyć ich objawy.
Przegląd bólu, depresji i katastrofizowania z 2011 roku przyjrzał się uczestnikom z chorobami reumatycznymi. Okazało się, że pacjenci, którzy doszli do katastrofy, zgłaszali wzrost nasilenia bólu. Inny przegląd z 2011 roku zawierał podobny wniosek, sugerując, że zajęcie się katastrofizacją jest ważne w leczeniu przewlekłego bólu.
Nie oznacza to jednak, że przewlekłego bólu nie należy traktować poważnie. Katastrofizacja to nie to samo, co wyolbrzymianie bólu. Badanie z 2009 roku dotyczące przewlekłego bólu i katastrofizowania wykazało, że katastrofizowanie to coś więcej niż tylko psychologia - wpływa na fizjologię mózgu. W związku z tym należy traktować to bardzo poważnie.
Zaburzenia lękowe i depresyjne
Katastrofizowanie wiąże się z depresją, a także z zaburzeniami lękowymi, takimi jak zespół lęku uogólnionego (GAD), PTSD i OCD.
Badanie z 2015 r. Obejmowało 2802 nastolatków i wykazało, że ci, którzy mieli tendencję do katastrof, częściej mieli zaburzenia lękowe.
Badanie z 2012 roku wykazało, że katastrofizowanie było powiązane zarówno z zaburzeniami lękowymi, jak i depresyjnymi u dzieci, szczególnie wśród dzieci w trzeciej klasie lub młodszych. Kontrolując niepokój, wykazało, że istnieje silny związek między depresją a katastrofą. Autorzy doszli do wniosku, że dzieje się tak, ponieważ założenie, że najgorsze zawsze się wydarzy, prowadzi do poczucia beznadziejności. Ciągłe poczucie beznadziejności może prowadzić do depresji.
Zmęczenie
Przegląd badań z 2012 roku wykazał, że istnieje związek między zmęczeniem a katastrofą. W przeglądzie stwierdzono, że katastrofizacja może być predyktorem tego, jak czują się zmęczeni ludzie. Innymi słowy, może pogorszyć zmęczenie. To powiedziawszy, przegląd obejmował niewielką liczbę osób i potrzebne są dalsze badania.
Czy istnieje lekarstwo na katastrofalne skutki?
Terapia
Ponieważ katastrofizowanie jest ściśle związane z chorobami psychicznymi, nic dziwnego, że terapia może skutecznie leczyć katastrofalne skutki. Terapia poznawczo-behawioralna lub CBT jest jedną z najczęstszych form terapii rozmową. Badanie z 2017 roku wykazało, że terapia poznawczo-behawioralna skutecznie radziła sobie z katastrofami u pacjentów z fibromialgią i pomogła im lepiej radzić sobie z bólem.
CBT próbuje zająć się twoim myśleniem i wzorcami zachowań. W przypadku katastrofy terapeuta może pomóc ci rozpoznać irracjonalne myśli i zastąpić je racjonalnymi.
Na przykład, możesz przyzwyczaić się do myślenia: „Dostałem ten raport późno. Jestem kompletną porażką i stracę pracę. Będę pozbawiony środków do życia ”. Dzięki CBT rozpoznasz, że jest to irracjonalna myśl. Twój terapeuta może pomóc Ci zastąpić tę myśl stwierdzeniem: „Dostałem ten raport późno. Jeśli przeproszę za to, mój szef to zrozumie. Nie zwolni mnie za ten jeden błąd. Będzie dobrze."
Uważność
Jeśli często doświadczasz katastrofy, uważność może być pomocna. Może pomóc ci rozpoznać, które myśli są irracjonalne i może pomóc ci kontrolować swoje myśli.
Wiele badań sugeruje, że uważność może leczyć lub zmniejszać katastrofy. Badanie przeprowadzone w 2017 roku na osobach z fibromialgią wykazało, że uważność może pomóc.
Lek
Jeśli twoja katastrofa jest związana z innym stanem, takim jak depresja, twój lekarz może przepisać leki na ten podstawowy stan. To powiedziawszy, nie ma leku, który konkretnie leczy katastrofy.
Podsumowując
Katastrofizacja jest objawem wielu chorób psychicznych i może wpływać na jakość życia. Chociaż może to wydawać się przytłaczające, istnieje wiele sposobów radzenia sobie z katastrofalnymi skutkami. Jeśli uważasz, że masz tendencję do katastrof, porozmawiaj z psychologiem lub terapeutą.
