Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Rzeczy do rozważenia
Melatonina to hormon wytwarzany przez organizm w sposób naturalny. Jest wytwarzany przez szyszynkę, organ w mózgu kontrolujący wzorce snu.
Kiedy jest ciemno, organizm wytwarza więcej melatoniny i pomaga zasnąć. Kiedy jest jasno, twoje ciało produkuje mniej melatoniny.
Melatonina jest również dostępna jako suplement bez recepty. Badania kliniczne wykazały, że te suplementy mogą być skuteczne w leczeniu problemów ze snem.
Naukowcy badają również melatoninę pod kątem innych zastosowań, w tym lęku. Niektórzy spekulują, że melatonina może poprawić niepokój poprzez poprawę snu. Może również mieć bardziej bezpośredni wpływ na objawy lęku.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak może działać, jak go używać, potencjalnych skutkach ubocznych i nie tylko.
Co mówią badania
Oprócz poprawy snu melatonina ma inne działanie, które może złagodzić objawy lęku.
Badania na zwierzętach
W jednym badaniu na zwierzętach z 2017 roku melatonina zwiększyła poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w niektórych częściach mózgu. Wyższe poziomy GABA mogą działać uspokajająco i zmniejszać objawy lęku.
Inne leki powszechnie stosowane w stanach lękowych, takie jak benzodiazepiny, również zwiększają poziom GABA.
Badania ludzkie
Większość badań nad melatoniną na ludziach przeprowadzono na osobach poddawanych zabiegowi chirurgicznemu.
Często zdarza się, że ludzie odczuwają niepokój przed operacją, a leki, takie jak benzodiazepiny, są zwykle stosowane w celu złagodzenia tych objawów.
W analizie badań klinicznych z 2015 r. Melatoninę porównano z midazolamem lub pigułką cukrową placebo podawaną przed operacją.
Większość analizowanych badań wykazała, że przyjmowanie melatoniny działało lepiej niż pigułka placebo, a także około midazolam na zmniejszenie lęku przed zabiegiem.
Niektóre badania wykazały również, że melatonina zmniejsza objawy lęku po operacji, ale inne badania nie przyniosły żadnych korzyści.
Jedno z badań z 2018 roku wykazało, że melatonina działa tak samo dobrze, jak alprazolam w zmniejszaniu lęku przed operacją.
W innym badaniu z 2018 roku oceniano melatoninę u osób, które właśnie przeszły zabieg medyczny mający na celu otwarcie naczyń krwionośnych w sercu. W tym badaniu melatonina działała lepiej niż oksazepam w poprawie snu i zmniejszaniu objawów lęku.
W jednym starszym badaniu oceniano również wpływ melatoniny u osób starszych z zaburzeniami snu i nastroju. W tym badaniu melatonina działała lepiej niż pigułka z cukrem placebo, poprawiając sen i zmniejszając objawy depresji i lęku.
PodsumowującBadania pokazują, że melatonina może skutecznie zmniejszać lęk przed zabiegami chirurgicznymi lub medycznymi.
Nie jest jednak jasne, czy może pomóc w leczeniu innych form lęku, takich jak zespół lęku uogólnionego, lęk społeczny i ataki paniki.
Jak używać melatoniny na niepokój
Suplementy melatoniny są dostępne w tabletkach przyjmowanych doustnie i pigułkach umieszczanych pod językiem (pigułki podjęzykowe).
Najskuteczniejsza dawka łagodzenia objawów lęku nie jest jasna.
W badaniach klinicznych z powodzeniem stosowano dawki od 3 do 10 miligramów (mg), zwykle przyjmowane tuż przed snem. Nie wykazano, aby wyższe dawki działały lepiej.
Wybierając suplement melatoniny, szukaj produktów, o których wiadomo, że są wysokiej jakości.
Na przykład niektóre suplementy melatoniny są weryfikowane przez Farmakopeę Stanów Zjednoczonych. Oznacza to, że niezawodnie zawierają informacje wymienione na etykiecie i są wolne od zanieczyszczeń.
Potencjalne opcje obejmują 3 mg tabletki melatoniny Nature Made i tabletki 5 mg melatoniny.
Potencjalne skutki uboczne i zagrożenia
Większość osób przyjmujących melatoninę nie doświadcza żadnych uciążliwych skutków ubocznych.
Kiedy pojawiają się niepożądane skutki uboczne, są one zwykle łagodne. Mogą to być:
- bół głowy
- zawroty głowy
- nudności
- rozstrój żołądka
- wysypka
Chociaż melatonina może powodować senność, zwykle nie zaburza myślenia ani koordynacji, tak jak benzodiazepiny i inne leki przeciwlękowe.
Melatonina może wchodzić w interakcje z innymi lekami, w tym:
- leki rozrzedzające krew
- leki na ciśnienie krwi
- inne leki powodujące senność
Jeśli zażywasz te lub inne leki, porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą przed użyciem melatoniny. Mogą zalecić alternatywne leki.
Przed zastosowaniem leku należy porozmawiać z lekarzem, jeśli pacjent otrzymywał przeszczep narządu lub cierpi na padaczkę.
Porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia
Istnieje wiele różnych form lęku. W niektórych sytuacjach niepokój może być tymczasowy i związany z nadchodzącą rozmową kwalifikacyjną, konfliktem z przyjacielem lub ukochaną osobą lub stresującym projektem w pracy lub szkole.
W innych przypadkach objawy lęku mogą być cięższe i długotrwałe. Objawy te mogą być wynikiem uogólnionego zaburzenia lękowego, depresji lub innego podstawowego stanu.
Lekarz lub inny pracownik służby zdrowia może pomóc w zidentyfikowaniu przyczyny i opracowaniu planu leczenia, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Chociaż melatonina może pomóc w poprawie snu, nie jest jasne, jak dobrze działa w przypadku większości rodzajów lęku. Jeśli twoje objawy są cięższe, możesz odnieść największe korzyści z wypróbowanej i prawdziwej opcji leczenia.
