Tak, to najbardziej stresująca pora roku dla osób z PWD (osoba z cukrzycą). Wesołych Świąt i wesołych świąt kulturalnych i religijnych dla wszystkich!
W tym tygodniu w specjalnym wydaniu naszej cotygodniowej kolumny z poradami Ask D’Mine omawiamy, co sprawia, że Święta są tak trudne i co my, PWD, możemy z tym zrobić.
Zacznę od stwierdzenia, że kiedy w tym tygodniu weszłam do sklepu spożywczego po sałatę, marchewkę i worek tych mini-weenie, o które po prostu woła zima, znalazłam tylko cukierki. Wszędzie cukierki. Wszędzie cukierki. Na końcu każdego przejścia. W środku sekcji produkcyjnej. W sercu piekarni. Obok mopów. Nawet w chłodniejszej części, gdzie przechowywany jest jogurt i twarożek. Kolorowe batony, torby i pojemniki z wszystkimi możliwymi do wyobrażenia cukierkami. Twarde cukierki. Miękkie cukierki. Cukierki do żucia… Rozumiesz.
Strategie radzenia sobie z węglowodanami
Amerykanie kochają słodycze przez cały rok, ale ferie zimowe naprawdę to robią, jak nigdy dotąd. Wygląda na to, że każdy dom jest pełen ciastek, krówek i ciastek. Imprezy w miejscu pracy są pełne słodyczy, a nawet kasjerzy w banku mają na blatach głupie miseczki z cukierkami. I oczywiście nasze sklepy są zalewane nadmiarem słodyczy.
Generalnie unikam alejek z węglowodanami w sklepie z dużymi pudełkami, kiedy robię zakupy; nie ma sensu się kusić. Ale z pewnością podczas mojej ostatniej wizyty w ogrodzie było dużo węży i w końcu byłem zmęczony lawiną pokus, a pudełko tych cholernych, pokrytych białymi krówkami Oreo znalazło się w moim koszyku. Zracjonalizowałem to, mówiąc sobie, że w pudełku jest tylko 12 i że sprzedają je tylko o tej porze roku, co jest dla mnie szczęśliwe, ponieważ są tak uzależniające jak kokaina.
I chociaż słodycze są głównym wyzwaniem dla osób niepełnosprawnych o każdej porze roku, ich koncentracja w okresie ferii zimowych podnosi stawkę. Jakie są opcje? Zrobiłem szybką ankietę wśród moich przyjaciół i rodziny, którzy mieli problemy z cukrem, i oto ich najlepsze strategie łagodzenia:
- Minimalizacja: Jednym z popularnych sposobów przetrwania maratonu słodyczy w okresie świątecznym jest jedzenie jak ptak. Najlepiej jak koliber, rodzaj kochającego słodycze stworzenia, które bierze małe łyki, a następnie spala węglowodany poprzez szaloną aktywność. Chodzi o to, że samo posmakowanie pomaga czuć się mniej pozbawionym. Więc idź na pół cukierka, kęs ciasteczka, kilka łyków likieru jajecznego - być może po kilku minutach spędzonych na siłowni. Wadą tego podejścia jest oczywiście to, że gdy już raz posmakujesz, istnieje znaczne ryzyko wywołania pełnowymiarowego objadania się. Naprawdę musisz poznać siebie, aby wiedzieć, czy „tylko smak” może Ci pomóc.
- Wakacje dla diabetyków: Niektórzy PWD decydują się po prostu odpocząć od rygorystycznej kontroli cukrzycy i cieszyć się co najmniej kilkoma dniami sezonu. Po prostu dodaj insulinę. Ryzyko tego jest oczywiste. Takie podejście do świątecznych węglowodanów jest bardziej realistyczne dla osób używających insuliny niż osoby z PWD stosujące inne terapie, ponieważ zawsze można zwiększyć poziom insuliny, aby zwiększyć spożycie węglowodanów. W końcu jest może powód do radości z uzależnienia od insuliny?
- Unikanie: Są też tacy, którzy „po prostu mówią nie” i odmawiają zmiany sposobu, w jaki jedzą w czasie wakacji. Chociaż nie jestem pewien, czy nawet najlepiej zbudowany schron przeciwbombowy ochroniłby mnie przed tymi Oreo, to przykręcanie włazów jest jednym ze sposobów radzenia sobie z nadmiarem węglowodanów w święta przez niektórych PWD. Oczywiście wymaga to żelaznej woli i może być stresujące, co jest idealnym przejściem do następnego tematu…
Równoważenie stresu związanego z wakacjami
Oprócz słodyczy święta często obejmują duże posiłki o wysokiej zawartości węglowodanów. A kto bywa na tych posiłkach? Rodzina. Włączając członków rodziny, którzy czasami… ach… powiedzmy, napięty relacje? Siostry, wujkowie, babcie, teściowie i nie tylko, którzy kłócą się, wręcz walczą i / lub narzekają nieustannie. Nawet w rodzinach w pełni funkcjonalnych - tak, są takie rzeczy - wakacje mają sposób narzucać stresy, zwłaszcza gospodarzom i hostessom, którzy często działają w ramach kulturowych oczekiwań wakacyjnej doskonałości.
Potem jest dawanie prezentów. Presja, by znaleźć właściwą rzecz. Zmiażdżenie ludzi w sklepach. Upadające strony internetowe podczas szczytu zakupów online. I nie zaczynajmy nawet od stresu związanego z ekonomicznym wpływem wakacji na populację ludzi, którzy mają znacznie mniejszy dochód do dyspozycji niż inni ludzie, ze względu na wysokie koszty bieżące naszej cukrzycy.
I oczywiście dla niektórych wakacje wiążą się z podróżami, z własnym zestawem stresów i niespodzianek.
Po raz kolejny sprawdziłem z moją grupą D-fokus ich najlepsze techniki relaksacyjne:
- Przeniesienie umysłu do innych myśli: Obejmuje to głębokie wdechy, gorące kąpiele przy świecach aromaterapeutycznych, medytację lub modlitwę, aż po zanurzenie się w relaksującej muzyce. Wiele osób z PWD unika stresu, przenosząc swój umysł w inne miejsce. Inni jednak wolą fizycznie…
- Pokonaj stres kijem: Odwrotną techniką jest ciężki trening mający na celu pozbycie się stresu z organizmu. Udanie się na siłownię ma również dodatkową zaletę polegającą na spalaniu świątecznych węglowodanów i wydostaniu się z domu z dala od wspomnianych napięć rodzinnych.
- Alkohol lub w stanach, w których zakup jest legalny, konopie indyjskie: W praktyce tak starej jak kiedyś, wiele osób z PWD łagodzi stres, sięgając po substancje psychoaktywne. Sztywny napój dla jednych, dla innych trunek, może stopić stres tak szybko, jak lód rozpuszcza się z butów przed ogniem w palenisku. Ho-ho-ho, co w ogóle ma Mikołaj w tej rurze? Oczywiście nie muszę cię pouczać o nieodłącznych zagrożeniach związanych z nadmiernym używaniem substancji psychoaktywnych. Ale sama marihuana może przynosić pewne korzyści zdrowotne w przypadku cukrzycy.
I znowu, dla osób na insulinie, zwiększenie dawki podstawowej lub dawki podstawowej na święta, chociaż nie jest lekarstwem na stres, jest świetną opcją na powstrzymanie szkód, które może spowodować stres, ponieważ stres podnosi poziom cukru we krwi. Aha, skoro mowa o zwiększeniu poziomu insuliny…
Odporność na zimę i insulinę
Mogłeś zapomnieć, leżąc na plaży przez całe lato, że zimą nasze ciała stają się bardziej odporne na insulinę, co wymaga wyższych poziomów insuliny bazalnej, a czasem bardziej agresywnego stosunku insuliny do węglowodanów - nawet bez tych wszystkich świątecznych bzdur. Aby zachować kontrolę nad poziomem cukru we krwi, musisz sezonowo dostosowywać swoje leki. Oczywiście nie rób tego dobrowolnie, ale skonsultuj się z zespołem opieki, aby uzyskać poradę, jak najlepiej to zrobić dla Ciebie i Twojej cukrzycy.
Innym ryzykiem związanym z zimowymi wakacjami są przeziębienia i grypa, które mają tendencję do dramatycznego wzrostu poziomu cukru we krwi.Pamiętaj, aby przejrzeć swój plan dnia chorego, zanim pocałujesz kogokolwiek pod jemiołą. Och, dobrze, i zanim to zrobisz, użyj balsamu do ust. Zima i wyższe cukry utrudniają suchą skórę u osób z zaburzeniami psychicznymi.
Tymczasem znowu idę do sklepu spożywczego. Moja lista zakupów obejmuje zarówno czerwoną, jak i zieloną paprykę, aby pozostać w świątecznym nastroju bez podnoszenia poziomu cukru we krwi - ale wiem, że niedaleko będą te białe ciasteczka.
Na pewno ponownie przeczytam powyższe punkty, zanim wyjdę (westchnienie).
Wil Dubois żyje z cukrzycą typu 1 i jest autorem pięciu książek na temat tej choroby, w tym „Taming The Tiger” i „Beyond Fingersticks”. Spędził wiele lat pomagając w leczeniu pacjentów w wiejskim ośrodku medycznym w Nowym Meksyku. Wil, entuzjasta lotnictwa, mieszka w Las Vegas z żoną i synem oraz o jeden kot za dużo.
