Jeśli jesteś rodzicem niemowlęcia, może to wydawać się wieczne, odkąd dobrze się przespałeś. Co więcej, możesz być zmęczony wypoczętymi ludźmi, którzy radośnie komentują, jak wyglądasz na wyczerpanego.
I bez względu na to, co powiedzą Ci przyjaciele Twojej mamy, nie zawsze łatwo jest zasnąć, gdy śpi dziecko.
W związku z tym możesz się zastanawiać, czy bezpieczne jest przyjmowanie melatoniny, jeśli karmisz piersią i chcesz dostać więcej tych cennych Zzz. Niestety nie możemy Ci powiedzieć, że tak jest. Przyjrzyjmy się dokładniej, dlaczego.
Co to jest melatonina?
Melatonina to naturalnie występujący hormon, który pomaga spać i budzić się. Twoja szyszynka produkuje ją i uwalnia do krwiobiegu, aby pomóc w regulacji rytmu dobowego. Twoje ciało ma tendencję do wytwarzania najwyższych poziomów tego hormonu, gdy jest ciemno.
Jednak melatonina jest również dostępna jako suplement diety. Wiele osób zwraca się do suplementów melatoniny, aby rozwiązać problem mgły związanej z jet lag, a także niektórymi zaburzeniami rytmu okołodobowego, takimi jak zaburzenie opóźnionej fazy snu i czuwania.
Wiele osób lubi również używać melatoniny w celu zapobiegania bezsenności. To powiedziawszy, National Institutes of Health's National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) zauważa, że nie ma wystarczających dowodów, aby zalecać melatoninę jako lek na przewlekłą bezsenność.
Czy melatonina przenika do mleka matki?
Ponieważ Twój organizm w naturalny sposób wytwarza melatoninę, część z niej przenika do mleka matki. Zazwyczaj stężenie melatoniny jest wyższe w mleku, które produkujesz w nocy, niż w mleku, które produkujesz w ciągu dnia.
Jeśli przyjmujesz suplementy melatoniny, część tej melatoniny będzie również przenikać do mleka matki.
Czy ma jakikolwiek wpływ na dziecko?
Karmienie piersią ma zasłużoną reputację dobrego dla wzrostu i rozwoju dzieci. Co ciekawe, może to być również dobre dla ich snu.
Jedno małe badanie wykazało, że dzieci karmione piersią spały dłużej, a naukowcy spekulowali, że mogło to być spowodowane melatoniną w mleku matki.
Niemniej jednak należy pamiętać, że uważa się, że ta korzyść pochodzi z melatoniny, którą organizm naturalnie wytwarza. Nie oznacza to, że należy suplementować ten hormon, zwłaszcza długoterminowo.
Dlaczego melatonina jest uważana za niebezpieczną podczas karmienia piersią
Krótkotrwałe stosowanie melatoniny jest ogólnie uważane za bezpieczne. Potrzebne są jednak dalsze badania dotyczące bezpieczeństwa długotrwałego użytkowania.
Jeśli karmisz piersią, ważne jest, aby wziąć pod uwagę jego profil bezpieczeństwa specjalnie dla Ciebie i Twojego dziecka.
Według bazy danych leków i laktacji (LactMed) niektóre matki karmiące piersią bezpiecznie stosowały suplementy melatoniny, a ich krótkotrwałe stosowanie wieczorem raczej nie zaszkodzi dziecku karmiącemu.
Mimo to nie ma wystarczających danych, aby matki karmiące piersią mogły stosować melatoninę. Jak ostrzega NCCIH, nie ma solidnych badań dotyczących bezpieczeństwa stosowania melatoniny u kobiet karmiących piersią lub w ciąży.
Przed wypróbowaniem melatoniny warto omówić ją ze swoim lekarzem lub rozważyć całkowite jej uniknięcie do momentu odzwyczajania dziecka od piersi.
Alternatywy zapewniające wystarczającą ilość snu
Na szczęście melatonina nie jest jedyną opcją. Istnieją inne sposoby na bardziej naturalny sen. Oto kilka strategii do wypróbowania:
- Ćwicz regularnie. Włóż dziecko do wózka i idź na spacer - lub nawet pobiegaj. Może pomóc ci lepiej spać (i wrócić do formy!).
- Trzymaj się rutyny przed snem. Niemowlęta rozwijają się dzięki rutynie i często dorośli też. Znajdź odpowiedni dla siebie rytuał na dobranoc i trzymaj się go.
- Pomiń kofeinę. Masz ochotę wypić kofeinę w ciągu dnia? Warto to przemyśleć, ponieważ może to spowodować, że nie zasypiasz w nocy. Zbyt wiele może mieć również wpływ na dziecko.
- Wyłącz elektronikę na 1 do 2 godzin przed snem. Niebieskie światło z elektroniki może stymulować mózg i nie pozwalać zasnąć. Daj sobie trochę czasu wolnego od technologii przed snem, aby się wyciszyć. Zamiast tego spróbuj poczytać książkę i posłuchać łagodnej muzyki.
- Utrzymuj chłód i ciemność. Możesz zmniejszyć termostat o kilka stopni i zaciągnąć zasłony. Chłodna, ciemna sypialnia może być tylko przepustką do lepszego snu w nocy.
Na wynos
Melatonina, którą organizm wytwarza naturalnie, może pomóc dziecku w zasypianiu. I chociaż suplementy melatoniny wydają się być bezpieczne do krótkotrwałego stosowania w ogólnej populacji dorosłych, po prostu nie wiemy na pewno, jak bezpieczne są one podczas karmienia piersią.
Zanim zdecydujesz się na suplementy melatoniny, które pomogą Ci lepiej spać, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć najlepsze podejście dla Ciebie i Twojego dziecka.
.jpg)
