Seks to naturalne pragnienie człowieka. Wiele osób lubi fizyczną intymność i chce jej więcej. Seks z nowymi lub wieloma partnerami, różne rodzaje seksu, lepszy seks z obecnym partnerem - wszystko to są zupełnie normalne cele.
Czasami jednak może się wydawać, że o poprawie życia seksualnego łatwiej jest fantazjować niż zrobić.
Jasne, możesz znaleźć wiele praktycznych przewodników oferujących fizyczne wskazówki dotyczące lepszego seksu dla osób dowolnej płci i anatomii.
Ale dobry seks nie dotyczy tylko twojego ciała. Twoje emocje i nastrój również odgrywają dużą rolę.
Podobnie jak inne aspekty dobrego samopoczucia, dobre zdrowie seksualne zależy od połączenia ciała i umysłu.
Jaka jest krótka odpowiedź?
Ta interakcja między umysłem a ciałem może mieć znaczące konsekwencje dla zdrowia emocjonalnego i fizycznego, zarówno w sypialni, jak i poza nią.
Pozytywne emocje, takie jak radość, relaks i podniecenie, pomagają zwiększyć fizyczną przyjemność i satysfakcję.
Jednocześnie rozproszenie uwagi, drażliwość i stres mogą osiedlić się w twoim ciele, wpływając na twoją zdolność do pozostania obecnym i pełnego cieszenia się doświadczeniami - od G do X - na bieżąco.
Oto dobra wiadomość na temat połączenia ciała i umysłu: ulepszenia w jednym obszarze często dają podobne ulepszenia w drugim.
Innymi słowy, zwiększona świadomość emocjonalna może po prostu pomóc ci w uprawianiu najlepszego seksu w życiu. Pielęgnowanie tego połączenia może zająć trochę pracy, ale te wskazówki mogą pomóc w rozpoczęciu.
Zacznij od kultywowania uważności
Uważność odnosi się do twojej zdolności do pozostawania w chwili obecnej.
Robyn Garnett, LCSW, psychoterapeutka z Long Beach w Kalifornii, która specjalizuje się w terapii seksualnej, opisuje uważność jako „pełne zaangażowanie w jakąś czynność, pełne przeżywanie chwili zmysłami fizycznymi, a nie myślącym umysłem”.
Prawdopodobnie możesz sobie wyobrazić, jak brak uważności może zniweczyć seksowne doświadczenie.
Możesz na przykład starać się zachować koncentrację, ale myśli o tym semestrze, do którego musisz się uczyć, o stosie naczyń w zlewie lub o tym, jak wcześnie musisz wstać rano, wciąż się pojawiają.
Ta fragmentaryczna świadomość jest niezwykle powszechna, ale nauczenie się zwiększania zdolności obserwacji w innych dziedzinach życia może pomóc ci ją pokonać.
W ciągu dnia zwracaj większą uwagę na swoje ciało. Jak się czujesz, kiedy ćwiczysz? Jeść śniadanie? Iść do pracy? Czy obowiązki domowe?
Zwróć uwagę na pojawiające się doznania fizyczne i emocjonalne. Co jest przyjemne? Nie zbyt dobrze? Jeśli Twoje myśli zaczną oddalać się od aktywności, delikatnie przywróć je do tego, co robisz.
Wiele osób uważa, że medytacja i joga ułatwiają dostrojenie się do emocji i praktykowanie uważności przez cały dzień.
Jeśli masz problem z samym poszerzaniem swojej świadomości, wypróbowanie tych praktyk dobrego samopoczucia może pomóc.
Przyzwyczajenie się do uważności może zająć trochę czasu, ale zwiększona samoświadomość, która rozwija się w rezultacie, może ułatwić lepsze połączenie podczas seksu.
Zwróć uwagę na swoje potrzeby
Ogólnie rzecz biorąc, wspaniały seks oznacza, że wszyscy zaangażowani w jakiś sposób zaspokajają swoje potrzeby.
Dobrze jest chcieć zadowolić swojego partnera (partnerów), ale powinieneś też mieć pojęcie o czym ty cieszyć się i pragnąć spotkania seksualnego.
Bycie obecnym podczas spotkań seksualnych, czy to solo, w parze, czy w grupie, może pomóc Ci zauważyć:
- jakie rodzaje dotyku są dla Ciebie najlepsze
- jak twoje ciało czuje się z chwili na chwilę (pozwól sobie na naturalny ruch)
- odgłosy wydawane przez Ciebie i Twojego partnera (nie bój się hałasować, nawet gdy jesteś sam!)
- jak Twój oddech i ruchy przyspieszają i zwalniają (poświęć trochę czasu na zabawę, zamiast pędzić w kierunku punktu kulminacyjnego - chyba że to właśnie Cię interesuje!)
Kiedy coś jest dobre, nie wstydź się mówić. Rozmowa o tym, co lubisz i czego chcesz więcej, może wzmocnić twoje połączenie i doprowadzić do jeszcze lepszego seksu.
To samo dotyczy rzeczy, których nie kochasz. Udział w zajęciach, których nie lubisz, tylko dla korzyści partnera, może prowadzić do odłączenia (lub lęku) podczas seksu.
Pamiętaj też: dobry seks nie zawsze wymaga partnera. W rzeczywistości odkrywanie zainteresowań seksualnych poprzez masturbację może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo ze swoimi pragnieniami.
Komunikowanie się z partnerami staje się znacznie łatwiejsze, gdy wiesz dokładnie, co lubisz - to znaczy, jeśli zdecydujesz się podzielić z partnerem. Seks solo może być równie satysfakcjonujący!
Pamiętaj, że zdrowie w związku odgrywa pewną rolę
Przede wszystkim możesz uprawiać fantastyczny seks bez utrzymywania romantycznego związku.
(To powiedziawszy, jeśli próbowałeś seksu bez zobowiązań i uważasz, że mu trochę brakuje, warto wziąć pod uwagę, że możesz potrzebować więcej więzi emocjonalnej).
Jeśli ty są Jednak w związku warto wziąć pod uwagę, w jaki sposób stres i konflikt mogą wpływać nie tylko na samopoczucie jednostki, ale także na interakcje między partnerami.
Często łatwiej jest rozpoznać poważne problemy zagrażające Twojemu związkowi, ale mniejsze obawy mogą również narastać, zwiększając zmartwienie i niepokój.
Jeśli nie wiesz, jak poruszyć te kwestie, nawet drobne problemy mogą powodować napięcie i wpływać z czasem na ogólne samopoczucie emocjonalne.
Te efekty mogą sprawić, że nawiązanie kontaktu z partnerem i cieszenie się intymnością będzie trudniejsze.
Jeśli masz problemy z połączeniem się ze swoim partnerem - fizycznie lub emocjonalnie - poradnictwo dla par może stanowić bezpieczną, pozbawioną osądów przestrzeń do zgłębienia problemu i pracy nad zdrową, produktywną komunikacją.
Słuchaj swojego ciała
Dla wielu osób pobudzenie wymaga czasu i wysiłku. Czasami możesz po prostu tego nie czuć (całkowicie normalne, na wypadek, gdybyś się zastanawiał). Niezależnie od tego, i tak możesz zechcieć to zrobić.
Może nie masz wielu okazji na seks i myślisz, że powinieneś go jak najlepiej wykorzystać, a może nie chcesz zawieść swojego partnera.
Pamiętaj jednak, że Twoje ciało zazwyczaj wie, o czym mówi.
Pamiętaj, że twój umysł i ciało współpracują ze sobą, więc zmuszanie się do intymnego łączenia się, gdy jesteś wyczerpany, zmęczony, obolały lub źle się czujesz, generalnie nie kończy się dobrze.
Zamiast w pełni angażować się w kontakt z partnerem, możesz się rozpraszać, odczuwać fizyczny dyskomfort lub irytację z powodu dotykania w określony sposób lub mieć trudności z utrzymaniem podniecenia i orgazmu.
Twoje dobre intencje mogą nawet wywołać konflikt, jeśli partner zauważy, że jesteś mniej niż entuzjastyczny.
Zawsze lepiej jest się komunikować, niż próbować narzucić nastrój, którego nie czujesz. Nadal możesz się dobrze bawić bez seksu.
W rzeczywistości, wyjaśnia Garnett, wspólne badanie czynności niezwiązanych z seksem może promować bardziej znaczące więzi, które z kolei mogą prowadzić do lepszych relacji seksualnych.
Nie zapomnij: partner seksualny, który nie szanuje twoich fizycznych potrzeb i mimo wszystko próbuje zmusić cię do uprawiania seksu nie warta zatrzymania.
Porozmawiaj z seksuologiem
Terapia seksualna może brzmieć trochę przerażająco, gdy nie wiesz, czego się spodziewać, ale w zasadzie jest to tylko terapia rozmową.
„To miejsce, w którym możesz otwarcie omówić obawy i potencjalne bariery, aby lepiej zrozumieć własne potrzeby” - mówi Garnett.
„Czasami niemożność czerpania przyjemności z seksu sprowadza się do niezrozumienia własnego ciała, więc rozmowa często zaczyna się od psychoedukacji” - mówi.
Garnett wyjaśnia, że chociaż terapeuta seksualny może zaproponować Ci zajęcia poza terapią, samodzielnie lub z partnerem, sama terapia seksualna nie obejmuje dotyku ani demonstracji.
Twoim głównym celem w terapii seksualnej jest zbadanie wszelkich problemów, które mogą mieć wpływ na Twoje życie seksualne, takich jak:
- objawy zdrowia psychicznego i ich przyczyny
- dysforia płciowa
- obawy dotyczące obrazu ciała
- nieuzasadnione wykorzystywanie seksualne lub przemoc
- skutki uboczne leków przeciwdepresyjnych lub innych leków
- nieleczone problemy zdrowotne, które mogą wymagać skierowania do lekarza
Chociaż objawy zdrowia psychicznego mogą wpływać na pożądanie seksualne i przyczyniać się do trudności w cieszeniu się intymnością, sytuacja jest również odwrotna.
Jeśli z jakiegoś powodu intymność jest dla ciebie wyzwaniem, myśląc o seksie, możesz poczuć się niespokojny lub czuć się tak słabo, że podniecenie zanika.
Może to spowodować nieprzyjemny cykl. Nie tylko utrata korzyści płynących z seksu może jeszcze bardziej obniżyć nastrój, ale możesz zauważyć napięcie między tobą a partnerem, jeśli nie komunikujesz tego, co czujesz.
Specjalista może pomóc Ci spojrzeć całościowo na wyzwania we wszystkich obszarach życia, od stresu w pracy i kłopotów ze snem po normalne zmiany w życiu, i zastanowić się, jak mogą one powstrzymywać Cię przed bardziej satysfakcjonującym życiem seksualnym.
Podsumowując
Lepszy seks może nie nastąpić z dnia na dzień, ale poświęcone wysiłki w kierunku zwiększenia uważności mogą pomóc ci wykorzystać połączenie ciało-umysł w celu poprawy samoświadomości.
To silniejsze połączenie w tobie może utorować drogę do potężnego, bardziej satysfakcjonującego związku seksualnego z innymi.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
