Czy papaja może pomóc Ci schudnąć?

Papaja to słodki owoc tropikalny o kształcie przypominającym dyni, żółto-pomarańczowej skórce i miąższu w kolorze koralowym z nasionami.

W ostatnich latach została podkreślona przez niektóre głosy w środowisku zdrowia jako doskonały pokarm na odchudzanie.

Włączenie do diety bogatych w przeciwutleniacze papaje może korzystnie wpłynąć na serce, mózg i trawienie, ale możesz się zastanawiać, czy są one również dobre dla utraty wagi.

W tym artykule omówiono, czy papaja może pomóc Ci schudnąć.

Czy papaja może pomóc Ci schudnąć?

Chociaż papaja może nie być ukierunkowana bezpośrednio na utratę wagi, oferuje kompozycję składników odżywczych, która może wspierać zdrową dietę odchudzającą.

Papaje są bogate w błonnik, oferując około 3 gramów na filiżankę (145 gramów) pokrojonych w kostkę owoców.

Ponadto papaje są bogate w wodę i niskokaloryczne, więc mogą być satysfakcjonujące bez zbyt wielu kalorii. Jedna filiżanka pokrojonej w kostkę papai zawiera tylko 62 kalorie.

Błonnik zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, w tym pomaga utrzymać prawidłową wagę, zwiększa uczucie sytości i zmniejsza ryzyko przejadania się.

W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że spożycie błonnika może przewidywać sukces w odchudzaniu, niezależnie od Twojego wzorca żywieniowego. Oznacza to, że osoby, które stosują dietę bogatą w błonnik, są bardziej narażone na utratę wagi niż osoby, które jedzą mniej błonnika.

Badania pokazują, że tylko około 5% Amerykanów spożywa zalecane dzienne spożycie błonnika pokarmowego. Dodanie papai do diety może być jednym ze sposobów osiągnięcia codziennych celów związanych z błonnikiem.

Aby czerpać korzyści zdrowotne z błonnika, zaleca się spożywanie około 20–30 gramów błonnika dziennie.

PODSUMOWANIE

Sama papaja nie jest sposobem na odchudzanie. Jednak, podobnie jak inne owoce, jest dobrym źródłem błonnika i ma mało kalorii, co może pomóc w zdrowym odchudzaniu.

Korzystne związki w papai

Chociaż papaja może nie być bezpośrednio zaangażowana w postępy w odchudzaniu, zawiera kilka związków, które mogą przynieść korzyści innym obszarom twojego zdrowia.

Na przykład papaja jest bogata w przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki w organizmie, które w przeciwnym razie mogą prowadzić do uszkodzenia komórek i chorób przewlekłych.

Niektóre z najsilniejszych przeciwutleniaczy w papai to witamina C, likopen i pigment karotenoidowy beta-karoten.

Ponadto papaja zawiera unikalny enzym zwany papainą, który jest czasami reklamowany ze względu na jego zdolność do wspomagania utraty wagi i spalania tłuszczu.

Papaina pomaga rozkładać białka w diecie i jest często używana do kruchości mięsa. Jest również sprzedawany w postaci suplementów poprawiających trawienie.

Jednak chociaż papaina może poprawić trawienie, nie ma przekonujących dowodów na to, że sprzyja utracie wagi lub spalaniu tłuszczu.

PODSUMOWANIE

Papaja jest bogata w przeciwutleniacze, takie jak witamina C, likopen i beta-karoten. Zawiera również unikalny enzym zwany papainą, który może poprawić trawienie.

Podsumowując

Papaja nie powoduje utraty wagi, ale zawiera związki, które mogą pomóc w promowaniu zdrowej diety odchudzającej.

Ten owoc jest niskokaloryczny i stanowi dobre źródło błonnika - dwie cechy, które, jak wykazano, poprawiają uczucie sytości i zmniejszają ryzyko przybierania na wadze.

Jest również bogaty w przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić organizm przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.

Papaja to świetny dodatek do diety, dostarczający składników odżywczych i błonnika, które mogą pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem.