Jak radzić sobie z zaparciami w okresie

Zaparcia i inne zmiany w wypróżnianiu są dość powszechne tuż przed i podczas miesiączki. Zwykle występują w wyniku normalnych zmian poziomu hormonów.

Zaparcia podczas miesiączki mogą być nieprzyjemne, ale to całkiem normalne. Dopóki nie masz żadnych innych niepokojących objawów, takich jak krew w stolcu lub silny ból, nie ma się czym martwić.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego zaparcia mogą wystąpić podczas miesiączki i jak wyprzedzić je o dwa kroki.

Dlaczego tak się dzieje

Podobnie jak w przypadku wielu objawów menstruacyjnych, eksperci nie są do końca pewni, co powoduje zaparcia podczas miesiączki. Ale wahania hormonów progesteronu i estrogenu są prawdopodobnie dużym czynnikiem. Warunki podstawowe również mogą odgrywać rolę.

Zmiany hormonalne

Przed rozpoczęciem miesiączki progesteron gromadzi się w organizmie. Może to spowolnić układ trawienny, co może skutkować zaparciami tuż przed miesiączką i w jej trakcie.

Istnieje również teoria, że ​​prawdziwym winowajcą jest wzrost estrogenu, a nie progesteronu.

Podstawowe warunki

Niektóre schorzenia mogą również zwiększać ryzyko zaparć podczas miesiączki. Na przykład zarówno zespół jelita drażliwego (IBS), jak i endometrioza mogą zwiększać podatność na zaparcia podczas miesiączki, szczególnie w pierwszych kilku dniach.

Zaparcia mogą być również częstsze, jeśli masz skłonność do bardzo bolesnych miesiączek.

Jak tym zarządzać

Zaparcia nie są przyjemne - zwłaszcza na dodatek do wszystkich innych rzeczy związanych z miesiączką. Ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby nim zarządzać i zminimalizować jego wpływ na codzienne życie.

Jedz więcej błonnika

Błonnik pomaga zwiększyć rozmiar stolca, co może pomóc mu w łatwym przemieszczaniu się przez układ pokarmowy. Ta dodatkowa łatwość jest szczególnie ważna podczas okresu, kiedy twój system może spowolnić z powodu hormonów.

Niektóre pokarmy zwalczające zaparcia, które warto wypróbować, obejmują:

• jabłka
• fasolki
• soczewica
• ciemne, liściaste warzywa
• całe ziarna

zacznij powoli

Gwałtowne zwiększenie spożycia błonnika może powodować gazy i wzdęcia, więc należy postępować powoli, jeśli chodzi o dodawanie większej ilości błonnika do diety.

Pij więcej wody

Jeśli nie masz wystarczającej ilości wody, prawdopodobieństwo wystąpienia zaparć podczas miesiączki jest większe. Pamiętaj, że możesz czerpać wodę zarówno z pożywienia - takiego jak zupy, soczyste owoce i nie tylko - jak i z napojów.

Jeśli masz dość picia zwykłej wody, ciepła woda z cytryną to popularny domowy środek na zaparcia. Jeśli jesteś fanem wody gazowanej, nie musisz przełączać się na wodę z kranu. Napoje gazowane mogą faktycznie pomóc w zaparciach.

Znajdź czas na ćwiczenia

Ruch fizyczny wprawia jelita - i ich zawartość - w ruch. Znalezienie motywacji do ćwiczeń może być trudne, gdy masz do czynienia ze skurczami i innymi objawami menstruacyjnymi, ale nawet delikatny 20-minutowy spacer może być bardzo pomocny.

Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń w okresie.

Nie trzymaj tego

Jeśli masz tendencję do wstrzymywania wypróżnień, zamiast jechać, gdy tylko poczujesz taką potrzebę, spróbuj przełamać ten nawyk.

Możesz nie chcieć poświęcać czasu na przerwę w łazience, ale tylko pogorszysz zaparcia, jeśli spróbujesz je powstrzymać. Kiedy w końcu będziesz gotowy do wyjścia, Twój i tak już twardy stolec będzie miał czas, aby stać się jeszcze trudniejszym sprawiając, że przejście jest trudniejsze i bardziej bolesne.

Wypróbuj łagodny środek przeczyszczający

Możesz kupić środki przeczyszczające bez recepty w dowolnej aptece, ale przed zażyciem możesz skonsultować się z lekarzem. Mogą zalecić środek zmiękczający stolec lub określony rodzaj środka przeczyszczającego zgodnie z Twoimi potrzebami.

Czasami środki przeczyszczające mogą uzależniać, dlatego należy zapoznać się ze wskazówkami na opakowaniu, aby unikać ich zbyt częstego lub zbyt długiego stosowania.

Szukasz bardziej naturalnej trasy? Te naturalne środki przeczyszczające mogą pomóc.

Jak temu zapobiec

Jeśli regularnie masz do czynienia z zaparciami miesiączkowymi, istnieje kilka rzeczy, które mogą pomóc Ci wyprzedzić je o dwa kroki i potencjalnie całkowicie ich uniknąć:

• Wypróbuj hormonalną antykoncepcję. Może pomóc w utrzymaniu hormonów na stabilnym poziomie, co może zapobiec zaparciom i innym problemom trawiennym. Pigułka ma również wiele innych zalet poza zapobieganiem ciąży. Ale to nie jest odpowiednie dla każdego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli chcesz spróbować.
• Unikaj wyzwalaczy dietetycznych. Aby zapobiec zaparciom, ogranicz żywność przetworzoną, a także pokarmy bogate w tłuszcz, cukier i skrobię. Jeśli to możliwe, zamień te produkty na świeże produkty i produkty pełnoziarniste. W miarę zbliżania się miesiączki rozważ także zastąpienie niektórych napojów zawierających kofeinę lub alkohol herbatą ziołową i wodą.
• Wypróbuj probiotyki. Niektórzy uważają, że probiotyki są pomocne w leczeniu zaparć i innych problemów żołądkowo-jelitowych. Spróbuj włączyć do swojej diety więcej pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak zwykły jogurt grecki z owocami, kimchi, marynowane warzywa lub miso.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli masz ciężkie zaparcia lub zaparcia, które przeszkadzają Ci co miesiąc, Twój lekarz może zalecić dodatkowe metody leczenia, w tym leki.

Inne problemy trawienne, na które należy zwrócić uwagę

Podczas miesiączki często występują inne problemy trawienne niż zaparcia. Możesz mieć biegunkę, wzdęcia, gazy lub wszystkie trzy.

Te problemy występują z powodu prostaglandyn, które są hormonami, które pomagają skurczyć macicy i zrzucić jej wyściółkę, powodując miesiączkę. Ale mogą też siać spustoszenie w układzie pokarmowym.

Aby pomóc złagodzić te problemy trawienne:

• Pozostań nawodniony, ograniczając napoje słodkie lub zawierające kofeinę.
• Ogranicz pokarmy bogate w sód.
• Ogranicz pokarmy, które powodują gazy.
• Wypróbuj dostępne bez recepty lekarstwo na uporczywą biegunkę lub gazy, takie jak loperamid (imodium).

Kiedy iść do lekarza

Jeśli wypróżnienia powrócą do normy w ciągu kilku dni od rozpoczęcia miesiączki, najprawdopodobniej nie masz powodu, by martwić się zaparciami podczas miesiączki.

Ale jeśli przeszkadza Ci to w codziennym życiu lub trwa dłużej niż trzy dni, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że nic innego się nie dzieje.

Skontaktuj się z nimi, jeśli również doświadczysz:

• bardzo bolesne okresy
• krew w stolcu
• ból dolnej części pleców
• obfite krwawienie podczas miesiączki
• pulsujący ból w miednicy i udach
• uporczywe i poważne problemy trawienne w trakcie miesiączki i w innych okresach
• nudności i wymioty podczas miesiączki

Wszystko to może wskazywać na jakiś podstawowy problem, w tym IBS lub endometriozę.