Rozmawialiśmy z ekspertami, abyś mógł zachować zdrowie, zachowując porządek w domu.
Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) może wpływać na wszystkie obszary Twojego codziennego życia. Może to obejmować czynności, których możesz się nie spodziewać - na przykład sprzątanie domu. Wiele osób woli mieć schludny dom po prostu z osobistych preferencji. Ale kiedy żyjesz z POChP, poziom czystości w domu może mieć wpływ na Twoje zdrowie.
Może się wydawać, że najprostsze rozwiązanie czyści częściej, ale POChP wiąże się z unikalnym zestawem wyzwań na tej arenie. Wiele konwencjonalnych środków czyszczących często zawiera zapachy i wydziela toksyczne opary. Może to zaostrzyć stan.
Dla osób, które już chorują na POChP, nie zawsze jest jasne, jak zminimalizować zagrożenia dla środowiska bez pogarszania sytuacji.
Oto, co eksperci mają do powiedzenia na temat największych zagrożeń w gospodarstwie domowym, jak je zmniejszyć i jak chronić się przed atakami POChP, gdy naprawdę trzeba sprzątać.
Dlaczego czysty dom jest tak ważny
Czystość w Twoim domu jest głównym czynnikiem określającym jakość powietrza w pomieszczeniach. Utrzymanie dobrej jakości powietrza ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia epizodów i zaostrzeń POChP.
„Wiele rzeczy może wpływać na jakość powietrza w pomieszczeniach: kurz i roztocza, zwierzęta domowe, palenie w pomieszczeniach, roztwory czyszczące, odświeżacze do pomieszczeń i świece, żeby wymienić tylko kilka” - mówi Stephanie Williams, terapeuta oddechowy i dyrektor programów społecznych na POChP Fundacja.
„Tego typu zanieczyszczenia mogą mieć negatywny wpływ na osobę z POChP, ponieważ mogą powodować problemy, takie jak zwiększona produkcja śluzu, utrudniając udrożnienie dróg oddechowych, lub mogą powodować, że dana osoba ma trudności z złapaniem oddechu, ponieważ ich drogi oddechowe zaczynają się kurczyć ”, mówi Williams dla Healthline.
Konsekwencje braku radzenia sobie z tymi typowymi zanieczyszczeniami domowymi mogą być poważne. „Mieliśmy pacjentów, którzy przychodzili do szpitala, dochodzili do siebie na tyle, by wracać do domu, a potem jakiś czynnik wyzwalający w ich środowisku domowym powoduje u nich zaostrzenie i muszą ponownie wracać do szpitala na leczenie” - zauważa Williams.
Utrzymywanie domu w czystości zmniejsza ryzyko podrażnienia.
Jak powstrzymać typowe zanieczyszczenia powietrza w pomieszczeniach
Przed przystąpieniem do faktycznego sprzątania istnieje kilka ważnych sposobów na osiągnięcie sukcesu i zminimalizowanie nakładu pracy. Oto niektóre z najbardziej wyzwalających zanieczyszczeń powietrza występujących w domach, a także sposoby ograniczania ich obecności.
Dym tytoniowy
Nie ma wielu dostępnych badań na temat tego, jak różne rodzaje zanieczyszczeń powietrza wpływają konkretnie na osoby z POChP. Potwierdzono jednak, że dym papierosowy jest bardzo szkodliwy dla osób z POChP, po części ze względu na zanieczyszczenia cząsteczkowe, które wytwarza.
Cząsteczki są często mikroskopijne. Są produktami ubocznymi palących się substancji lub innych procesów chemicznych, które mogą być wdychane do płuc i powodować podrażnienia. Czasami cząsteczki są wystarczająco duże, aby były widoczne, na przykład w przypadku kurzu i sadzy.
„W ogóle nie zezwalaj na palenie w pomieszczeniach” - radzi Janice Nolen, zastępca wiceprezesa ds. Polityki krajowej w American Lung Association. „Nie ma dobrych sposobów na pozbycie się dymu, a jest to szkodliwe na wiele sposobów. Tworzy nie tylko wiele cząstek, ale także gazy i toksyny, które są naprawdę śmiercionośne ”.
Czasami ludzie myślą, że pozwolenie innym na palenie tylko w jednym pomieszczeniu w domu jest dobrym rozwiązaniem. Niestety nie jest to realne rozwiązanie. Nolen podkreśla, że zero palenia w środowisku domowym jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić jakość powietrza w domu.
Dwutlenek azotu
Narażenie na emisje dwutlenku azotu to kolejny znany problem dla osób z POChP. Emisje te mogą pochodzić z gazu ziemnego. „Jeśli masz kuchenkę gazową i gotujesz na kuchence, emituje on dwutlenek azotu, podobnie jak kominek gazowy” - wyjaśnia Nolen.
Odpowiednia wentylacja w Twojej kuchni to najlepszy sposób, aby temu zaradzić. „Upewnij się, że kuchnia jest dobrze wentylowana, aby wszystko, co wydostaje się z pieca - czy to dwutlenek azotu, czy cząsteczki powstające podczas smażenia czegoś - było wyciągane z domu” - radzi Nolen.
Sierść zwierząt domowych
Sierść zwierząt niekoniecznie jest problemem dla wszystkich osób żyjących z POChP. Ale jeśli masz również alergie, może tak być. „Sierść zwierząt domowych (np. Od kotów lub psów) może zaostrzać objawy POChP” - wyjaśnia dr Michelle Fanucchi, profesor nadzwyczajny nauk o zdrowiu środowiskowym na Uniwersytecie Alabama w Birmingham School of Public Health. Regularne czyszczenie powierzchni, mebli i pościeli w domu może pomóc zmniejszyć sierść zwierząt.
Roztocza kurzu i kurzu
Kurz może być szczególnie drażniący dla osób z POChP, które mają alergie. Oprócz ochrony powierzchni domu przed kurzem eksperci zalecają również zminimalizowanie wykładziny w domu.
„O ile to możliwe, najlepiej jest usuwać dywany z domów” - mówi Williams. „Redukuje środowisko, które uwielbiają roztocza i ułatwia dostrzeżenie i usunięcie sierści zwierząt oraz innych zabrudzeń z podłogi”.
Jeśli nie można pozbyć się wykładziny, odkurzaj codziennie odkurzaczem z filtrem powietrza, który redukuje roztocza i inne czynniki drażniące znajdujące się w dywanie.
Roztocza również czują się jak w domu w pościeli. Utrzymanie ich w czystości powinno być priorytetem. Nolen zaleca częstsze pranie pościeli w gorącej wodzie i częstszą wymianę poduszek.
Wilgotność
Wiele osób nie uważa, że wilgotność w ich domu może być drażniąca. „Utrzymywanie w domu wilgotności poniżej 50 procent to dobry sposób na zwalczanie nie tylko pleśni, ale także takich rzeczy, jak roztocza” - wyjaśnia Nolen. „Roztocza rosną naprawdę dobrze tam, gdzie jest bardzo wilgotno”.
Kontroluj to, po prostu używając wentylacji wyciągowej w łazience podczas i po użyciu, pod warunkiem, że wywietrznik wysyła wilgotne powietrze na zewnątrz domu i nie prowadzi go po prostu do recyrkulacji. Jeśli nie masz wentylacji w łazience, możesz rozważyć jej zainstalowanie, mówi Nolen.
Lista kontrolna POChP: Zminimalizuj zanieczyszczenia powietrza w pomieszczeniach
- Trzymaj się zakazu palenia w swoim domu.
- Użyj wydajnej wentylacji w kuchni, aby zminimalizować ilość dwutlenku azotu i cząsteczek jedzenia.
- Regularnie czyść powierzchnie, meble i pościel, aby zminimalizować sierść zwierząt.
- W miarę możliwości wymieniaj dywany na podłogi drewniane.
- Zawsze włączaj wentylator łazienkowy, aby zmniejszyć wilgotność.
Wskazówki dotyczące sprzątania domu
Kiedy już podejmiesz kroki w celu zminimalizowania ilości potencjalnych czynników drażniących w Twoim domu, czas na właściwe sprzątanie. Oto, co musisz wiedzieć, aby bezpiecznie posprzątać swój dom.
Trzymaj się podstaw
Dla osób z POChP najbezpieczniejsze opcje środków czyszczących są w rzeczywistości najbardziej tradycyjne. „Niektóre rzeczy, których używali nasi dziadkowie, nadal działają bardzo skutecznie” - wyjaśnia Nolen.
„Biały ocet, denaturaty spirytusowe [denaturat], sok z cytryny i soda oczyszczona to dobre domowe środki czyszczące, które zwykle nie powodują reakcji u pacjentów z układem oddechowym” - mówi Russell Winwood z COPD Athlete.
„Połączenie wrzącej wody i białego octu, spirytusu skażonego lub soku z cytryny może zapewnić dobry środek do czyszczenia i odtłuszczania podłóg” - mówi. Mieszanki te nadają się również do czyszczenia łazienki i kuchni.
Winwood zaleca również wodę sodową jako odplamiacz do dywanów i tkanin domowych. Sugeruje użycie białego octu do neutralizacji zapachów.
Nolen zaleca mieszankę octu i wody do czyszczenia luster i okien oraz zwykłego mydła do mycia naczyń i wody do czyszczenia innych powierzchni domowych.
Lista kontrolna POChP: Produkty czyszczące do użycia
- Do środka do czyszczenia podłóg oraz odtłuszczacza do łazienki i kuchni, połącz wrzącą wodę z jednym z następujących: ocet winny, spirytus denaturowany, sok z cytryny
- Dla bezpiecznego odplamiania użyj wody sodowej.
Środki czyszczące kupowane w sklepie
Jeśli ty są Kupując w sklepie środki czystości - coś odradza wielu ekspertów POChP - w miarę możliwości wybieraj produkty bezzapachowe, radzi Williams.
Chociaż „naturalne” środki czyszczące (takie jak te oznaczone jako „Bezpieczniejszy wybór” przez Agencję Ochrony Środowiska) są na ogół lepszymi opcjami niż standardowe produkty w sklepach spożywczych, eksperci twierdzą, że mogą być trudne do polecenia osobom z POChP.
„Najtrudniejsze w POChP jest to, że nie każdy ma te same czynniki wyzwalające, więc nie mogę powiedzieć, że produkty naturalne są bezpieczne dla wszystkich chorych na POChP” - mówi Williams.
„Może być ktoś, kto jest wrażliwy nawet na substancję naturalną, ale ogólnie rzecz biorąc, jeśli ludzie używają roztworów octu lub cytrusów do czyszczenia swoich domów, są one często mniej problematyczne niż żrące chemikalia”. - Williams
Ważne jest również, aby zwracać uwagę na lotne związki organiczne (LZO), jeśli używasz środków czyszczących kupionych w sklepie.
„LZO można znaleźć na długiej liście składników produktu, który kupujesz w sklepie spożywczym, często kończących się na -ene” - mówi Nolen. „Zawierają w nich chemikalia, które wydzielają gazy, kiedy używasz ich w domu, a te gazy mogą podrażniać płuca i powodować trudności w oddychaniu”.
Wreszcie, najlepiej unikać produktów, które zawierają typowe składniki czyszczące, takie jak amoniak i wybielacz. „Mają bardzo silny zapach i powodują zadyszkę” - mówi Winwood.
Lista kontrolna POChP: składniki, których należy unikać
- zapachy
- amoniak
- wybielacz
- lotne związki organiczne (LZO), które często kończą się -enem
- produkty oznaczone „Safer Choice” nadal mogą być wyzwalaczem - najlepsze są roztwory octu i cytrusów
Zwerbuj pomoc
Nie zawsze jest możliwe, aby ktoś inny sprzątał Twój dom. Ale jeśli ta opcja jest dla Ciebie dostępna, to dobry pomysł. „Sugerowałbym, aby większość sprzątania wykonywał opiekun i trzymał pacjenta z POChP z dala od środków czyszczących tak bardzo, jak to możliwe” - mówi Fanucchi.
Chociaż niektóre osoby z POChP nie mają większego problemu z samodzielnym czyszczeniem, jest to różne w zależności od osoby.„Miałem pacjentów, którzy nie byli w stanie tolerować zapachu ani zapachu żadnego rodzaju środków czyszczących, a nawet środków do prania” - mówi Williams. „Dla osób, które silnie reagują na tego typu produkty, najlepiej jest, jeśli ktoś inny może sprzątać, gdy są poza domem lub gdy można otworzyć okna i zapewnić dobrą cyrkulację powietrza”.
Według Winwood zaleca się również, aby odkurzanie było wykonywane przez innego członka rodziny lub profesjonalnego sprzątacza. Kurz zebrany w odkurzaczu nie zawsze tam pozostaje i może powodować podrażnienia.
Wypróbuj maskę na twarz
„Jeśli nie ma sposobu na obejście konkretnego produktu budzącego obawy, możesz użyć maski na twarz z respiratorem N95” - sugeruje Fanucchi. „Maska N95 blokuje 95 procent bardzo małych cząstek”.
Należy jednak pamiętać, że maska N95 zwiększa wysiłek oddechowy, więc może nie być realną opcją dla wszystkich osób z POChP.
Użyj filtra cząstek stałych
Jeśli mieszkasz na obszarze o dużym zanieczyszczeniu powietrza, użycie filtra cząstek stałych jest jednym ze sposobów na poprawę jakości powietrza w Twoim domu. „Oczyszczacze powietrza, które wykorzystują wysokowydajne filtry cząstek stałych [HEPA], dobrze filtrują kurz, dym tytoniowy, pyłki i zarodniki grzybów” - wyjaśnia Fanucchi.
Jest tu jednak jedno kluczowe zastrzeżenie: „Unikaj oczyszczaczy powietrza, które wytwarzają ozon do oczyszczania powietrza” - zaleca Fanucchi. „Ozon to niestabilny gaz, który jest również składnikiem smogu. Wytwarzanie ozonu w domu nie jest zdrowe. Ozon działa toksycznie na drogi oddechowe i może nasilać objawy POChP ”.
Julia jest byłym redaktorem magazynu, który został pisarzem o zdrowiu i „trenerem w szkoleniu”. Mieszka w Amsterdamie, codziennie jeździ na rowerze i podróżuje po całym świecie w poszukiwaniu trudnych sesji i najlepszej wegetariańskiej potrawy.
