Po czym poznać, że jesteś odwodniony?

Przegląd

Odwodnienie ma miejsce, gdy nie masz wystarczającej ilości wody. Twoje ciało składa się w prawie 60 procentach z wody. Potrzebujesz wody do oddychania, trawienia i wykonywania wszelkich podstawowych czynności organizmu.

Możesz szybko stracić wodę, nadmiernie pocąc się w upalny dzień lub dużo ćwicząc. Twoje ciało również traci wodę przez zbyt duże oddawanie moczu. Możesz odwodnić się, jeśli masz gorączkę, wymioty lub biegunkę.

Odwodnienie może być poważne. Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby stwierdzić, czy jesteś odwodniony. Możesz mieć objawy nawet przy niewielkiej utracie wody. Odwodnienie nawet o 1 lub 2 procent może powodować oznaki i objawy. Przyjrzyjmy się bliżej wskaźnikom.

14 objawów podmiotowych i przedmiotowych u dorosłych

1. Skóra

Twoja skóra traci wodę przez pocenie się, gdy jest gorąco. Utrata wilgoci przez skórę również w chłodniejsze dni, ponieważ powietrze jest bardziej suche. Sprawdź swoją skórę pod kątem oznak odwodnienia, takich jak:

• szorstkość lub łuszczenie się
• zaczerwienienie lub zaczerwienienie
• popękana skóra lub usta
• zimna lub wilgotna skóra
• zaostrzenie lub kurczenie się (mniej pulchna skóra)

2. Oddech

Twoje usta i język mogą być suche lub lepkie, gdy jesteś odwodniony. Możesz także mieć nieświeży oddech.

Twoje ciało potrzebuje dużo wody, aby wytworzyć ślinę lub ślinę. Kiedy jesteś odwodniony, masz mniej śliny. To powoduje, że w ustach rośnie więcej bakterii. Mycie zębów i picie dużej ilości wody pomaga pozbyć się bakterii powodujących nieprzyjemny zapach.

3. Mocz

Możesz stwierdzić, czy jesteś odwodniony, patrząc na swój mocz. Mocz od ciemnożółtego do bursztynowego oznacza, że ​​możesz mieć odwodnienie od łagodnego do ciężkiego. Zwykle możesz stwierdzić, że masz zdrowy poziom nawodnienia, jeśli twój mocz jest bardzo jasny.

Możesz także oddawać mniej moczu niż zwykle, gdy jesteś odwodniony.

4. Zaparcia

Odwodnienie może powodować lub nasilać zaparcia. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości wody, możesz mieć trudności lub rzadziej wypróżniać się. Twój stolec może wyglądać na suchy lub przypominać małe grudki.

Woda jest potrzebna, aby pomóc trawić pokarm i przemieszczać odpady wzdłuż przewodu pokarmowego. Pij dużo wody, aby zachować regularność.

5. Pragnienie i głód

Pragnienie to znak, że Twój organizm potrzebuje więcej wody. Możesz także odczuwać głód, gdy jesteś odwodniony.

Przegląd medyczny wykazał, że dorośli, którzy byli odwodnieni, często mieli wyższą masę ciała. Potrzebne są dalsze badania dotyczące związku między odwodnieniem a głodem. Picie dużej ilości wody może pomóc zmniejszyć apetyt na jedzenie. Dorośli, którzy ważą więcej, również potrzebują więcej wody, aby pozostać nawodnionym.

6. Ciśnienie krwi

Około 55 procent twojej krwi jest płynne. Utrata wody może obniżyć objętość krwi i wpłynąć na ciśnienie krwi.

American Heart Association wymienia odwodnienie jako przyczynę niskiego ciśnienia krwi. Picie wody pomaga zrównoważyć ciśnienie krwi.

7. Zmęczenie

Badania medyczne pokazują, że odwodnienie może powodować zmęczenie, nawet gdy jesteś wypoczęty. Mężczyźni biorący udział w badaniu odwodnienia zgłaszali, że odczuwali zmęczenie, letarg i zmęczenie. Objawy te mogą wynikać z niskiego ciśnienia krwi spowodowanego odwodnieniem. Odpowiednie nawodnienie pomaga podnieść poziom energii.

8. Ból głowy

Możesz mieć ból głowy, nawet jeśli jesteś lekko odwodniony. Badanie wykazało, że kobiety, które są odwodnione tylko w 1,36%, wywołują bóle głowy.

Ból głowy może być związany z niskim ciśnieniem krwi spowodowanym utratą wody. Picie wody może pomóc podnieść ciśnienie krwi i złagodzić objawy.

9. Nudności

Odwodnienie może powodować nudności i zawroty głowy. Nudności mogą prowadzić do wymiotów. To powoduje, że tracisz jeszcze więcej wody, co pogarsza objawy.

Nudności mogą być również związane z niskim ciśnieniem krwi spowodowanym odwodnieniem.

10. Omdlenie

Poważne odwodnienie może prowadzić do omdlenia. Możesz poczuć zawroty głowy lub omdlenia, gdy nagle wstajesz po siadaniu lub leżeniu. Objawy te mogą wystąpić, gdy odwodnienie obniża objętość krwi i ciśnienie krwi.

11. Efekty serca

Odwodnienie może prowadzić do bicia serca. Szybkie bicie serca i szybki oddech mogą być oznaką poważnego odwodnienia.

Utrata wody prowadzi do zmniejszenia objętości krwi. To sprawia, że ​​serce pracuje ciężej, aby przepuścić krew w całym ciele. Nawodnienie zwiększa objętość krwi i przywraca normalne tętno.

12. Funkcja mózgu

Twój mózg składa się w ponad 70% z wody. Badania przeprowadzone na mężczyznach po dwudziestce wykazały, że odwodnienie spowalnia niektóre typy funkcji mózgu. Może wpływać na czujność, koncentrację i pamięć. Uczestnicy badania popełnili więcej błędów w testach wzroku i pamięci, gdy byli odwodnieni.

Inne badanie wykazało, że nawet niewielkie odwodnienie może powodować błędy w prowadzeniu pojazdu. Obejmuje to dryfowanie po pasach i spowolniony czas reakcji podczas hamowania. Wyniki wykazały, że prowadzenie pojazdu w stanie odwodnienia może pogorszyć umiejętności prowadzenia pojazdu w takim samym stopniu, jak w przypadku przekroczenia dozwolonego przez prawo limitu alkoholu (0,08% w Stanach Zjednoczonych) lub w przypadku, gdy prowadziłeś pojazd bez snu.

13. Ból

Badania medyczne wykazały, że odwodnienie może uczynić mózg bardziej wrażliwym na ból. Mężczyźni biorący udział w badaniu wykazywali większą aktywność bólową w mózgu, gdy byli odwodnieni, niż gdy podano im dużo wody do picia.

14. Nastrój

Badania przeprowadzone zarówno na mężczyznach, jak i kobietach wykazały, że odwodnienie wywoływało lęk, napięcie lub depresję. Dorośli zgłaszali, że ich nastrój był niższy. Zadania wydawały się trudniejsze, gdy były odwodnione. Zmiany nastroju, takie jak dezorientacja lub drażliwość, są oznakami poważnego odwodnienia.

Objawy u niemowląt i małych dzieci

Niemowlęta i małe dzieci mogą szybko tracić wodę ze względu na swój mały rozmiar. Objawy, że Twoje dziecko może być odwodnione, to:

• pieluchę, która była sucha przez trzy godziny lub dłużej
• płacz bez łez
• niezwykła senność lub senność
• grymaszenie
• suchość w ustach
• wysoka gorączka

Testy na odwodnienie

Test skórny

Test elastyczności lub turgoru skóry może pomóc w określeniu, czy jesteś odwodniony. Aby wykonać test:

1. Delikatnie uszczypnij skórę na ramieniu lub brzuchu dwoma palcami, tak aby utworzyła kształt „namiotu”.
2. Puść skórę.
3. Sprawdź, czy w ciągu jednej do trzech sekund skóra wraca do normalnego położenia.
4. Jeśli skóra powoli wraca do normy, możesz być odwodniony.

Test kapilarnego wypełnienia paznokcia

Kiedy łożysko paznokcia jest ściśnięte, blednie lub wybiela. Dzieje się tak, ponieważ wypychana jest krew. Zwykle krew wraca w ciągu dwóch sekund lub krócej. Jeśli jesteś odwodniony, powrót do różowego odcienia może zająć więcej czasu. Aby wykonać test:

1. Trzymaj rękę testującą nad sercem.
2. Naciśnij lub uszczypnij łożysko paznokcia, aż zmieni kolor na biały.
3. Zwolnij ciśnienie.
4. Policz, ile sekund zajmuje powrót koloru do łożyska paznokcia.

Odwodnienie w ciąży

Picie dużej ilości wody i płynów jest ważnym elementem zdrowej ciąży. W czasie ciąży potrzebujesz więcej wody, ponieważ Twoja objętość krwi jest większa.

Nudności i wymioty podczas porannych mdłości mogą powodować lub nasilać odwodnienie. Niski poziom płynów owodniowych wokół dziecka może się zdarzyć z wielu powodów. Picie większej ilości wody może pomóc. W niektórych przypadkach odwodnienie może wywołać wczesne skurcze.

Objawy odwodnienia są podobne, niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie. Jeśli jesteś w ciąży, pamiętaj, aby codziennie wypijać od 8 do 12 szklanek wody.

Na wynos

W większości przypadków odwodnienie można leczyć, pijąc po prostu więcej wody.

Jeśli uważasz, że odwodnienie może być spowodowane chorobą lub lekami, skontaktuj się z lekarzem.

Uzyskaj pilną pomoc medyczną, jeśli masz objawy ciężkiego odwodnienia. Obejmują one:

• skurcze żołądka
• omdlenia lub drgawki
• niskie ciśnienie krwi
• udar cieplny
• majaczenie lub halucynacje