To, jak postrzegamy świat, kształtuje to, kim chcemy być - a dzielenie się fascynującymi doświadczeniami może ukształtować sposób, w jaki traktujemy się nawzajem na lepsze. To potężna perspektywa.
Jeśli masz niedoczynność tarczycy, możesz radzić sobie z codziennymi objawami, takimi jak nudności, zmęczenie, przyrost masy ciała, zaparcia, uczucie zimna i depresja.
Podczas gdy objawy towarzyszące niedoczynności tarczycy (niedoczynności tarczycy) mogą zakłócać kilka aspektów twojego życia, przyrost masy ciała wydaje się być jednym z obszarów, które powodują znaczny niepokój i frustrację.
Kiedy twoja tarczyca jest nieaktywna, twój metabolizm zwalnia, co może prowadzić do przyrostu masy ciała.
Niedoczynność tarczycy jest zwykle diagnozowana w wieku dorosłym, ale wiele osób powie, że pamięta, jak przez lata zmagały się z wagą i innymi objawami.
Niedoczynność tarczycy nasila się wraz z wiekiem i występuje znacznie częściej u kobiet niż u mężczyzn. W rzeczywistości 20 procent kobiet w Stanach Zjednoczonych rozwinie tę chorobę w wieku 60 lat.
Healthline rozmawiała z trzema kobietami z niedoczynnością tarczycy o przybieraniu na wadze, akceptowaniu swojego ciała i zmianach stylu życia, jakie wprowadziły, aby kontrolować swoją wagę.
Ginny o odejściu od liczenia kalorii
Utrzymanie zdrowej wagi z niedoczynnością tarczycy było wyzwaniem dla Ginny Mahar, współzałożycielki Thyroid Refresh. Zdiagnozowana w 2011 roku Mahar mówi, że zaleceniem lekarza w kwestii przyrostu masy ciała było „mniej jeść i więcej ćwiczyć”. Brzmi znajomo?
Po zdiagnozowaniu
Przez trzy lata Mahar stosował się do zaleceń swojego lekarza. „Stosowałam popularny program odchudzania, śledziłam spożycie żywności i religijnie ćwiczyłam” - dzieli się z Healthline.
Początkowo była w stanie trochę schudnąć, ale po sześciu miesiącach jej ciało nie chciało się ruszyć. Pomimo ograniczonej kaloryczności diety zaczęła przybierać na wadze. Jeśli chodzi o leki na tarczycę, w 2011 roku jej lekarz zaczął ją od lewotyroksyny (teraz przyjmuje markę Tirosint).
Podczas gdy leczenie może prowadzić do utraty jakiegokolwiek
przyrost masy ciała z powodu niedoczynności tarczycy, a często tak nie jest.
Mahar mówi, że musiała dojść do głębszej akceptacji swojego ciała. „W przypadku niedoczynności tarczycy ograniczenie kalorii nie działa tak, jak w przypadku osób z prawidłową czynnością tarczycy” - wyjaśnia.
Z tego powodu musiała zmienić swój sposób myślenia z postawy sprzeciwu wobec swojego ciała na postawę miłości i troski o swoje ciało.
Mahar mówi, że udało jej się zachować zdrowy, akceptowalny rozmiar, a co najważniejsze - poziom siły i energii, który pozwala jej realizować marzenia i być osobą, którą chce być.
„Jasne, chciałbym stracić 10 funtów, ale
z niedoczynnością tarczycy, czasami nie przybieranie na wadze może być tak duże
zwycięstwo jako utrata - mówi.
Mahar uważa, że wiadomość jest ważna dla innych pacjentów z tarczycą, aby mogli ją usłyszeć, aby nie poddawali się, gdy skala nie odzwierciedla ich wysiłków.
Wprowadzanie zmian na przyszłość
Mahar porzucił ograniczenie kalorii jako formę utraty wagi, a teraz dąży do wysokowartościowych, przeciwzapalnych posiłków składających się z produktów organicznych, zdrowych tłuszczów, wysokiej jakości białka zwierzęcego i niektórych zbóż bezglutenowych.
„Nie liczę już kalorii, ale pilnuję swojej wagi i co najważniejsze, słucham swojego ciała” - mówi.
Mahar mówi, że zmieniając swoją mentalność dietetyczną, wróciła do zdrowia. „Mam wrażenie, że ktoś z powrotem włączył we mnie światło po czterech latach przebywania w ciemności” - mówi.
W rzeczywistości od czasu tej zmiany w 2015 r. Jej przeciwciała Hashimoto spadły o połowę i nadal spadają. „Czuję się o wiele lepiej i rzadko choruję - nie jest przesadą stwierdzenie, że odzyskałem życie”.
Danna na skupieniu się na wyborach zdrowotnych, które są pod jej kontrolą
Danna Bowman, współzałożycielka Thyroid Refresh, zawsze zakładała, że wahania masy ciała, których doświadczała jako nastolatka, były normalną częścią życia. W rzeczywistości obwiniała siebie, myśląc, że nie odżywiła się prawidłowo lub nie ćwiczyła wystarczająco.
Jako nastolatka mówi, że kwota, którą chciała stracić, nigdy nie przekraczała 10 funtów, ale zawsze wydawało się to monumentalnym zadaniem. Dzięki hormonom, waga była łatwa do założenia i trudna do zdejmowania.
„Moja waga była jak wahadło kołyszące się w przód iw tył przez dziesięciolecia, zwłaszcza po obu ciążach - to była bitwa, której nie wygrałem” - mówi Bowman.
Po zdiagnozowaniu
Wreszcie, po prawidłowym zdiagnozowaniu w 2012 roku, miała imię i powód niektórych lub większości jej trwających całe życie zmagań ze skalą: zapalenie tarczycy Hashimoto. Dodatkowo zaczęła przyjmować leki na tarczycę. W tym momencie Bowman zdał sobie sprawę, że zmiana sposobu myślenia była koniecznością.
„Oczywiście wiele czynników może przyczyniać się do problemów z wagą, ale ponieważ metabolizm działa wolniej, gdy tarczyca jest nieaktywna, to, co kiedyś działało, aby schudnąć, już nie działało” - wyjaśnia. Tak więc, mówi Bowman, musiała znaleźć nowe sposoby wprowadzania zmian.
Pomogła jej ta zmiana sposobu myślenia
w końcu rozpocznij podróż, by zamiast tego nauczyć się kochać i doceniać jej ciało
zawstydzania tego. „Skupiłem się na rzeczach, które byli pod moją kontrolą ”
ona mówi.
Wprowadzanie zmian na przyszłość
Bowman zmieniła dietę na organiczne, przeciwzapalne pokarmy, dodała codzienny ruch obejmujący chodzenie i Qigong oraz zaangażowała się w praktyki uważności, takie jak medytacja i dziennik wdzięczności.
„Dieta” nie jest już słowem, którego używa Bowman. Zamiast tego, jakakolwiek dyskusja związana z jedzeniem i posiłkami dotyczy odżywiania i dodawania prawdziwych, pełnych, organicznych, nieprzetworzonych, zdrowych tłustych potraw, a mniej o usuwaniu rzeczy.
„Czuję się teraz lepiej i bardziej żywy niż przez lata” - mówi Bowman o wyniku.
Charlene skupia się na codziennych decyzjach, a nie na skali
Charlene Bazarian miała 19 lat, kiedy zauważyła, że jej waga zaczyna rosnąć. Starając się porzucić to, co uważała za „nowicjusza 15”, Bazarian uporządkował jedzenie i więcej ćwiczył. Jednak jej waga nadal rosła. „Poszedłem do kilku lekarzy, z których każdy powiedział, że nic mi nie jest” - mówi Bazarian.
Dopiero gdy jej matka, która również ma niedoczynność tarczycy, zasugerowała jej wizytę u endokrynologa, wszystko miało sens.
Po zdiagnozowaniu
„Wystarczyło spojrzeć na mnie, że mógł stwierdzić, że winowajcą była prawdopodobnie moja tarczyca” - wyjaśnia. Po potwierdzeniu diagnozy Bazarianowi podano lek na niedoczynność tarczycy.
Mówi, że pamięta lekarza
mówiąc jej, żeby nie spodziewała się, że ciężar spadnie, odkąd była na sobie
lek. „I chłopcze, on nie kłamał” - mówi.
Zaczęło się to od kilku lat próbowania każdej diety, aby znaleźć coś, co zadziałało. „Często tłumaczę na swoim blogu, że czuję, że próbowałam wszystkiego, od Atkinsa po Weight Watchers” - wyjaśnia. „Schudłbym trochę, a potem odzyskałbym wagę”.
Wprowadzanie zmian na przyszłość
Bazarian mówi, że nauczyła się wszystkiego, co mogła, o budowaniu mięśni i wykorzystywaniu sprawności fizycznej do zwiększania poziomu energii.
Wyeliminowała węglowodany skrobiowe, takie jak chleb, ryż i makaron, i zastąpiła je węglowodanami złożonymi, takimi jak płatki owsiane, brązowy ryż i słodkie ziemniaki. Zawierała również chude białka, takie jak kurczak, ryby, żubr i dużo zielonych liściastych.
Jeśli chodzi o ucieczkę przed toksycznym cyklem diety, Bazarian mówi, że po chwili „aha” w spa (zawstydzona przez recepcjonistkę, ponieważ ten uniwersalny szlafrok był za mały), zdała sobie sprawę, że nie ma mety, kiedy chodzi o utrzymanie zdrowej wagi.
„Zdałam sobie sprawę, że to codzienne wybory mają znaczenie i że muszę zwracać uwagę na to, co działa na moje ciało” - mówi.
Wskazówki dotyczące odchudzania w przypadku niedoczynności tarczycy
Osiągnięcie zdrowej utraty wagi zaczyna się od znalezienia odpowiedniego lekarza, który rozumie Twoją sytuację i jest skłonny wyjść poza ograniczenia kalorii. Ponadto możesz wprowadzić zmiany w stylu życia. Mahar i Bowman dzielą się czterema wskazówkami dotyczącymi utraty wagi podczas radzenia sobie z niedoczynnością tarczycy.
- Słuchaj swojego
ciało. Uważaj na swoje ciało
mówienie ci jest jednym z najważniejszych kroków, jakie możesz podjąć, mówi Bowman. "Co
pracuje dla jednej osoby, może pracować dla Ciebie lub NIE ”- wyjaśnia. Naucz się płacić
zwracaj uwagę na sygnały wysyłane przez twoje ciało i dostosuj się na ich podstawie
oznaki. - Jedzenie to
fundamentalny element układanki. "Nasz
ciała potrzebują najlepszego pożywienia, jakie możemy im zapewnić. Dlatego gotowanie
priorytetem - podobnie jak przygotowywanie posiłków z czystych, ekologicznych składników - jest tak
ważne ”- mówi Mahar. Dowiedz się, jakie pokarmy wspierają lub utrudniają
funkcji tarczycy i zdrowia autoimmunologicznego i poświęć czas na zastanowienie się, co jest wyjątkowe
wyzwalacze dietetyczne. - Wybierz ćwiczenia
to działa dla Ciebie. Jeśli chodzi o
Ćwiczenia, mówi Mahar, czasami mniej znaczy więcej. „Ćwiczenia nietolerancji,
hipermobilność lub zaostrzenia autoimmunologiczne wywołane wysiłkiem fizycznym są zagrożeniem dla niedoczynności tarczycy
pacjenci muszą zrozumieć ”- wyjaśnia. - Traktuj to jako plik
styl życia, a nie dieta. Zejdź z tego głupiego
Koło chomika, mówi Bowman. Staraj się dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, pij dużo
podlewaj, wykonuj codzienne ruchy (niezależnie od tego, jakie ćwiczenia Ci odpowiadają) i wykonuj
sobie priorytetem. „Masz jedną szansę i jedno ciało. Niech to się liczy ”.
Sara Lindberg, BS, MEd, jest niezależną autorką zajmującą się zdrowiem i fitnessem. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie nauk o ćwiczeniach oraz tytuł magistra w dziedzinie doradztwa. Spędziła swoje życie, ucząc ludzi, jak ważne jest zdrowie, dobre samopoczucie, sposób myślenia i zdrowie psychiczne. Specjalizuje się w łączeniu ciała z umysłem, koncentrując się na tym, jak nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne wpływa na naszą sprawność fizyczną i zdrowie.
.jpg)
