Motywacja wewnętrzna: jak wykorzystać zdrowe techniki motywacji

Przegląd

Motywacja wewnętrzna to czynność robienia czegoś bez żadnych widocznych zewnętrznych nagród. Robisz to, ponieważ jest to przyjemne i interesujące, a nie z powodu zewnętrznej zachęty lub presji, takiej jak nagroda lub termin.

Przykładem wewnętrznej motywacji może być czytanie książki, ponieważ lubisz czytać i interesujesz się historią lub tematem, zamiast czytać, ponieważ musisz napisać raport na ten temat, aby zaliczyć zajęcia.

Teoria motywacji wewnętrznej

Pojawiło się wiele różnych teorii wyjaśniających motywację wewnętrzną i jej działanie. Niektórzy eksperci uważają, że każde zachowanie jest napędzane nagrodą zewnętrzną, taką jak pieniądze, status lub jedzenie. W zachowaniach motywowanych wewnętrznie nagrodą jest samo działanie.

Najbardziej uznana teoria motywacji wewnętrznej została najpierw oparta na potrzebach i popędach ludzi. Głód, pragnienie i seks to potrzeby biologiczne, do których dążymy, aby żyć i być zdrowym.

Podobnie jak te biologiczne potrzeby, ludzie mają również potrzeby psychologiczne, które muszą zostać zaspokojone, aby mogły się rozwijać i prosperować. Obejmują one potrzebę kompetencji, autonomii i pokrewieństwa.

Oprócz zaspokojenia tych podstawowych potrzeb psychologicznych motywacja wewnętrzna obejmuje również poszukiwanie i angażowanie się w czynności, które uważamy za trudne, interesujące i satysfakcjonujące wewnętrznie bez perspektywy jakiejkolwiek zewnętrznej nagrody.

Motywacja wewnętrzna a motywacja zewnętrzna

Motywacja wewnętrzna pochodzi z wnętrza, podczas gdy motywacja zewnętrzna pochodzi z zewnątrz. Kiedy jesteś wewnętrznie zmotywowany, angażujesz się w jakąś czynność wyłącznie dlatego, że sprawia ci ona przyjemność i czerpiesz z niej osobistą satysfakcję.

Kiedy masz motywację zewnętrzną, robisz coś, aby uzyskać zewnętrzną nagrodę. Może to oznaczać otrzymanie czegoś w zamian, na przykład pieniędzy lub uniknięcie kłopotów, takich jak utrata pracy.

MotywacjaCeleWewnętrznyWykonujesz tę czynność, ponieważ jest to satysfakcjonujące wewnętrznie. Możesz to zrobić, ponieważ jest to zabawne, przyjemne i satysfakcjonujące.Cele pochodzą z wewnątrz, a wyniki zaspokajają podstawowe psychologiczne potrzeby w zakresie autonomii, kompetencji i pokrewieństwa.ZewnętrznyWykonujesz czynność, aby w zamian otrzymać zewnętrzną nagrodę.Cele koncentrują się na wyniku i nie zaspokajają podstawowych potrzeb psychologicznych. Cele obejmują korzyści zewnętrzne, takie jak pieniądze, sława, władza lub unikanie konsekwencji.

Przykłady motywacji wewnętrznej

Prawdopodobnie przez całe życie doświadczałeś przykładów wewnętrznej motywacji, nie poświęcając jej zbyt wiele czasu.

Oto kilka przykładów motywacji wewnętrznej:

• uczestniczenie w sporcie, ponieważ to fajna zabawa i wolisz to robić, niż robić to, by zdobyć nagrodę
• nauka nowego języka, ponieważ lubisz doświadczać nowych rzeczy, a nie dlatego, że wymaga tego Twoja praca
• spędzać czas z kimś, ponieważ lubisz ich towarzystwo, a nie dlatego, że mogą wzmocnić Twoją pozycję społeczną
• sprzątanie, ponieważ lubisz czystą przestrzeń, zamiast robić to, aby uniknąć złości współmałżonka
• gra w karty, ponieważ lubisz wyzwania zamiast grać o pieniądze
• ćwiczyć, ponieważ lubisz fizycznie rzucać wyzwanie swojemu ciału, zamiast tracić na wadze lub dopasować się do stroju
• wolontariat, ponieważ czujesz się zadowolony i spełniony, a nie potrzebujesz go do spełnienia wymagań szkolnych lub zawodowych
• chodzenie pobiegać, ponieważ jest to dla Ciebie relaksujące lub próbujesz pobić własny rekord, a nie wygrać zawody
• przyjmowanie większej odpowiedzialności w pracy, ponieważ lubisz być wyzwaniem i czuć się spełnionym, zamiast otrzymywać podwyżkę lub awans
• malowanie obrazu, ponieważ czujesz się spokojny i szczęśliwy, gdy malujesz, zamiast sprzedawać swoją sztukę, aby zarabiać pieniądze

Wewnętrzne czynniki motywacyjne

Każdy jest inny i obejmuje to, co nas motywuje i nasze perspektywy nagród. Niektórzy ludzie są bardziej wewnętrznie motywowani przez zadanie, podczas gdy inna osoba widzi tę samą aktywność zewnętrznie.

Oba mogą być skuteczne, ale badania sugerują, że zewnętrzne nagrody powinny być używane oszczędnie ze względu na efekt nadmiernego uzasadnienia. Nagrody zewnętrzne mogą osłabiać wewnętrzną motywację, gdy są używane w określonych sytuacjach lub zbyt często. Nagrody mogą stracić na wartości, gdy nagradzasz zachowanie, które już było wewnętrznie motywujące. Niektórzy ludzie postrzegają również zewnętrzne wzmocnienie jako przymus lub przekupstwo.

Efekt nadmiernego uzasadnienia zainspirował cały kierunek studiów, który koncentruje się na studentach i jak pomóc im osiągnąć pełny potencjał. Chociaż eksperci są podzieleni co do tego, czy nagrody zewnętrzne mają korzystny czy negatywny wpływ na motywację wewnętrzną, ostatnie badanie wykazało, że nagrody mogą faktycznie pobudzać motywację wewnętrzną, gdy są przyznawane na wczesnym etapie zadania.

Naukowcy zbadali, w jaki sposób czas nagradzania wpływa na wewnętrzną motywację. Odkryli, że dawanie natychmiastowej premii za pracę nad zadaniem, zamiast czekania, aż zadanie zostanie ukończone, zwiększyło zainteresowanie i radość z wykonania zadania. Uzyskanie wcześniejszej premii zwiększyło motywację i wytrwałość w działalności, która trwała nawet po odebraniu nagrody.

Zrozumienie czynników, które promują motywację wewnętrzną, pomoże Ci zobaczyć, jak to działa i dlaczego może być korzystne. Czynniki te obejmują:

• Ciekawość. Ciekawość popycha nas do odkrywania i uczenia się wyłącznie dla przyjemności uczenia się i doskonalenia.
• Wyzwanie. Podejmowanie wyzwań pomaga nam pracować na stale optymalnym poziomie w dążeniu do znaczących celów.
• Kontrola. Wynika to z naszego podstawowego pragnienia kontrolowania tego, co się dzieje i podejmowania decyzji, które wpływają na wynik.
• Uznanie. Mamy wrodzoną potrzebę bycia docenianymi i satysfakcjonującymi, gdy nasze wysiłki są dostrzegane i doceniane przez innych.
• Współpraca. Współpraca z innymi zaspokaja naszą potrzebę przynależności. Odczuwamy również osobistą satysfakcję, gdy pomagamy innym i pracujemy razem, aby osiągnąć wspólny cel.
• Konkurencja. Konkurencja jest wyzwaniem i zwiększa wagę, jaką przywiązujemy do dobrego postępowania.
• Fantazja. Fantazja polega na używaniu mentalnych lub wirtualnych obrazów do stymulowania twojego zachowania. Przykładem jest gra wirtualna, która wymaga odpowiedzi na pytanie lub rozwiązania problemu, aby przejść do następnego poziomu. Niektóre aplikacje motywacyjne stosują podobne podejście.

Jak ćwiczyć lepszą wewnętrzną motywację

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ćwiczyć lepszą motywację wewnętrzną:

• Poszukaj przyjemności w pracy i innych zajęciach lub znajdź sposoby, aby zadania były dla siebie angażujące.
• Znajdź znaczenie, koncentrując się na swojej wartości, celu zadania i tym, jak pomaga innym.
• Stawiaj sobie wyzwania, wyznaczając możliwe do osiągnięcia cele, które koncentrują się na opanowaniu umiejętności, a nie na zewnętrznych korzyściach.
• Pomóż komuś w potrzebie, niezależnie od tego, czy jest to przyjaciel, który przydałby się w domu, czy też w kuchni dla ubogich.
• Utwórz listę rzeczy, które naprawdę lubisz robić lub zawsze chciałeś robić, i wybierz coś z listy do zrobienia, gdy masz czas lub czujesz się bez natchnienia.
• Weź udział w zawodach i skoncentruj się na przyjaźni oraz na tym, jak dobrze sobie radzisz, zamiast na wygrywaniu.
• Przed rozpoczęciem zadania wizualizuj czas, w którym czułeś się dumny i spełniony, i skup się na tych uczuciach, pracując nad wykonaniem zadania.

Wewnętrzna motywacja w rodzicielstwie

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić wewnętrzną motywację swoich dzieci. Rodzice często używają zewnętrznych nagród lub presji, aby nakłonić swoje dzieci do wykonania określonych zadań, takich jak odrabianie lekcji lub sprzątanie pokoju.

Oto sposoby, które mogą pomóc we wzmocnieniu wewnętrznej motywacji Twojego dziecka.

• Daj im wybór, zamiast wymagać, aby aktywność była wymagana. Mając do powiedzenia, stają się bardziej wewnętrznie zmotywowani.
• Zachęcaj do niezależnego myślenia, dając im przestrzeń do samodzielnej pracy nad zadaniem i informując Cię, kiedy będą zadowoleni z wyniku.
• Spraw, by zajęcia były zabawne, zamieniając zadania, takie jak czytanie lub podnoszenie zabawek, w grę.
• Przedstaw swojemu dziecku możliwości, aby poczuło się dobrze, przypisując mu odpowiednią do rozwoju umiejętność, aby je dostroić.
• Zachęć ich, aby skupili się na wewnętrznych korzyściach płynących z zajęć, takich jak to, jak dobrze im to sprawia, zamiast na tym, co mogą uzyskać za to.

Na wynos

Wewnętrzna motywacja może być stosowana we wszystkich aspektach Twojego życia i okazała się skutecznym sposobem na poprawę wyników. Zmieniając punkt ciężkości na wewnętrzne nagrody za zadanie, takie jak satysfakcja i przyjemność, możesz lepiej zmotywować siebie i innych.