Jak masować w celu złagodzenia zaparć

Co to jest zaparcie?

Zaparcia pojawiają się, gdy wypróżnienia stają się rzadsze (mniej niż trzy razy w tygodniu) lub są trudne do przejścia. To zmniejszenie wypróżnień może trwać kilka tygodni lub dłużej. Czasami twoje stolce mogą być twarde i suche.

Zaparcia to jeden z najczęstszych problemów trawiennych w Stanach Zjednoczonych. Około 16 na 100 dorosłych Amerykanów doświadcza objawów zaparcia, szacuje National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

Czy masaże mogą przynieść ulgę?

Regularne masaże mogą złagodzić zaparcia, pomagając uwolnić gazy i produkty przemiany materii. Mogą również pomóc w leczeniu wszelkich schorzeń podstawowych lub towarzyszących. Na przykład regularny masaż może zmniejszyć stres, a z kolei zmniejszyć ból związany z zespołem jelita drażliwego.

Uważa się, że masaż brzucha jest szczególnie korzystny w przypadku zaparć, ale możesz również znaleźć inne rodzaje masażu.

Do takich masaży możesz używać oleju rycynowego, arganowego lub kokosowego. Lub eksperymentuj z tymi olejkami eterycznymi, aby uzyskać dodatkowe korzyści.

Masaż brzucha w celu złagodzenia zaparć

Badania pokazują, że masaż brzucha może być skuteczny w leczeniu przewlekłych zaparć. Badania wykazały, że może:

• zwiększyć częstotliwość wypróżnień
• skrócić czas przejścia przez okrężnicę
• złagodzić ból i dyskomfort

Wykazano również, że masaż brzucha stymuluje skurcze mięśni, które pomagają wypróżnić się u osób z pooperacyjną niedrożnością jelit. Jest to chwilowy brak ruchu jelit, który może prowadzić do niedrożności jelit.

Oto jak masować brzuch:

1. Połóż się na plecach i obiema rękami delikatnie uciskaj brzuch.
2. Zacznij od prawej dolnej części brzucha. Powoli wykonuj okręgi w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, delikatnie naciskając.
3. Następnie użyj dłoni prawej dłoni, aby delikatnie nacisnąć wnętrze kości biodrowej.
4. Zwolnij i wywieraj nacisk na prawą stronę, pod środkiem żeber i lewą stronę.
5. Przełącz na lewą rękę, aby wywrzeć nacisk na wewnętrzną stronę lewej kości biodrowej.
6. Opuszkami palców obu rąk naciśnij brzuch i podciągnij się.
7. Ponownie zacznij w prawym dolnym rogu i przesuwaj w prawo.

Możesz powtórzyć dowolny z tych kroków wiele razy, ale uważaj, aby nie przesadzić.

Masaż okrężnicy w celu złagodzenia zaparć

Masaże okrężnicy są czasami określane jako głęboki masaż brzucha lub masaż narządów wewnętrznych. Masażyści twierdzą, że masaż okrężnicy może służyć do:

• usuń gaz, blokady i odpady
• zmniejszyć płyn brzuszny
• poprawić ogólny stan układu pokarmowego

Jednak obecnie nie ma dowodów na potwierdzenie tych twierdzeń. Jeśli chcesz tego spróbować, oto jak wykonać masaż okrężnicy:

1. Usiądź lub połóż się z ugiętymi kolanami, tak aby tułów był luźny, a brzuch miękki.
2. Opuszkami palców, kostkami lub piętą dłoni głaskać lub uciskać brzuch.
3. Wmasuj okrężnicę w kształt podkowy.
4. Zacznij od prawego dolnego rogu brzucha i przejdź do góry.
5. Następnie masuj pod żebrami i dalej w lewo, następnie w dół po lewej stronie, a następnie do środka.
6. Możesz zatrzymać się i skupić na dowolnej części, która wymaga dodatkowej uwagi.

Inne rodzaje masażu łagodzącego zaparcia

Istnieje kilka innych opcji masażu, których możesz użyć w leczeniu zaparć. Masaże skupiające się na innych partiach ciała mogą być wykonywane samodzielnie lub w połączeniu z innymi rodzajami masaży. Pozwala to na pewną różnorodność podczas sprawdzania, które opcje najbardziej Ci odpowiadają.

Masaże stóp (refleksologia)

Masaże stóp, zwane również refleksologią, mogą być stosowane w leczeniu zaparć.

Badania z 2003 roku wykazały, że dzieci z zaparciami wykazywały poprawę objawów po odbyciu refleksologii. Dzieci miały sześć 30-minutowych sesji w ciągu sześciu tygodni. Zabieg pomógł również przy nietrzymaniu stolca, zwanym też zabrudzeniem kałowym.

Aby to zrobić:

1. Kciukiem masuj środkową część prawej pięty, przechodząc do zewnętrznej krawędzi.
2. Następnie przesuń się w górę, w kierunku środka stopy.
3. Masuj całą środkową część prawej stopy, a następnie przejdź do lewej stopy. Wmasuj do zewnętrznej krawędzi.
4. Następnie wmasuj wzdłuż krawędzi i przesuń do środka do środka lewej pięty.
5. Na koniec wmasuj w wewnętrzną część lewej stopy.

Masaż pleców

Masaż pleców lub całego ciała może pomóc rozluźnić całe ciało. Masaże całego ciała są pomocne w poprawie trawienia, łagodzeniu stresu i zmniejszaniu napięcia mięśniowego. Wszystko to może być korzystne w leczeniu zaparć.

Musisz poddać się masażowi pleców przez masażystę lub partnera.

Masaż krocza

Badanie z 2015 roku wykazało, że samoakupresura krocza w połączeniu ze standardową opieką była skuteczniejsza niż sama standardowa opieka w leczeniu zaparć. Po czterech tygodniach masażu uczestnicy badania wykazali poprawę w:

• funkcjonowanie i zdrowie jelit
• dobre samopoczucie
• jakość życia związana z zaparciami

Aby to zrobić:

1. Użyj pierwszych dwóch palców, aby ucisnąć skórę krocza. To obszar między odbytem a pochwą lub moszną.
2. Pchnij skórę w kierunku odbytu.
3. Kontynuuj wciskanie w impulsach od 3 do 5 sekund każdy.
4. Możesz chcieć wykonać ten masaż, gdy poczujesz potrzebę wypróżnienia.

U niemowląt

U niemowląt masaż brzucha można wykorzystać do:

• leczyć zaparcia
• promować relaks
• redukować stres

Masaże mogą również pogłębić więź między Tobą a Twoim dzieckiem.

Aby to zrobić, delikatnie masuj brzuch i dolną część brzucha dziecka w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Zrób to kilka razy w ciągu dnia.

Po karmieniu odczekaj co najmniej 45 minut przed masowaniem dziecka. Jeśli Twoje dziecko ma jakieś schorzenia, porozmawiaj z lekarzem, zanim spróbujesz masażu dla niemowląt.

Udaj się do lekarza, jeśli Twoje dziecko:

• ma ból brzucha lub odbytu trwający dłużej niż godzinę
• krwawi z odbytu
• ma zaparcia trwające dłużej niż tydzień
• ma objawy choroby, takie jak wymioty i osłabienie

W ciąży

Podczas ciąży w drugim i trzecim trymestrze ciąży możesz poddać się delikatnemu masażowi brzucha na zaparcia. Upewnij się, że wykonujesz delikatne ruchy. Możesz zlecić wykonanie masażu swojemu partnerowi lub profesjonaliście lub możesz to zrobić samodzielnie.

Unikaj masażu brzucha w pierwszym trymestrze ciąży.

Dodatkowe wskazówki dotyczące łagodzenia zaparć

Możesz zmienić styl życia, aby zapobiec przyszłym zaparciom. Oto kilka porad:

• Pij dużo wody i płynów bez kofeiny przez cały dzień.
• Wypij szklankę wody rano.
• Włącz do swojej diety produkty bogate w błonnik, takie jak świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i fasola.
• Bądź aktywny i ćwicz regularnie. Spróbuj chodzić, jeździć na rowerze lub pływać kilka razy w tygodniu.
• Poświęć trochę czasu na czynności zmniejszające stres, takie jak medytacja, joga lub słuchanie dudnień różnicowych.

Kiedy iść do lekarza

Przebywanie dłużej niż trzy dni bez wypróżnienia nie jest uważane za zdrowe. Jeśli zdarza się to od czasu do czasu, zwykle nie jest to powodem do niepokoju.

Ale udaj się do lekarza, jeśli masz:

• silny ból brzucha
• częste zaparcia
• zaparcia trwające dłużej niż dwa tygodnie

Powinieneś również udać się do lekarza, jeśli:

• naprzemiennie występuje biegunka i zaparcie
• nagła utrata masy ciała
• zauważ krew w stolcu

Twój lekarz może przepisać leki lub zalecić zaprzestanie przyjmowania niektórych leków, które mogą powodować zaparcia.

Cięższe stany będą wymagały procedury oczyszczenia okrężnicy, terapii w celu ponownego treningu mięśni lub operacji.

Wygląd zewnętrzny

Większość łagodnych przypadków zaparć można leczyć, wprowadzając zmiany w stylu życia. Pij dużo wody, często ćwicz i zwiększ spożycie błonnika. Możesz chcieć kontynuować regularne masaże, aby zapobiec zaparciom w przyszłości.

Miej oko na wypróżnienia, aby zauważyć zaparcia, gdy tylko się zaczną. Możesz również spróbować prowadzić dziennik posiłków, aby zobaczyć, jak dieta wpływa na wypróżnienia.