Stany lękowe wywołują silne, trwałe uczucie zmartwienia i strachu, często związane z rzeczami i sytuacjami, których nie można zmienić ani kontrolować.
Z niepokojem możesz utknąć w cyklu nerwowości i zmartwień, nie mogąc przestać mentalnie biegać przez przerażające potencjalne skutki. Ta pętla lęku może pochłaniać dużo energii psychicznej.
Wiele osób uważa, że ten stan niemal ciągłego stresu i nadmiernej czujności odbija się na ich pamięci.
Utrata pamięci związana z lękiem może prowadzić do większego niepokoju, ponieważ:
- nie są w stanie przypomnieć sobie kluczowych szczegółów w pracy lub szkole
- zapomnieć o rzeczach, takich jak urodziny i inne ważne wydarzenia, które prowadzą do napięć lub konfliktów w relacjach osobistych
- mają problemy z zapamiętywaniem rzeczy, które mogą sprawić, że podstawowe codzienne czynności, takie jak prowadzenie samochodu, rodzicielstwo lub gotowanie, będą łatwiejsze (i bezpieczniejsze)
Zastanawiasz się, dlaczego lęk powoduje problemy z pamięcią? Szukasz wskazówek, jak zatrzymać cykl? Więcej szczegółów znajdziesz poniżej.
Jak niepokój wpływa na twoją pamięć
Niekoniecznie będziesz niezdolny do przypomnienia sobie kluczowych wydarzeń ze swojego życia, ponieważ lęk ogólnie wpływa na pamięć roboczą.
Zamiast tego możesz mieć trudności z zapamiętywaniem takich rzeczy, jak:
- instrukcje zadań
- wskazówki dojazdu do domu znajomego
- randka z zabawą dla dziecka
- rozmowy z innymi osobami
- informacje z rozdziału podręcznika, który właśnie przestudiowałeś
Kilka różnych czynników odgrywa rolę w utracie pamięci związanej z lękiem:
Podwyższony poziom kortyzolu
Słyszałeś kiedyś o hormonie stresu? Kortyzol zyskał ten przydomek, ponieważ pomaga kopnąć twoje ciało w tryb walki-lotu-zamrożenia w okresach zwiększonego stresu.
Hormon ten pełni kilka ważnych funkcji, a odpowiednia ilość może nawet pomóc w tworzeniu wspomnień. Może to pomóc wyjaśnić, dlaczego łagodny niepokój może faktycznie pomóc poprawić pamięć.
Z drugiej strony, zbyt dużo kortyzolu może mieć odwrotny skutek. Osoby z przewlekłym lub silnym lękiem mają zwykle wyższy poziom kortyzolu, co ma sens, biorąc pod uwagę, że lęk obejmuje skrajne, częste obawy o potencjalne zagrożenia.
Ciągły stres, którego doświadczasz, może sprawić, że twoje ciało utknie w reakcji zamrożenia walki, ucieczki, gotowości do zareagowania na niebezpieczeństwo.
Brak snu
Lęk może utrudniać spokojny sen. Jeśli nie śpisz, nie odtwarzając pętli niespokojnych myśli, możesz często się budzić lub mieć niepokojące sny.
Kilka nocy złego snu może sprawić, że poczujesz się zamglony, rozproszony i niezdolny do koncentracji, chociaż prawdopodobnie nie doświadczysz żadnych poważnych skutków zdrowotnych.
Regularny brak snu może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, w tym utratę pamięci.Dzieje się tak, ponieważ sen jest niezbędny zarówno dla pamięci, jak i dla ogólnego funkcjonowania mózgu.
Sam niepokój
Jeśli żyjesz z lękiem, wiesz, że może on silnie rozpraszać uwagę.
Twoje zmartwienia mogą zająć twoje myśli do tego stopnia, że nie możesz od nich uciec, nawet gdy próbujesz. Zmartwienie i niepokój mogą w końcu stać się powtarzającymi się ścieżkami w tle na cały dzień. Bez względu na to, co robisz, próbujesz jednocześnie poradzić sobie z niespokojnymi myślami i radzić sobie z nimi.
Ta podzielona siła mózgu często utrudnia skupienie całej uwagi na tym, czym się zajmujesz chcieć na którym można się skupić, ponieważ niepokój przeszkadza.
Gdy nadal koncentrujesz się na swoich zmartwieniach i ich przyczynach, Twój mózg zaczyna nadawać priorytet tym potencjalnym zagrożeniom, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo.
W rezultacie inne informacje mogą zacząć zanikać w tle.
Gdy zdasz sobie sprawę, że zapomniałeś kilku ważnych rzeczy, możesz nawet zacząć się zastanawiać, czy dzieje się coś poważnego. I możesz zacząć skupiać się na tych problemach z koncentracją i pamięcią.
Z kolei drobne chwile zapomnienia, które mogą przydarzyć się każdemu, zwłaszcza osobom w stresie, coraz bardziej się wyróżniają. Normalne zapominanie napędza cykl, stając się kolejnym wyzwalaczem niespokojnych myśli.
Nawyk odpychania niechcianych wspomnień
Wiele osób reaguje na traumatyczne lub przygnębiające wspomnienia, zakopując je lub odpychając.
Jeśli twoje zmartwienia cię przytłaczają i wyczerpują do tego stopnia, że zaczniesz mieć problemy z funkcjonowaniem, możesz spróbować je zablokować lub stłumić, aby sobie z nimi poradzić.
Możesz nie zapomnieć całkowicie o konkretnym wydarzeniu, ale odmowa myślenia o nim może zatrzeć szczegóły i pomóc mu zniknąć z czołówki Twojej pamięci.
Tłumienie może wydawać się korzystne, ale nie pomaga w rozwiązaniu problemu. Nieustanny niepokój może się pogorszyć iz czasem wywierać jeszcze większy wpływ na pamięć i koncentrację.
Ataki paniki i utrata pamięci
Niektórym osobom, które mają ataki paniki, trudno jest przypomnieć sobie, co wydarzyło się tuż przed atakiem lub w jego trakcie. Utrata pamięci związana z paniką może się zdarzyć z tych samych powodów, z których ogólny niepokój prowadzi do utraty pamięci.
Ataki paniki - krótkie epizody skrajnego strachu - to rodzaj lęku. Pojawiają się szybko, często bez ostrzeżenia, wywołując objawy, które mogą być przytłaczające i przerażające:
- trudności w oddychaniu lub uczucie dławienia się
- walenie lub przyspieszenie akcji serca
- pocenie się, drżenie lub drżenie
- drętwienie, mrowienie lub niewyraźne widzenie
- poczucie zagłady
- poczucie utraty kontroli
Niektórzy ludzie mający atak paniki mogą sądzić, że umierają lub mają zawał serca. Możesz czuć się całkowicie zaabsorbowany tymi nieprzyjemnymi uczuciami, stracić poczucie czasu i myśleć o niczym innym, jak tylko przebrnąć przez atak.
Później możesz żywo przypomnieć sobie intensywną panikę, ale możesz nie przypomnieć sobie dokładnie, jak przez nią przeszedłeś.
Jeśli miałeś już wcześniej atak paniki, możesz również martwić się o to, że znowu go doświadczysz, zwłaszcza gdy znajdziesz się w sytuacji, która wywołuje uczucie zmartwienia lub strachu. Kiedy ten wzrost niepokoju zajmie twoją uwagę, możesz również zauważyć pewne problemy z pamięcią.
Czy mogło się dziać coś innego?
Utrata pamięci może się zdarzyć z wielu powodów.
Kilka innych potencjalnych przyczyn to:
- URAZY głowy
- depresja, uraz lub cierpienie emocjonalne
- nowotwór mózgu
- chemoterapia
- demencja
- regularne używanie alkoholu lub substancji
- skutki uboczne niektórych leków na receptę
Nawet jeśli odczuwasz niepokój, inne obawy mogą przyczynić się do utraty pamięci, dlatego ważne jest, aby monitorować trudności z zapamiętywaniem.
Sporadyczne zapominanie, zwłaszcza gdy towarzyszy lękowi i złemu senowi, może nie być poważne, ale z czasem może się pogorszyć.
ty będzie chcesz jednak skontaktować się z lekarzem, jeśli regularnie:
- mają problemy z wykonywaniem codziennych zadań, takich jak obowiązki służbowe lub podróżowanie z miejsca na miejsce
- regularnie tracić rzeczy
- zapomnij o ważnych środkach ostrożności, takich jak wyłączenie pieca lub zamknięcie drzwi
- zadawaj te same pytania lub powtarzaj te same rzeczy w kółko
- zauważ problemy w pracy, szkole lub w swoich relacjach osobistych
- mają trudności z zapamiętaniem zaplanowanych spotkań lub wydarzeń
- zapomnij o słowach
Oprócz wzmianki o wszelkich zauważonych znakach może również pomóc udostępnienie wszelkich znaków, które zauważyli twoi bliscy. Na przykład, może mylisz słowa lub opowiadasz te same historie, nie zdając sobie z tego sprawy.
Zawsze dobrze jest zwrócić się do nas, jeśli problemy z pamięcią powodują niepokój. Martwienie się o to, co się dzieje, może wzmagać niepokój, pogłębiając problem.
Jak sobie radzić
Objawy lęku zwykle ustępują po leczeniu, ale zmiany te prawdopodobnie nie nastąpią z dnia na dzień.
Aby w międzyczasie zwiększyć koncentrację i przypomnieć sobie, wypróbuj te wskazówki:
Zapisz wszystko
Zanotowanie ważnych informacji może pomóc na dwa sposoby.
Po pierwsze, bardziej prawdopodobne jest, że zapamiętasz rzeczy, kiedy je zapiszesz. Ale nawet jeśli zanotowanie notatki nie pomoże Ci zapamiętać od ręki, nadal będziesz mieć fizyczne przypomnienie, aby spojrzeć wstecz.
Spróbuj prowadzić dziennik lub planer albo rób notatki w dużym kalendarzu. Wolisz bardziej zaawansowaną technologię? Przydatne przypomnienia mogą również oferować aplikacje do planowania lub powiadomienia ze smartfona.
Dziennikarstwo może również pomóc złagodzić niepokój. Rozpoznanie swoich zmartwień i ich potencjalnych przyczyn na piśmie może pomóc ci je wyrazić, aby nie pochłaniały tak dużo energii psychicznej.
Kiedy masz mniej powodów do zmartwień, twoja pamięć może się poprawić automatycznie.
Spędzaj czas z bliskimi
Pozostawanie w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną może pośrednio poprawić pamięć.
Przyjemne interakcje społeczne mogą pomóc odwrócić uwagę od niepokoju, ułatwiając skupienie się na innych rzeczach (i zapamiętanie ich).
Rozmawianie o swoich zmartwieniach z osobami, którym na tobie zależy, również może pomóc. Świadomość, że masz ich wsparcie, może pomóc złagodzić stres, obniżyć poziom kortyzolu i ułatwić zasypianie.
Ćwicz Twój mózg
Gry pamięciowe i umysłowe, takie jak sudoku, krzyżówki, łamigłówki słowne, Scrabble lub szachy, mogą pomóc w poprawie pamięci i funkcji mózgu.
Granie w te gry nie tylko wyćwiczy mózg, że tak powiem. Mogą również służyć jako zabawne odwrócenie uwagi od niespokojnych myśli.
Jeśli gry nie są atrakcyjne, możesz też wzmocnić swój mózg i poprawić pamięć poprzez:
- nauka nowego języka (wypróbuj bezpłatną aplikację, np. Duolingo)
- podnosząc stary instrument muzyczny (lub nowy) i odświeżając swoje umiejętności
- nauczyć się nowych umiejętności, takich jak robienie na drutach, malowanie akwarelami lub podstawowa naprawa domu
Znajdź czas na ćwiczenia
Ćwiczenia fizyczne też mogą pomóc.
Aktywność fizyczna może poprawić nastrój, złagodzić objawy lęku i depresji oraz poprawić ogólny stan mózgu.
Spróbuj zacząć od czegoś prostego, na przykład 15-minutowego spaceru po posiłku, weekendowej wędrówki lub spaceru po plaży.
Kolejna korzyść? Ćwiczenia mogą cię zmęczyć, dzięki czemu możesz szybciej zasnąć i dłużej zasnąć. Kiedy lepiej się wysypiasz, możesz zacząć zauważać objawy lęku, w tym utratę pamięci.
Poświęcenie czasu na relaks i wyciszenie się każdej nocy przed pójściem do łóżka również może poprawić jakość snu.
Sięgam po wsparcie
Podczas gdy łagodne objawy lęku mogą ustąpić same, uporczywy lęk na ogół nie ulegnie poprawie bez wsparcia przeszkolonego specjalisty zdrowia psychicznego.
Aby znaleźć terapeutów w Twojej okolicy, którzy specjalizują się w leczeniu lęku, zapoznaj się z katalogiem terapeutów lub skorzystaj z szybkiego wyszukiwania w Google.
Chcesz wypróbować terapię online? Zacznij od naszych zaleceń dotyczących najlepszych usług terapeutycznych online.
Poinformuj terapeuty o wszystkich swoich objawach, a nie tylko o utracie pamięci. Pamiętaj, aby dać im znać, jeśli problemy z pamięcią nie poprawią się po leczeniu.
Otrzymujesz już jakieś leczenie lęku i nadal masz objawy? Warto porozmawiać z profesjonalistą o innych podejściach.
Nie wszystkie metody leczenia działają dla każdego i znalezienie najskuteczniejszego podejścia może zająć trochę czasu.
Niektórzy ludzie odnoszą korzyści z samej terapii, podczas gdy inni uważają połączenie leków i terapii za najbardziej skuteczne.
Pewne umiejętności radzenia sobie, alternatywne metody leczenia i naturalne środki zaradcze również mogą mieć znaczenie.
Podsumowując
Utrata pamięci może zakłócić Twoje codzienne życie i spotęgować niepokój spowodowany lękiem, ale leczenie może pomóc.
Oprócz pomocy w odkrywaniu i usuwaniu podstawowych przyczyn lęku, terapeuta może również uczyć skutecznych umiejętności radzenia sobie, w tym ćwiczeń oddechowych lub technik medytacji.
Gdy inne objawy lęku zaczną się poprawiać, prawdopodobnie poprawi się również Twoja pamięć.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
.jpg)
