Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
W dzisiejszych czasach normalne jest uczucie przytłoczenia i niepokoju, ponieważ pandemia przynosi kolejny rok niepewności. Dla niektórych te uczucia mogą być zupełnie nieznane, podczas gdy inni mogą szukać nowych sposobów radzenia sobie lub radzenia sobie z istniejącymi emocjami lub warunkami.
Bez względu na poziom niepokoju lub niepokoju warto spróbować swoich sił w medytacji, aby kontrolować swoje zdrowie psychiczne.
Calm to aplikacja uważna zarówno dla nowicjuszy, jak i entuzjastów medytacji. Może pomóc użytkownikom znaleźć wewnętrzny spokój i poradzić sobie ze stresorami życiowymi.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co ma do zaoferowania Calm i czy jest to dla Ciebie odpowiednie.
Co to jest spokój?
Calm to nagradzana aplikacja uważności, dostępna na iOS, Androida i komputery stacjonarne. Opracowany w 2012 roku Calm ma ponad 100 milionów pobrań i ponad 700 000 pięciogwiazdkowych recenzji.
Aplikacja zawiera setki uspokajających ćwiczeń, pomocnych technik oddychania i opowieści o śnie opowiadane przez takie gwiazdy jak Matthew McConaughey i Idris Elba.
Calm ma wiele ofert, a interfejs jest stosunkowo prosty w nawigacji. Poza tym stale dodają nowe treści.
Spokojne zalety i wady
Plusy
- łatwy w użyciu interfejs
- historie snu nagrane przez celebrytów, takich jak Harry Styles, Matthew McConaughey i Bob Ross
- aplikacja jest regularnie aktualizowana
- możliwość śledzenia podstawowych statystyk, takich jak liczba wykorzystanych kolejnych dni, medytowane minuty i liczba sesji
- przypomnienia o medytacji wysłane na Twój telefon lub tablet
- śledzenie nastroju w czasie
- interfejs przyjazny dla dzieci
- kursy mistrzowskie prowadzone przez ekspertów w dziedzinie odnowy biologicznej
- rzeczywiste wizualizacje i dźwięki natury
Cons
- nie można dodać „znajomych” w aplikacji
- natura brzmi dla niektórych rozpraszająco
- historie snu zbyt długie dla niektórych użytkowników
- Calm Body ma ograniczone oferty
Jak działa Calm?
Po otwarciu aplikacji możesz wziąć kilka głębokich oddechów. Następnie wyskakujące menu z prośbą o wybranie tego, co doprowadziło Cię do aplikacji, aby mogła dostosować rekomendacje na podstawie Twoich celów.
Chcesz zwiększyć swoje szczęście lub zmniejszyć stres? Chcesz lepiej spać lub zmniejszyć niepokój? Wszystkie powyższe?
Sekcja medytacji jest podzielona na różne kategorie, takie jak stres, skupienie, lęk i relacje. Calm oferuje zarówno medytacje z przewodnikiem, jak i bez przewodnika, a sesje mogą trwać od 3 do 30 minut.
Spokój nie koncentruje się na tematach religijnych ani duchowych, ale raczej na redukcji stresu opartej na uważności (MBSR). Ten program uczy ludzi, jak używać wrodzonych zasobów, aby radzić sobie ze stresem i bólem.
Niektóre techniki MBSR obejmują skanowanie ciała, medytacje podczas chodzenia, przechodzenie od skupienia do świadomości i ćwiczenia oddechowe.
Bezpłatne a płatne
Calm jest zbudowany na modelu „freemium”, który zapewnia dostęp do ich codziennych medytacji, ćwiczeń oddechowych, śledzenia nastroju, wybranych historii snu, kilku utworów muzycznych i niektórych medytacji z przewodnikiem bez konieczności zakupu.
7-dniowy bezpłatny okres próbny odblokowuje ponad 100 medytacji z przewodnikiem, całą bibliotekę opowieści o śnie, ekskluzywne utwory muzyczne do snu i relaksu oraz kursy mistrzowskie prowadzone przez ekspertów.
Po zakończeniu bezpłatnego okresu próbnego dostęp do pełnej biblioteki kosztuje 14,99 USD miesięcznie lub 69,99 USD rocznie. Jeśli zapłacisz za rok w całości, miesięcznie wynosi 5,83 USD, co jest bardziej przystępne niż inne aplikacje do medytacji na rynku.
Dla zespołów składających się z pięciu lub więcej osób Calm oferuje 15-procentową zniżkę. Calm oferuje również dożywotnie członkostwo za 399,99 $.
Medytacje
Spokój jest najbardziej znany z medytacji. Są podzielone na różne kategorie, takie jak sen, początkujący, praca, wewnętrzny spokój, lęk, emocje i rozwój osobisty.
Każda kategoria zawiera pakiety medytacyjne lub single tematyczne. Na przykład w sekcji niepokój znajdziesz takie sesje, jak „Panic SOS”, „Uspokajający niepokój podczas lotu” i „Pozwalanie zasnąć”.
Początkujących zachęca się do rozpoczęcia serii „7 dni spokoju”, a następnie przejścia na „21 dni spokoju”, aby doskonalić swoje umiejętności.
„Daily Calm”, aktualizowany każdego ranka, oferuje 10-minutową medytację z przewodnikiem, która koncentruje się na różnych tematach związanych ze zdrowiem.
Historie snu
Jeśli tęsknisz za tym, by spędzać noce przy słodkiej bajce na dobranoc i szklance ciepłego mleka, to masz szczęście. Sekcja opowieści o śnie w Calm jest pełna opowieści, od bajek po literaturę faktu i ASMR.
Aplikacja jest stale aktualizowana o nowe historie, a narrację o nich często opowiadają znane osobistości, takie jak Harry Styles, Scottie Pippen i Kelly Rowland. Jest nawet kilka sesji drzemki dla tych, którzy szukają szybkiej drzemki.
Muzyka
Sekcja muzyczna Calm zawiera setki wyselekcjonowanych ścieżek dźwiękowych, które uspokajają Cię podczas pracy, chodzenia lub zasypiania. Aplikacja ma wszystko podzielone na sześć kategorii: Focus, Lullabies, Relax, Sleep, Soundscapes i Nature Melodies.
Calm odtwarza również muzykę w tle podczas przewijania aplikacji lub rozpoczynania sesji. Można go dostosować, więc możesz wybierać między uspokajającym krajobrazem wodnym, deszczem w oknie, ogniskiem i nie tylko. Jesteś w stanie łatwo dostosować poziom dźwięku.
Spokojna klasa mistrzowska
Kursy mistrzowskie Calma to krótkie kursy prowadzone przez ekspertów od uważności i cenionych profesjonalistów, takich jak Shawn Achor, Elizabeth Gilbert i Ryan Holiday.
Kursy mistrzowskie koncentrują się na szerokim wachlarzu tematów, takich jak przełamywanie złych nawyków, przyjmowanie spokoju, świadome rodzicielstwo i odkrywanie szczęścia. Do każdego kursu mistrzowskiego dołączony jest bezpłatny film wprowadzający, ale tylko płatni subskrybenci mają dostęp do całych kursów.
Ta oferta jest świetna dla każdego, kto chce zanurzyć się głębiej w świat uważności. Ten element edukacyjny wyróżnia Calm na tle konkurencji.
Spokojne dzieci
Calm oferuje medytacje, historie o śnie i muzykę przeznaczoną dla dzieci w każdym wieku. Dzieci mogą nauczyć się medytować z Thomasem Tank Engine, słuchać kojących kołysanek lub zasypiać przy klasycznych opowieściach, takich jak „Piotruś Pan” czy „Aksamitny królik”.
Calm ma ofertę dla dzieci w wieku od 3 lat. Mówią, że ich sesje wyposażają dzieci w odpowiednie narzędzia do radzenia sobie ze wszystkim, co rzuca im życie. Ponadto badania sugerują, że nauczanie uważności może poprawić funkcjonowanie psychiczne i zmniejszyć niektóre negatywne skutki stresu, a także zmniejszyć objawy związane z traumą u niektórych dzieci.
Spokojne ciało
Zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą nierozerwalnie związane, więc Spokojne ciało może korzystnie wpływać na Twoje samopoczucie.
W aplikacji dostępnych jest obecnie 8 sesji Calm Body. Każda sesja to 10-minutowy ruch zaprojektowany z myślą o uważności. Do wyboru masz:
- „Poranne pobudki”
- „Resetowanie po południu”
- „Uważna rozgrzewka”
- „Uważne ochłonięcie”
- „Wieczorny wyciszenie”
- „Poranny odcinek”
- „Rozciąganie wieczorowe”
- „Pielęgnacja pleców”
Czy Calm jest odpowiedni dla Ciebie?
Spokój może przynieść korzyści osobom, które chcą zdobyć umiejętności i wiedzę potrzebne do radzenia sobie z codziennym stresem lub lękiem.
Calm to oparta na nauce aplikacja do uważności, z której mogą korzystać zarówno początkujący, jak i eksperci. Jeśli chcesz znaleźć więcej spokoju w swoim codziennym życiu lub po prostu chcesz dodać nowe narzędzia do swojego zestawu narzędzi zdrowia psychicznego, warto dać Calmowi szansę.
Im częściej korzystasz z aplikacji i jej wielu funkcji, tym bardziej możesz zauważyć pozytywne korzyści dla zdrowia psychicznego.
Nowicjusze mogą zacząć od kursów typu „Jak medytować”, aby zaaklimatyzować się do praktyki. Eksperci mogą pobawić się sekcją Less Guidance, w której znajdą licznik czasu medytacji, lekkomyślne medytacje i otwarte medytacje z dzwoneczkami.
Statystyki dotyczące czasu spędzonego na medytacji mogą pomóc w śledzeniu postępów w aplikacji.
Czy to działa?
Spokój może pomóc złagodzić negatywne myśli i emocje oraz może być stosowany w celu zmniejszenia stresu, niepokoju lub przewlekłego bólu.
Analiza 209 badań z 2013 roku sugeruje, że terapia oparta na uważności jest „umiarkowanie skuteczną” metodą leczenia różnych problemów psychologicznych i jest szczególnie skuteczna w zmniejszaniu objawów lęku, depresji i stresu.
W przeprowadzonym w 2014 roku randomizowanym przeglądzie badań klinicznych dotyczących leczenia 3515 dorosłych stwierdzono, że istnieją „umiarkowane dowody” na to, że medytacja uważności poprawia objawy depresji i umiarkowane dowody na poprawę lęku. Potrzebne są jednak silniejsze badania.
To badanie z 2019 roku przeprowadzone na 153 dorosłych osobach wykazało, że trening uważności wykonywany za pomocą aplikacji do medytacji przez dwa tygodnie zmniejszył samotność i zwiększył kontakty społeczne użytkowników w porównaniu z osobami z grupy kontrolnej.
Spokój nie zastąpi nikogo, kto doświadcza objawów depresji lub lęku o nasileniu od umiarkowanego do silnego. Można go jednak stosować w połączeniu z psychoterapią i przepisanymi lekami.
Pamiętać
Spokój nie zastąpi służb ratunkowych. W przypadku zagrożenia zdrowia psychicznego - jeśli myślisz o skrzywdzeniu siebie lub kogoś innego - zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-8255.
Na wynos
Spokój to świetne, kompleksowe rozwiązanie dla każdego, kto chce poprawić swoje samopoczucie psychiczne. Aplikacja uczy użytkowników, jak zmniejszyć niepokój i stres, lepiej spać i kontrolować swoje emocje.
Jeśli chcesz wypróbować Calm, zacznij tutaj.
Iman Balagam jest pisarką mieszkającą w Houston w Teksasie. Kiedy nie śmieje się z własnych żartów ani nie kupuje drogiego puddingu chia, można ją spotkać czyta powieści fabularne, bierze udział w zajęciach spinningowych, przewija zagładę przez TikTok lub czeka na opóźniony lot Ducha na pokład. Możesz zobaczyć więcej jej prac na jej stronie internetowej.
.jpg)
.jpg)