W większość nocy można spojrzeć w górę i zobaczyć jedną z wielu twarzy księżyca. Od pełni księżyca do krwawego, od półksiężyca do kwadransa do pełni, księżyc pozostaje znajomą obecnością na niebie.
Księżyc jest prawdopodobnie jednym z pierwszych ciał niebieskich, które nauczyłeś się rozpoznawać. Wiele osób uważa jego światło za coś wyjątkowego, ponieważ ma moc rozjaśniania najciemniejszych zakątków nocy. Czy zatem można się dziwić, że kultury na całym świecie czczą księżyc jako święty, a nawet magiczny?
Księżyc odgrywa ważną rolę w pływach na Ziemi, a jego fazy pomagają ludziom śledzić mijające miesiące i pory roku. Istnieje również wiele mitów i legend na temat mocy księżyca, chociaż nauka nie znalazła jeszcze poparcia dla bardziej mistycznych spośród nich.
Mimo to ekspozycja na światło księżyca może prowadzić do uczucia podziwu i spokoju, a także większego poczucia połączenia z wszechświatem.
Medytacja wpatrywania się w księżyc ma na celu wykorzystanie tych korzyści i wplecenie ich w regularną medytację w celu uzyskania potężniejszej praktyki. Czytaj dalej, aby poznać podstawy tego wyjątkowego podejścia i dowiedzieć się, jak go wypróbować.
Co to jest wpatrywanie się w księżyc?
Patrzenie na księżyc nie jest niczym nowym. Medytacja trataka (stałe wpatrywanie się), kluczowa technika jogiczna, często obejmuje płomień świecy; jednak niektórzy praktykujący skupiają wzrok na innych obiektach, w tym na księżycu.
Po włączeniu do medytacji - praktyki znanej z łagodzenia stresu i uspokajania umysłu - wpatrywanie się w księżyc może okazać się jeszcze bardziej relaksujące. Kąpiel na księżycu lub kąpanie się w świetle księżyca również wpisuje się w ajurwedę, wieloletnie podejście do medycyny w Indiach.
Pomijając potencjalne korzyści zdrowotne, wiele osób uważa, że światło księżyca działa kojąco. Wpatrywanie się w wzgórza i kratery zarysowane na świecącej twarzy księżyca może wzbudzić zachwyt lub napełnić uczuciem ciszy i spokoju.
Sadie Bingham, wieloletnia medytująca i pracownica socjalna specjalizująca się w leczeniu lęku w Gig Harbor w stanie Waszyngton, wyjaśnia, że po raz pierwszy przyciągnął ją księżyc jako dobroczynne źródło światła w godzinach nocnych. Zaintrygowana zaczęła badać potencjalny wpływ księżyca na nastrój i samopoczucie.
„Rosnące uznanie dla księżyca skłoniło mnie do zbadania jego mocy i spróbowania jego medytacji” - mówi Bingham.
Czym różni się od innych form medytacji?
O ile nie ćwiczysz w pobliżu okna (co jest całkowicie w porządku), wpatrywanie się w księżyc przenosi cię do świata przyrody. A czas na łonie natury może przynieść wiele korzyści, nawet w nocy.
Badania z 2016 roku sugerują, że regularni obserwatorzy często zgłaszają wzrost szczęścia, relaksu i spokoju. Spojrzenie na ciała niebieskie, takie jak księżyc, może podpowiedzieć:
- uczucie podziwu
- jedność z wszechświatem
- głębsze poczucie większego sensu istnienia
Możesz nawet, tak jak robi to Bingham, pominąć tradycyjną medytację siedzącą na rzecz stania z bosymi stopami na ziemi.
„To wzmacnia moją medytację, przypominając mi o moim połączeniu z Ziemią i kosmosem” - wyjaśnia. „To ważne przypomnienie, kiedy większość naszego stylu życia polega na przebywaniu w środku, wpatrywaniu się w ekrany, w otoczeniu wyprodukowanego materiału”.
Krótko mówiąc, medytacja wpatrywania się w księżyc może sprzyjać uczuciu głębszego połączenia ze wszechświatem i wszystkimi istotami w nim żyjącymi.
Mit a fakt
Jeśli wcześniej przyglądałeś się wpatrywaniu się w księżyc, prawdopodobnie napotkałeś wiele sugestii na temat tego, co może zdziałać moc księżyca. Na przykład księżyc jest tradycyjnie kojarzony z płodnością i nowym wzrostem.
W medycynie ajurwedyjskiej uważa się, że światło księżyca pomaga leczyć i koić organizm.
Księżyc delikatnie się energetyzuje, w przeciwieństwie do ostrej jasności słońca. Uważa się, że ekspozycja na światło księżyca również łagodzi niepokój i stres oraz poprawia relaksację, stymulując naturalne uwalnianie melatoniny.
Ajurweda utrzymuje, że kąpiele księżycowe (lub patrzenie w księżyc) mogą przynosić szczególne korzyści kobietom, ponieważ uważa się, że księżyc pomaga zwiększyć płodność i prowadzić do bardziej regularnych cykli miesiączkowych.
Inne sugerowane korzyści obejmują:
- poprawiona koncentracja
- lepszy sen
- silniejsze poczucie intuicji
Jak dotąd żadne badania naukowe nie badały skutków medytacji wpatrywania się w księżyc, więc nie ma jednoznacznego potwierdzenia tych korzyści.
Jednak niektóre badania potwierdzają korzyści płynące z medytacji Trataka. Na przykład:
- Badania z 2014 roku sugerują, że wydawało się, że pomaga on w poprawie funkcji poznawczych u osób starszych.
- Niewielkie badanie przeprowadzone w 2014 roku na 30 młodych dorosłych sugeruje, że może to pomóc złagodzić niepokój.
Praktycy Trataki uważają, że stałe wpatrywanie się może pomóc w promowaniu:
- siła oczu
- stężenie
- zdolności wizualizacji
- poprawiona świadomość emocjonalna
Medytacja ogólna może wiele dla ciebie zdziałać, bez względu na to, gdzie praktykujesz - nawet jeśli dzieje się to na zewnątrz, wpatrując się w świecący księżyc.
Jak to zrobić
Medytacja wpatrywania się w księżyc jest dość prosta, szczególnie jeśli znasz już standardową medytację.
Nie ma jednego prawidłowego sposobu na spojrzenie na księżyc. Najważniejsze jest to, co wydaje ci się słuszne.
„Zalecam osobom kierowanie się intuicją” - mówi Bingham. „Jeśli widzisz księżyc, a on woła, wyjdź na zewnątrz, aby się połączyć, komunikować i patrzeć”.
Oto proste podejście krok po kroku:
- Usiądź wygodnie na zewnątrz, w bezpiecznym miejscu, z którego masz dobry widok na księżyc. Ubierz się odpowiednio do pogody. Uczucie ciepła lub zimna może odwrócić uwagę od medytacji.
- Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, znajdź okno, przez które widać księżyc. Wyłącz wszystkie inne światła, aby światło księżyca stało się jedynym źródłem światła.
- Zacznij od zamknięcia oczu i spowolnienia oddechu. Wdychaj powoli i głęboko przez nos, licząc przez 3 sekundy. Wstrzymaj oddech na taką samą długość, a następnie powoli go zwolnij.
- Wydychając powietrze, wyobraź sobie światło księżyca obmywające twoje ciało wraz z oddechem. Wizualizuj, jak rozjaśnia się i powoli łagodzi wszelkie wewnętrzne „ciemności”, takie jak napięcie lub niepokojące myśli.
- Kontynuuj oddychanie powoli i równomiernie, otwierając oczy i wpatrując się w księżyc. Zwróć uwagę na jego obecną fazę i konkretne szczegóły, które Cię interesują: kolor, światło lub kształt wszelkich widocznych cech.
- Przyjmij do wiadomości wszelkie pojawiające się uczucia, takie jak podziw, zachwyt, spokój, a nawet lekkie zawroty głowy w skali wszechświata.
- Wpatruj się w księżyc, pozwalając swoim myślom wpływać i wypływać tak, jak chcą. Zaakceptuj te myśli i pozwól im przejść, nie próbując ich ścigać ani rozdzielać. Pamiętaj, że celem medytacji jest zwiększenie uważności i wewnętrznego spokoju, a nie samokrytyka.
- Aby uzyskać bardziej zbliżone do Trataki doświadczenie patrzenia w księżyc, ostrożnie rozluźnij skupienie, aby móc spokojnie wpatrywać się w księżyc bez mrugania. Kiedy twoje oczy zaczną łzawić, zamknij je delikatnie, a następnie - z nadal zamkniętymi oczami - „spójrz w górę” w kierunku przestrzeni między brwiami. Powinien pojawić się wewnętrzny obraz księżyca. Skup się na tym, aż zniknie z oczu twojego umysłu.
- Kontynuuj od 3 do 30 minut. Początkujący mogą chcieć zacząć od krótszych sesji, podczas gdy doświadczeni medytujący mogą zdecydować się na dłuższe.
- Otwórz oczy i zastanów się, jak się czujesz. Spokojna? Podekscytowany? Gotowy do spania? Możesz nie zauważyć żadnych bezpośrednich różnic, ale pamiętaj, że korzyści płynące z medytacji mają tendencję do zwiększania się z czasem.
Bingham poleca Insight Timer do bardziej ekspansywnych medytacji na Księżycu. Tutaj znajdziesz wskazówki, jak rozpocząć codzienną medytację.
Potencjalne zagrożenia
Patrzenie w księżyc to mało ryzykowny sposób na wzmocnienie medytacji, więc nie ma nic złego w spróbowaniu.
Patrzenie na księżyc nie uszkodzi oczu w taki sam sposób, jak patrzenie na słońce. Księżyc po prostu nie jest wystarczająco jasny, aby spowodować szkody. To powiedziawszy, jeśli twoje oczy zaczną nieprzyjemnie szczypać lub łzawić, prawdopodobnie najlepiej zrobić sobie przerwę lub częściej mrugać, gdy patrzysz.
Jeśli martwisz się o bezpieczeństwo w nocy, weź latarkę i daj znać współlokatorowi lub członkowi rodziny, że wychodzisz na zewnątrz.
Chociaż medytacja jest powszechnie uznawana za jeden ze sposobów na poprawę snu, patrzenie na jasny księżyc w pełni tuż przed snem może potencjalnie opóźnić zasypianie. Jeśli trudno ci zasnąć po wpatrzeniu się w księżyc, rozważ przeniesienie praktyki medytacyjnej na wcześniejszą wieczorem.
Podsumowując
Wiele osób uważa, że patrzenie na księżyc jest uspokajające i leczące. Nawyk regularnego oglądania księżyca może zwiększyć świadomość świata przyrody i dodać poziom zdumienia i spokoju, który wykracza poza to, co można osiągnąć dzięki bardziej typowej medytacji.
Światło księżyca może nie dać ci żadnych mistycznych mocy, ale nadal może promować wewnętrzny spokój i uspokajające niespokojne myśli - a co jest potężniejszego od tego?
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
-of-the-knee.jpg)
