Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Poszukiwanie terapeuty może czasami przypominać sytuację jak igła w stogu siana: potrzebujesz kogoś dobrze wyszkolonego, doświadczonego i skutecznego w leczeniu poszczególnych problemów. Potrzebujesz kogoś, kto Cię „złapie” i stworzy przestrzeń, w której będziesz czuł się bezpieczny i wspierany. Następnie pojawia się cała kwestia przystępności.
Biorąc pod uwagę długą historię dyskryminacji, dysproporcji zdrowotnych i „naprawczych” metod leczenia, które sprawiły, że terapia stała się wręcz niebezpieczna dla osób LGBTQIA +, znalezienie odpowiedniego terapeuty to nie lada wyczyn. Gdzie w ogóle zaczynasz?
Te pytania i odpowiedzi mogą pomóc.
Jakie są moje konkretne cele terapii?
Dobrym miejscem do rozpoczęcia poszukiwań jest zadanie sobie pytania, co chcesz osiągnąć podczas terapii. Wyjaśnienie swoich celów z góry może zaoszczędzić czas i pieniądze, a także może pomóc w znalezieniu terapeuty z odpowiednim przeszkoleniem.
Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę listę rzeczy, które trzeba mieć i zrywać umowy:
- Czy potrzebujesz terapeuty z doświadczeniem i przeszkoleniem w określonym podejściu terapeutycznym, takim jak afirmująca terapia poznawczo-behawioralna?
- Chcesz pracować z terapeutą, który ma określoną tożsamość płciową?
- Czy potrzebujesz terapeuty, który ma doświadczenie w leczeniu pewnych schorzeń, takich jak PTSD lub wyzdrowienie po napaści seksualnej lub znęcaniu się?
- Czy potrzebujesz terapeuty, który jest członkiem społeczności LGBTQIA + i który może być w stanie zrozumieć niektóre z Twoich doświadczeń z pierwszej ręki?
- Czy czułbyś się komfortowo pracując z terapeutą, który nie jest osobą LGBTQIA +, ale jest wykształconym i świadomym kulturowo sojusznikiem?
- Chcesz pracować z terapeutą, który podziela inne aspekty Twojej tożsamości i rozumie intersekcjonalność?
Jeśli nie masz pewności, jaką podstawową wiedzę powinien posiadać terapeuta potwierdzający, zapoznaj się z wytycznymi dotyczącymi praktyki Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego lub listą kompetencji opracowaną przez Towarzystwo Tożsamości Seksualnych, Uczuciowych, Interseksualnych i Ekspansywnych Płci (SAIGE).
Te listy wyjaśniają postawy, przekonania i umiejętności, które powinien posiadać dobry terapeuta. Przeczytanie list może pomóc w ustaleniu podstawowych oczekiwań co do tego, jak powinieneś być traktowany w terapii.
Kiedy już zdefiniujesz swoje cele i określisz cechy terapeuty, które chciałbyś mieć, możesz zacząć szukać zaleceń.
Komu poleceniu mam zaufanie?
Krótka odpowiedź jest taka, że powinieneś zbierać polecenia od osób, którym ufasz. Przyjaciele, koledzy, pracownicy służby zdrowia, pracownicy domów kultury i ludzie w organizacjach specjalizujących się w zaspokajaniu potrzeb osób LBGTQIA + to dobre zasoby.
Skierowania mogą okazać się szczególnie cenne, jeśli pochodzą od osób, które Cię znają, rozumieją problem ze zdrowiem psychicznym, którym chcesz się zająć, lub które podzielają aspekty Twojej tożsamości, które Twoim zdaniem mogą mieć kluczowe znaczenie dla Twojej terapii.
Czy poza moim wewnętrznym kręgiem istnieją organizacje, którym mogę zaufać i które pomogą mi znaleźć terapeuty?
Nikt nie jest tylko jedną tożsamością. Każda osoba ma osobistą historię, wspólnotę pochodzenia i wspólnotę obecną tu i teraz, a także aspekty tożsamości związane z płcią, seksualnością, rasą, tradycją duchową, ekonomią, edukacją, talentami, problemami zdrowotnymi - ty to nazywasz . Tożsamość to złożona, piękna układanka do złożenia.
Oto kilka miejsc, w których można szukać zasobów, które mogą pomóc w nawiązaniu kontaktu z terapeutą, który odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom:
- Przewodnik LGBT Near Me GLBT National Help Center umożliwia wpisanie kodu pocztowego w celu zlokalizowania wszelkiego rodzaju usług i wsparcia w Twojej okolicy.
- Znajdź najbliższe centrum społeczności LGBTQIA +. Badanie przeprowadzone w 2020 r. W ośrodkach społeczności LGBTQ wykazało, że prawie dwie trzecie ośrodków zapewnia bezpośrednie usługi w zakresie zdrowia psychicznego osobom w ich społeczności.
- Sprawdź sieć PFLAG, aby znaleźć rozdział w swojej okolicy. PFLAG oferuje również wsparcie dla rodzin.
- Sieć GLMA Health Professionals prowadzi katalog dostawców, który można przeszukiwać, aby pomóc Ci znaleźć terapeuty w Twojej okolicy.
- Amerykańskie Stowarzyszenie Edukatorów, Doradców i Terapeutów Seksualności (AASECT) posiada katalog skierowań, który może pomóc w zawężeniu poszukiwań.
- The National Queer and Trans Therapists of Color Network oferuje katalog praktyków zajmujących się zdrowiem psychicznym, aby pomóc queerowym i trans kolorowym osobom w znalezieniu terapeutów, którzy rozumieją wyjątkowe potrzeby ludzi żyjących w wielu systemach ucisku. Więcej materiałów dla osób kolorowych znajdziesz tutaj.
- Katalog dostawców World Professional Association for Transgender Health (WPATH) zawiera listę terapeutów w obszarze wyszukiwania, wraz z ich certyfikatami i specjalizacjami.
- Różowa lista to katalog lekarzy zajmujących się zdrowiem psychicznym w Indiach, obejmujących osoby queer.
- Organizacja Trikone DESI LGBTQIA + oferuje pomoc rówieśniczą dla osób pochodzenia południowoazjatyckiego, dostępną od czwartku do niedzieli od 20:00 do 22:00. (ET) / od 17:00 do 19:00 (PT) pod numerem 908-367-3374.
- HelpPRO ma narzędzie wyszukiwania, które pozwala wybrać terapeutę, który jest afirmujący LGBTQIA +. Może również pomóc w zlokalizowaniu grupy wsparcia w Twojej okolicy.
- Lokalizator usług behawioralnego leczenia zdrowotnego lub FindTreatment.org z Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) może pomóc w znalezieniu ośrodka leczenia zaburzeń związanych z używaniem substancji.
Jeśli pracujesz, możesz skontaktować się z działem świadczeń, aby sprawdzić, czy istnieje program pomocy dla pracowników obejmujący usługi zdrowia psychicznego.
Jeśli należysz do społeczności wyznaniowej, która wspiera prawa osób LGBTQIA +, możesz znaleźć zasoby i skierowania za pośrednictwem tej organizacji.
Większość college'ów i uniwersytetów oferuje również porady dotyczące zdrowia psychicznego studentom w kampusie lub możesz poprosić o skierowanie w kampusowym centrum LGBTQIA +.
Kiedy już wybiorę terapeuty, jakie badania w tle powinienem przeprowadzić?
Po zawężeniu wyszukiwania do kilku obiecujących potencjalnych klientów warto poświęcić czas na przeczytanie profilu online każdego terapeuty oraz wszelkich opublikowanych przez nich badań lub artykułów.
Wykonanie tego rodzaju pracy domowej z góry może dać ci cenny wgląd w podejście terapeuty do leczenia, jego filozofię przewodnią i styl komunikacji.
Podczas eksploracji indywidualnego profilu terapeuty i witryny internetowej praktyki jako całości zwróć uwagę, czy zawierają one zaimki. Jeśli tak, to dobry znak, że praktyka ta szanuje różnorodność płci. Możesz również poszukać stwierdzeń wyrażających zaangażowanie praktyki w integrację.
Ważne jest również, aby zweryfikować referencje terapeuty z komisją licencyjną swojego stanu. Wiele stanów umożliwia również wyszukiwanie oficjalnych skarg lub nagan w aktach terapeuty.
Jakie pytania powinienem zadać terapeucie, kiedy spotykamy się po raz pierwszy?
Pozwól sobie na zadawanie ważnych dla Ciebie pytań. W tygodniu poprzedzającym wizytę możesz zechcieć je zanotować, aby nie polegać na swojej pamięci podczas pierwszej wizyty.
Jeśli wcześniej miałeś negatywne doświadczenia z terapią, możesz poświęcić trochę czasu na myślenie o tym, czego Ci się nie podobało, aby móc zadawać pytania, aby uniknąć podobnych doświadczeń z nowym terapeutą.
Przegląd badań z 2020 r. Wykazał, że wiele osób LGBTQIA + doświadczyło w przeszłości złej jakości opieki psychiatrycznej, ponieważ ich specjaliści od zdrowia psychicznego albo nie rozumieli ich potrzeb, albo mieli stygmatyzujące, heteronormatywne założenia i przekonania.
Human Rights Campaign i Mental Health America stworzyły pytania, które pomogą Ci upewnić się, że potencjalny terapeuta będzie potwierdzał LGBTQIA +. Możesz pobrać i wydrukować listę pytań, które możesz zabrać ze sobą lub rozważyć wysłanie ich e-mailem z wyprzedzeniem do potencjalnego nowego terapeuty.
Oprócz tych ważnych pytań, oto kilka praktycznych wskazówek dotyczących śrub i nakrętek, którymi warto się zająć:
- Czy terapeuta jest dostawcą usług w Twojej sieci ubezpieczeniowej?
- Jak długo zajmie dotarcie do gabinetu terapeuty z domu lub pracy?
- Czy terapeuta oferuje ruchomą skalę lub harmonogram opłat oparty na dochodach?
- Jakie są zasady dotyczące odwoływania spotkań?
- Czy godziny pracy są zgodne z Twoim harmonogramem pracy?
- Czy terapeuta oferuje wirtualne wizyty?
- Jak personel biura traktuje Cię, gdy dzwonisz, aby umówić się na spotkanie lub przełożyć termin?
Czy terapia online jest dla mnie dobrą opcją?
Jeśli mieszkasz w okolicy, w której możliwości osobistego kontaktu są niewielkie lub jeśli Twój harmonogram nie ułatwia nawiązania kontaktu z terapeutą w zwykłych godzinach pracy, telezdrowia lub terapia online mogą być dobrym wyborem.
Pandemia COVID-19 rozszerzyła możliwości online dla wielu rodzajów opieki zdrowotnej - i sprawiła, że wiele osób stało się bardziej otwartych na możliwość pracy z lekarzem na ekranie.
Największą zaletą poradnictwa online jest to, że poszerza ono możliwości wyboru, umożliwiając łączenie się z terapeutami, których wiedza może nie być dostępna w pobliżu.
W ankiecie przeprowadzonej w Austrii w 2018 roku terapeuci stwierdzili, że głównym powodem korzystania z terapii online jest to, że „pokonuje odległości”. Inne najważniejsze korzyści: terapia online jest dyskretna i zwiększa elastyczność czasową.
Ostatnie badania wykazały, że dostęp do terapii online może być szczególnie ważny dla osób LGBTQIA + na obszarach wiejskich o mniejszych zasobach. Badanie ujawniło również, że terapia online nadal wymaga rozwoju, jeśli chodzi o zaspokojenie potrzeb klientów LGBTQIA +.
Możesz zapoznać się z Pride Counselling, filią platformy terapeutycznej BetterHelp online. Talkspace to kolejna popularna opcja. Wiele praktyk, takich jak The Gay Therapy Center, oferuje zarówno sesje osobiste, jak i wirtualne.
Terapia online może nie być dla Ciebie dobrą opcją, jeśli:
- Twój plan ubezpieczenia zdrowotnego nie obejmuje terapii online
- masz poważny stan zdrowia psychicznego
- znajdujesz się w nagłej sytuacji i potrzebujesz natychmiastowej pomocy
- potrzebujesz psychiatry, który może pomóc w terapii hormonalnej
- chcesz osobistej terapii
Jeśli zdecydujesz się wypróbować terapię online, dobrze jest przeczytać recenzje online dostawców, których rozważasz. Chociaż doświadczenie każdego z nas jest wyjątkowe, czytanie recenzji może zaoszczędzić czas i frustrację, wskazując na wady, które w innym przypadku musielibyście odkryć samodzielnie.
A jeśli popełniłem duży błąd?
Zdarza się. Twoje pierwsze wrażenie na temat nowego terapeuty okazuje się błędne, oczekiwane połączenie nie urzeczywistnia się lub Twoje potrzeby po prostu się zmieniają. Zmiana terapeuty jest w porządku, jeśli pierwszy z nich nie zadziała. Nigdy nie potrzebujesz powodu, aby zmienić terapeutę.
Znalezienie nowego terapeuty po zainwestowaniu w związek z pewnością nie jest idealne. Aby zmniejszyć zakłócenia i stres, warto spotkać się z kilkoma terapeutami, zanim wybierzesz jednego. Wielu terapeutów chętnie przeprowadza krótką rozmowę telefoniczną lub internetową, aby można było określić, czy ich doświadczenie i styl są tym, czego potrzebujesz.
A jeśli potrzebuję teraz pomocy?
Jeśli jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie - jeśli na przykład myślisz o skrzywdzeniu siebie lub kogoś innego, skontaktuj się z infolinią lub centrum kryzysowym, takim jak National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255.
Skontaktuj się z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub pracownikiem służby zdrowia albo rozważ zadzwonienie pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy, jeśli nie możesz się z nimi skontaktować.
Jest o wiele więcej zasobów niż kiedyś i nie jesteś sam. Wszędzie są setki wyszkolonych ludzi gotowych do pomocy.
Możesz znaleźć kogoś, kto cię wysłucha i wesprze w każdym z poniższych ośrodków.
Jeśli potrzebujesz pomocy teraz
- Zadzwoń do Trevor Lifeline pod numer 866-488-7386, wyślij SMS o treści START na numer 678-678 lub użyj TrevorChat.
- Infolinia Narodowego Centrum Pomocy LGBT oferuje wsparcie tekstowe i e-mailowe pod numerem 888-843-4564.
- Skontaktuj się z National Youth Talk Line w Narodowym Centrum Pomocy LGBT pod numerem 800-246-7743 lub na Senior Hotline pod numerem 800-234-7243.
- Zadzwoń lub wyślij SMS-a na infolinię systemu THRIVE pod numer 313-662-8209.
- Jeśli jesteś młodą osobą kolorową, wyślij SMS o treści STEVE pod numer 741741.
- Zadzwoń na infolinię Trans Lifeline pod numer 877-565-8860 (USA) lub 877-330-6366 (Kanada).
- Pod numerem telefonu 800-662-4357 można uzyskać pomoc The Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA).
Dlaczego znalezienie terapeuty afirmującego jest tak ważne?
Twój sukces w terapii jest kształtowany w dużej mierze przez „sojusz terapeutyczny” między tobą a twoim terapeutą. Badania pokazują, że kiedy ty i twój terapeuta jasno rozumiecie swoje cele terapeutyczne i sposób ich osiągnięcia, jest bardziej prawdopodobne, że będziecie aktywnie uczestniczyć w terapii, aby osiągnąć te cele.
Badania pokazują, że kiedy czujesz empatię ze strony terapeuty, istnieje większe prawdopodobieństwo, że sesje terapeutyczne będą satysfakcjonujące, skuteczne i angażujące. Naukowcy twierdzą, że możesz mieć wrażenie, że terapeuta „dzieli się z Tobą emocjonalnym ładunkiem”.
To pozytywne połączenie jest szczególnie ważne dla osób LGBTQIA + podejmujących terapię. Dyskryminacja, mikroagresje i dysproporcje zdrowotne są już częścią codziennych doświadczeń większości osób LGBTQIA +.
Kiedy dodamy liczbę osób, które zostały poddane szkodliwym procedurom, takim jak „terapia” konwersyjna - metoda obalona, zdyskredytowana i niebezpieczna - znaczenie znalezienia bezpiecznego, kompetentnego i świadomego kulturowo terapeuty staje się jeszcze wyraźniejsze.
A jeśli potrzebuję taniego lub bezpłatnego terapeuty?
Większość planów ubezpieczenia zdrowotnego obejmuje usługi w zakresie zdrowia psychicznego. Prawdopodobnie będziesz musiał skontaktować się z administratorem świadczeń lub skonsultować się z siecią dostawcy, aby upewnić się, że terapeuta jest objęty ubezpieczeniem.
Medicare i Medicaid płacą również za usługi w zakresie zdrowia psychicznego.
Jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego lub Twoje udziały są wysokie, możesz również uzyskać dostęp do tanich lub bezpłatnych usług poprzez:
- społeczny ośrodek zdrowia
- organizację LGBTQIA + w Twojej okolicy
- fundusz „stypendiów” terapeutycznych, taki jak fundusz zdrowia psychicznego National Queer and Trans Therapists of Color Network
Niektórzy dostawcy terapii online mogą być w stanie połączyć Cię z terapeutą, który oferuje ceny oparte na dochodach.
Jeśli jesteś osobą LGBTQIA + i próbujesz opuścić związek będący przemocą, możesz uzyskać bezpłatną poradę i wsparcie za pośrednictwem lokalnej organizacji zajmującej się przemocą w rodzinie. Wiele z nich oferuje również terapię dla dzieci.
Na wynos
Znalezienie afirmującego, empatycznego terapeuty może zmienić życie. Wykonanie tych czynności może ułatwić Ci ten proces:
- Wyjaśnij swoje cele.
- Zidentyfikuj osoby, które uniemożliwiają Ci osiągnięcie porozumienia i które musisz mieć.
- Zbieraj polecenia od osób, którym ufasz.
- Wykorzystaj organizacje LGBTQIA + w swoim wyszukiwaniu.
- Rozważ terapię online i grupy wsparcia.
- Zapytać wszystko pytania.
- Jeśli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, skontaktuj się z infolinią.
I na koniec - ale nie mniej ważne - szukaj dalej, aż znajdziesz terapeutę, który spełni Twoje potrzeby. Twoje dobre samopoczucie jest warte wysiłku, intuicji i czasu, który zainwestujesz.
