Zastanawiasz się, czy terapia jest dla Ciebie odpowiednia? Nie jesteś sam.
Wiele osób bierze pod uwagę zwrócenie się o pomoc do eksperta w dziedzinie zdrowia psychicznego, zwłaszcza gdy:
- w obliczu poważnego kryzysu
- radzenie sobie z długotrwałym lękiem lub depresją
- radzenie sobie z poważną przemianą życiową
- radzenie sobie ze skomplikowaną dynamiką rodziny
- zmaganie się z problemami w związku
- próby radzenia sobie z uzależnieniem lub nadużywaniem substancji
- chcąc wprowadzić zmiany dla lepszego zdrowia psychicznego i emocjonalnego
Niezależnie od powodu, terapia daje nam wszystkim szeroki wachlarz korzyści. Oto sześć rodzajów terapii i korzyści płynące z każdego z nich.
Korzyści z terapii rozmową
Terapia rozmowa (inaczej psychoterapia) to narzędzie wykorzystywane przez:
- psychiatrzy
- psychologów
- terapeutów
Terapia rozmowa zachęca do otwartego i szczerego dialogu na temat problemów, które powodują niepokój. Dzięki relacji z terapeutą będziesz pracować nad identyfikacją i zrozumieniem, w jaki sposób te stresory wpływają na twoje życie, a także opracować strategie radzenia sobie z objawami.
Jeśli nadal nie masz pewności co do korzyści płynących z terapii rozmową, zastanów się nad tym: według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego około 75 procent osób, które uczestniczą w terapii rozmową, odczuwa pewne korzyści.
W czym może pomóc terapia rozmowa?
Skoncentrowana na komunikacji, terapia rozmowa pozwala omówić problemy, od radzenia sobie ze stresem i problemów w związkach po depresję i zaburzenia lękowe.
Psychoterapia to narzędzie, którego terapeuci używają również w celu ułatwienia sesji doradczych. Mogą używać tej techniki do terapii indywidualnej, grupowej, par lub rodzinnej.
Korzyści z terapii indywidualnej
W przypadku terapii indywidualnej kluczem do sukcesu jest relacja między Tobą a Twoim terapeutą, którą wzmacnia rozmowa.
Terapia indywidualna zapewnia bezpieczną przestrzeń do odkrywania swoich myśli, uczuć i obaw.
W przeciwieństwie do terapii par, rodzin czy terapii grupowej, terapia indywidualna koncentruje się wyłącznie na Tobie. Pozwala to na głębsze zrozumienie problemów i więcej czasu na opracowanie strategii radzenia sobie, które pomogą Ci radzić sobie w trudnych sytuacjach.
Celem terapii indywidualnej jest inspirowanie zmian i poprawa jakości życia poprzez samoświadomość i samopoznanie.
Bycie na terapii może również:
- pomóc poprawić umiejętności komunikacyjne
- pomóc Ci poczuć się wzmocnionym
- umożliwią Ci zdobycie nowych spostrzeżeń na temat Twojego życia
- dowiedz się, jak dokonywać zdrowszych wyborów
- opracować strategie radzenia sobie ze stresem
Korzyści z terapii rodzinnej
Kiedy rodziny napotykają przeszkody, które wydają się zbyt wysokie, aby mogły je pokonać samodzielnie, mogą zwrócić się o pomoc do terapeuty rodzinnego. Według American Association for Marriage and Family Therapy terapeuta może:
- oceniać i leczyć zaburzenia psychiczne i emocjonalne
- oceniać i leczyć problemy behawioralne
- zająć się kwestiami związanymi z relacjami w kontekście systemu rodzinnego
W przeciwieństwie do terapii indywidualnej, leczenie nie jest przeznaczone tylko dla jednej osoby - nawet jeśli jest to jedyny członek rodziny pracujący z terapeutą. Zamiast tego skupiono się na zestawie relacji, które składają się na jednostkę rodzinną.
Niektóre z najbardziej znaczących korzyści płynących z terapii rodzinnej obejmują:
- doskonalenie umiejętności komunikacyjnych
- udzielanie pomocy w leczeniu problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, które mają wpływ na rodzinę (takich jak nadużywanie narkotyków, depresja lub trauma)
- oferowanie współpracy między członkami rodziny
- opracowanie indywidualnych strategii radzenia sobie
- identyfikacja sposobów znalezienia zdrowego wsparcia
Korzyści z terapii dla par
Myślisz, że terapia dla par jest tylko dla osób mających problemy? Pomyśl jeszcze raz!
Terapeuci małżeńscy i rodzinni jako pierwsi twierdzą, że terapia par jest skutecznym sposobem na utrzymanie relacji na właściwym torze, zanim zejdzie z toru. Ale jeśli napięcia są prawdziwe, a komunikacja jest prawie niemożliwa, chodzenie na terapię pozwala parom spotkać się z neutralną grupą.
Jednym z fundamentalnych celów terapii par jest nauka poprawy dynamiki interpersonalnej. Przegląd badań z 2016 roku sugeruje, że terapia dla par jest skutecznym sposobem leczenia, gdy para doświadcza indywidualnego i relacyjnego cierpienia.
Pary szukają terapii z różnych powodów. Niektóre z częściej wymienianych przez pary korzyści to:
- doskonalenie umiejętności komunikacyjnych
- rozwiązywanie konfliktu
- przywracanie utraconego zaufania
- zwiększenie wspólnego wsparcia
- przywracanie intymności
- uczenie się, jak wspierać się w trudnych chwilach
- tworząc silniejszą więź
Korzyści z terapii poznawczo-behawioralnej
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest połączeniem dwóch innych terapii: behawioralnej i poznawczej.
Terapeuci stosują tę technikę w leczeniu wielu schorzeń, w tym:
- zaburzenia lękowe
- zaburzenie afektywne dwubiegunowe
- depresja
- zaburzenia odżywiania
- nadużywanie substancji i uzależnienie
- nerwica natręctw
- fobie
- zespołu stresu pourazowego
W CBT terapeuta poprowadzi sesje, kładąc nacisk na ważną rolę myślenia w tym, jak się czujesz i co robisz.
Pod względem skuteczności terapia poznawczo-behawioralna okazała się skuteczna jako samodzielna opcja leczenia lub jako terapia uzupełniająca w przypadku leków na kilka schorzeń psychicznych, w tym:
- zaburzenia lękowe
- zaburzenie afektywne dwubiegunowe
- depresja
Przegląd badań z 2017 roku wykazał, że CBT ma pozytywny wpływ na osoby żyjące z chorobą afektywną dwubiegunową poprzez:
- zmniejszenie poziomu depresji
- zmniejszenie nasilenia manii
- zmniejszenie wskaźnika nawrotów lub częstotliwości doświadczania manii i depresji
- zwiększenie funkcjonowania psychospołecznego, co oznacza poprawę umiejętności i doświadczeń w codziennych czynnościach i relacjach
Przegląd z 2015 roku podaje, że TPB jest najbardziej konsekwentnie wspieraną opcją psychoterapeutyczną w leczeniu zaburzeń lękowych.
Korzyści z terapii online
Sposób, w jaki szukamy pomocy, zmienia się, ponieważ coraz więcej dostawców przechodzi na platformy internetowe. Sam pomysł posiadania opcji jest jedną z zalet terapii online lub teleterapii.
Pozwala to nie tylko spotkać się z terapeutą z dowolnego miejsca, ale także daje swobodę wyboru metody terapii. Innymi słowy, możesz skontaktować się z terapeutą z telefonu, aplikacji lub online.
Może to ułatwić Ci znalezienie doradcy, z którym możesz się komunikować i dobrze się komunikować.
Możliwość uzyskania w ten sposób pomocy w zakresie zdrowia psychicznego oznacza, że dostęp do terapii ma więcej osób niż kiedykolwiek wcześniej. Pomaga również zminimalizować piętno związane ze zdrowiem psychicznym i daje opcje.
Jeśli martwisz się, że terapia online nie będzie tak skuteczna, jak terapia osobista, rozważ wyniki tego małego badania z 2014 roku. Naukowcy odkryli, że internetowe leczenie depresji było równie korzystne jak terapia twarzą w twarz.
Chociaż terapia przez telefon i terapia online może nie działać dla wszystkich we wszystkich sytuacjach, można spróbować.
Sposoby znalezienia terapeuty
Tak jak istnieją opcje rozmowy z terapeutą przez telefon, czat głosowy i online, są:
- wskazówki, jak znaleźć odpowiedniego terapeuty dla siebie
- sposoby na znalezienie niedrogiej terapii
- narzędzia do wyszukiwania zasobów i opieki w Twojej okolicy, takie jak NAMI HelpLine i Healthline's FindCare
Jeśli rozważasz terapię, możesz zacząć od rozmowy z lekarzem ogólnym w sprawie skierowania.
Na wynos
Praca z psychologiem, terapeutą lub doradcą w relacji terapeutycznej daje możliwość zbadania swoich myśli, uczuć i wzorców zachowań.
Może również pomóc w nauce nowych umiejętności i technik radzenia sobie, aby lepiej radzić sobie z codziennymi stresorami i objawami związanymi z diagnozą.
Korzyści z poradnictwa
- Badaj myśli, uczucia i zmartwienia bez oceniania.
- Opracuj strategie radzenia sobie w różnych sytuacjach.
- Ćwicz autorefleksję i świadomość.
- Pracuj nad nawykami, które chcesz zmienić.
- Ulepszaj, zrozum i komunikuj się o relacjach.
-short-doctors-appointment.jpg)
.jpg)
