Praktykowanie jogi może przynieść wiele korzyści, w tym równowagę, elastyczność i spokojniejszy umysł. Szczególnie jedna praktyka - zwana mula bandha - może nawet pomóc wzmocnić dno miednicy i poprawić kontrolę nad pęcherzem.
Termin sanskrycki oznaczający „blokadę korzenia”, mula bandha to jogiczna praktyka wciągania i wsuwania czakry korzeniowej. Mówi się, że czakra korzenia znajduje się u podstawy tułowia lub krocza, czyli obszaru między odbytem i genitalia.
Twoje mięśnie dna miednicy wspierają pęcherz, jelita i macicę. Osłabienie tych mięśni z powodu wieku lub porodu może prowadzić do nietrzymania moczu.
Fizycznie mula bandha przypomina ćwiczenie Kegla. Kegels polega na skurczu mięśni pośrodku krocza i „uniesieniu” dna miednicy. Jednym ze sposobów na wyczucie tego ćwiczenia jest ćwiczenie zatrzymywania przepływu moczu w połowie drogi.
Wykonaj następujące kroki, aby wypróbować mula bandha i utrzymać mocną, zdrową dno miednicy.
1. Usiądź wygodnie na krześle lub poduszce. Rozluźnij ramiona i szczękę oraz przywróć uwagę do oddechu.
2. Podczas wdechu zacznij kurczyć i unosić mięśnie dna miednicy.
3. Oddychając powoli, napnij mięśnie dna miednicy, licząc do pięciu. Pomocne może być wyobrażenie sobie windy wznoszącej się o piętro z każdą liczbą.
4. Przytrzymaj przez maksymalnie 10 sekund. Możesz zacząć trzymać przez 3 sekundy, a następnie zwiększać do 10 sekund w miarę upływu czasu dzięki regularnym ćwiczeniom.
5. Powoli wydychaj powietrze, licząc do 5, obniżając dno miednicy za każdym razem, aż całkowicie się zrelaksujesz.
6. Ćwicz przez około 2 do 5 minut, dwa razy dziennie.
Trening mięśni dna miednicy, który obejmuje ćwiczenia Kegla, może pomóc złagodzić nietrzymanie moczu. Ponieważ mula bandha bardzo przypomina Kegla, może również pomóc w nieszczelności pęcherza. A ponieważ mula bandha jest również praktyką uważności, w rezultacie możesz poczuć się spokojniejszy.
Chociaż dodanie kolejnego elementu do codziennej listy rzeczy do zrobienia może wydawać się przytłaczające, praktyka ta zajmuje bardzo mało czasu. Staraj się nie skupiać na tym, ile czasu zajmie ci wykonanie tego ćwiczenia. Ważniejsze jest regularne ćwiczenie mula bandha.
Więc usiądź wygodnie, połącz się z oddechem i ciesz się starożytną praktyką jogiczną mula bandha.
Courtney Sullivan jest profesjonalną instruktorką jogi z dużym doświadczeniem w swojej dziedzinie. Oprócz posiadania 200-godzinnego certyfikatu Kripalu Center for Yoga and Health, Courtney posiada również certyfikat Yoga Trance Dance i kontynuuje edukację w zakresie jogi dziecięcej, jogi dla specjalnych populacji, jogi jin, jogi regenerującej i nie tylko. Pracowała z głównym wydziałem Kripalu Center przy szkoleniu nowych nauczycieli jogi i posiada dyplom z uzupełniającej opieki zdrowotnej z Mount Wachusett College w Massachusetts. Courtney jest obecnie właścicielem i prowadzi program przedszkola inspirowany jogą w Północnej Karolinie i nadal ćwiczy i uczy się jogi w jej wielu formach.
