Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Czy są ludzie bardziej pozbawieni snu niż rodzice? Kiedy masz dzieci, spanie przez zalecane 7 do 9 godzin w nocy wydaje się prawie niemożliwe.
Niezależnie od tego, czy budzisz się w nocy, aby opiekować się swoimi maluchami, czy też masz rutynowo szeroko otwarte oczy w przypadku zmartwień o trzeciej nad ranem, konsekwentna utrata snu może mieć duży wpływ na Twoje ciało. Odpowiednia ilość odpoczynku jest ważna, aby zapobiec wielu problemom zdrowotnym, od przybierania na wadze po osłabienie układu odpornościowego, ale czasami łatwiej to powiedzieć niż zrobić.
„Jestem asystentem lekarza, który pracuje zarówno z dziećmi, jak i dorosłymi nad wszystkimi typami problemów ze snem” - mówi Kelly Morgenstein, PA-C, MMS z Colorado Sleep Institute. „Ostatnio często cierpię na bezsenność. Stres i niepokój powodują więcej problemów ze snem ”.
I tak jak pediatrzy zalecają ustalenie rutyny snu dla dzieci, rodzice często potrzebują przypomnienia, że kluczowa jest rutyna nocna, która obejmuje czas na odpoczynek po wypełnionym po brzegi dniu.
„Zazwyczaj proponuję znaleźć czas na wypracowanie dobrego harmonogramu snu i zastosować„ higienę snu ”u siebie i swoich dzieci” - mówi Morgenstein. „Może przynieść trwałe, długoterminowe korzyści w zakresie zdolności każdego do inicjowania i utrzymywania snu przez całe życie, nawet w stresujących chwilach i sytuacjach”.
Tak więc, aby pomóc rodzicom każdego wieczoru przed snem wejść w tryb uśpienia, zebraliśmy kilka produktów, które mają pomóc ludziom uwolnić się od stresu i - miejmy nadzieję - zdobyć trochę Zzz.
Jak wybraliśmy
Szukaliśmy wysoko ocenianych, ulubionych przez fanów produktów, które mogą pomóc ludziom zasnąć. Podzieliliśmy te narzędzia na grupy na podstawie ceny, a wszystkie produkty na tej liście spełniają następujące kryteria:
- bezpieczny w użyciu
- trwałe materiały
- rozsądna cena na rynku
- entuzjastyczne recenzje na temat korzyści związanych ze snem i zmniejszonego stresu
Poniżej 10 USD
Natrol Melatonin Gummies
Melatonina to hormon, który mózg uwalnia, gdy przychodzi pora snu. Ale czasami twoje ciało może potrzebować niewielkiej pomocy w odpompowywaniu przerw, albo dlatego, że nie produkujesz naturalnie wystarczającej ilości melatoniny lub twój umysł jest zbyt aktywny.
Suplementy melatoniny, takie jak żelki z Natrolu, pomagają zwiększyć naturalny poziom melatoniny, aby zachęcić do spokojnego snu bez użycia chemicznych środków nasennych. Jeden z recenzentów twierdzi: „W ciągu 20 do 30 minut czuję się senny i gotowy owinąć się w koce”. Kilku innych twierdzi, że następnego ranka nie czują się oszołomieni i że ich cena jest rozsądna jak na dawkę 5 miligramów.
Kilka recenzji mówi, że te żelki o smaku truskawkowym są super smaczne. Ale ponieważ zawierają niewielką ilość dodatku cukru, pamiętaj o umyciu zębów po żucie, aby zapobiec zwisaniu pozostałości w ustach podczas snu.
Maska do spania z naturalnego jedwabiu Miś Alaska
Ciemność to kolejny czynnik wpływający na zdolność twojego ciała do produkcji melatoniny. Kiedy na zewnątrz jest jasno lub w użyciu jest sztuczne światło, rytm dobowy Twojego organizmu (lub wewnętrzny zegar) nakazuje mu pozostać przytomnym i tłumi substancje chemiczne, takie jak melatonina, utrudniając zasypianie. Prosty sposób na przyciemnienie przestrzeni? Zakryj oczy.
Maska do spania z naturalnego jedwabiu Alaska Bear ma po obu stronach jedwabiu morwy, dzięki czemu wygląda jak w spa. Regulowany pasek ułatwia dopasowanie maski do twarzy i reguluje jej szczelność, aby uzyskać mocniejszy efekt zaciemnienia. Oceniającym podoba się ta maska jest miękka i elastyczna i twierdzą, że jest to solidny produkt w tej cenie.
Wśród recenzentów istnieją pewne kontrowersje dotyczące krwawienia ciemniejszych kolorów na białych arkuszach (jeden recenzent twierdzi, że czarny kolor krwawił, inny powiedział, że nie ma problemów). Jeśli masz białe prześcieradła na łóżku, lepiej będzie, jeśli wybierzesz jeden z jaśniejszych kolorowych wzorów.
Dr Teal’s Epsom Salt Soothe & Sleep Lavender Soaking Solution
Epsom, znany również jako siarczan magnezu, to połączenie magnezu, siarki i tlenu. Magnez jest ważny dla wielu funkcji organizmu, w tym pomaga mózgowi w wytwarzaniu neuroprzekaźników wywołujących sen.
I chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że magnez rzeczywiście można wchłaniać przez skórę, nie potrzebujesz eksperta, który powie Ci, że ciepła kąpiel przed snem jest relaksująca i nasenna.
Dr Teal's sprawia, że sól Epsom nasącza się różnymi aromatami i mieszankami olejków eterycznych, ale ten zapach lawendy jest ulubionym rozwiązaniem fanów. Oczywiście znalezienie czas kąpiel nie zawsze jest najłatwiejszym zadaniem, ale jeśli możesz spędzić 15 minut samotnie przed snem, opinie sugerują, że może być tego warte.
Recenzentom podoba się kojący zapach lawendy (chociaż opinie są mieszane co do tego, czy jest w porządku, czy trochę za dużo) oraz to, że sole szybko się rozpuszczają. Wiele osób twierdzi, że zanurzenie się w tych solach przed snem pomaga im zasnąć - jeden z recenzentów mówi nawet: „Szczerze mówiąc, myślę, że jest zrobiony z łez jednorożca”.
Tradycyjna nocna herbata Medicinals
Wypicie filiżanki gorącej (bezkofeinowej) herbaty przed snem może być uspokajającym, kojącym rytuałem, który jest częścią porządnej rutyny usypiającej.
Tradycyjna herbata Nighty Night firmy Medicinals zawiera sprawdzone, niezmodyfikowane genetycznie, certyfikowane zioła organiczne, które, jak stwierdzono, zmniejszają niepokój i bezsenność. Ta szczególna mieszanka zawiera passiflory, rumianek, kwiat lipy, chmiel i korzeń kozłka lekarskiego - często określane jako „naturalne Valium”.
Recenzenci twierdzą, że filiżanka gorącej herbaty pomaga im odprężyć się przed snem, a niektórzy twierdzą, że śpią głęboko (jedna kobieta mówi nawet, że nazywa tę herbatę „Młotem” ze względu na to, jak szybko zasypia!). Ludziom podoba się również smak, który podobno ma silny miętowy profil.
Od 20 do 50 USD
Dreamegg Sound Machine
Jeśli najdelikatniejszy dźwięk uniemożliwia Ci zapadnięcie w spokojny sen, możesz spróbować wprowadzić do swojej przestrzeni trochę białego lub różowego szumu.
Szybki przegląd odcieni dźwiękowych: biały szum łączy w równym stopniu wszystkie słyszalne częstotliwości dźwięków, tworząc stały dźwięk, który naśladuje ciągły szum wentylatora. Szum różowy łączy w sobie wszystkie słyszalne częstotliwości dźwięku, ale nierównomiernie - jest bardziej intensywny przy niższych częstotliwościach i obejmuje wiele dźwięków, które słyszymy w naturze, takich jak ciągły deszcz lub wiatr.
Ta wysoko oceniana maszyna dźwiękowa Dreamegg zapewnia zarówno biały, jak i różowy szum, z 7 białym szumem i 10 dźwiękami natury do wyboru. Zawiera również minutnik oraz opcję kołysanki i lampki nocnej dla niemowląt - chociaż koniecznie zbadaj zalety i wady używania białego szumu, aby pomóc dzieciom zasnąć.
Recenzenci doceniają jakość dźwięku tego urządzenia i liczbę funkcji w stosunku do rozmiaru i ceny. Niektórzy komentują również, że podobają im się eleganckie czarne wzornictwo i ogólna trwałość maszyny.
Kilka osób wspomniało, że starsze wersje miały rozpraszające dźwięki w tle w białym szumie i nagraniach leśnych, ale zmienione recenzje twierdzą, że od tego czasu firma dokonała aktualizacji.
Działa to w sprayu do głębokiego snu
Lawenda od dawna jest uznawana za aromaty sprzyjające zasypianiu. W rzeczywistości badanie z 2015 roku przeprowadzone na matkach po porodzie wykazało lepszą jakość snu po wdychaniu zapachu lawendy przed snem.
Używanie sprayu do poduszek, takiego jak ten z This Works, jest doskonałym dodatkiem do wieczornej rutyny. Recenzenci twierdzą, że zapach lawendy i rumianku pomaga im się zrelaksować i zapoczątkować w lepszą jakość snu. Inna nowa mama mówi, że prawie przespała płacz noworodka. (Czy to w ogóle jest możliwe?!)
Właściwie umieściliśmy ten spray w naszym Przewodniku po prezentach na Dzień Matki, ponieważ jeden z redaktorów Parenthood jest wielkim fanem.Jedynym minusem jest to, że rozpylacz do poduszek jest drogi, więc staraj się nie zanurzać w nim całej poszewki.
Od 50 do 100 USD
Oryginalna poduszka Coop Home Goods
Oparcie głowy na niewygodnej poduszce to szybki i łatwy przepis na zły sen. Jeśli nie możesz znaleźć poduszki pasującej do Twojego stylu snu, rozważ możliwość wypróbowania regulowanej poduszki, takiej jak ta z Coop Home Goods.
Ta poduszka jest wypełniona rozdrobnioną pianką z pamięcią kształtu i mikrofibrą, dzięki czemu możesz rozpiąć podszewkę i wyciągnąć tyle, ile chcesz, aż uzyskasz odpowiednią ilość poduszki na głowę. Warstwa zewnętrzna jest wykonana z nadającego się do prania bambusa uprawianego w sposób zrównoważony, który jest wystarczająco miękki i oddychający, aby spać bez poszewki na poduszkę (jeśli to lubisz).
Recenzentom podoba się ta poduszka hipoalergiczna, łatwa do dopasowania i wyposażona w dodatkowe pół funta wypełnienia, dzięki czemu nigdy nie będziesz mieć wyrzutów sumienia. Z drugiej strony, podobnie jak większość produktów piankowych dostarczanych w pudełku, farsz wydziela dziwny zapach przez pierwszy dzień lub dwa. Coop sugeruje włożenie poduszki do suszarki przy niskiej / niskiej temperaturze przy pierwszym odbiorze, aby przyspieszyć proces wietrzenia.
Kołdra obciążeniowa Quility Premium dla dzieci i dorosłych
Kołdry obciążeniowe to koce terapeutyczne o wadze od 5 do 30 funtów, które naśladują technikę zwaną symulacją głębokiego nacisku (pomyśl o dużym, kojącym uścisku, ale zamiast dotyku używaj ciężaru koca). Wykazano, że zmniejszają stres i niepokój, łagodzą ból i poprawiają nastrój, zwłaszcza u osób cierpiących na chroniczny ból i bezsenność.
Kołdra obciążeniowa Quility Premium dla dzieci i dorosłych składa się z tysięcy szklanych mikrokulek zszytych w kilka warstw zapewniających przewiewność oraz miękkiego, zdejmowanego pokrowca, który można zdjąć w celu łatwego prania.
Recenzentom podoba się to, że pikowanie zapewnia równomierne rozłożenie ciężaru, a w rogach znajdują się wiązania, które utrzymują miękki pokrowiec na miejscu. Większość recenzentów twierdzi, że mimo ciężkości nie jest zbyt gorąco do spania. Wiele osób komentuje, że koce Quility są tak samo skuteczne, jak drożsi konkurenci.
Kilka wskazówek: Wybierając kołdrę obciążeniową, staraj się o 10 procent masy ciała. Kołdry obciążeniowe nie powinny być używane przez małe dzieci poniżej 2 roku życia ani osoby z astmą, klaustrofobią lub bezdechem sennym.
Ponad 100 USD
Ręczny pistolet do masażu perkusyjnego Lifepro Sonic
Niezależnie od tego, czy przez cały dzień trzymałeś malucha na tym samym biodrze, czy też zasnął na Twoim ramieniu siódmą noc z rzędu (musieć. nie. ruszaj się. ramię.), bóle związane z rodzicielstwem mogą sprawić, że zaznanie się na tyle komfortowo, by zasnąć, stanie się prawdziwym wyczynem.
Ponieważ chodzenie do spa na masaż głębokich tkanek nie zawsze jest realistyczną opcją, relaks w domu z ręcznym masażerem może przynieść natychmiastową ulgę mięśni. Ten od Lifepro jest przenośny, cichy i działa do 6 godzin.
Tacy recenzenci mają pięć poziomów intensywności i pięć różnych dołączanych głowic masujących. Fani tego produktu twierdzą również, że jest on wyjątkowo cichy w obsłudze (co nie zawsze ma miejsce w przypadku takich masażerów z wiertarką) i działa równie dobrze, jak jego drożsi konkurenci.
I darmowy
Sleep With Me Podcast
W porządku, wytrzymaj z nami w tej sprawie. Gdybyś był typem ucznia, który przysypiał do monotonnych dźwięków głosu twojego profesora, ten podcast może być po prostu twoją zbawczą łaską.
Prowadzony przez niski, grzmiący głos, znany jako „Dearest Scooter” (Drew Ackerman), Sleep With Me to godzinna impreza nudy, która ma cię wrzucić prosto w sen. Jego „bajki dla dorosłych na dobranoc” to kręty labirynt zdań, które obejmują… cóż, naprawdę nic ważnego.
Recenzenci uwielbiają poważny ton Scooter i nazywają ten podcast „melatoniną w formie audio”. Jeden z recenzentów nazywa Scooter swoim „przyjacielem” i twierdzi, że nie może bez niego spać. Ostrzegamy jednak nowych słuchaczy: jeśli szukasz tych opowieści na dobranoc do iść gdziekolwiek będziesz bardzo rozczarowany. Z drugiej strony, o to właśnie chodzi.
-affect-your-blood-pressure.jpg)
.jpg)
