Bycie w ciąży lub niedawny poród naraża kobiety na lęk i depresję - a szanse są jeszcze większe z powodu pandemii. Co możesz zrobić?
Są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy depresji lub lęku. Ale najpierw może pomóc wiedzieć, że nie jesteś sam.
Około 1 na 7 kobiet doświadcza depresji lub lęku podczas ciąży i połogu. Według nowego badania liczby te prawdopodobnie wzrosły jeszcze bardziej podczas pandemii COVID-19.
„Pojawienie się pierwszego dziecka jest niesamowicie ekscytujące, ale także przytłaczające, a wielu z nas zwraca się o wsparcie do rodziny i przyjaciół” - mówi dr Margie Davenport, profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Alberty w Kanadzie, współautorka książki raport.
„Przy niezbędnym fizycznym dystansie związanym z COVID-19, wiele z tych form wsparcia nie jest już możliwych, co może stworzyć dodatkową warstwę stresu dla nowych rodziców” - mówi.
Nowe i przyszłe mamy są zagrożone
Zespół Davenport przebadał 900 kobiet. Spośród nich 58 procent było w ciąży, a 42 procent porodziło w ciągu roku.
W sumie:
- 15 procent zgłosiło objawy depresji przed kryzysem zdrowotnym
- 40,7 procent zgłosiło objawy od początku pandemii
- przed pandemią 29 procent twierdzi, że odczuwało lęk od umiarkowanego do wysokiego, który wzrósł do 72 procent podczas kryzysu COVID-19
Podczas gdy 64 procent zaangażowało się w mniejszą aktywność fizyczną w wyniku działań izolacyjnych, ci, którzy wykonywali co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, zgłaszali mniej objawów. Mieli niższe wyniki zarówno w zakresie lęku, jak i depresji w porównaniu z tymi, którym nie wyszło.
Badania mają pewne ograniczenia. Kobiety zostały przebadane podczas pandemii i z perspektywy czasu przedstawiły wgląd w sytuację przed pandemią.
I chociaż sprawdzone wyniki zostały wykorzystane, aby pomóc kobietom ocenić poziom depresji lub lęku, nie zdiagnozowano u nich oficjalnie tych schorzeń.
Kiedy Davenport rozpoczął badania, kwarantanny i nakazy pozostania w domu już się rozpoczęły. Dlatego spodziewała się wzrostu depresji i lęku.
„Jednak nie byłem przygotowany na skalę problemu” - przyznaje Davenport. „Prawie 3 na 4 kobiety doświadczają umiarkowanego do wysokiego poziomu lęku, a 2 na 5 doświadcza wysokiego prawdopodobieństwa depresji”.
„To naprawdę podkreśla krytyczną potrzebę wzmożonej oceny i leczenia zdrowia psychicznego matki” - dodaje.
Wyzwania rodzicielstwa pandemicznego
Nie tylko trudno jest pozostać w domu, ale kobiety odłączone od rodziny i przyjaciół są odizolowane od bardzo potrzebnego wsparcia.
Nawet jeśli psychicznie radzisz sobie dobrze, dodatkowe przeszkody związane z pójściem do lekarza (dla Ciebie lub Twojego dziecka) otwierają drzwi dla większego stresu - czegoś, co może przekształcić się w niepokój lub depresję.
Inne czynniki, które mocno uderzają w kobiety, to obawa, że Twoje dziecko zachoruje na COVID-19 i jak uzyskać odpowiednią opiekę poporodową. Inni, którzy nie pracują lub pracują w domu, zmagają się, aby zrównoważyć to z macierzyństwem i martwią się, jak ich równowaga między życiem zawodowym a prywatnym może wyglądać w przyszłości.
„Środki izolacji społecznej i fizycznej, które są niezwykle potrzebne, aby ograniczyć rozprzestrzenianie się wirusa, odbijają się na zdrowiu fizycznym i psychicznym wielu z nas” - mówi Davenport.
Radzenie sobie w kryzysie
Chociaż są wyzwania związane z byciem rodzicem pandemicznym, możesz zrobić kilka rzeczy, aby złagodzić napięcie:
Wiedz, że nie jesteś sam
Świadomość, że inni w twojej sytuacji czują to samo, może uspokoić twoje nerwy.
Ankieta Preprint 2020 dotycząca około 2000 kobiet w ciąży w Kanadzie wykazała, że 57 procent odnotowało objawy lęku, a 68 procent zgłosiło wzrost lęku związanego z ciążą.
Użyj technologii do wsparcia
Utrzymywanie interakcji społecznych za pośrednictwem wideokonferencji i grup czatu online może zapewnić wsparcie podczas pandemii. Korzystaj też z wizyt wirtualnego lekarza, kiedy tylko możesz, ponieważ może to wyeliminować obawy związane z wizytą w placówce medycznej.
„Ciągłe połączenie z opieką medyczną, a także przyjaciółmi i rodziną jest konieczne” - mówi Davenport.
Jeśli zalecono Ci osobistą opiekę medyczną lub masz trudności z dostępem do opieki wirtualnej, ważne jest, aby nie odkładać wizyt u lekarza i skontaktować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub pytania.
Nie zatrzymuj się
Ćwiczenia potrafią zdziałać cuda w radzeniu sobie z trudnymi emocjami - a ponadto są świetne dla Ciebie i Twojego dziecka.
Wypróbuj zajęcia jogi prenatalnej lub regularnie chodź, aby pozostać aktywnym. Możesz nie być w stanie chodzić teraz na zajęcia mama i ja, ale spacer po okolicy może mieć ogromny wpływ na poziom stresu.
Uzyskaj profesjonalną pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Rozmowa z przyjaciółmi lub członkami rodziny może pomóc, ale nie czuj się źle, jeśli musisz udać się do terapeuty lub rozważyć leki.
„Mam nadzieję, że rodzice zdadzą sobie sprawę z tego, jak często w tym czasie doświadczają depresji i lęku. Chociaż jest to powszechne, nadal ważne jest, aby uzyskać diagnozę i leczenie ”- dodaje Davenport.
Planować naprzód
Przygotowanie do urodzenia dziecka może być stresujące, a robienie tego podczas pandemii stwarza jeszcze więcej wyzwań, których inni rodzice nigdy nie musieli brać pod uwagę.
Porozmawiaj wcześniej ze swoim lekarzem lub szpitalem, aby wiedzieć, czego się spodziewać po wejściu do placówki i jaką rolę może odegrać Twój partner lub goście. Może to pomóc w usunięciu niepokoju z doświadczenia.
Konkluzja
Tak, niemożność normalnego funkcjonowania jest trudna, ale może dać ci więcej czasu na cieszenie się ciążą lub miłością do malucha.
„Jednym ze wspaniałych pozytywnych aspektów pandemii, o którym słyszymy od nowych rodziców, jest to, że mogą spędzać więcej czasu ze swoją rosnącą rodziną bez rozpraszania uwagi” - zauważa Davenport.
Kristen Fischer jest dziennikarką, autorką tekstów i autorką. Jej prace ukazały się w Health, Prevention, BabyCenter i Parents. Jest autorką książki obrazkowej o jodze dla dzieci „Zoo Zen: A Yoga Story for Kids”. Kristen jest członkiem zarządu National Association of Independent Writers and Editors oraz członkiem American Society of Journalists and Authors oraz Association of Health Care Journalists. Połącz się z nią na Twitterze, LinkedIn lub odwiedź jej witrynę internetową. Mieszka w Jersey Shore z mężem, synem i zbyt wieloma kotami.
