Podcast o zdrowiu psychicznym: Rozpoznawanie zachowań samobójczych

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Opis odcinka

Samobójstwo to 10. najczęstsza przyczyna śmierci w Stanach Zjednoczonych, a ponad trzy razy więcej ludzi umrze w wyniku samobójstwa niż każdego roku. Jednak mity na temat samobójstw i tych, którzy przez nie umierają, są liczne.

Dołącz do dzisiejszego gościa, dr Doreen Marshall, wiceprezes American Foundation for Suicide Prevention, aby poznać niektóre z tych niszczących mitów. Jacy ludzie umierają w wyniku samobójstwa? Czy tylko osoby z chorobą psychiczną rozważają ten tragiczny krok? A co najważniejsze, jeśli ktoś ma myśli samobójcze, co możesz zrobić - czy samobójstwom można zapobiec?

Bio gościa

Jako psycholog z doświadczeniem obejmującym praktykę kliniczną, edukacyjną i zawodową, dr Doreen Marshall od ponad 15 lat zajmuje się zapobieganiem samobójstwom na szczeblu lokalnym i krajowym.

Od czasu dołączenia do AFSP w 2014 r. Dr Marshall rozszerzył menu programów AFSP i usprawnił ich dostarczanie za pośrednictwem ogólnokrajowej sieci oddziałów AFSP. Dr Marshall nadzoruje programy AFSP dotyczące zapobiegania i edukacji oraz utraty i leczenia, które obejmują lokalne szkolenia w zakresie zapobiegania samobójstwom, szkolenia klinicystów, program pomocy dla ocalałych z samobójstw dla osób, które przeżyły utratę samobójstwa, a także programy dla międzynarodowych dni ocalałych z samobójczych strat. Dr Marshall współpracuje z organizacjami zajmującymi się zdrowiem psychicznym, takimi jak National Council for Behavioral Health, aby szkolić ludzi w całym kraju w zakresie pierwszej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego, a także nadzoruje rozwój nowego programowania, w tym szkolenia dla klinicystów, szkolenia społeczne i K- 12 szkoleń pedagogicznych.

Przed dołączeniem do AFSP Marshall pełniła funkcję zastępcy dziekana ds. Doradztwa / przewodniczącego na Uniwersytecie Argosy, gdzie brała udział w procesie akredytacji CACREP dla programów doradczych uniwersytetu i przewodniczyła programowi doradczemu w kampusie w Atlancie. Jest także byłą przewodniczącą Suicide Prevention Coalition of Georgia, a wcześniej pełniła funkcję zastępcy dyrektora programu zapobiegania samobójstwom i opieki pooperacyjnej w Centrum Doradztwa Link w Atlancie. Służyła jako konsultant w krajowych i stanowych inicjatywach związanych z zapobieganiem i zapobieganiem samobójstwom, w tym prowadziła szkolenia w zakresie zapobiegania samobójstwom dla Wydziału Zdrowia Behawioralnego i Niepełnosprawności Rozwojowych oraz służyła w grupie zadaniowej National Action Alliance for Suicide Prevention.

Marshall posiada tytuł doktora psychologii doradczej uzyskany na Georgia State University, tytuł magistra poradnictwa zawodowego oraz tytuł licencjata z filozofii i języka angielskiego na The College of New Jersey.

Wygenerowany komputerowo transkrypt odcinka „Rozpoznawanie zachowań samobójczych”

Uwaga producenta: pamiętaj, że ten zapis został wygenerowany komputerowo i dlatego może zawierać nieścisłości i błędy gramatyczne.

Spiker: Słuchasz Psych Central Podcast, w którym zaproszeni eksperci z dziedziny psychologii i zdrowia psychicznego dzielą się prowokującymi do myślenia informacjami, używając prostego, codziennego języka. Oto Twój gospodarz, Gabe Howard.

Gabe Howard: Hej, wszyscy, słuchacie z tego tygodnia odcinka The Psych Central Podcast, sponsorowanego przez Better Help. Niedrogie, prywatne doradztwo online, dowiedz się, jak zaoszczędzić 10 procent i uzyskaj tydzień gratis na BetterHelp.com/PsychCentral. Jestem twoim gospodarzem, Gabe Howardem i dzwonię dzisiaj do programu, mamy dr Doreen Marshall. Dr Marshall jest wiceprezesem ds. Zaangażowania misyjnego w American Foundation for Suicide Prevention. Jest też psychologiem z doświadczeniem obejmującym praktyki kliniczne, edukacyjne i zawodowe. Od czasu dołączenia do AFSP w 2014 r. Dr Marshall rozszerzył swoje menu programów i ulepszył ich dostarczanie dzięki ogólnokrajowej sieci oddziałów AFSP. Dr Marshall, witamy w programie.

Dr Doreen Marshall: Dziękuję za zaproszenie. Gabe.

Gabe Howard: A teraz, zanim zaczniemy, czy mógłbyś podać naszym słuchaczom numery infolinii samobójców, na wypadek gdyby ktoś ich potrzebował?

Dr Doreen Marshall: Jasne, więc numer do National Suicide Prevention Lifeline to 1-800-273-8255. To jest 1-800-273-8255. Albo wymawia ROZMOWA. Możesz też wysłać tekst ze słowem talk pod numer 741741. Ponownie, możesz wysłać SMS-a ze słowem talk pod numer 741741. I myślę, że ważne jest, aby jeśli się o kogoś martwiłeś, zachowaj te numery również jako źródło informacji. Mówię ludziom, aby umieścili to w telefonie, ponieważ nigdy nie wiadomo, kiedy ktoś może potrzebować tych informacji. Ale możesz też nazwać to kimś, kto się o kogoś martwi i uzyskać wskazówki.

Gabe Howard: Bardzo dziękuję za te informacje. Teraz mówimy o samobójstwie. To duży, ciężki temat. Samobójstwo to jeden z tych tematów, który wszyscy znają. Jednak kiedy naprawdę zadajesz innym pytania, okazuje się, że wiele osób nie jest z tym zaznajomionych. Jaki jest największy mit na temat samobójstw, jaki ludzie mają?

Dr Doreen Marshall: Myślę, że wiele osób uważa, że ​​samobójstwo jest dla kogoś przesądzonym wnioskiem, co oznacza, że ​​nie możemy nic zrobić, aby temu zapobiec, skoro tak naprawdę wiemy, że wiele możemy zrobić, aby zapobiec samobójstwu i że może tak być zapobiec. Ale myślę, że wiele osób myśli, och, ktoś skończy ich życie, po prostu pójdą dalej i zrobią to, co nie jest prawdą. Wiemy, że zwłaszcza gdy ludzie przechodzą kryzys samobójczy, ma on tendencję do pojawiania się i odchodzenia. Wiemy więc, że jeśli możemy komuś pomóc w tym momencie lub nawet lepiej przed tym momentem, możemy zapobiec samobójstwu.

Gabe Howard: Tak więc, żeby wyjaśnić, samobójstwu można zapobiec, ponieważ myślę, że, jak powiedziałeś, większość ludzi w to nie wierzy i tak naprawdę większość ludzi uważa, że ​​mówienie o samobójstwie zachęca do samobójstwa lub daje ludziom pomysł, by działać zgodnie z ich uczucia. Czy to kolejny z tych uporczywych mitów, które po prostu nie znikną, że dyskusja o samobójstwie daje ludziom pomysł, aby to zrobić?

Dr Doreen Marshall: Tak, to kolejna ważna sprawa, o której myślę, że ludzie myślą, och, jeśli zapytam kogoś, czy ma myśli samobójcze, w jakiś sposób zamierzam umieścić tę myśl w jego głowie, jeśli jeszcze jej tam nie było, i nic nie może być dalsze od prawdy. W rzeczywistości wiemy, że kiedy pytasz kogoś bezpośrednio o samobójstwo, w rzeczywistości daje ci to wskazówkę, że jesteś dostrojony do tego, co się z nim dzieje, że rozumiesz, że odczuwa silny ból emocjonalny. Dlatego zachęcamy ludzi do zadawania pytań, ale to wielki mit, że ludzie myślą: och, jeśli coś powiem, w jakiś sposób pogorszę sytuację. Tak nie jest.

Gabe Howard: Wyobrażam sobie, że jest to bardzo trudne, jeśli podejrzewasz, że ktoś ma myśli samobójcze lub myśli o zakończeniu własnego życia, aby po prostu podejść do niego i zaangażować się w dyskusję. Czy możesz dać naszym słuchaczom kilka wskazówek lub wskazówek, co zrobić, jeśli podejrzewają, że przyjaciel, członek rodziny lub ukochana osoba ma skłonności samobójcze, aby rozpocząć tę rozmowę?

Dr Doreen Marshall: Dla większości z nas wyzwaniem jest to, że czujemy w jelitach, że coś jest nie tak lub zauważyliśmy pewne rzeczy, które dzieją się z osobą, którą kochamy. I myślę, że pierwszą rzeczą jest zaufanie swoim jelitom. Że jeśli czujesz, że coś jest nie tak lub zastanawiasz się, czy ktoś myśli o samobójstwie, są szanse, że masz rację. Podszedłbym do nich, komentując to, co obserwujesz. Więc może tak być, hej, zauważyłem, że ostatnio nie wydawałeś się sobą. Wydajesz się naprawdę przytłoczony lub wydaje się, że ostatnio życie rzuca ci wiele krzywych. Zastanawiam się, jak sobie z tym wszystkim radzisz. A potem myślę, że ostatecznie zapytam ich, mówiąc coś takiego, jak czasami, gdy ludzie czują to przytłoczone lub czują to, że mogą mieć myśli o chęci zakończenia życia lub myśli o chęci śmierci przez samobójstwo, zastanawiam się, czy kiedykolwiek miałeś takie myśli lub czy masz je teraz? Warto zapytać bezpośrednio. Ale często większość ludzi potrzebuje wprowadzenia.I to jest naprawdę sedno, troskliwa rozmowa. Podchodząc do tego myślę, mając to na uwadze i ufając sobie, ufając, że to, co zauważyłeś, jest warte skomentowania i zwrócenia uwagi tej osoby, ale ostatecznie zapytaj bezpośrednio o samobójstwo.

Gabe Howard: Czy samobójstwo zdarza się bez ostrzeżenia?

Dr Doreen Marshall: Trudno powiedzieć, mam na myśli, że wiele osób, które straciły kogoś w wyniku samobójstwa, powie, że czuło się, jakby to pojawiło się znikąd. Myślę, że wiele osób ma takie doświadczenie. Wiemy jednak, że ogromna większość ludzi, którzy umierają w wyniku samobójstwa, daje pewne wskazówki, że walczą. Mogą więc coś powiedzieć, ale jest to bezczelny komentarz lub w taki sposób, że jest zawoalowany lub niezupełnie bezpośredni, albo mogą zacząć działać w sposób, który jest dla nich inny lub nietypowy. Często, gdy ludzie to robią, mają nadzieję, że ktoś to zauważy, prawda? Znajdują się w ambiwalentnym miejscu i chcą, aby ktoś uznał, że walczą. Nie powiedziałbym, że przez większość czasu dzieje się to bez ostrzeżenia. Chociaż z pewnością rozumiem, kiedy ludzie czują się bardzo zaskoczeni lub zszokowani, ponieważ myślę, że jako społeczeństwo, staramy się minimalizować nasze obawy dotyczące zdrowia psychicznego. Nie mówimy o nich tak otwarcie, jak o innych problemach ze zdrowiem fizycznym.

Gabe Howard: Kiedy mówisz, że nie dzieje się to bez ostrzeżenia, oznacza to, że są znaki. Czy możesz dać naszym odbiorcom przykład tego, na co mogą wskazywać te znaki?

Dr Doreen Marshall: Zwykle mówimy o znakach ostrzegawczych w trzech kategoriach: rozmowa, zachowanie i nastrój. Rozmowa. To, czego słuchasz, jest wskazówką, że dana osoba czuje się bardzo beznadziejnie i ma ochotę się poddać. Mogą więc powiedzieć to bezpośrednio, jak ja chcę się zabić, lub mogą to powiedzieć bardzo pośrednio, jak na przykład nie widzę powodu, aby kontynuować lub nie ma dla mnie nic w życiu lub jakiś zawoalowany komentarz, który wskazuje, że oni czuć się niewiarygodnie beznadziejnie i być może mając myśli samobójcze. Zachowanie. Szukamy zmian w zachowaniu. Więc rzeczy, które mogą wskazywać, że czyjeś zdrowie psychiczne się pogarsza lub ma pogorszenie objawów lub że robi coś, co wskazuje, że ma ambiwalentne podejście do życia, na przykład zaczyna angażować się w lekkomyślne zachowanie lub zaczyna rozdawać cenne posiadłości lub rzeczy, które wyglądają tak, jakby pakowały rzeczy, gdy wydaje się, że nie ma to sensu z tym, co dzieje się inaczej. Możesz zobaczyć zmiany, jakby nie śpią, zmienia się ich używanie substancji. Może być więcej lub mniej. Tylko te zmiany w zachowaniu, które naszym zdaniem są dla tej osoby czymś nietypowym. I wreszcie nastrój, szukamy zmian w nastroju, kogoś, kto jest niesamowicie niespokojny lub czuje się bardziej przygnębiony lub bardziej smutny niż zwykle, odczuwający duży wstyd. I znowu myślisz o tym, co jest normalne dla tej osoby. Ale szukamy rzeczy, które wskazują na zmianę. Kluczem jest dostrojenie się do jelit. Jeśli czujesz, że coś jest nie tak, prawdopodobnie masz rację.

Gabe Howard: Jedną z rzeczy, które często słyszę, nawet gdy ludzie zauważają te znaki, jest to, że dana osoba po prostu robi dramatyzm lub po prostu próbuje zwrócić na siebie uwagę. Są wszystkie te wyrażenia i słowa, aby zminimalizować to, przez co przechodzi dana osoba i niemal oczerniać ją, jak właśnie powiedziałeś, za znaki ostrzegawcze, które pokazują. Czy to było twoje doświadczenie? A jeśli tak, dlaczego myślisz, że społeczeństwo tak to postrzega?

Dr Doreen Marshall: Myślę, że to jeden z tych innych dominujących mitów, że jeśli ktoś mówi lub publikuje to, robi to tylko po to, by zwrócić na siebie uwagę. I mówię, tak, mogą próbować zwrócić na siebie uwagę. Próbują uzyskać twoją pomoc. Zastanawiamy się, jak myślimy o innych problemach zdrowotnych. Gdyby ktoś chodził dookoła, chwytając się za klatkę piersiową, mówiąc: Mam bóle w klatce piersiowej, nie powiedzielibyśmy, och, robisz to tylko dla uwagi. Prawdopodobnie zaczęlibyśmy się mobilizować i pomyśleć: OK, dlaczego nie masz miejsca? Dlaczego nie zadzwonię do kogoś i nie zacznę zadawać mu kilku pytań? Z jakiegoś powodu, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, nie reagujemy w ten sam sposób, chociaż wiemy, że są to problemy zdrowotne u ich podstaw.

Gabe Howard: Doktorze Marshall, kiedy opinia publiczna słyszy osobę, która ma skłonności samobójcze, mamy tendencję do wpadania nam w głowę, jak ta osoba wygląda. Czy istnieje stereotyp dotyczący rodzaju osoby, która najprawdopodobniej umrze w wyniku samobójstwa, czy też wszyscy?

Dr Doreen Marshall: Nikt nie jest odporny. Patrzymy na czyjeś zdrowie psychiczne. Patrzymy na używanie substancji. Patrzymy na stresory życiowe. Dla kogoś, kto ma skłonności samobójcze, te rzeczy łączą się w idealną burzę dla kogoś, kto znajduje się w chwili bezbronności lub ma jakieś biologiczne, ale także związane z ich życiem, środowiskiem. To skomplikowane, ale myślę, że powiedziałbym, że powinniśmy zwracać uwagę na każdego w naszym życiu, a nie zakładać, że ktoś odnosi sukcesy, ma dobrą pracę lub wydaje się, że nigdy nie ma problemów ze zdrowiem psychicznym. są na to w jakiś sposób odporni. Kiedy zapytałeś mnie wcześniej o to, czy samobójstwo zdarza się kiedykolwiek bez ostrzeżenia, myślę, że wiele osób powie, że niektórzy ludzie, którzy umierają w wyniku samobójstwa, nie wydają się mieć tego, co uważamy za typowe rzeczy, które mają miejsce w ich życie. Wyobrażamy sobie kogoś, kto jest kompletnie przygnębiony i przeżywa bardzo ciężkie chwile w życiu. A wiemy, że nawet ludzie, którym wydaje się, że wszystko idzie dobrze, mogą mieć myśli samobójcze. I to jest skomplikowany kawałek o tym. Czasami ludziom, którzy czują, że mają wszystko, co dzieje się w ich życiu, trudniej jest wiedzieć, że mogą zmagać się ze swoim zdrowiem psychicznym. Trudniej im prosić o pomoc, ponieważ mogą to być osoby, do których wszyscy się zwracają. Ważne jest, abyśmy nie uważali, że samobójstwo nie jest opcją dla tej osoby, ponieważ nie spieszymy się i pytamy, ponieważ wiemy, że może to wpłynąć na każdego.

Gabe Howard: Czy to prawda, że ​​samobójstwo dotyka tylko ludzi z chorobami psychicznymi? Rzeczy takie jak ciężka depresja, choroba afektywna dwubiegunowa lub schizofrenia, czy może to coś szerszego?

Dr Doreen Marshall: To naprawdę dobre pytanie, Gabe. Powiedziałbym jednak, że za każdym razem, gdy myślimy o tym, kto jest zagrożony, próbujemy pomyśleć o wielu czynnikach, nie tylko o zdrowiu psychicznym, ponieważ wiemy, że wiele osób cierpi na zaburzenia psychiczne i nigdy nie ma myśli samobójczych. Wciąż staramy się zrozumieć, w jaki sposób te inne czynniki, takie jak życiowe stresory, o których wiemy, że doświadczają straty, mogą zwiększać czyjeś ryzyko, jeśli mają inne luki w zabezpieczeniach. Istnieje pewna kombinacja rzeczy, które przytrafiają się osobie o skłonnościach samobójczych i ważne jest, abyśmy na to wszystko zwracali uwagę.

Gabe Howard: Czy kiedy ktoś ma myśli samobójcze, oznacza to, że zawsze będzie miał skłonności samobójcze? Czy to po prostu ich los w życiu i po prostu muszą się nauczyć, jak sobie z tym radzić?

Dr Doreen Marshall: To zależy. Dla niektórych osób myśli samobójcze mają znacznie bardziej chroniczny charakter, jak każdy inny problem zdrowotny. Jednak dla wielu osób liczby te wyglądają na około 90 procent osób, które podejmują próbę samobójczą, a potem umierają z innej przyczyny. Więc to nie znaczy tylko dlatego, że próbowali popełnić samobójstwo, że jest przesądzony wniosek, że pewnego dnia umrą przez samobójstwo. Zdecydowana większość nie umiera dalej w wyniku samobójstwa. To nam mówi, że dla niektórych jest to pojedyncze zdarzenie. Dla innych może to być bardziej chroniczny rodzaj zarządzania myślami lub impulsami, ale na pewno nie jest to dla nikogo przesądzony wniosek. I faktycznie, wiemy, że dzięki wsparciu i leczeniu wiele osób, gdy nie ma samobójczego kryzysu, spogląda wstecz na ten moment i są przez niego prawie zdezorientowani i mają poczucie, jak dotarłem do tego miejsca? Wiemy, że dzięki odpowiednim rozwiązaniom dotyczącym leczenia i wsparcia, większość ludzi, którzy w jednej chwili poczują myśli samobójcze, nie umrze samobójczo.

Gabe Howard: Wrócimy za minutę po tych wiadomościach.

Wiadomość od sponsora: Czy jest coś, co zakłóca twoje szczęście lub przeszkadza ci w osiągnięciu twoich celów? Wiem, że zarządzanie moim zdrowiem psychicznym i napięty harmonogram nagrywania wydawały się niemożliwe, dopóki nie znalazłem terapii online Better Help. Mogą dopasować Cię do Twojego licencjonowanego profesjonalnego terapeuty w mniej niż 48 godzin. Wystarczy odwiedzić BetterHelp.com/PsychCentral, aby zaoszczędzić 10 procent i otrzymać tydzień za darmo. To jest BetterHelp.com/PsychCentral. Dołącz do ponad miliona osób, które zadbały o swoje zdrowie psychiczne.

Gabe Howard: Wracamy do dyskusji na temat zapobiegania samobójstwom z dr Doreen Marshall, wiceprezes Amerykańskiej Fundacji Zapobiegania Samobójstwom. Do tej pory rozmawialiśmy o tym, jak rozpoznać myśli lub uczucia samobójcze u innych ludzi, ale odwróćmy to trochę. Porozmawiajmy o sobie. A co, jeśli myślisz, że grozi ci samobójstwo lub jak możesz zrobić papier lakmusowy, aby dowiedzieć się, czy grozi ci samobójstwo? A potem, oczywiście, co z tym zrobisz, jeśli boisz się, że tak jest?

Dr Doreen Marshall: Ponieważ wiele z tego może się różnić w zależności od osoby, to, co powiem, jest ogólne, ale myślę, że będzie miało znaczenie dla wielu ludzi. Gdybym był kimś, kto miał w życiu myśli samobójcze, mógłbym zauważyć w nich pewien wzór. Na przykład mogę zauważyć, że mają one tendencję do nasilania się w pewnych okresach mojego życia lub w odpowiedzi na pewne rzeczy, które się dzieją. Mogę zauważyć, że są gorsze, gdy nie śpię, lub mogę zauważyć inne wskaźniki, które mówią mi: OK, to mój sposób, aby trochę sprawdzić się ze sobą, ponieważ wiem, czy te rzeczy się ze mną dzieje , to wskaźnik, że coś jest nie tak. Powiedziałbym ludziom, że jeśli masz myśli samobójcze i jest to coś, co wydaje Ci się nowe lub jeśli miałeś je w swoim życiu, ale w tej chwili jest w nich coś innego, zawsze ważne jest, aby dotrzeć do do kogoś, kto może ci pomóc. Możesz też zadzwonić na linię kryzysową. Możesz skontaktować się z lekarzem psychiatrycznym. Tak jak udalibyśmy się do lekarza, gdybyśmy odczuwali ból ramienia, który nagle wydawał się gorszy. Możesz udać się do kogoś, kto jest przeszkolony, kto jest poza tobą i jest trochę bardziej obiektywny, kto może zadać ci kilka pytań na ten temat.

Dr Doreen Marshall: I podobnie jak byś poszedł do lekarza z powodu bólu ramienia, możesz powiedzieć, hej, miałem ten ból. Wydaje się, że ostatnio pogorszyło się. Wydaje mi się, że z tego powodu ciężko mi przetrwać dzień. Takie rzeczy dotyczą również myśli samobójczych. Że możemy na własne oczy zauważyć, że albo mają miejsce, gdy nie zdarzyły się wcześniej, albo jeśli mieliśmy je wcześniej, pogorszyły się lub były bardziej intensywne. Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest upewnienie się, że tego nie ignorujesz, że podejmujesz jakieś działania, aby komuś powiedzieć, że to się dzieje, a także aby pomóc Ci uzyskać wokół niego wsparcie. Wiemy, że wiele osób odczuwa myśli samobójcze w chwilach izolacji lub w chwilach, w których czują się odłączeni od innych. Ważne jest, aby w takich momentach wyciągnąć rękę i nawiązać połączenie, nawet jeśli jest to nowe połączenie, na przykład dzwoniąc na linię kryzysową lub dzwoniąc do kogoś i mówiąc: hej, walczę. Muszę tylko porozmawiać. Jeśli jest to coś, w związku z czym spotyka się terapeuta, a Twoje myśli powracają lub stają się bardziej intensywne, kluczowe jest otwarcie komunikowania się z terapeutą na ich temat.

Gabe Howard: I naprawdę podoba mi się to, co powiedziałeś o idei, że jest to zindywidualizowane, myślę, że tak wielu ludzi czyta coś, co jest w dobrych intencjach i absolutnie doskonałe informacje, i myślą, och, to mnie nie dotyczy a potem myślą, że to cała historia, że ​​ten 20-minutowy podcast lub artykuł na 800 słów, który przeczytali w Internecie lub broszura, którą otrzymali, obejmuje wszystko, jeśli chodzi o to, jak działa nasze zdrowie psychiczne, jak działa samobójstwo. Podoba mi się ten pomysł, że hej, jeśli coś jest nie tak, idź to sprawdzić. Nie wiesz, co to jest. Naprawdę obawiam się, że niektórzy ludzie uważają, że muszą być w stanie zdiagnozować u siebie problem ze zdrowiem psychicznym, zanim zaczną szukać pomocy. I nie czują się tak w przypadku innych chorób. Czują, że coś jest nie tak. Więc idą do lekarza, aby dowiedzieć się, co to jest. Mamy zagmatwany związek z naszym zdrowiem psychicznym. Ale w tym samym duchu, jakie są rzeczy, które dana osoba może zrobić, aby monitorować i zarządzać swoim zdrowiem psychicznym?

Dr Doreen Marshall: To, o co prosisz, jest tak ważne, Gabe, ponieważ jest to tak naprawdę cel dla nas wszystkich, podobnie jak podejmujemy kroki, aby zadbać o nasze zdrowie fizyczne i próbować odpierać rzeczy, które mogą się rozwinąć na nasze zdrowie fizyczne, na przykład choroby serca lub wysoki poziom cukru we krwi. Możemy zrobić to samo z naszym zdrowiem psychicznym. Większość ludzi nie myśli w ten sposób o naszym zdrowiu psychicznym. Nie sądzą, że jest coś, co mogę zrobić, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne lub podjąć proaktywne kroki w celu zmniejszenia ryzyka. Oczywiście niektóre rzeczy są oczywiste, myślę, że dobre relacje z lekarzem i dostawcą zdrowia psychicznego są ważne, tak jak musimy mieć dobre relacje z lekarzami. Ale są też rzeczy, które możemy zrobić niezależnie od tego. Z pewnością teraz, biorąc pod uwagę wszystko, co dzieje się w życiu, ludzie przyglądają się swoim codziennym nawykom i ich codziennym nawykom zdrowotnym, ponieważ wiemy, że są pewne rzeczy, które ułatwiają utrzymanie dobrego zdrowia psychicznego, regularnego snu i próbowania tego, co nazywamy dobrym snem higiena, czyli próba zasypiania i budzenia się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, może pomóc. A jeśli jest to coś, z czym masz trudności, może to wskazywać, że cóż, jeśli nic się nie zmienia, jeśli to robię, być może będę musiał zaangażować profesjonalistę do pomocy. Z pewnością takie rzeczy, jak regularne ćwiczenia, wiemy, że ćwiczenia, nawet zwykły codzienny szybki spacer mogą mieć pozytywny wpływ na nastrój. Tak więc robienie rzeczy, takich jak wychodzenie jak najwięcej teraz, zobaczenie natury, wykonywanie jakiejś formy ćwiczeń fizycznych, wiemy, że mogą one mieć pozytywny wpływ na nastrój. Podejmując kilka aktywnych kroków, aby powiedzieć: OK, co mogę zrobić w tej sytuacji? Co w tej sytuacji jest pod moją kontrolą? Ponieważ myślę, że kiedy wielu z nas jest zestresowanych, zwykle myślimy, że nic nie możemy zrobić. To nieprawda. Możemy wykonywać ćwiczenia głębokiego oddychania. Możemy nauczyć się uważności. Możemy również robić takie rzeczy, jak dbanie o to, aby nasza przestrzeń życiowa była dla nas dobra, usuwanie rzeczy z naszego środowiska lub ograniczanie rzeczy, takich jak napływające wiadomości lub rzeczy, które mają tendencję do podnoszenia poziomu stresu. Tak wielu z nas próbuje pozostać podłączonych do wiadomości i wszystkiego, ale dla wielu z nas cykl wiadomości 24/7 może naprawdę nas stresować.

Gabe Howard: Teraz dużo rozmawialiśmy o stosowaniu terapii i zapobieganiu samobójstwom. Czy terapia jest jedynym środkiem zapobiegawczym lub sposobem leczenia myśli samobójczych?

Dr Doreen Marshall: Terapia jest jednym z elementów wielu strategii, które mogą komuś pomóc. Gdybyśmy mieli chorobę serca lub wysokie ciśnienie krwi, nie skupilibyśmy się tylko na przepisanych nam lekach. Ale przyjrzelibyśmy się także zmianom stylu życia. Przyjrzelibyśmy się również sposobom, w jakie możemy wpłynąć na to w pozytywny sposób dla naszego ogólnego stanu zdrowia. Terapia jest ważnym elementem, ale nie jest jedyną rzeczą, na której należy się skupić. Chcemy również, aby ludzie koncentrowali się na utrzymywaniu wspierających relacji i posiadaniu innych w swoim życiu, z którymi mogą się połączyć.

Gabe Howard: Dr. Marshall, bardzo dziękuję. Porozmawiajmy teraz o samobójstwach i, podobnie jak w przypadku 911, pilnej potrzebie. Wiesz, wiele z tego, o czym mówimy, to umówić się na spotkanie, sprawdzić, porozmawiać z kimś, zadzwonić na linię kryzysową. Ale wiemy również, że samobójstwo istnieje w pewnym spektrum. A jeśli właśnie tam jesteś, jaka jest najlepsza opcja dla ciebie, jeśli to rozpoznasz lub, oczywiście, twoi bliscy lub członkowie rodziny, jeśli zauważą natychmiastową, nieuchronną groźbę samobójstwa u kogoś?

Dr Doreen Marshall: Barometrem, którego zwykle używam, jest to, czy czuję się bezpiecznie będąc teraz sam, czy też jeśli chodzi o członka rodziny, czy też czuję się bezpiecznie zostawiając tę ​​osobę samą w tej chwili? A jeśli odczuwam tak duży stres lub niepokój z powodu któregokolwiek z tych pytań, to mówi mi, że jesteśmy w innej kategorii ryzyka. Ciągle porównuję to do problemów zdrowotnych, ponieważ uważam, że jest to coś, co wszyscy możemy zrozumieć. Jeśli moja ukochana osoba miała bóle w klatce piersiowej, a ja denerwuję się, że zostawiam tę osobę samą z obawy, że może mieć zawał serca. To ten sam rodzaj pytania, które zadaję w przypadku problemu ze zdrowiem psychicznym. Jeśli ta osoba ma myśli samobójcze. Moje przeczucie podpowiada mi, że nie czuję się dobrze, opuszczając tę ​​osobę samą lub gdy jestem tą osobą i czuję, że nie chcę być teraz sama. To wskaźnik, że należymy do innej kategorii ryzyka. Każdy z nas może zadzwonić na linię kryzysową, a jeśli się o kogoś martwi, możesz zadzwonić na linię kryzysową. Większość ludzi myśli, że jak zadzwonię, to coś odegra, a ja nie wiem, co się wydarzy. I naprawdę, zamierzają cię przedyskutować. Mówisz, że się o kogoś martwię. Jestem tutaj z tą osobą i nie wiemy, co robić. Dlatego wzywamy do pomocy. Mogą z tobą porozmawiać. Ale pod koniec dnia, jeśli czujesz, że to ważne wydarzenie zdrowotne, które powinieneś poczuć, jeśli nie czujesz się bezpiecznie, możesz udać się na pogotowie lub udać się do pogotowia ratunkowego i powiedzieć: Czuję się w ten sposób, potrzebuję pomocy.

Dr Doreen Marshall: Myślę, że większość z nas ma tendencję do myślenia, że ​​przesadnie reagujemy na problemy ze zdrowiem psychicznym. A rzeczywistość jest taka, że ​​nie jesteśmy. Inną rzeczą, którą chciałbym bardzo szybko dodać, Gabe, jest to, że jeśli martwimy się o kogoś i wiemy, że ma dostęp do rzeczy w swoim domu, aby zrobić sobie krzywdę, bardzo ważne jest, aby umieścić czas i przestrzeń między osobą, która walczy i metoda, aby zrobić sobie krzywdę. Dlatego naprawdę proaktywnie proszę ludzi, aby opracowali strategię dotyczącą posiadania broni palnej.Jeśli martwisz się o kogoś i jest on właścicielem broni palnej, może to być czas, aby porozmawiać z nim o tymczasowym przechowywaniu poza siedzibą lub przynajmniej upewnić się, że jest zabezpieczony za pomocą zamka, do którego nie mają dostępu. Nawet jeśli to tylko tymczasowe. Te kroki mogą zrobić dużą różnicę, upewniając się, że nie mają dostępu do leków, na przykład, po prostu poświęcenie czasu i dystansu oraz pomoc w zapewnieniu bezpieczeństwa otoczenia to kolejna strategia, gdy próbujesz uzyskać pomoc dla tej osoby. .

Gabe Howard: Jakie przesłanie masz dla ludzi, którzy stracili kogoś w wyniku samobójstwa?

Dr Doreen Marshall: Utrata kogoś przez samobójstwo jest bardzo trudnym doświadczeniem, a żal, który się z tym wiąże, może wydawać się inny niż inne straty, których mogliśmy doświadczyć. Dlatego chciałbym, żeby ci ludzie wiedzieli, że nie są sami, że wielu z nas, którzy zajmują się zapobieganiem samobójstwom, ucierpiało w ten sposób. Jednym z powodów, dla których zacząłem karierę w zakresie zapobiegania samobójstwom, było to, że straciłem kogoś w życiu osobistym przez samobójstwo. Pomocne może być też nawiązanie kontaktu ze społecznością innych osób, które przeżyły stratę. Robimy wydarzenia, a także programujemy dla tych, którzy zostali dotknięci śmiercią samobójczą, aby pomóc im zrozumieć, że nie są sami i że istnieje społeczność, która ich wspiera. Wiele społeczności ma lokalne grupy wsparcia. Chciałbym tylko zachęcić, jeśli doświadczyłeś samobójczej śmierci w swoim życiu, nie bój się sięgnąć po nią, bez względu na to, jak długo to minęło, odkąd to się stało.

Gabe Howard: Przed wyjazdem, czy możesz powiedzieć naszym słuchaczom o Amerykańskiej Fundacji Zapobiegania Samobójstwom i jak znaleźć Cię w Internecie?

Dr Doreen Marshall: Jestem bardzo podekscytowana, że ​​mogę być w tym odcinku, ponieważ lubię rozmawiać o tym, co robimy, a American Foundation for Suicide Prevention to organizacja, która ma oddziały we wszystkich 50 stanach. Wiele z tych rozdziałów składa się z osób, na które w jakiś sposób miało wpływ samobójstwo. Albo sami walczyli. Mieli członka rodziny, który walczył, a może stracili w życiu kogoś, kto popełnił samobójstwo. A nasze rozdziały są prowadzone przez wolontariuszy. Możesz dotrzeć do dowolnego z naszych rozdziałów. Możesz je znaleźć, wchodząc na naszą stronę internetową, wchodząc na AFSP.org/chapters i łącząc się z nimi, ponieważ znajdziesz grupę ludzi, którzy to dostają, którzy mówią o zdrowiu psychicznym i lub którzy naprawdę się starają zrobić coś, co zmieni. A tak duża część naszej pracy opiera się na społeczności. Obecnie wiele naszych szkoleń odbywa się w trybie wirtualnym i online. Jeśli więc chcesz dowiedzieć się więcej, możesz po prostu zapisać się na bezpłatne wirtualne szkolenie i dowiedzieć się więcej o zdrowiu psychicznym i pracy AFSP.

Gabe Howard: I znowu ta witryna to AFSPA.org.

Dr Doreen Marshall: Zgadza się.

Gabe Howard: Bardzo dziękuję, doktorze Marshall, za przybycie i dziękuję Amerykańskiej Fundacji Zapobiegania Samobójstwom za wszystko, co robią, aby zapobiegać samobójstwom w naszych społecznościach. Posłuchaj wszystkich, gdziekolwiek pobrałeś ten podcast, zasubskrybuj go i oceń i oceń. Użyj swoich słów i powiedz innym ludziom, dlaczego również powinni słuchać i podziel się nami w mediach społecznościowych. Nazywam się Gabe Howard i jestem autorem książki Choroby psychiczne to dupek i inne obserwacje, którą można znaleźć na amazon.com. Możesz też udać się na moją stronę internetową, gabehoward.com i zdobyć podpisaną kopię za mniej pieniędzy, i hej, dorzucę trochę łupów. Zobaczymy się ze wszystkimi w przyszłym tygodniu.

Announcer: Słuchałeś The Psych Central Podcast. Chcesz, aby Twoja publiczność była zachwycona następnym wydarzeniem? Pokaż występ i NAGRYWANIE NA ŻYWO podcastu Psych Central bezpośrednio ze swojej sceny! Aby uzyskać więcej informacji lub zarezerwować wydarzenie, napisz do nas na adres [email protected]. Poprzednie odcinki można znaleźć na PsychCentral.com/Show lub w ulubionym odtwarzaczu podcastów. Psych Central to najstarsza i największa niezależna witryna internetowa poświęcona zdrowiu psychicznemu prowadzona przez specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym. Psych Central, nadzorowany przez dr Johna Grohola, oferuje zaufane zasoby i quizy, które pomogą odpowiedzieć na pytania dotyczące zdrowia psychicznego, osobowości, psychoterapii i nie tylko. Zapraszamy do odwiedzenia nas dzisiaj na PsychCentral.com. Aby dowiedzieć się więcej o naszym gospodarzu, Gabe Howardzie, odwiedź jego witrynę internetową pod adresem gabehoward.com. Dziękuję za wysłuchanie i podziel się z przyjaciółmi, rodziną i obserwatorami.