Ciąża wiąże się z wieloma nakazami i zakazami. Wszystko - od jedzenia sushi i siedzenia w wannie z hydromasażem po spanie na brzuchu i stosowanie suplementów diety, takich jak spirulina - wydaje się być opatrzone etykietą ostrzegawczą pełną możliwych zagrożeń.
Ale jeśli jesteś w ciąży i zastanawiasz się, czy możesz mieć spirulinę, która jest ogólnie uważana za bezpieczną i korzystną dla osób, które nie są w ciąży, mamy tutaj wszystkie informacje.
Co to jest Spirulina?
Spirulina to rodzaj cyjanobakterii, mikroskopijnego organizmu występującego naturalnie we wszystkich typach wody. Jest często określany jako niebiesko-zielone algi, a niektóre kraje od lat używają spiruliny jako źródła pożywienia.
Wiele osób włącza spirulinę do swojej diety, ponieważ zawiera ona wiele składników odżywczych, które mogą pozytywnie wpływać na ogólny stan zdrowia. Zawiera również zdrową dawkę białka roślinnego, którego często brakuje w dietach silnie przetworzonych i bogatych w cukier.
Czy spożywanie spiruliny w czasie ciąży jest bezpieczne?
Jeśli szukasz dowodów potwierdzających bezpieczeństwo stosowania spiruliny podczas ciąży, możesz wyjść z pustymi rękami.
„Eksperci nie są zgodni co do bezpieczeństwa spiruliny podczas ciąży, ponieważ nie przeprowadzono wielu badań na ludziach” - mówi dr Nicole Avena-Blanchard, profesor neurobiologii w Mount Sinai Medical School w Nowym Jorku i autorka książki „Co jeść, gdy jesteś w ciąży”.
Z tego powodu Avena-Blanchard twierdzi, że przed zastosowaniem spiruliny najlepiej jest porozmawiać z lekarzem.
Jakie są potencjalne korzyści żywieniowe dla ciąży?
Spirulina ma kilka zalet zdrowotnych, dlatego często nazywana jest pożywieniem.
Kecia Gaither, MD, posiadająca certyfikację podwójnej tablicy położniczej w zakresie ginekologii położniczej i medycyny matczyno-płodowej oraz dyrektor ds. Usług okołoporodowych w NYC Health + Hospitals / Lincoln, przedstawia najważniejsze korzyści związane z ciążą, w tym:
- Zawiera przeciwutleniacze, które chronią przed stanami zapalnymi i uszkodzeniami oksydacyjnymi wywołanymi przez wolne rodniki.
- Jest pełen składników odżywczych, takich jak witaminy B1, B2 i B3; żelazo; i kwas foliowy, który jest pomocny w rozwoju mózgu dziecka.
- Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 - w szczególności kwas gamma-linolenowy, który jest kwasem tłuszczowym omega-6 pochodzenia roślinnego. Omegi są świetne dla rozwoju mózgu Twojego maleństwa.
- Może pomóc w zapobieganiu miażdżycy tętnic (stwardnieniu tętnic), ponieważ wspomaga produkcję „dobrego” cholesterolu w organizmie, jednocześnie obniżając poziom „złego”.
- Jest pomocny w produkcji hemoglobiny i czerwonych krwinek, co jest świetne w przypadku anemii i zmęczenia. Pomaga również rozluźnić naczynia krwionośne, obniżając ciśnienie krwi i potencjalnie zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia.
- Może pomóc zmniejszyć objawy alergicznego nieżytu nosa, takie jak zapalenie i obrzęk zatok i jam nosowych.
- Może pomóc zwiększyć energię.
- Może pomóc obniżyć poziom glukozy, co jest potencjalnie pomocne dla kobiet w ciąży i osób z cukrzycą.
- Zmniejsza częstość występowania kandydozy (infekcji drożdżakowych) pochwy i jamy ustnej.
Zagrożenia i skutki uboczne spiruliny
Ogólnie spirulina jest uważana za bezpieczną. To powiedziawszy, konkretne ryzyko i skutki uboczne podczas ciąży są nieznane.
Kari Pitts, RD, LDN, wewnętrzny zarejestrowany dietetyk Preg Appetit!, Mówi, że potrzeba więcej badań kobiet w ciąży i więcej badań, zanim pojawią się zalecenia dotyczące spożycia spiruliny podczas ciąży.
Wynika to z potencjalnego ryzyka zanieczyszczenia spiruliny mikrocystynami (toksynami) i metalami ciężkimi, takimi jak rtęć.
„Metale ciężkie, takie jak rtęć, mogą uszkodzić układ nerwowy i mózg dziecka, a mikrocystyny mogą spowodować uszkodzenie wątroby” - mówi Pitts.
Zwraca również uwagę, że nienarodzone dzieci są bardziej narażone na niebezpieczeństwo potencjalnego zakażenia spiruliną niż osoby dorosłe.
Aby być bezpiecznym, Pitts mówi, że najlepiej unikać przyjmowania spiruliny, dopóki nie porozmawiasz z lekarzem o jej stosowaniu w czasie ciąży.
Jednym z największych problemów związanych ze spiruliną jest używanie źródła, które zostało zebrane na wolności. Zwiększa to ryzyko zanieczyszczenia rtęcią i innymi metalami ciężkimi oraz szkodliwymi bakteriami.
Ponadto Gaither mówi, że osoby z zaburzeniami krzepnięcia, chorobami autoimmunologicznymi lub fenyloketonurią powinny skontaktować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy ich stan oznacza, że nie powinny spożywać spiruliny.
Skąd wziąć spirulinę
Spirulinę można kupić online lub bez recepty pod adresem:
- sklepy spożywcze
- drogerie
- sklepy ze zdrową żywnością
- w niektórych gabinetach opieki zdrowotnej
Możesz dostać spirulinę w kilku formach, w tym:
- proszek
- tabletki
- kapsułki
Podobnie jak inne suplementy diety, nie podlegają one regulacjom Urzędu ds. Żywności i Leków w taki sam sposób, jak leki na receptę. Oznacza to, że nie ma gwarancji bezpieczeństwa ani siły działania.
Aby zapewnić najwyższą jakość, rozważ zakup produktów spiruliny poprzez:
- służby zdrowia
- apteka złożona
- renomowana firma suplementacyjna
Wybierając markę suplementu, zwróć uwagę, skąd pochodzą produkty.
Poświęć również trochę czasu na przeczytanie etykiety żywieniowej, która musi zawierać:
- nazwy i ilości składników diety
- wielkość porcji
- ilość porcji w opakowaniu
Zwróć uwagę na składniki diety i ilości na każdej etykiecie i rozważ wszelkie inne przyjmowane produkty spożywcze lub suplementy, które mogą również zawierać podobne składniki.
Jak włączyć spirulinę do codziennych przepisów
To, co sprawia, że spirulina jest tak wszechstronna, to możliwość dodawania jej do przepisów. Jeśli nie lubisz brać tabletek, możesz dodawać proszek do koktajli, jogurtów i innych potraw. Oto kilka sposobów na dodanie spiruliny do swojego dnia:
- Wymieszaj w smoothie białkowo-owocowym.
- Dodaj do jogurtu greckiego.
- Wymieszaj niewielką ilość do szklanki wody lub świeżo wyciśniętego soku, np. Pomarańczy lub ananasa.
- Niewielką ilość posyp dressingiem sałatkowym lub hummusem.
- Wymieszaj go z domowym budyniem lub innymi zdrowymi słodkimi przepisami, które mogą maskować jego gorzki smak.
Na wynos
Bezpieczeństwo spiruliny podczas ciąży nie zostało określone. U kobiet, które nie są w ciąży, jest ogólnie uważane za bezpieczne i korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.
Spirulina jest dostępna bez recepty w postaci proszku, kapsułek i tabletek.
Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowania spiruliny podczas ciąży, porozmawiaj z lekarzem. Będą w stanie ustalić, czy ten suplement diety jest dla Ciebie bezpieczny.
