Istnieje wiele ograniczeń dotyczących rodzajów leków i suplementów, które możesz przyjmować w czasie ciąży, ale witaminy prenatalne są nie tylko dozwolone, ale są zdecydowanie zalecane.
Dobra ciąża w okresie prenatalnym może pomóc w utrzymaniu zdrowia Ciebie i Twojego rosnącego dziecka, zapewniając, że oboje otrzymacie wszystkie składniki odżywcze potrzebne do przetrwania tych 9 współzależnych miesięcy ciąży.
Jeśli jednak witaminy prenatalne są dla Ciebie i dziecka, dlaczego tak wielu pracowników służby zdrowia mówi kobietom, aby zaczęły je przyjmować przed ciąża? Czy to jest bezpieczne? Poza tym, czy ostatnio sprawdzałeś alejkę witaminową? Jest mnóstwo opcji.
Nie stresuj się - zapewniamy Ci ochronę.
Kiedy należy zacząć przyjmować witaminy prenatalne?
Są tutaj dwie odpowiedzi, ale (uwaga spoiler!) Żadna z nich nie wymaga czekania do USG pierwszego trymestru.
Kiedy decydujesz się na ciążę
Gotowy na założenie rodziny? Oprócz zaplanowania wizyty u ginekologa, rzucenia antykoncepcji i wyeliminowania niezdrowych zachowań, takich jak palenie, powinieneś zacząć przyjmować witaminy prenatalne.
Nie będziesz w stanie przewidzieć, jak długo zajmie Ci zajście w ciążę - mogą to być tygodnie lub miesiące - i nie będziesz wiedzieć, że odniesiesz sukces dopiero kilka tygodni po poczęciu. Witaminy prenatalne są ważnym elementem opieki przed zajściem w ciążę.
Jak tylko dowiesz się, że jesteś w ciąży
Jeśli nie przyjmujesz jeszcze witamin w okresie prenatalnym, zacznij od razu, gdy uzyskasz pozytywny znak ciąży w teście sztyftu.
Twój położnik może w końcu zasugerować konkretną markę lub nawet zaproponować receptę, aby ułatwić Ci życie pełne witamin, ale nie musisz czekać - każdy dzień liczy się w pierwszym trymestrze ciąży (więcej o tym, dlaczego w sekunda).
Po co je brać, zanim jeszcze zajdziesz w ciążę?
Oto umowa: ciąża bardzo cię zabiera. Twój słodki mały płód w rzeczywistości znacznie wyczerpuje zasoby naturalne twojego ciała, dlatego spędzasz tak dużo czasu w ciągu tych 9 miesięcy, czując mdłości, wyczerpanie, obolałe, skurczowe, nastrojowe, płaczące i zapominające.
Twoje dziecko otrzymuje wszystkie potrzebne składniki odżywcze bezpośrednio od Ciebie, więc podczas ciąży łatwo może dojść do niedoboru ważnych witamin i minerałów. Upewnienie się, że twoje ciało ma to, czego potrzebuje, aby odżywić was oboje, jest znacznie łatwiejsze, jeśli zaczniesz przed dziecko jest na zdjęciu.
Pomyśl o tym jak o tworzeniu rezerwy: jeśli masz wystarczająco dużo witamin i składników odżywczych, których potrzebujesz do rozwoju, możesz pozwolić sobie na dzielenie się tymi witaminami i składnikami odżywczymi z dzieckiem w miarę jego wzrostu.
Jakie są najważniejsze składniki odżywcze w okresie prenatalnym, zwłaszcza w pierwszym miesiącu ciąży?
Chociaż ważne jest, aby zachować zrównoważoną równowagę witamin i składników odżywczych podczas ciąży, niektóre z nich są naprawdę MVP, ponieważ faktycznie pomagają dziecku w tworzeniu ważnych narządów i układów organizmu, z których wiele zaczyna się rozwijać we wczesnych tygodniach ciąży.
Według American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) są to najważniejsze składniki odżywcze, których potrzebujesz:
Kwas foliowy
Ta witamina B, dziadek prenatalnych składników odżywczych, jest odpowiedzialna za tworzenie cewy nerwowej Twojego dziecka, czyli struktury, która ostatecznie tworzy mózg i kręgosłup. Bez w pełni rozwiniętej cewy nerwowej dziecko mogłoby urodzić się z rozszczepem kręgosłupa lub bezmózgowiem.
Na szczęście wszyscy eksperci są zgodni: suplementy kwasu foliowego znacznie zwiększają prawdopodobieństwo zdrowego wzrostu cewy nerwowej. Amerykańska Akademia Pediatrii od dawna stoi na stanowisku, że kwas foliowy może zmniejszyć wady cewy nerwowej o co najmniej 50 procent.
Jedyny haczyk? Cewy nerwowej zamyka się w ciągu pierwszych 4 tygodni po poczęciu, czyli często przed lub zaraz po tym, jak kobieta zdaje sobie sprawę, że jest w ciąży.
Ponieważ kwas foliowy jest tak skuteczny - ale tylko wtedy, gdy dostajesz wystarczającą ilość we właściwym czasie - Centers for Disease Control and Prevention zaleca, aby wszystkie aktywne seksualnie kobiety w wieku rozrodczym przyjmowały 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego dziennie (albo w witamina prenatalna lub indywidualny suplement).
W ten sposób będziesz go mieć, kiedy będziesz go potrzebować - nawet jeśli się tego nie spodziewasz! Po potwierdzeniu ciąży będziesz potrzebować co najmniej 600 mcg dziennie.
Żelazo
Żelazo dostarcza płodowi krew i tlen, pomaga budować łożysko i zapewnia dodatkową objętość krwi, której potrzebujesz podczas ciąży. Ponieważ kobiety w ciąży są podatne na anemię, suplementacja żelaza zapewnia również odpowiednią ilość czerwonych krwinek we krwi.
Niedokrwistość podczas ciąży wiąże się z wyższym odsetkiem przedwczesnych porodów i niską masą urodzeniową niemowląt.
Wapń
Twoje dziecko spędza dużo czasu w Twojej macicy, budując kości i zęby. Aby osiągnąć ten herkulesowy wyczyn, potrzebują dużo wapnia - co oznacza, że potrzebujesz również dużo wapnia.
Jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia, Twoje dziecko będzie pobierać wszystko, czego potrzebuje, prosto z Twoich kości podczas ciąży i karmienia piersią. Może to prowadzić do tymczasowej utraty kości.
Czy są jakieś skutki uboczne przyjmowania kobiet w ciąży, gdy nie są one w ciąży?
Ogólnie rzecz biorąc, witaminy i składniki odżywcze zawarte w okresie prenatalnym nie powodują szkodliwych skutków ubocznych - gdyby tak się stało, kobiety w ciąży nie byłyby zachęcane do ich przyjmowania!
To powiedziawszy, witaminy prenatalne zawierają składniki odżywcze specyficzne dla kobiet w ciąży, co oznacza, że nie zawsze są najlepszym wyborem dla osób niebędących w ciąży przez dłuższy czas.
Na przykład zapotrzebowanie na żelazo w czasie ciąży wzrasta z 18 miligramów do 27 miligramów. Podczas gdy krótkoterminowe skutki uboczne zbyt dużej ilości żelaza obejmują łagodne zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia i nudności, z czasem nadmiar składników odżywczych może stać się bardziej problematyczny.
Konkluzja? Jeśli nie jesteś w ciąży lub nie planujesz ciąży, możesz wstrzymać się z zajęciami prenatalnymi, dopóki naprawdę ich nie potrzebujesz (np. Kilka miesięcy przed ciążą, w czasie ciąży i - często - na czas karmienia piersią).
Czy są jakieś dodatkowe korzyści?
Niektóre gwiazdy przysięgają, że prenatale stanowią sekret ich świecącej skóry i soczystych loków, ponieważ zawierają biotynę, jedną z najważniejszych witamin z grupy B.
Plotki o zdolnościach do wzrostu włosów, paznokci i skóry biotyny krążyły od zawsze; wiele osób przyjmuje suplementy biotyny właśnie z tego powodu.
Jednak jedno badanie po drugim nie dowiodło żadnych znaczących korzyści dla urody wynikających z przyjmowania biotyny, pozostawiając dowody ściśle w obozie anegdot.
Ale oprócz biotyny jest tam są kilka dodatkowych korzyści dla prenatalnych. Jeśli na przykład weźmiesz jedną z DHA, dostaniesz zastrzyk kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą pomóc w rozwoju mózgu i oczu Twojego dziecka.
Możesz również otrzymać jod regulujący działanie tarczycy, który może pomóc w rozwoju układu nerwowego Twojego dziecka.
Wreszcie, istnieją badania wskazujące, że przyjmowanie witamin w okresie prenatalnym może zwiększać szanse na zajście w ciążę.
Żeby było jasne, prenatalne nie są magicznym lekarstwem na problemy z niepłodnością, a zajście w ciążę nie jest tak proste, jak zażycie pigułki. Jednak wiele składników odżywczych zawartych w witaminach prenatalnych reguluje systemy organizmu odpowiedzialne za możliwość zajścia w ciążę.
Tak więc przyjmowanie jednego - w połączeniu z ćwiczeniami, zdrową dietą i eliminacją czynników ryzyka, takich jak alkohol i narkotyki - może ułatwić szybsze zajście w ciążę.
Czego należy szukać w codziennej ciąży prenatalnej?
Istnieją dziesiątki opcji, ale przed zakupem witaminy prenatalnej sprawdź kilka kluczowych rzeczy:
Nadzór regulacyjny
Jest to fantazyjny sposób przypomnienia, aby upewnić się, że jakaś certyfikowana organizacja zweryfikowała oświadczenia zdrowotne i dotyczące składników podane przez producenta witamin.
Ponieważ Food and Drug Administration tego nie reguluje każdy suplementy diety, w tym witaminy prenatalne, zwracają uwagę na takie grupy, jak Biuro ds. Suplementów Diety lub Konwencja Farmakopei Stanów Zjednoczonych.
Dawki
Porównaj ilości kluczowych składników odżywczych, takich jak żelazo i kwas foliowy, w witaminie z zalecanymi przez ACOG ilościami. Nie chcesz przyjmować witaminy z zbyt dużą lub zbyt małą ilością tego, czego potrzebujesz.
Bez recepty (OTC) lub na receptę
Niektórzy ubezpieczyciele pokrywają część lub całość kosztów witaminy prenatalnej, oszczędzając pieniądze. (Witaminy OTC nie są tanie!) Jeśli tak, możesz poprosić lekarza o receptę zamiast kupować własną.
Jeśli nadal masz pytania dotyczące wyboru odpowiedniej witaminy, poproś lekarza o poradę. I pssst, mamy też pewne przemyślenia na temat najlepszych prenatali.
Wskazówki dotyczące przyjmowania witamin prenatalnych
Podejrzewasz, że twoje prenatale podrażniają twój żołądek? Istnieją sposoby na zminimalizowanie niektórych bardziej nieprzyjemnych efektów.
- Zapytaj swojego lekarza o przejście na inną markę. Czasami prenatalny jest formułowany w sposób, który po prostu nie pasuje do Ciebie.
- Wypróbuj inną metodę. Prenatale są często dostępne w postaci kapsułek, napojów, żelków, a nawet koktajli proteinowych - a spożywanie ich w inny sposób może wspomóc proces trawienia. Spróbuj zamienić jedną dużą kapsułkę na trzy żelki dziennie lub podzielić dwie dawki na 12 godzin.
- Pij dużo wody przed i po. Jeśli masz zaparcia, upewnij się, że Twój układ pokarmowy jest wypłukany. Możesz również dodać suplement błonnika, jeśli naprawdę czujesz się wspierany (ale najpierw uzyskaj zalecenie od swojego lekarza).
- Eksperymentuj z jedzeniem. Jeśli twoje witaminy powodują mdłości, spróbuj przyjmować je z jedzeniem lub bez. Dla niektórych osób przyjmowanie witamin na pusty żołądek jest irytujące; inni uważają, że mogą tylko weź je na pusty żołądek.
Na wynos
Jeśli poważnie myślisz o zajściu w ciążę w ciągu najbliższych kilku miesięcy, rozpoczęcie przyjmowania witamin w okresie prenatalnym powinno znajdować się na szczycie listy rzeczy do zrobienia przed poczęciem.
Jeśli jesteś już w ciąży, zacznij ją przyjmować JAK NAJSZYBCIEJ. Pomoże Twojemu dziecku stać się silnym i zdrowym (a także pomoże Ci pozostać silnym i zdrowym!).
Jeśli w tej chwili nie rozważasz poważnie ciąży, ale technicznie mógłby zajść w ciążę, trzymaj się codziennego suplementu kwasu foliowego. Zapewni Ci to, czego potrzebujesz w przypadku zajścia w ciążę - bez obciążania Cię niepotrzebnym nadmiarem składników odżywczych w okresie prenatalnym.
