Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Jeśli masz bóle stawów, możesz zgodzić się, że zima to trudna pora roku.
Kiedy nadchodzi zimne powietrze, przewlekły ból stawów może być jeszcze bardziej bolesny. W tym sezonie wszystko jest sztywniejsze, delikatniejsze i bardziej obolałe.
W ciągu ostatnich 24 lat walki z bólem reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS) opracowałem własny zestaw narzędzi do zimowych wskazówek i narzędzi na sztywne, bolesne stawy. Mam nadzieję, że pomogą ci przetrwać tę porę roku z mniejszym bólem i większą łatwością.
Parafina
Kiedy miałam 10 lat, mój reumatolog polecił mi zakupić podgrzewacz parafinowy na sztywne i opuchnięte palce. Te podgrzewacze mogą być dość niedrogie, więc moja mama kupiła jeden w sklepie.
Wosk parafinowy to wspaniały zabieg dla każdego, kto boryka się z bólem palców, dłoni, stóp czy stóp. Wystarczy zanurzyć dłoń lub stopę w podgrzanym wosku, owinąć go w plastikową folię i pozostawić na chwilę.
Po wyschnięciu powoli odklejaj.
To świetny zabieg do stosowania zimą, szczególnie rano, kiedy stawy są najbardziej sztywne i najbardziej bolesne.
Poduszki rozgrzewające
Wiele osób, które odczuwają jakikolwiek rodzaj bólu, używa jakiegoś rodzaju poduszki grzewczej. Używam wielu różnych typów, aby ułatwić sobie życie.
Kupiłem podkładkę grzewczą do podgrzewania w kuchence mikrofalowej wiele lat temu i nadal jest to najwygodniejszy zakup, jakiego dokonałem. Nagrzewanie trwa około 45 sekund, po czym można je łatwo umieścić w dowolnym miejscu bez konieczności podłączania do gniazdka. Jest to wygodne, gdy siedzę przy stole lub pracuję przy biurku.
Wygodna jest również poduszka grzewcza do noszenia. Mam kilka zawiązanych na plecach lub ramionach, co ułatwia i zapobiega wypadaniu.
Wreszcie, doskonałym dodatkiem jest wilgotna poduszka rozgrzewająca. Wilgotne ciepło wnika głębiej w skórę i mięśnie, dzięki czemu poczujesz bardziej kojące ciepło dla bolesnych stawów.
Warstwowanie
Mój lekarz powiedział mi lata temu, żebym zaczął nosić warstwy. Za każdym razem, gdy wychodziłam na zewnątrz na zimne powietrze, wszystkie moje stawy zaczynały boleć. Mimo że miałem na sobie kurtkę, to nie działało. Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, jaką różnicę może przynieść nakładanie warstw.
Kiedy teraz wychodzę zimą na zewnątrz, zwykle zakładam prosty T-shirt, koszulę z długim rękawem i kurtkę na wierzchu. Nigdy nie wychodzę z domu bez dobrych, ciepłych rękawiczek.
Nawet jeśli tak naprawdę się nie dzieje że zimna w Teksasie, gdzie mieszkam, utrzymywanie ciepła na dłoniach robi różnicę. Ważne jest również zakrycie głowy.
Kojące kąpiele
Odkryłem, że moczenie w gorącej wodzie naprawdę wprawia moje stawy w ruch w mroźne zimowe poranki.
Lubię dodawać do kąpieli sól Epsom wraz z olejkami eterycznymi. Chociaż nie ma wystarczających badań, aby naukowo potwierdzić korzyści płynące z kąpieli solnych Epsom, lekarstwo pomaga w moim własnym zapaleniu i bólu - i wielu innych też na to przysięga.
Jeśli nie masz wanny, pomocny będzie również miły ciepły prysznic z samego rana. Para w łazience oraz ciepła woda mogą wprawić Twoje ciało w ruch.
Jednostka TENS
Jeśli nie próbowałeś przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów (TENS), zima to idealny czas, aby ją otrzymać.
Urządzenie TENS odkryłem około 13 lat temu, kiedy byłem na fizjoterapii.
Stymulacja, której używa, jest naprawdę pomocna w przypadku wszystkich rodzajów bólu, zwłaszcza bólu stawów.
Możesz kupić przenośny do użytku domowego - jest to bardzo wygodne. Podczepiam go rano do stawów kolanowych i łokciowych, aby złagodzić ból.
Rozciąganie
Prawdopodobnie jest to wskazówka, którą słyszałeś wiele razy, ale nigdy nie zdawałem sobie sprawy, jak potężne może być rozciąganie, dopóki nie zacząłem robić tego każdego ranka.
Kiedy budzę się zimą, moje ciało jest tak sztywne - czasami ledwo mogę się ruszać. Po jakimś spacerze i wypiciu kawy siadam i trochę się rozciągam. Spędzam 20 minut, jeśli to możliwe, po prostu rozprostowując nogi i wykonując bardzo delikatną jogę.
Bez względu na to, jak sztywny jestem, po rozciągnięciu czuję się o wiele lepiej. Nawet rano, kiedy wydaje mi się, że nie mogę się ruszyć, rozciąganie robi taką różnicę.
American College of Rheumatology zaleca wykonywanie ćwiczeń rozciągających trzy do pięciu razy w tygodniu, aby poprawić elastyczność wokół dotkniętych stawów.
Rolowanie pianką i akupresura
Moje studio Pilates ma zajęcia z punktów nacisku i walcowania pianki. Zeszłej zimy spróbowałem zajęć i byłem zdumiony, jak bardzo pomogło mi to w zesztywnieniu.
Możesz dostać wałek piankowy i matę akupresurową do użytku w domu. Piankę toczę nogami i biodrami. Możesz położyć się na macie akupresurowej.
Jest bardzo prosta, ale ma zauważalny wpływ na sztywne i bolesne stawy.
Początkującym może warto porozmawiać z fizjoterapeutą o tym, które ćwiczenia toczenia pianki będą dla Ciebie najbezpieczniejsze i najbardziej efektywne.
Zielona herbata
Zimą wszelkiego rodzaju ciepłe napoje mogą działać kojąco.
Dla osób z RZS zielona herbata jest szczególnie dobrą opcją ze względu na jej właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić ból zapalny.
Podsumowując
Z biegiem lat te narzędzia i wskazówki pomogły mi przetrwać zimę z mniejszym bólem. Mam nadzieję, że pomogą Ci odprężyć się w swoim ciele podczas tych chłodniejszych miesięcy.
Alexis Rochester jest chemikiem śledczym, blogerem i założycielem Chemistry Cachet. Dzieli się naukowymi wskazówkami dotyczącymi pielęgnacji skóry, czyszczenia, ogrodnictwa i zdrowia. W wieku 10 lat zdiagnozowano RZS, więc pasjonuje się wskazówkami i badaniami dotyczącymi leczenia bólu, a także podzieliła się swoją podróżą przez tę chorobę. Mieszka w Teksasie z córką, mężem i buldogiem. Możesz znaleźć jej codziennie publikujące zdjęcia i zabawne historie na Instagram. Poszukaj również Chemistry Cachet na Facebook, Pinterest, Świergot, i LinkedIn.
-of-the-knee.jpg)
