Jeśli kiedykolwiek ukończyłeś długi bieg i poczułeś, że mógłbyś przejść jeszcze kilka mil, być może doświadczyłeś haju biegacza.
To poczucie euforii pomaga sportowcom poczuć się zrelaksowanym i spokojnym. Może również pomóc chronić przed bólem podczas długich ćwiczeń, przynajmniej tymczasowo.
Ale nie każdy, kto biegnie lub ćwiczy, poczuje tę krótką chwilę błogości.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego biegacz jest na haju. W tym artykule omówimy również, co jest odpowiedzialne za to uczucie i dlaczego może nie być tak łatwe, jak mogłoby się wydawać.
Co to jest haj biegacza?
Haj biegacza to krótki, głęboko relaksujący stan euforii. Euforia to uczucie skrajnej radości lub zachwytu.
W tym przypadku występuje po intensywnym lub długotrwałym wysiłku.Często osoby, które odczuwają haj u biegacza, również zgłaszają mniejszy niepokój i ból bezpośrednio po biegu.
Jednak nie każdy, kto biegnie lub intensywnie ćwiczy, osiągnie poziom biegacza. Trudno jest zmierzyć „euforię”, ponieważ doświadczenie jest subiektywne. Ale wiemy, że jest to prawdopodobnie rzadkie.
Ponadto może być konieczne bieganie przez kilka mil na raz, aby osiągnąć punkt, w którym może wystąpić haj biegacza. Dla wielu osób taka odległość może nie być łatwa lub możliwa.
Więc jeśli ukończysz długi jogging i nie czujesz, że mógłbyś ponownie rozpocząć wyścig, prawdopodobnie nie jesteś sam. Ale i tak dobrze dla ciebie, że bierzesz zdrowy bieg.
Jak Twoje ciało i mózg reagują na bieganie
Haj biegacza to nie jedyna korzyść płynąca z biegania lub ćwiczeń. Rzeczywiście, istnieje kilka fizycznych korzyści spowodowanych przez chemikalia uwalniane podczas biegania i nie wszystkie są związane z układem sercowo-naczyniowym.
Bieganie i ćwiczenia aerobowe uwalniają do krwi zalew endorfin. Endorfiny są często nazywane substancjami chemicznymi poprawiającymi samopoczucie, ponieważ wywołują uczucie szczęścia i przyjemności.
Pomagają także odczuwać mniejszy ból podczas biegania. To może działać jak naturalny środek przeciwbólowy, pomagając znieść dłuższe okresy ćwiczeń.
Przez dziesięciolecia naukowcy wierzyli, że endorfiny są odpowiedzialne za odurzenie biegacza. Ma to sens - mają wiele korzystnych efektów.
Jednak w ostatnich latach badania wykazały, że endorfiny mogą nie mieć z tym wiele wspólnego. Zamiast tego nowe badania wskazują na inny typ cząsteczki: endokannabinoidy.
Te cząsteczki działają na twój układ endokannabinoidowy. To ten sam system, na który wpływa tetrahydrokannabinol (THC), substancja czynna zawarta w konopiach indyjskich.
Podobnie jak endorfiny, wysiłek fizyczny uwalnia endokannabinoidy do krwiobiegu. Jeśli po biegu poczujesz euforię lub głębokie odprężenie, odpowiedzialne za to mogą być te molekuły.
O endorfinach
Endorfiny to związki neurochemiczne uwalniane naturalnie przez organizm. Są wytwarzane przez centralny układ nerwowy i przysadkę mózgową.
Endorfiny działają na tę samą część mózgu, co opioidy, takie jak morfina. Dlatego nazywa się je „szczęśliwymi” chemikaliami. Uwalniają się podczas ćwiczeń, bólu lub stresu, a także w odpowiedzi na jedzenie lub seks.
Jednak endorfiny to duże cząsteczki. Oczywiście są mikroskopijne i nie można ich zobaczyć gołym okiem - ale w porównaniu z innymi substancjami chemicznymi w organizmie uważa się je za duże.
A ich rozmiar uniemożliwia im przekroczenie bariery krew-mózg. Jest to przeszkoda w organizmie, która chroni mózg przed niektórymi patogenami i cząsteczkami. Endorfiny to jedna z tych cząsteczek, które nie mogą przedostać się do mózgu.
Oznacza to, że endorfiny nie mogą być odpowiedzialne za odurzenie biegacza - to musi być coś innego.
O endokannabinoidach
To coś innego może być endokannabinoidami. Te cząsteczki są wystarczająco małe, aby przekroczyć barierę krew-mózg i działają na receptory w twoim układzie endokannabinoidowym. To ten sam system, który jest aktywowany przez THC, najbardziej aktywny składnik konopi.
Rodzaj endokannabinoidu zwany anandamidem występuje w dużych ilościach we krwi osób, które niedawno przeszły bieg. Niektóre badania sugerują, że anandamid może wywołać haj u biegacza. Skutkuje to krótkoterminowymi efektami psychoaktywnymi, takimi jak:
- zmniejszony niepokój
- euforia
- uczucie spokoju
Jednak badania dotyczące reakcji mózgu i organizmu na endokannabinoidy po wysiłku są dość ograniczone.
W rzeczywistości najbardziej znaczące badanie przeprowadzono na myszach w 2015 r. Nie jest jasne, czy takie same wyniki wystąpią u ludzi. Badania w tej dziedzinie wciąż trwają.
Inne zalety biegania
Haj biegacza nie jest gwarancją dla każdego, kto zawiązuje sznurówki i wystartuje na chodnik. Inne korzyści są bardziej prawdopodobne i równie korzystne pod wieloma względami.
Oto niektóre z najczęstszych korzyści płynących z biegania:
- zmniejszony niepokój
- zmniejszone uczucie depresji
- zwiększona pamięć i skupienie
- zwiększona elastyczność i lepsza mobilność
- zwiększony układ odpornościowy
- poprawiona odpowiedź na insulinę
- utrata lub utrzymanie masy ciała
Na wynos
Haj biegacza to krótkotrwałe uczucie euforii lub błogości, które pojawia się po ćwiczeniach lub bieganiu. Nie każdy, kto biegnie lub ćwiczy, doświadczy haju biegacza - ale ci, którzy to robią, mogą ćwiczyć, aby podążać za tym wyjątkowym uczuciem.
Ludzie, którzy doświadczają haju biegacza, również zgłaszają mniejszy niepokój i mniejszy ból oraz mówią, że po ćwiczeniach czują się spokojniej i szczęśliwsi.
Podczas biegania organizm wytwarza wiele substancji chemicznych, a naukowcy zaczynają rozumieć, na wiele sposobów Twój organizm może reagować na ćwiczenia. Obejmuje to wrażenia takie jak haj biegacza.
Jednak nie jest jasne, dlaczego niektórzy ludzie doświadczają haju biegacza, a inni nie. Nie jest też jasne, co możesz zrobić, aby osiągnąć sukces biegacza. Ale nawet bez odczuwania tego stanu euforii ćwiczenia takie jak bieganie są dla większości ludzi zdrowym wyborem. I to jak każdy dobry powód.
.jpg)
