Co to jest sofrologia?

Sofrologia to metoda relaksacyjna nazywana czasami hipnozą, psychoterapią lub terapią uzupełniającą.

Sofrologia została stworzona w 1960 roku przez Alfonso Caycedo, kolumbijskiego neuropsychiatrę, który badał ludzką świadomość. Technika oparta jest na mieszance filozofii Wschodu i Zachodu zakorzenionych w jodze, medytacji buddyjskiej i japońskim zen.

Sofrologia wykorzystuje takie techniki, jak:

• hipnoza
• wyobrażanie sobie
• medytacja
• uważność
• ćwiczenia oddechowe
• delikatne ruchy
• świadomość ciała

Sofrologia zachęca do rozwoju osobistego i uczy, jak zwolnić, wyluzować i odprężyć się. Może pomóc w stresach i wyzwaniach codziennego życia, a także w przedsięwzięciach biznesowych, twórczych i sportowych.

Zastosowania i korzyści

Wiele anegdotycznych dowodów potwierdza korzyści płynące z sofrologii. Praktycy twierdzą, że czują się bardziej spokojni, pewni siebie i szczęśliwi.

Praktyki sofrologiczne są również wykorzystywane do:

• radzenie sobie z bólem
• zwalczanie nadmiernego myślenia, zwłaszcza chłonnych niepokojących lub niepokojących myśli
• uczucie mniejszego stresu i niepokoju
• lepsza koncentracja
• spać głębiej

Korzyści oparte na badaniach

Istnieją dowody naukowe potwierdzające korzyści płynące z sofrologii. Oto spojrzenie na to, co mówią niektóre z ostatnich badań.

Radzenie sobie z bólem i lękiem

Techniki sofrologiczne mogą być przydatne podczas zabiegów medycznych, które powodują stres i dyskomfort.

W małym badaniu z 2018 roku, w którym uczestniczyło 60 uczestników, osoby z rakiem stosowały sofrologię i techniki hipnozy podczas zabiegów radiologii interwencyjnej.

Grupa, która stosowała terapie relaksacyjne, wykazała znaczne zmniejszenie poziomu lęku i bólu. Było to w porównaniu z ich poziomami przed zabiegiem i grupą kontrolną, która nie otrzymała żadnego leczenia.

Uczestnicy zostali poproszeni o skupienie się na oddechu i pozytywnych wspomnieniach, aby wytworzyć zrelaksowany stan psychiczny hipnozy.

Dobre samopoczucie w ciąży

Praktyki sofrologiczne mogą przynieść korzyści kobietom w ciąży i ich noworodkom.

Badanie z 2019 roku wykazało, że rodzaj treningu porodowego sofrologii, który obejmował techniki oddechowe, Kegla i Lamaze'a, miał pozytywny wpływ na:

• zdrowie matki
• funkcja dna miednicy
• jakość życia

Kobiety miały lepszy wskaźnik porodów drogami natury oraz niższy poziom poporodowego nietrzymania moczu i krwotoków.

Noworodki matek, które poddały się terapii sofrologicznej, miały wyższe wyniki w skali Apgar i większą masę ciała w porównaniu z grupą kontrolną.

Chociaż wyniki te są obiecujące, potrzebne są dalsze badania nad skutkami samej sofrologii.

Jak ćwiczyć

Sofrologię możesz robić samodzielnie lub z wykwalifikowanym sofrologiem. Sofrolog poprowadzi Cię przez kilka prostych ćwiczeń i technik, które składają się na 12 poziomów sofrologii.

Typowa sesja składa się z pracy z oddechem, rozluźnienia mięśni i technik wizualizacji. Możesz także używać delikatnych ruchów.

Zwykle te ćwiczenia obejmują:

• przynosząc świadomość różnym częściom ciała
• napinając mięśnie i rozluźniając je
• zwracanie uwagi na odczucia lub uczucia, których doświadczasz

Sofrolog może zindywidualizować twoje instrukcje, aby ulepszyć określony obszar twojego życia. Może to obejmować:

• zwiększanie koncentracji podczas kreatywnych zadań
• utrzymywanie zrelaksowanej postawy w swoich związkach
• dalsze kształcenie

Jak znaleźć sofrologa

Aby znaleźć sofrologa w swojej okolicy, odwiedź witrynę internetową Międzynarodowej Federacji Sofrologii. Jeśli nie możesz znaleźć kogoś w pobliżu, wielu sofrologów jest dostępnych na sesje telefoniczne. W Internecie jest mnóstwo objaśniających filmów wideo, a także możesz odebrać kopię „Zmieniającej życie potęgi sofrologii” Dominque Antiglio.

Przykłady technik sofrologicznych

Niektóre z tych ćwiczeń możesz wypróbować samodzielnie.

Spokojnie zasypiaj

Możesz użyć sofrologii, aby lepiej spać. Leżąc w łóżku przygotowując się do zasypiania, pamiętaj o:

• pozycja twojego ciała
• punkty styku ciała z materacem
• miejsca na skórze, które dotykają ubrania lub prześcieradła
• każde doznanie, które pojawia się w twoim ciele

Rozładować napięcie

1. Przeskanuj swoje ciało i zauważ, gdzie trzymasz napięcie.
2. Skoncentruj się na odpuszczeniu wszelkich napięć.
3. Następnie napnij całe ciało, napinając wszystkie mięśnie.
4. Na wydechu zwolnij napięcie.
5. Wizualizuj całe napięcie wychodzące z twojego ciała w postaci ciemnego koloru, bańki lub chmury.

Kontroluj swój oddech

1. Połóż dłonie na brzuchu i śledź każdy oddech, który porusza się po Twoim ciele.
2. Podążaj za każdym oddechem, który wchodzi i wychodzi przez twoje nozdrza. Poczuj, jak twój brzuch unosi się i rozszerza na dłoni, gdy robisz wdech i przesuwasz się w kierunku kręgosłupa podczas wydechu.
3. Utrzymuj równą liczbę oddechów, wykonując każdy wdech o tej samej długości co wydech.
4. Powoli zacznij dodawać jedną liczbę do wydechu, aż osiągnie maksymalnie dwukrotną długość wdechu.

Poczuj spokój, miłość i radość

1. Przypomnij sobie czas, kiedy poczułeś pełną radość.
2. Pielęgnujcie to poczucie spokoju i szczęścia. Pozwól mu obmyć całą twoją istotę.
3. Za każdym razem, gdy twój umysł błądzi, przywróć go do tego uczucia miłości, radości lub przyjemności.

Wizualizuj i czuj zmysły

1. Wyobraź sobie siebie w swoim ulubionym miejscu. Jak to wygląda tutaj?
2. Użyj wszystkich zmysłów, przypominając sobie to miejsce. Jakie jest uczucie powietrza na Twojej skórze? Jakie zapachy czujesz? Wyobraź sobie wszystko, czego doświadczasz. Przypomnij sobie każdy zapach, smak lub dźwięk.
3. Podczas wdechu wyobraź sobie, że oddychasz falami spokoju. Podczas wydechu pozwól tym uczuciom poruszać się po całym ciele.

Rób małe przerwy

1. W ciągu dnia dostrajaj się do swojego ciała, oddechu i umysłu.
2. Raz na godzinę poświęć około minuty, aby skupić się na głębokim oddychaniu i skanowaniu ciała pod kątem jakiegokolwiek napięcia.
3. Sprawdź swoje myśli i delikatnie wróć do chwili obecnej.
4. Za każdym razem, gdy twój umysł wędruje, przywróć go do punktu skupienia na chwili obecnej. Może to obejmować podążanie za oddechem, słyszenie dźwięków wokół ciebie lub zauważanie wrażeń w twoim ciele.

Budowanie tej świadomości jest przydatne w Twoim codziennym życiu, ponieważ możesz skupić się na tych namacalnych, fizycznych uczuciach spokoju i pogody ducha i pielęgnować je w ciągu dnia.

Porady

Ćwicz z innymi i samodzielnie

Chociaż możesz samodzielnie uczyć się i ćwiczyć sofrologię, sofrolog może pomóc ci wejść głębiej.

Nawet jeśli spotykasz się z nauczycielem, musisz pracować samodzielnie, jeśli chcesz zobaczyć korzyści płynące z sofrologii.

Ćwicz konsekwentnie

Aby zobaczyć wyniki, ćwicz codziennie. Rozważ ustawienie alarmu, aby przypomnieć sobie o sprawdzeniu siebie i znalezieniu czasu na ćwiczenie.

Skoncentruj intencje

Sofrologia może pomóc w wielu sprawach w twoim życiu, ale może ci się przydać zawężenie uwagi. Wybierz maksymalnie trzy rzeczy, nad którymi chcesz popracować lub ulepszyć, i odpowiednio ustal intencje.

Stwórz wygodną przestrzeń

Podczas dłuższych sesji wybierz ciche i wolne od rozpraszaczy ustawienie. Aby zapewnić komfort swojemu ciału, używaj poduszek i koców, aby się rozluźnić.

Na wynos

Możesz zrobić sofrologię w zaledwie 15 minut dziennie.Jeśli praktyka przemawia do twojego dążenia do wewnętrznego spokoju, uczyń sofrologię regularną częścią swojej rutyny. Wypróbuj tę technikę przez co najmniej kilka tygodni. Daje ci to czas, aby zobaczyć, jaki wpływ ma praktyka na twoje samopoczucie.

Lepiej jest zagłębić się w jedną praktykę, zamiast skakać tam iz powrotem między różnymi technikami.

Poświęcenie i wytrwałość są ważnymi aspektami każdej praktyki samorozwoju. Pamiętaj, że nie wszystko może być usłane różami; kilka cierni może cię ukłuć podczas podróży, ale to wszystko jest częścią procesu.

Ciesz się procesem wewnętrznej refleksji i szansą na odejście od nieustannej stymulacji współczesnego życia.

Jeśli uważasz, że potrzebujesz pomocy wykraczającej poza to, co zapewnia ta praktyka, skontaktuj się z wykwalifikowanym specjalistą zdrowia psychicznego.