Przegląd
Czy Twoja klatka piersiowa jest krzywa, nierówna lub asymetryczna? Nierówna klatka piersiowa jest częstsza niż myślisz. Może to być wynikiem stosunkowo nieskomplikowanych przyczyn, które są łatwe do rozwiązania, lub mogą być wynikiem stanu chorobowego wymagającego operacji lub leczenia.
Przyczyny nierównych mięśni klatki piersiowej
Czasami nierówne mięśnie klatki piersiowej są wynikiem dominacji lub faworyzowania jednej strony ciała. Jeśli jesteś praworęczny i wykonujesz większość zadań prawą stroną, istnieje większe prawdopodobieństwo, że rozwiniesz silniejsze lub większe mięśnie prawej strony klatki piersiowej.
Jeśli Twoja klatka piersiowa jest nierówna z powodu dominacji lub faworyzowania, dobrą wiadomością jest to, że można ją poprawić ćwiczeniami. W wielu przypadkach możesz ćwiczyć mięśnie piersiowe - mięsień piersiowy większy i mniejszy - w celu wyrównania braku równowagi w klatce piersiowej.
Nierówna klatka piersiowa może być również wynikiem stanu, który wymaga pomocy medycznej lub operacji.
Stany chorobowe, które mogą powodować nierówną klatkę piersiową
Istnieje kilka warunków, które mogą powodować nierówną klatkę piersiową lub klatkę piersiową. Są one zwykle obecne przy urodzeniu lub rozwijają się w czasie i często są leczone za pomocą zabiegów chirurgicznych.
Klatka piersiowa lejkowata
Klatka piersiowa lejkowata lub klatka piersiowa lejka to stan, w którym mostek jest zapadnięty w klatkę piersiową. Uważa się, że jest to najczęstsza choroba rozwojowa dotykająca mostka, powodująca około Pectus carinatum, znaną również jako klatka piersiowa gołębia, spowodowana nieprawidłowym wzrostem chrząstki między żebrami a mostkiem. To powoduje, że klatka piersiowa wygina się na zewnątrz. Ten stan jest zwykle obecny przy urodzeniu, ale staje się bardziej oczywisty, gdy dziecko rośnie. Występuje u około 1 na 1000 urodzeń.
Pectus arcuatum
Klatka piersiowa łukowa lub klatka piersiowa falista to rzadkie schorzenie, które obejmuje wystający górny mostek z wklęsłym dolnym mostkiem.
Syndrom Polski
Jeśli urodziłeś się z brakiem mięśni po jednej stronie ciała, możesz mieć zespół Polski. Zespół Polanda może powodować nierówności w klatce piersiowej wraz z niedorozwiniętymi ramionami, dłońmi lub palcami po uszkodzonej stronie.
Skolioza
Skolioza to nieprawidłowe skrzywienie kręgosłupa. Może to powodować rotację i kompensację innych części ciała oraz nierówną klatkę piersiową i ramiona. Leczenie zależy od ciężkości przypadku. Fizjoterapia i orteza kręgosłupa są często zalecane jako leczenie pierwszego rzutu. Cięższe przypadki mogą wymagać operacji.
5 sposobów na naprawienie nierównych mięśni klatki piersiowej
Ludzie nie są całkowicie symetryczni. Jeśli brak równowagi w klatce piersiowej wynika z nieprawidłowych metod treningu lub preferowania jednej ręki względem drugiej, metody jej zaradzenia lub poprawy mogą obejmować:
Ćwiczenie słabej strony
Jeśli konsekwentnie używasz jednej strony ciała do podnoszenia przedmiotów lub wykonywania codziennych czynności, może to spowodować nierówność klatki piersiowej.
Postaraj się użyć słabiej rozwiniętej strony do podnoszenia rzeczy, aby zrównoważyć siłę i skład mięśni po tej stronie. Uwzględnij swoje ręce i barki po stronie mniej dominującej również w codziennych czynnościach.
Korzystanie z hantli
Ćwiczenia z hantlami mogą pomóc w rehabilitacji słabszej strony klatki piersiowej. Hantle <pozwalają wycelować w tę część klatki piersiowej, która wymaga aktywacji. Zwiększenie liczby powtórzeń po słabej stronie może pomóc w leczeniu nierównej klatki piersiowej. Typowe ćwiczenia klatki piersiowej z hantlami obejmują:
- wyciskanie hantli w klatce piersiowej
- leżąca mucha w klatce piersiowej
- stojąca mucha w klatce piersiowej
- nachylenie klatki piersiowej
Praktykowanie jogi
Badania wykazały, że codzienna rutyna hatha jogi może poprawić wydolność oddechową płuc, poprawić elastyczność klatki piersiowej i zwiększyć siłę mięśni. Regularna praktyka jogi pozwala zarówno na ćwiczenia całego ciała, jak i ćwiczenia na określone grupy mięśni. Wykazano również, że poprawia postawę.
Tworzenie zbilansowanej rutyny treningu klatki piersiowej
Jeśli masz zwyczaj chodzenia na siłownię, jesteś o krok do przodu. Połączenie rutynowych ćwiczeń klatki piersiowej nie tylko pomoże Ci zachować zainteresowanie, ale także zbuduje bardziej równomierną definicję mięśni klatki piersiowej i klatki piersiowej.
Jeśli nie chodzisz na siłownię, możesz pomóc wyrównać klatkę piersiową, wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową przy minimalnym sprzęcie w domu, takim jak:
- pompki
- odrzucić pompki
- prasa do stania na głowie
- podciąganie
Praca z trenerem personalnym
Jeśli zmagasz się na siłowni lub w domu, może być konieczne skorzystanie z osobistego trenera lub poproszenie o pomoc kogoś z doświadczeniem. Słaba forma treningu może przyczyniać się do nierówności klatki piersiowej, a trener lub profesjonalista fitness będzie w stanie pomóc Ci poprawić technikę.
Na wynos
Nierówna klatka piersiowa jest prawdopodobnie spowodowana tym, że jedna strona klatki piersiowej jest używana częściej niż druga. Dzięki poprawionej rutynie treningowej i ciężkiej pracy stan klatki piersiowej zwykle się poprawia.
Jeśli masz problem medyczny - taki jak klatka piersiowa lejkowata lub skolioza - musisz porozmawiać z lekarzem o leczeniu, które może obejmować operację.
Jeśli nierówności w klatce piersiowej powodują silny stres, zaplanuj, aby zapytać o to lekarza podczas następnej wizyty.
