Rozmowa ze sobą jest całkowicie normalna (i zdrowa)

Czy mówisz do siebie? Mamy na myśli głośno, nie tylko pod nosem lub w głowie - prawie każdy to robi.

Ten nawyk często zaczyna się w dzieciństwie i łatwo może stać się drugą naturą. Nawet jeśli nie widzisz nic złego w rozmowie ze sobą (a nie powinieneś!), Możesz się zastanawiać, co myślą inni, zwłaszcza jeśli często łapiesz się na głośnych rozmyślaniach w pracy lub w sklepie spożywczym.

Jeśli obawiasz się, że ten nawyk jest trochę dziwny, możesz spać spokojnie. Mówienie do siebie jest normalne, nawet jeśli robisz to często. Jeśli chcesz być bardziej uważny podczas mówienia do siebie, aby uniknąć robienia tego w określonych sytuacjach, mamy kilka przydatnych wskazówek.

Dlaczego to nie jest złe

Poza tym, że jest to całkowicie normalny nawyk, mowa prywatna lub skierowana na siebie (naukowe terminy mówienia do siebie) może w rzeczywistości przynieść Ci wiele korzyści.

Może pomóc ci znaleźć rzeczy

Właśnie skompletowałeś imponującą listę zakupów. Gratulując sobie zapamiętania wszystkiego, czego potrzebujesz na następny tydzień, przygotowujesz się do wyjścia do sklepu. Ale gdzie zostawiłeś listę? Wędrujesz po domu, szukając, mamrocząc „lista zakupów, lista zakupów”.

Oczywiście Twoja lista nie może odpowiadać. Jednak według badań z 2012 r. Głośne wypowiedzenie nazwy tego, czego szukasz, może pomóc w znalezieniu go łatwiej niż zwykłe myślenie o tym elemencie.

Autorzy sugerują, że to działa, ponieważ usłyszenie nazwy przedmiotu przypomina mózgowi, czego szukasz. Pomaga to wizualizować to i łatwiej zauważyć.

Może pomóc Ci zachować koncentrację

Przypomnij sobie ostatni raz, kiedy zrobiłeś coś trudnego.

Może sam zbudowałeś swoje łóżko, mimo że instrukcje wyraźnie mówiły, że to praca dla dwóch osób. A może musiałeś podjąć się niezwykle technicznego zadania naprawy komputera.

Być może kilkoma okrzykami (nawet przekleństwami) dałeś upust swojej frustracji. Prawdopodobnie omawiałeś także najtrudniejsze części, może nawet przypomniałeś sobie o swoich postępach, gdy miałeś ochotę się poddać. W końcu udało ci się i rozmowa ze sobą mogła pomóc.

Głośne wyjaśnianie sobie procesów może pomóc w dostrzeżeniu rozwiązań i rozwiązaniu problemów, ponieważ pomaga skupić się na każdym kroku.

Zadawanie sobie pytań, nawet prostych lub retorycznych - „Jeśli wstawię tutaj ten artykuł, co się stanie?” może również pomóc Ci skoncentrować się na wykonywanym zadaniu.

Może cię zmotywować

Kiedy czujesz, że utkniesz lub masz inne wyzwanie, odrobina pozytywnej rozmowy z samym sobą może zdziałać cuda dla twojej motywacji.

Te słowa zachęty mają zwykle większą wagę, gdy wypowiadasz je na głos, niż po prostu je myślisz. W końcu usłyszenie czegoś często pomaga to wzmocnić.

Należy jednak pamiętać o jednej ważnej rzeczy. Badania z 2014 roku sugerują, że ten rodzaj motywacji własnej działa najlepiej, gdy rozmawiasz ze sobą w drugiej lub trzeciej osobie.

Innymi słowy, nie mówisz: „Absolutnie mogę to zrobić”. Zamiast tego zwracasz się do siebie po imieniu lub mówisz na przykład: „Świetnie Ci idzie. Tak wiele już zrobiłeś. Jeszcze tylko odrobinę."

Kiedy odnosisz się do siebie za pomocą zaimków drugiej lub trzeciej osoby, może się wydawać, że rozmawiasz z inną osobą. Może to zapewnić pewien dystans emocjonalny w sytuacjach, w których czujesz się zestresowany i pomóc złagodzić stres związany z zadaniem.

Może pomóc ci radzić sobie z trudnymi uczuciami

Jeśli zmagasz się z trudnymi emocjami, omówienie ich może pomóc ci w dokładniejszym zbadaniu ich.

Niektóre emocje i doświadczenia są tak głęboko osobiste, że możesz nie czuć się na siłach, aby podzielić się nimi z kimkolwiek, nawet z zaufaną miłosną osobą, dopóki nie wykonasz z nimi trochę pracy.

Poświęcenie czasu na posiedzenie z tymi emocjami może pomóc Ci je rozpakować i oddzielić potencjalne zmartwienia od bardziej realistycznych. Chociaż możesz to zrobić w głowie lub na papierze, mówienie na głos może pomóc ugruntować je w rzeczywistości.

Może też sprawić, że będą mniej denerwujące. Samo udzielenie głosu niechcianym myślom wyprowadza je na światło dzienne, gdzie często wydają się łatwiejsze do opanowania. Wyrażanie emocji pomaga również w potwierdzaniu ich i radzeniu sobie z nimi. To z kolei może zmniejszyć ich wpływ.

Jak najlepiej to wykorzystać

Do tej pory prawdopodobnie czujesz się trochę lepiej, rozmawiając ze sobą. A samo-rozmowa z pewnością może być potężnym narzędziem do poprawy zdrowia psychicznego i funkcji poznawczych.

Jednak podobnie jak wszystkich narzędzi, będziesz chciał używać go poprawnie. Te wskazówki mogą pomóc Ci zmaksymalizować korzyści płynące z samodzielnej mowy.

Tylko pozytywne słowa

Chociaż samokrytycyzm może wydawać się dobrym sposobem na pociągnięcie siebie do odpowiedzialności i trzymanie się właściwej drogi, zwykle nie działa zgodnie z zamierzeniami.

Obwinianie siebie za niepożądane rezultaty lub ostre mówienie do siebie może wpłynąć na Twoją motywację i pewność siebie, co nie przyniesie Ci żadnych korzyści.

Jest jednak dobra wiadomość: może pomóc przeformułowanie negatywnej rozmowy na własny temat. Nawet jeśli jeszcze nie osiągnąłeś swojego celu, doceń pracę, którą już wykonałeś i chwal swoje wysiłki.

Zamiast mówić: „Za mało się starasz. Nigdy tego nie zrobisz ”.

Spróbuj: „Włożyłeś w to dużo wysiłku. To prawda, zajmuje to dużo czasu, ale na pewno możesz to zrobić. Po prostu idź trochę dłużej ”.

Zadaj sobie pytanie

Jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś więcej, co robisz?

Zadajesz pytania, prawda?

Oczywiście zadanie sobie pytania, na które nie możesz odpowiedzieć, nie pomoże ci w magiczny sposób znaleźć właściwej odpowiedzi. Może pomóc ci ponownie przyjrzeć się temu, co próbujesz zrobić lub chcesz zrozumieć. Pomoże Ci to zaplanować następny krok.

W niektórych przypadkach możesz znać odpowiedź, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Kiedy zadajesz sobie pytanie „Co może tu pomóc?” lub „Co to oznacza?” spróbuj odpowiedzieć na własne pytanie (może to przynieść szczególne korzyści, jeśli próbujesz zrozumieć nowy materiał).

Jeśli możesz dać sobie satysfakcjonujące wyjaśnienie, prawdopodobnie tak zrobić zrozumieć, co się dzieje.

Zwróć uwagę

Rozmowa ze sobą, zwłaszcza gdy jesteś zestresowany lub próbujesz coś wymyślić, może pomóc ci zbadać swoje uczucia i wiedzę o sytuacji. Ale to nie przyniesie wiele dobrego, jeśli tego nie zrobisz słuchać do tego, co masz do powiedzenia.

Znasz siebie lepiej niż ktokolwiek inny, więc spróbuj dostroić się do tej świadomości, gdy czujesz się zablokowany, zdenerwowany lub niepewny. Może to pomóc w rozpoznaniu wszelkich wzorców przyczyniających się do cierpienia.

Nie bój się rozmawiać o trudnych lub niechcianych uczuciach. Mogą wydawać się przerażające, ale pamiętaj, że zawsze jesteś ze sobą bezpieczny.

Unikaj pierwszej osoby

Afirmacje mogą być świetnym sposobem na zmotywowanie się i zwiększenie pozytywnego nastawienia, ale nie zapomnij trzymać się drugiej osoby.

Mantry takie jak „Jestem silny”, „Jestem kochany” i „Mogę dziś stawić czoła swoim lękom” mogą pomóc Ci poczuć się pewniej.

Kiedy wyrażasz je tak, jakbyś mówił do kogoś innego, łatwiej ci będzie uwierzyć. To naprawdę może mieć znaczenie, jeśli zmagasz się ze współczuciem dla siebie i chcesz poprawić samoocenę.

Zamiast tego spróbuj: „Jesteś silny”, „Jesteś kochany” lub „Możesz dziś stawić czoła swoim lękom”.

Jeśli próbujesz nim rządzić

Ponownie, nie ma nic złego w mówieniu do siebie. Jeśli robisz to regularnie w pracy lub w innych miejscach, w których może to przeszkadzać innym, możesz się zastanawiać, jak możesz zerwać z tym nawykiem lub przynajmniej trochę go cofnąć.

Prowadź dziennik

Rozmowa ze sobą może pomóc w rozwiązaniu problemów, podobnie jak prowadzenie dziennika.

Zapisywanie myśli, emocji lub czegokolwiek, co chcesz zbadać, może pomóc w przeprowadzeniu burzy mózgów nad potencjalnymi rozwiązaniami i śledzeniu tego, co już wypróbowałeś.

Co więcej, zapisywanie rzeczy pozwala na późniejsze przejrzenie ich.

Trzymaj swój dziennik przy sobie i wyciągaj go, gdy masz myśli, które musisz zbadać.

Zamiast tego zadawaj pytania innym osobom

Może masz skłonność do radzenia sobie z wyzwaniami, gdy utkniesz w szkole lub pracy. Osoby wokół ciebie również mogą pomóc.

Zamiast próbować samodzielnie rozwikłać zagadkę, rozważ rozmowę ze współpracownikiem lub kolegą z klasy. Co dwie głowy to nie jedna, a przynajmniej tak mówi przysłowie. Możesz nawet poznać nowego przyjaciela.

Odwróć uwagę ust

Jeśli naprawdę potrzebujesz milczeć (powiedzmy, że jesteś w bibliotece lub cichym miejscu pracy), możesz spróbować żuć gumę lub ssać twarde cukierki. Konieczność mówienia o czymś w ustach może przypomnieć ci, abyś nie mówił nic na głos, więc możesz odnieść większy sukces, utrzymując w swoich myślach mówienie o sobie.

Inną dobrą opcją jest zabranie ze sobą drinka i popijanie go za każdym razem, gdy otwierasz usta, aby coś do siebie powiedzieć.

Pamiętaj, że jest to bardzo częste

Jeśli się poślizgniesz, postaraj się nie czuć zażenowania. Nawet jeśli tego nie zauważysz, większość ludzi rozmawia ze sobą, przynajmniej od czasu do czasu.

Odrzucając rozmowę o sobie, zwykłym „Och, po prostu próbuję pozostać przy zadaniu” lub „Szukam moich notatek!” może pomóc go znormalizować.

Kiedy się martwić

Niektórzy ludzie zastanawiają się, czy częste rozmawianie ze sobą sugeruje, że mają u podłoża jakieś schorzenie psychiczne, ale zazwyczaj tak nie jest.

Podczas gdy osoby z chorobami, które wpływają na psychozę, takie jak schizofrenia, mogą zjawić się rozmawiać ze sobą, zwykle dzieje się to w wyniku halucynacji słuchowych. Innymi słowy, często nie rozmawiają ze sobą, ale odpowiadają głosowi, który tylko oni słyszą.

Jeśli słyszysz głosy lub doświadczasz innych halucynacji, najlepiej od razu poszukać profesjonalnego wsparcia. Wyszkolony terapeuta może zaoferować pełne współczucia wskazówki i pomóc w zbadaniu potencjalnych przyczyn tych objawów.

Terapeuta może również zaoferować wsparcie, jeśli:

• chcesz przestać mówić sam do siebie, ale nie możesz samodzielnie przełamać tego nawyku
• czujesz się zdenerwowany lub nieswojo rozmawiając ze sobą
• doświadczasz zastraszania lub innego piętna, ponieważ rozmawiasz ze sobą
• zauważ, że głównie mówisz do siebie

Podsumowując

Masz zwyczaj głośnego układania wieczornych planów podczas spaceru z psem? Nie krępuj się tego! Nie ma nic dziwnego ani niezwykłego w mówieniu do siebie.

Jeśli mówienie o sobie jest dla Ciebie niewygodne lub powoduje inne problemy, terapeuta może pomóc Ci zbadać strategie, które pozwolą Ci poczuć się bardziej komfortowo, a nawet przełamać nawyk, jeśli wybierzesz.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.