12 naturalnych sposobów na zwiększenie estrogenu w twoim ciele

Estrogen i progesteron to dwa główne hormony płciowe w ludzkim ciele. Estrogen jest hormonem odpowiedzialnym za cechy płciowe i zdolności rozrodcze u kobiet. Progesteron to hormon, który odgrywa wspierającą rolę w cyklu miesiączkowym i ciąży.

Kiedy masz niski poziom estrogenu i progesteronu, na przykład w okresie menopauzy, może to negatywnie wpływać na nastrój, pożądanie seksualne, zdrowie kości i nie tylko.

W tym artykule omówimy 12 sposobów na naturalne zwiększenie poziomu estrogenu w organizmie, a także moment, w którym należy udać się do lekarza w przypadku niskiego poziomu estrogenu. Wiele z tych środków bezpośrednio wspiera tworzenie estrogenu lub replikuje aktywność estrogenu w organizmie.

jedzenie

1. Soja

Soja i produkty z niej wytwarzane, takie jak tofu i miso, są doskonałym źródłem fitoestrogenów. Fitoestrogeny naśladują estrogen w organizmie, wiążąc się z receptorami estrogenu.

W jednym badaniu soi i osób z rakiem piersi naukowcy odkryli, że wyższe spożycie soi było związane z niższym ryzykiem zgonu z powodu raka piersi. Może to wynikać z podobnych do estrogenów korzyści fitoestrogenów.

2. Nasiona lnu

Nasiona lnu zawierają również duże ilości fitoestrogenów. Podstawowe fitoestrogeny zawarte w lnie to lignany, które są korzystne w metabolizmie estrogenu.

Jedno badanie na zwierzętach z 2017 roku wykazało, że dieta bogata w siemię lniane była w stanie zmniejszyć ciężkość i częstotliwość raka jajnika u kur. Nadal potrzebne są dalsze badania na ludziach.

3. Nasiona sezamu

Nasiona sezamu są kolejnym źródłem fitoestrogenów w diecie.W innym badaniu na zwierzętach z 2014 roku badano wpływ oleju sojowego i sezamowego na szczury z niedoborem estrogenu.

Naukowcy odkryli, że dwumiesięczna dieta uzupełniona tymi olejami była w stanie poprawić wskaźniki zdrowia kości. Badania te sugerują pozytywny estrogenopodobny wpływ nasion sezamu i soi, chociaż potrzebne są dalsze badania na ludziach.

Witaminy i minerały

4. Witaminy z grupy B.

Witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę w tworzeniu i aktywacji estrogenu w organizmie. Niski poziom tych witamin może prowadzić do obniżenia poziomu estrogenu.

W jednym z badań naukowcy porównali poziom niektórych witamin z grupy B z ryzykiem raka piersi u kobiet przed menopauzą. Wyniki wskazują, że wyższy poziom witamin B-2 i B-6 był związany z niższym ryzykiem raka piersi, co może wynikać z wpływu tych witamin na metabolizm estrogenu.

5. Witamina D

Witamina D działa jako hormon w organizmie. Jedno z badań wyjaśnia, że ​​zarówno witamina D, jak i estrogen współpracują ze sobą, aby zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Związek między tymi hormonami wynika z roli, jaką witamina D odgrywa w syntezie estrogenu. Wskazuje to na potencjalną korzyść z suplementacji witaminy D przy niskim poziomie estrogenu.

6. Bor

Bor jest minerałem śladowym, który pełni różne role w organizmie. Został zbadany pod kątem jego pozytywnych korzyści w zmniejszaniu ryzyka niektórych rodzajów raka. Bor jest również niezbędny do metabolizmu hormonów płciowych, testosteronu i estrogenu.

Naukowcy uważają, że bor wpływa na receptory estrogenu, umożliwiając organizmowi łatwiejsze wykorzystanie dostępnego estrogenu.

7. DHEA

DHEA, czyli dehydroepiandrosteron, to naturalnie występujący hormon, który można przekształcić w estrogen i testosteron. W organizmie DHEA jest najpierw przekształcany w androgeny, a następnie dalej przekształcany w estrogeny.

Jedno z badań wykazało również, że DHEA może być w stanie zapewnić w organizmie podobne korzyści jak estrogen.

Suplementy roślinne

8. Czarny cohosh

Czarny cohosh to tradycyjne zioło rdzennych Amerykanów, które w przeszłości było stosowane w leczeniu różnych schorzeń, w tym menopauzy i problemów menstruacyjnych.

Naukowcy uważają, że czarny cohosh zawiera również pewne związki, które stymulują receptory estrogenu. Chociaż nadal potrzebne są dalsze badania, może to sugerować możliwą korzyść ze stosowania suplementów czarnego Cohosh, gdy estrogen jest niski.

9. Chasteberry

Chasteberry to tradycyjny preparat ziołowy, który jest najbardziej znany ze stosowania w stanach ginekologicznych, takich jak zespół napięcia przedmiesiączkowego.

W jednym badaniu naukowcy przejrzeli dostępną literaturę dotyczącą Vitex gatunek, w tym chasteberry. Odkryli, że był w stanie wykazywać działanie estrogenne w dawkach 0,6 i 1,2 grama / kilogram masy ciała.

Korzyści te najprawdopodobniej pochodzą z fitoestrogenu zwanego apigeniną, który znajduje się w jeżynie.

10. Olej z wiesiołka dwuletniego

Olej z wiesiołka (EPO) to tradycyjny ziołowy środek zawierający wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-6, dzięki czemu jest popularnym suplementem w stanach takich jak zespół napięcia przedmiesiączkowego i menopauza. Niedawno opublikowano bardzo niewiele badań dotyczących korzyści płynących z oleju z wiesiołka pod względem estrogenu.

Jednak jedno badanie wykazało, że spośród ponad 2200 kobiet, które stosowały EPO po zaprzestaniu hormonalnej terapii zastępczej, 889 zgłosiło, że EPO jest przydatna w kontrolowaniu objawów niskiego poziomu estrogenu w okresie menopauzy.

11. Koniczyna czerwona

Koniczyna czerwona to ziołowy suplement zawierający garść związków roślinnych zwanych izoflawonami, które mogą działać jak estrogen w organizmie. Te izoflawony obejmują:

• biochanina A
• formononetyna
• genisteina
• daidzein

W jednym badaniu przeglądowym zbadano wpływ koniczyny czerwonej na uderzenia gorąca i poziom hormonów u kobiet. Naukowcy odkryli cztery badania, które wykazały znaczny wzrost poziomu estrogenów dzięki suplementom z czerwonej koniczyny.

12. Dong quai

Dong quai to tradycyjna medycyna chińska powszechnie stosowana w leczeniu objawów menopauzy. Podobnie jak inne powyższe suplementy ziołowe, Dong Quai zawiera związki, które działają jako fitoestrogeny.

W jednym z badań naukowcy zbadali możliwe związki estrogenowe w 17 popularnych suplementach ziołowych. Znaleźli dwa możliwe związki w Dong Quai, które wykazują działanie estrogenne.

Sposoby na naturalne zwiększenie progesteronu

W wielu przypadkach, jeśli masz niski poziom estrogenu, możesz mieć również niski progesteron. Jest to szczególnie częste w okresie menopauzy, kiedy większość żeńskich hormonów drastycznie spada.

Progesteron jest najczęściej wzmacniany za pomocą kremów i leków, ale niektórzy mogą preferować bardziej naturalne podejście.

Jednym z możliwych sposobów zwiększenia progesteronu są suplementy ziołowe. Jedno z badań wykazało, że chasteberry był w stanie podnieść poziom progesteronu w połowie cyklu.

Jednak nie wszystkie suplementy ziołowe są skuteczne w zwiększaniu progesteronu. Inne badanie wykazało, że wiele suplementów chińskich leków ziołowych faktycznie obniżyło poziom progesteronu.

Lepszym sposobem na naturalne podniesienie poziomu progesteronu jest zdrowa dieta i styl życia. Spożywanie zróżnicowanej diety może zapewnić organizmowi składniki odżywcze potrzebne do metabolizmu progesteronu.

Obejmuje to żywność, taką jak warzywa z rodziny krzyżowych, orzechy i produkty pełnoziarniste. Utrzymanie zdrowej wagi, utrzymanie stałego harmonogramu snu i radzenie sobie ze stresem może również pomóc w utrzymaniu równowagi hormonów.

Jeśli naturalne to za mało

Naturalne interwencje mogą nie być skuteczne dla wszystkich. Niektóre osoby są niezwykle wrażliwe na objawy niskiego poziomu estrogenu, do których należą:

• uderzenia gorąca
• wahania nastroju
• bolesny seks
• depresja

Kiedy te objawy zakłócają codzienne życie, a naturalne metody nie pomagają, dostępne są metody leczenia.

Hormonalna terapia zastępcza jest powszechnym sposobem leczenia menopauzy. Polega na zastąpieniu estrogenu i progesteronu poprzez:

• strzały
• pigułki
• kremy
• czopki dopochwowe

Ryzyko związane z hormonalną terapią zastępczą obejmuje zwiększone ryzyko:

• zakrzepy
• choroby układu krążenia
• uderzenie
• rak piersi

Przestrogi

Zbyt dużo estrogenu, zwanego również dominacją estrogenu, może być spowodowane różnymi czynnikami. Niektóre kobiety w naturalny sposób wytwarzają więcej estrogenu niż progesteronu. Suplementacja niskiego poziomu estrogenu może również powodować tego typu zaburzenia równowagi hormonalnej.

Objawy wysokiego estrogenu u kobiet to:

• wzdęcia
• nieregularne okresy
• wahania nastroju
• niepokój
• problemy z pamięcią

Mężczyźni mogą również doświadczać dominacji estrogenu, która objawia się ginekomastią, zaburzeniami erekcji i bezpłodnością.

Jeśli zaczniesz odczuwać którykolwiek z tych objawów po zastosowaniu naturalnych suplementów estrogenu, może to być spowodowane zbyt dużą ilością estrogenu.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli naturalne środki nie pomagają w objawach niskiego poziomu estrogenu lub progesteronu, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza. Możesz omówić inne interwencje, takie jak hormonalna terapia zastępcza.

Możesz również zbadać inne zmiany diety i stylu życia, które mogą pomóc w zmniejszeniu objawów niskiego poziomu estrogenu.

Niektórych suplementów ziołowych nie należy przyjmować z innymi lekami, więc przed rozpoczęciem stosowania tych suplementów zapytaj swojego lekarza, jeśli zażywasz jakiekolwiek istniejące leki.

Jeśli zauważysz jakiekolwiek niepożądane skutki uboczne po rozpoczęciu stosowania ziołowych suplementów o niskim poziomie estrogenu, natychmiast udaj się do lekarza.

Podsumowując

Estrogen i progesteron to ważne hormony płciowe, szczególnie w organizmie kobiety. Niski poziom estrogenu i progesteronu jest generalnie spowodowany menopauzą lub innymi schorzeniami.

Żywność funkcjonalna, witaminy i minerały oraz suplementy ziołowe to naturalne sposoby na zwiększenie poziomu estrogenu w organizmie.

Jeśli naturalne metody nie wystarczą, aby zwiększyć poziom estrogenu, udaj się do lekarza, aby omówić inne opcje leczenia, takie jak hormonalna terapia zastępcza.