Coaching ADHD jest rodzajem uzupełniającego leczenia zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, z czym się wiąże, a także z korzyściami, skutecznością i kosztami.
Co to jest coaching ADHD?
Chociaż ADHD może mieć pozytywny wpływ na poziom energii i kreatywność osoby, może również stwarzać wyzwania w innych dziedzinach życia.
Na przykład osoby z ADHD mogą mieć trudności z niektórymi zadaniami, takimi jak odpowiadanie na e-maile, dotrzymywanie terminów lub wykonywanie instrukcji.
Trener ADHD to wyszkolony profesjonalista, który pracuje z nastolatkami i dorosłymi z ADHD, aby bezpośrednio stawić czoła tym wyzwaniom. Trener może pomóc rozwinąć i doskonalić umiejętności w następujących obszarach:
- Organizacja. Zarządzanie czasem, zarządzanie zadaniami i projektami, przepływ pracy, ustalanie priorytetów, prowadzenie dokumentacji, wielozadaniowość i organizowanie domu lub biura to przykłady.
- Zarządzanie emocjami. Obejmuje to takie rzeczy, jak poprawa poczucia własnej wartości, zmniejszenie stresu i niepokoju oraz wzmocnienie osobowości.
- Rozwijanie nowych umiejętności. Naucz się komunikacji i umiejętności społecznych, rozwiązywania problemów, rozwiązywania konfliktów międzyludzkich, punktualności, wystąpień publicznych i granic.
- Osiągać cele. Na przykład zdrowy styl życia, sukces zawodowy, zarządzanie domem, odpowiedzialność i motywacja.
Może być dostosowany do Twoich potrzeb
Format zależy zarówno od Ciebie, jak i od trenera. Wielu trenerów jest elastycznych i dostosuje swoje usługi do Twoich potrzeb.
Na przykład, możesz spotkać się ze swoim trenerem ADHD osobiście raz w tygodniu, regularnie zameldowując się za pośrednictwem poczty elektronicznej lub SMS-ów, aby zachęcić do odpowiedzialności między sesjami.
Dostępne są również sesje grupowe. Chociaż mogą nie być tak spersonalizowane jak coaching indywidualny, zaletą jest to, że są zwykle tańsze. Ponadto pomocne może być spotkanie i wymiana strategii z innymi osobami z ADHD.
Coaching ADHD a coaching życiowy
Możesz myśleć o trenerze ADHD, który jest podobny do coacha życiowego. Oba mogą pomóc Ci zmaksymalizować Twój potencjał.
Jednak jedną kluczową różnicą jest to, że trenerzy ADHD mają wiedzę i doświadczenie, które pomogą Ci sprostać wyzwaniom specyficznym dla ADHD. Wielu trenerów ma nawet ADHD. W rezultacie rozumieją, jak to jest żyć z ADHD.
Jakie są korzyści z coachingu ADHD?
Właściwy trener może przynieść wiele korzyści. Oto dwie osobiste perspektywy osób, które korzystały z coachingu ADHD.
„Coaching pomógł mi być dla siebie milszym”
„Mimo że brałam leki na ADHD, całe życie spędziłam na opracowywaniu kiepskich strategii radzenia sobie” - wyjaśnia Gia Miller, niezależna pisarka. „W wieku 39 lat nadal brakowało mi podstawowych umiejętności w zakresie funkcjonowania wykonawczego”.
„Dzięki wskazówkom mojego trenera ADHD mogłam organizować sobie dni, płacić rachunki na czas, zarządzać swoimi finansami, nie przegapić ważnych e-maili, lepiej zarządzać swoim czasem i prowadzić odnoszącą większe sukcesy firmę” - mówi.
Miller była dobrze poinformowana, zanim zaczęła pracować z trenerem. Jednak jedną z nieoczekiwanych korzyści była edukacja.
„Mój trener ADHD pomógł mi to zrozumieć dlaczego Zrobiłem pewne rzeczy. Pomogła mi też być dla siebie milszą, co może być trudne w przypadku ADHD ”- mówi.
Miller dodaje, że chociaż coaching wymaga czasu i pieniędzy, jest absolutnie tego wart. „To naprawdę zmienia życie” - mówi.
„Moje różnice to tylko różnice, a nie niedociągnięcia”
Dla Susan Crumiller, właścicielki nowojorskiej feministycznej kancelarii prawnej, praca z trenerem ma same zalety.
Z jej doświadczenia wynika, że najważniejszą korzyścią jest odpowiedzialność.
„Wiele rzeczy, które są trudne dla większości ludzi, przychodzi bardzo łatwo osobom z ADHD, ale jest też odwrotnie” - mówi. „Polegam na moim trenerze, który zapewni mi dobry harmonogram snu i regularne ćwiczenia”.
Ona również przypisuje swojemu trenerowi pomoc w zmianie postrzegania ADHD. „Spędziłem całe życie skupiając się na swoich niedociągnięciach” - mówi Crumiller. „Ale te niedociągnięcia to tak naprawdę różnice, które nie czynią mnie złą osobą”.
Teraz widzi ADHD jako powód swojego sukcesu.
Czy coaching ADHD jest skuteczny?
Coaching to stosunkowo nowa forma leczenia ADHD. Chociaż badania są nadal ograniczone, wyniki wydają się obiecujące.
Według autorów badania z 2010 roku, w którym oceniano wyniki coachingu ADHD wśród 45 osób dorosłych, coaching miał ogólnie pozytywny wpływ.
Badanie z 2011 r., W którym wzięła udział niewielka próbka studentów uczelni wyższych, dało podobne wyniki. Autorzy doszli do wniosku, że uczestnicy zgłosili:
- lepsze osiąganie celów
- zadowolenie z doświadczenia trenerskiego
- wzrost ogólnego samopoczucia i samoregulacji
W innym badaniu z 2013 roku zbadano efekty 8-tygodniowego programu coachingowego wśród 150 studentów. Autorzy poinformowali, że po coachingu uczestnicy wykazali znaczną poprawę w:
- strategie uczenia się
- obszary nauki
- samoocena
- zadowolenie ze szkoły i pracy
W przeglądzie literatury z 2018 roku przeanalizowano 19 badań dotyczących coachingu ADHD. Naukowcy podali, że we wszystkich badaniach coaching wiązał się z poprawą objawów ADHD i funkcjonowania wykonawczego. Inne zgłoszone korzyści obejmowały dobre samopoczucie i satysfakcję uczestników.
Czynniki, które mogą negatywnie wpłynąć na wyniki coachingu
Autorzy innego przeglądu literatury z 2018 r. Wskazali, że chociaż wyniki badań coachingowych nad ADHD były do tej pory pozytywne, w niewielu badaniach oceniano możliwość wystąpienia negatywnych wyników.
Zidentyfikowali trzy czynniki, które mogą przyczynić się do negatywnych wyników:
- nieodpowiednio przeszkoleni trenerzy
- uczestników ze współistniejącymi problemami zdrowia psychicznego
- niski poziom gotowości uczestników
Według Children and Adults with ADHD (CHADD), organizacja non-profit działająca na rzecz osób z ADHD, stresujące okoliczności życiowe i przewlekłe choroby mogą również wpływać na wynik coachingu. W tej dziedzinie należy przeprowadzić dalsze badania.
Miller miał podobne obawy. „Jeśli jesteś osobą, która zmaga się z kontrolowaniem swoich emocji, zwłaszcza złości, praca z trenerem ADHD w celu poprawy funkcjonowania wykonawczego może się nie udać” - mówi.
CHADD sugeruje, że aby jak najlepiej wykorzystać coaching, klienci muszą być przygotowani na przyznanie się do wyzwań, przed którymi stają oraz włożyć czas i wysiłek, aby zmienić swoje zachowanie.
Jak znaleźć i wybrać trenera ADHD?
Ponieważ coaching ADHD nie jest regulowany, każdy może nazywać się trenerem ADHD. Dlatego tak ważne jest, aby przeprowadzić rozeznanie przy wyborze jednego z nich.
Coaching opiera się również na silnych relacjach między trenerem a klientem. Przygotuj się na rozmowę z kilkoma różnymi trenerami, aby znaleźć odpowiedniego dopasowania.
Rozważ swoje potrzeby
Zanim zaczniesz szukać trenera, pomyśl o swoich potrzebach.
Zastanów się, w jaki sposób wolisz współpracować ze swoim trenerem (twarzą w twarz, telefonicznie lub online) i czy wolisz trenera o określonej specjalizacji, takiej jak przedsiębiorczość, związki, nauka lub rodzicielstwo.
Pamiętaj, że trener nie może leczyć depresji, lęku lub uzależnień. Zamiast tego, oprócz coachingu, poszukaj dodatkowego leczenia innych problemów ze zdrowiem psychicznym.
Sporządź listę potencjalnych trenerów
Następnie nadszedł czas, aby rozpocząć tworzenie listy potencjalnych trenerów. Możesz skorzystać z katalogu dostarczonego przez ADHD Coaches Organization (ACO), aby wyszukiwać według lokalizacji.
Stowarzyszenie Attention Deficit Disorder Association (ADDA) zapewnia również profesjonalny katalog.
Poświęć trochę czasu na przeglądanie informacji podanych na stronie internetowej trenera. Jeśli to możliwe, zawęź wyszukiwanie do maksymalnie pięciu trenerów na rozmowę kwalifikacyjną.
Rozważ pytania do rozmowy kwalifikacyjnej
Rozważ zadanie dowolnego z poniższych pytań podczas wstępnego spotkania z potencjalnym trenerem:
- Jakie masz wykształcenie i / lub szkolenie? Jak to wpływa na twoją praktykę coachingową?
- Czy masz specjalne szkolenie w zakresie coachingu ADHD?
- Czy masz jakieś certyfikaty?
- Jak długo jesteś trenerem ADHD?
- Czy masz doświadczenie w pracy z grupami specjalnymi (np. Nastolatki, dorośli, studenci) i / lub problemy (np. Relacje, prowadzenie firmy, rodzicielstwo)?
- Czy masz doświadczenie w pracy ze współistniejącymi problemami zdrowia psychicznego? Czy jesteś licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego (np. Psychologiem, doradcą, pracownikiem socjalnym)?
- Jakie jest Twoje podejście do coachingu? Jakich metod używasz do interakcji z klientami (np. Twarzą w twarz, rozmowy telefoniczne itp.)?
- Czy masz politykę poufności i / lub prywatności?
- Jakie są Twoje opłaty / stawki? Czy wymagana jest płatność z góry? Jakie formy płatności akceptujesz?
- Czy masz obecnych lub byłych klientów, z którymi mogę porozmawiać jako referencje?
- Czy oferujecie próbne sesje coachingowe, a jeśli tak, jaka jest wasza opłata?
Wykonaj próbny bieg
Pamiętaj, aby robić notatki podczas pierwszej rozmowy. Pamiętaj, że na wszystkie Twoje pytania powinien być gotowy profesjonalny trener ADHD.
Nawet jeśli jesteś zadowolony z odpowiedzi trenera, sesja próbna jest najlepszym sposobem, aby sprawdzić, czy potencjalny trener jest odpowiedni.
Ile kosztuje coaching ADHD?
Koszt coachingu ADHD jest różny. Ogólnie rzecz biorąc, jest to porównywalne z kosztem terapii lub coachingu na życie. Cena jednogodzinnych sesji waha się od 75 do 250 dolarów, a czasem i więcej.
Sposoby kompensacji kosztów
Coaching ADHD rzadko jest objęty ubezpieczeniem. Istnieją jednak sposoby, aby zrównoważyć lub obniżyć koszty. Spróbuj skorzystać z co najmniej jednego z podanych sposobów:
- Zapytaj potencjalnych trenerów, czy oferują coaching pro bono lub opłaty w ruchomej skali. Jeśli tak, możesz uiścić opłatę proporcjonalną do Twojego dochodu.
- Jeśli szukasz coachingu z powodów zawodowych, skontaktuj się z działem zasobów ludzkich w Twojej organizacji i zapytaj, czy pokryje część kosztów. (Pamiętaj, że mogłoby to narazić Twoją diagnozę ADHD na pracodawcę, co niektórzy ludzie mogą chcieć zachować dla siebie).
- Jeśli prowadzisz firmę i szukasz coachingu w zakresie ADHD, aby rozwijać się jako przedsiębiorca, możesz być w stanie odliczyć część kosztów jako wydatek biznesowy.
- Możesz ubiegać się o wynagrodzenie trenera jako wydatki medyczne na podatki, jeśli lekarz wypisze Ci receptę na coaching ADHD.
- Poszukaj sesji coachingowych grupowych lub sesji coachingowych online. Ta strona internetowa zawiera listę zasobów dla osób z ADHD, których nie stać na coaching indywidualny.
Kluczowe wnioski
Coaching może być skutecznym leczeniem uzupełniającym ADHD. Korzyści obejmują zwiększenie organizacji, osiąganie celów i rozwijanie nowych umiejętności.
Jeśli barierą jest koszt, zapoznaj się z tym zasobem online.
