Spróbuj włączyć do swojej codziennej rutyny pewne techniki zdrowej higieny snu i technik relaksacyjnych.
P: Mój lęk i depresja nie pozwalają mi zasnąć, ale nie chcę używać żadnych leków pomagających mi zasnąć. Co mogę zamiast tego zrobić?
Badania szacują, że od 10 do 18 procent Amerykanów ma trudności z dostatecznym odpoczynkiem. Brak snu może pogorszyć objawy lęku, depresji i choroby afektywnej dwubiegunowej. Z drugiej strony, więcej snu może również poprawić twoje zdrowie psychiczne.
Jeśli to brzmi jak ty, spróbuj wprowadzić zdrową higienę snu do swojej codziennej rutyny. Zdrowe zachowania związane ze snem mogą obejmować:
- ograniczenie dziennego spożycia kofeiny
- ćwiczenia w ciągu dnia
- zakaz używania urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony i iPady, z sypialni oraz
- utrzymywanie temperatury w pomieszczeniu między 60 a 67 ° F (15,5 a 19,4 ° F)
Oprócz praktykowania dobrej higieny snu, psychiatrzy zalecają włączenie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, regenerująca joga i ćwiczenia oddechowe do codziennej rutyny. Ćwiczenia te pomagają wywołać reakcję relaksacyjną organizmu, która może uspokoić nadaktywny układ nerwowy.
Na koniec dobrze jest porozmawiać o swoim lęku z psychoterapeutą lub innym specjalistą zajmującym się zdrowiem psychicznym. Bezsenność związana z lękiem może wywoływać nowe zmartwienia, takie jak strach przed niemożnością zaśnięcia. Ćwiczenia terapii poznawczo-behawioralnej mogą nauczyć Cię, jak kwestionować te myśli, co może sprawić, że Twój lęk będzie łatwiejszy do opanowania.
Juli Fraga mieszka w San Francisco z mężem, córką i dwoma kotami. Jej teksty ukazały się w New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, Lily i Vice. Jako psycholog uwielbia pisać o zdrowiu psychicznym i dobrym samopoczuciu. Kiedy nie pracuje, lubi okazyjne zakupy, czytanie i słuchanie muzyki na żywo. Możesz ją znaleźć na Świergot.
