Kiedy czujesz niepokój, możesz zdać sobie sprawę, że boli cię gardło. Możesz również poczuć ucisk, guzek w gardle lub mieć problemy z przełykaniem.
Chociaż możemy myśleć o lęku jako o problemie ze zdrowiem emocjonalnym lub psychicznym, może on w rzeczywistości wpływać na twoje ciało na różne sposoby. Ból gardła to tylko jeden z wielu potencjalnych objawów fizycznych.
Przyjrzyjmy się bliżej, jak lęk może wpływać na twoje gardło, porady, jak temu zapobiec i kiedy możesz chcieć iść do lekarza.
Jaki jest związek między lękiem a objawami gardła?
Kiedy jesteś pod wpływem stresu lub niepokoju, Twoje ciało reaguje, uwalniając adrenalinę i kortyzol do krwiobiegu. Oprócz zwiększenia tętna i ciśnienia krwi, uwolnienie tych hormonów może prowadzić do różnych reakcji fizycznych, takich jak:
- szybki, płytki oddech
- oddychanie przez usta
- hiperwentylacja
- niespokojny kaszel
- napięcie mięśni
To z kolei może prowadzić do:
- ból gardła
- suchość w gardle
- szczelność
- uczucie pieczenia w gardle
Kiedy czujesz napięcie lub niepokój, hormony stresu w Twoim ciele mogą również powodować następujące rodzaje problemów z gardłem:
Dysfonia napięcia mięśniowego
Dysfonia napięcia mięśniowego to problem z koordynacją obejmujący mięśnie i wzorce oddechowe związane z głosem. Kiedy jesteś zestresowany, mięśnie kontrolujące skrzynkę głosową mogą się napinać. Może to powodować chrypkę, łamanie się głosu lub potrzebę wytężenia głosu, aby zostać usłyszanym.
Dysfagia
Dysfagia to zaburzenie połykania, które może nasilać się w wyniku lęku. Niedawne prospektywne, wieloośrodkowe badanie wykazało, że lęk trzewny jest jednym z najsilniejszych czynników prognostycznych nasilenia dysfagii.
Globus sensacja
Jeśli masz gulę w gardle, ale tak naprawdę nic tam nie ma, nazywa się to uczuciem globusa. Zwykle nie jest bolesne, ale może się pogorszyć w przypadku niepokoju i stresu.
Badania pokazują, że stresujące wydarzenia życiowe często poprzedzają wystąpienie objawów. Niektóre badania wykazały, że nawet 96 procent pacjentów z uczuciem gałki ocznej zgłosiło nasilenie objawów w okresach silnie emocjonalnych.
Inne czynniki
Jeśli zdarzy się, że masz schorzenie, które wpływa na gardło, takie jak alergie, zapalenie migdałków, przeziębienie, refluks żołądkowy lub refluks żołądkowy, niepokój może pogorszyć ból gardła i inne objawy gardła.
Jak sprawdzić, czy ból gardła jest spowodowany niepokojem, czy czymś innym
Jeśli twój ból gardła jest spowodowany lękiem, prawdopodobnie zwiększy się, gdy poczujesz silny stres emocjonalny. Gdy przejdziesz do spokojniejszego stanu, ból lub ucisk w gardle prawdopodobnie zacznie ustępować.
Oto kilka innych oznak, że ból gardła może wynikać z niepokoju:
- oddychanie przez usta
- hiperwentylacja
- napięte mięśnie
- niespokojny kaszel
Ból gardła może nie być związany z lękiem, jeśli nadal boli, gdy poczujesz się spokojniejszy. Może to również nie być spowodowane lękiem, jeśli masz objawy, takie jak:
- obrzęk migdałków
- przekrwienie błony śluzowej nosa
- mokry kaszel
- gorączka
- nudności wymioty
- bóle i bóle ciała
- bół głowy
- zmęczenie
Jak uspokoić niepokój
W chwilach dużego stresu są kroki, które możesz podjąć, aby uspokoić swój niepokój:
- Skoncentruj się na powolnym i głębokim oddychaniu. Zrób wdech przez nos i pozwól, aby płuca całkowicie się wypełniły. Wydychaj powoli przez usta. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Jeśli to możliwe, pomocne może być znalezienie cichego, wygodnego miejsca do siedzenia i zamykania oczu podczas głębokiego oddychania.
- Iść na spacer. Wyjdź na zewnątrz i idź na spacer, zwracając uwagę na swój krok i otoczenie, a nie na rzeczy, które sprawiają, że jesteś niespokojny.
- Słuchaj lub odtwarzaj muzykę. Pozwól, aby Twoja ulubiona muzyka lub ścieżka dźwiękowa Cię zabrały. Lub spędź kilka minut grając na instrumencie muzycznym.
- Skoncentruj się na swojej ulubionej aktywności. Odwróć się, grając w grę, układając puzzle, czytając, oglądając coś, co cię rozśmiesza lub oddając się ulubionemu hobby.
- Rozmawiać z przyjacielem. Skontaktuj się z przyjacielem lub członkiem rodziny. Jeśli nie możesz z nimi porozmawiać osobiście, zadzwoń lub napisz do nich.
- Jeśli zbyt wiele rzeczy zbliża się do Ciebie na raz, odłącz. Spędź trochę czasu, wyłączając telefon i inne gadżety. Nawet 15 minut spokoju może wystarczyć, aby odstresować się i poczuć się spokojniejszym.
- Zapisuj swoje myśli. W okresach stresu lub niepokoju pisanie może pomóc ci uporządkować emocje.
W dłuższej perspektywie istnieją pewne zmiany w stylu życia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z uczuciem niepokoju i stresu i zmniejszaniu ich:
- Ćwicz regularnie. Nie oznacza to treningu do maratonu ani trójboju siłowego na siłowni. Nawet szybki 10-minutowy spacer, proste ćwiczenia rozciągające lub krótka sesja jogi mogą pomóc uspokoić zestresowane nerwy.
- Jedz zdrową, zbilansowaną dietę. Staraj się unikać jedzenia dla wygody. Ogranicz spożycie słodkich, tłustych potraw i skup się na zdrowej żywności, która może dostarczyć Ci niezbędnych składników odżywczych.
- Unikaj alkoholu i tytoniu. Picie alkoholu lub palenie papierosa może początkowo cię uspokoić, ale uczucie niepokoju może powrócić ze zemstą, gdy efekt ustąpi. Uzależnienie od alkoholu lub tytoniu może zwiększyć stres i niepokój.
- Ogranicz kofeinę. Wysokie dawki kofeiny mogą zwiększyć Twój niepokój, a nawet wywołać uczucie roztrzęsienia. Jeśli po wypiciu kawy, herbaty lub napojów energetyzujących odczuwasz niepokój, rozważ ograniczenie spożycia lub wybór napojów bezkofeinowych.
- Upewnij się, że śpisz odpowiednio. Brak snu może nasilać uczucie niepokoju. Postaraj się stworzyć relaksującą rutynę przed snem, wyłączaj urządzenia i elektronikę co najmniej godzinę przed snem i utrzymuj w sypialni chłód, ciemność i ciszę.
- Naucz się medytować. Celem medytacji jest zastąpienie chaotycznych myśli w twoim umyśle poczuciem spokoju poprzez skupienie się na chwili obecnej. Badania wykazały, że jest to bardzo skuteczne narzędzie do redukcji stresu.
- Spróbuj ćwiczeń oddechowych. Wykonywanie określonych ćwiczeń oddechowych może pomóc złagodzić niektóre objawy związane z lękiem i stresem.
- Wizualizuj swoje szczęśliwe miejsce. Namalowanie w umyśle obrazu miejsca, które sprawia, że czujesz się zrelaksowany i szczęśliwy, może pomóc uspokoić mózg i ciało.
- Utrzymuj kontakty społeczne. Badania wykazały, że posiadanie dobrego wsparcia społecznego może pomóc przetrwać stresujące chwile i zmniejszyć ryzyko niepokoju.
Jak zapobiegać bólowi gardła związanemu z lękiem
Prawdopodobnie będzie to wymagało praktyki, ale możesz powstrzymać rozwój bólu gardła. Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać przy pierwszych oznakach niepokoju:
- Czy oddychasz ustami? Spróbuj kontrolować swój oddech, biorąc długie, głębokie wdechy przez nos i przez usta.
- Czy twoje usta są suche? Wypij filiżankę bezkofeinowej herbaty lub szklankę wody. Lub spróbuj przepłukać gardło ciepłą, słoną wodą.
- Czy Twoje mięśnie są napięte? Spróbuj ćwiczeń głębokiego oddechu, rozciągania, medytacji lub jogi, aby wyciszyć umysł i ciało.
- Czy masz niespokojny kaszel? Wypróbuj łagodzącą kroplę na kaszel lub łyżkę miodu w szklance ciepłej wody.
Kiedy iść do lekarza
Sporadyczny niepokój spowodowany stresem nie jest niczym niezwykłym i nie wymaga wizyty u lekarza, zwłaszcza jeśli nie masz innych objawów.
Jednak skonsultuj się z lekarzem, jeśli:
- Często czujesz się nadmiernie zestresowany lub myślisz, że masz napady lęku.
- Lęk zakłóca zdolność do funkcjonowania lub codziennego życia.
- Masz fizyczne objawy, które cię niepokoją.
Pamiętaj, że możesz odczuwać niepokój i ból gardła spowodowany czymś innym. Jeśli martwisz się bólem gardła i myślisz, że może to być spowodowane stanem innym niż lęk, warto postawić diagnozę, aby rozpocząć niezbędne leczenie.
Podsumowując
Lęk może powodować wiele objawów fizycznych, w tym ból gardła. Kiedy czujesz niepokój, twoje ciało uwalnia adrenalinę i kortyzol. Oprócz powodowania wzrostu tętna i ciśnienia krwi, hormony te mogą również powodować szybkie, płytkie oddechy przez usta. Twoje mięśnie również mogą się napinać. Może to prowadzić do bólu lub ucisku w gardle.
Ból gardła może nie być związany z lękiem, jeśli nadal boli, gdy poczujesz się spokojniejszy. Może to również nie być spowodowane lękiem, jeśli masz inne objawy, takie jak przekrwienie błony śluzowej nosa, gorączka, kaszel, bóle ciała lub obrzęk migdałków.
Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące swojego lęku lub uważasz, że ból gardła może być spowodowany czymś zupełnie innym, skontaktuj się z lekarzem. Lęk i objawy lęku można leczyć i skutecznie kontrolować.
