Twoja mgła mózgowa może być objawem niepokoju - oto jak sobie z tym radzić

Mózgowa mgła opisuje umysłowe zamglenie lub brak jasności.

Kiedy sobie z tym poradzisz, możesz doświadczyć:

• kłopoty ze składaniem myśli
• trudności z koncentracją lub przypomnieniem sobie, co robiłeś
• wyczerpanie fizyczne lub psychiczne
• brak motywacji i zainteresowania rzeczami, które zwykle robisz
• myśli, które wydają się mgliste lub trudne do uchwycenia

Chociaż mgła mózgowa jest dość powszechna, nie jest stanem samym w sobie. Ale może to być objaw kilku problemów - między nimi niepokoju i stresu.

Jeśli twój mózg jest komputerem, ciągły niepokój i stres to te programy, które działają w tle i zużywają mnóstwo pamięci i sprawiają, że wszystko inne działa wolno.

Nawet jeśli nie skupiasz się aktywnie na niespokojnych myślach, często pojawiają się one w tle Twojego mózgu i mogą przyczyniać się do fizycznych objawów, takich jak niepokój, rozstrój żołądka lub zmęczenie.

Mgła mózgowa związana z lękiem nie tylko utrudnia wykonywanie różnych zadań. Może też dać ci kolejną rzecz, o którą możesz się martwić, zwłaszcza jeśli dzieje się to przez jakiś czas.

Oto kilka wskazówek dotyczących podnoszenia mgły.

Prześledź go z powrotem do źródła

Zidentyfikowanie przyczyn mgły mózgowej może pomóc Ci dowiedzieć się, jak skuteczniej sobie z tym poradzić.

Tymczasowe źródła stresu - jak duży projekt w pracy - mogą przyczyniać się do zmęczenia psychicznego. Te przyczyny są często dość łatwe do zidentyfikowania.

Ale jeśli od jakiegoś czasu zmagasz się z lękiem lub stresem, może być ci trudniej rozpoznać, co cię dotyka.

Jeśli nie jesteś w stanie dokładnie określić, co powoduje hałas w tle, praca z terapeutą może być bardzo pomocna (więcej na ten temat później).

Bardziej się wyspać

Brak snu może utrudniać jasne myślenie w ciągu dnia, niezależnie od tego, czy masz do czynienia z lękiem.

Noc lub dwie mniej snu niż zwykle prawdopodobnie nie będą miały długotrwałego wpływu, o ile będziesz wysypiać się przez większość nocy.

Ale jeśli regularnie nie wysypiasz, prawdopodobnie zaczniesz zauważać pewne negatywne konsekwencje, w tym drażliwość, senność w ciągu dnia i - zgadłeś - trudności z koncentracją.

Kofeina może tymczasowo zwiększyć czujność, ale nie jest dobrym trwałym rozwiązaniem. Dążenie do co najmniej 7 godzin snu każdej nocy to dobry początek, ale optymalne funkcjonowanie może zająć nawet 9 godzin.

Spędzaj czas na robieniu rzeczy, które lubisz

Stres często pojawia się, gdy życie staje się bardziej zajęte niż zwykle.

Jeśli masz tak wiele obowiązków, że nie wiesz, jak nimi zarządzać, może wydawać się, że poświęcanie czasu na relaks lub cieszenie się ulubionym hobby przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego - jeśli nie niemożliwy.

Jeśli jednak nie znajdziesz czasu na dbanie o siebie i relaks, po prostu będziesz zwiększać swój stres.

Spróbuj odłożyć 30 minut do 1 godziny każdego dnia na uspokajającą, przyjemną aktywność, taką jak:

• prace ogrodowe
• granie w gry wideo
• joga
• spędzanie czasu z bliskimi
• czytając książkę

Nawet jeśli masz tylko 15 minut, aby poświęcić kilka dni, spędź ten czas na robieniu czegoś, co kochasz. Może to dać Twojemu mózgowi bardzo potrzebną szansę na doładowanie.

Medytować

Kiedy czujesz się przytłoczony i nie możesz się skupić, siedzenie z myślami może nie wydawać się najlepszym rozwiązaniem, ale wysłuchaj nas.

Medytacja może pomóc w zwiększeniu świadomości fizycznych i emocjonalnych doświadczeń w miarę ich występowania oraz w regulowaniu niepożądanych lub stanowiących wyzwanie emocji.

Spróbuj

Aby rozpocząć medytację:

• Wybierz ciche, wygodne miejsce do siedzenia.
• Usiądź wygodnie, stojąc, siedząc lub leżąc.
• Pozwól wszystkim swoim myślom - pozytywnym lub negatywnym - wznieść się i minąć.
• Gdy pojawiają się myśli, staraj się ich nie osądzać, nie lgnij do nich ani nie odpychaj. Po prostu je uznaj.
• Zacznij od robienia tego przez 5 minut i stopniowo przechodź do dłuższych sesji.

Sprawdź swoje fizyczne potrzeby

Niewystarczająca ilość jedzenia lub nieodpowiednie składniki odżywcze mogą utrudniać koncentrację.

Kiedy jesteś zestresowany, możesz czuć się zbyt zmęczony, aby przygotowywać zbilansowane posiłki i zamiast tego przejść na przekąski lub fast food. Te produkty zazwyczaj nie dostarczają zbyt wiele składników odżywczych zwiększających energię. W rzeczywistości mogą mieć odwrotny skutek, powodując uczucie zmęczenia i ospałości.

Niepokój może również przyczyniać się do problemów żołądkowych, które utrudniają normalne jedzenie. Jeśli pominiesz kilka posiłków, możesz poczuć mdłości na myśl o jedzeniu, które może Cię jeszcze bardziej wyczerpać.

Dodanie następujących produktów do diety może poprawić funkcje poznawcze:

• świeże produkty (zwłaszcza jagody i warzywa liściaste)
• całe ziarna
• chude białka, takie jak ryby i drób
• orzechy

To powiedziawszy, pamiętaj o tym jedzeniu coś jest lepsze niż nic nie jeść.

Dbanie o nawodnienie może również pomóc w poprawie mgły mózgowej. Możesz wiedzieć, że odwodnienie może wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne, ale może również mieć negatywne konsekwencje dla twojego poziomu energii, koncentracji i pamięci.

Poćwicz trochę

Aktywność fizyczna ma wiele zalet, więc może Cię nie zaskoczyć fakt, że jednym z nich jest poprawa funkcji poznawczych.

Ćwiczenia mogą pomóc:

• popraw swój sen
• zwiększyć dopływ krwi do mózgu
• poprawić pamięć i czas reakcji

Nie musisz chodzić na siłownię, aby intensywnie ćwiczyć (choć to też może pomóc). Szybki 15-minutowy spacer po okolicy w szybkim tempie często może załatwić sprawę.

15-minutowy przepływ jogi na niepokój

Zrób sobie krótką przerwę

Powiedz, że nad czymś pracujesz naprawdę trzeba zrobić. Spędziłeś dużo czasu nad projektem, ale jest on ważny i trochę się martwisz, że nie wyjdzie tak dobrze, jak masz nadzieję. Wciąż więc przeglądasz swoją pracę, sprawdzając dwukrotnie i upewniając się, że wszystko jest tak bliskie ideału, jak to tylko możliwe.

Nawet jeśli czujesz, że twoja koncentracja słabnie podczas pracy, nie możesz przestać. Mówisz sobie, że przerwa zatrzyma twoje postępy i zamiast tego zdecydujesz się na skorzystanie z mocy.

Próby kontynuowania pracy przez plamę mgły mózgowej generalnie nie jest najlepszym rozwiązaniem, zwłaszcza jeśli czujesz niepokój o wynik tego, co próbujesz zrobić.

Pomyśl o jeździe przez ulewę: jeśli nie widzisz drogi lub nie możesz skoncentrować się na dźwięku gradu uderzającym o przednią szybę, dobrze jest po prostu zatrzymać się, aż wszystko się uspokoi.

To samo dotyczy próby załatwienia spraw, gdy mózg jest zamglony.

Poświęcenie zaledwie 15 minut od pracy (na czytanie, rozciąganie, wpatrywanie się w przestrzeń - cokolwiek się czujesz) może pomóc w zresetowaniu i powrocie z lepszą produktywnością.

Opracuj plan zarządzania stresem

Stres przytrafia się każdemu, więc określenie kilku strategii radzenia sobie jest mądrą inwestycją.

Próbować:

• Wyznaczanie granic w celu ochrony czasu na samoopiekę.
• Wygodne mówienie „nie” prośbom o pomoc, gdy jesteś już zajęty.
• Wymyślenie trzech sposobów radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami w dowolnym miejscu. (Ćwiczenia oddechowe mogą być dobrym miejscem do rozpoczęcia.)
• Zapisywanie w dzienniku Twojego nastroju i emocji.

Szukasz więcej inspo? Rozważ te 30 ćwiczeń uziemiających, aby uspokoić umysł.

Wyklucz przyczyny medyczne

Nawet jeśli uważasz, że Twoja mgła mózgowa ma związek z lękiem, nadal dobrze jest porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny mgły mózgowej.

Jest to szczególnie ważne, jeśli podejmujesz kroki w celu rozwiązania swojego lęku, ale nadal zauważasz zmęczenie psychiczne i problemy z koncentracją.

Niektóre potencjalne przyczyny mgły mózgowej obejmują:

• toczeń
• niedokrwistość
• niedobór witamin
• skutki uboczne leków
• brak równowagi hormonalnej

Porozmawiaj z terapeutą

Chociaż wszystkie te strategie mogą pomóc Ci lepiej radzić sobie z mgłą mózgową, nie stanowią długoterminowego rozwiązania radzenia sobie z lękiem.

Na lęk nie ma lekarstwa, ale rozmowa z terapeutą może pomóc ci uzyskać lepszy wgląd w wyzwalacze, dzięki czemu możesz nauczyć się, jak skutecznie nimi zarządzać.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że zmagają się z lękiem, ponieważ nie martwią się zbytnio o nic konkretnego. Objawy lęku mogą się jednak bardzo różnić i często obejmują zarówno doświadczenia fizyczne, jak i emocjonalne.

Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować i zbadać przyczyny wszelkich niewyjaśnionych objawów emocjonalnych, dlatego zawsze dobrym rozwiązaniem jest sięgnięcie po kontakt.

Mgła mózgowa może być również objawem depresji, więc jeśli czujesz się przygnębiony, beznadziejny lub masz myśli samobójcze, najlepiej jak najszybciej porozmawiać z wyszkolonym profesjonalistą, takim jak terapeuta lub doradca kryzysowy.

Nie wiesz, od czego zacząć? Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.