Sezon na powrót do szkoły jest często pełen niecierpliwości i ekscytacji. Gdy Twoje dzieci wracają do klasy, możesz się zastanawiać, co możesz zrobić, aby zadbać o ich zdrowie.
Aktywne podejście może pomóc Twoim dzieciom - i Tobie! - zachować zdrowie, gdy wracają do szkoły. Oto siedem porad ekspertów, które pomogą Ci zacząć.
Poćwicz prawidłowe mycie rąk
Powiedzieć dzieciom, żeby myły ręce, to jedno, a drugie, żeby upewnić się, że postępują zgodnie z instrukcjami.
„To bardzo ważne, aby upewnić się, że dzieci nauczyły się prawidłowo myć ręce, szorując je mydłem i wodą przez 20 do 30 sekund” - wyjaśnia Gina L. Posner, pediatra w MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Jeśli nie masz mydła i wody, użyj środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu i wmasuj go w skórę przez 20 do 30 sekund.
Przypomnij dzieciom, aby unikały dotykania twarzy i trzymały ręce z dala od oczu, nosa i ust. Naucz je również prawidłowego noszenia maski i utrzymywania dystansu społecznego w szkole i wśród znajomych podczas pandemii COVID-19.
Bądź na bieżąco ze szczepieniami
Według Daniela S. Ganjiana, lekarza pediatry z Providence Saint John’s Health Center, niezwykle ważne jest, aby Twoje dzieci były na bieżąco ze szczepieniami, zwłaszcza szczepionkami przeciw grypie, zapaleniu płuc i krztuścowi.
Nawet jeśli w przeszłości pomijałeś szczepionkę przeciw grypie, eksperci podkreślają, że nie jest to dobry rok na rezygnację z powodu COVID-19.
„Chcemy jak najbardziej chronić ich płuca” - mówi Ganjian.
Te same zasady dotyczą reszty rodziny.
„Cała rodzina powinna być na bieżąco ze swoimi szczepionkami, aby zwiększyć odporność stadną w gospodarstwie domowym” - wyjaśnia Ganjian.
Przygotuj posiłek o tęczy
Dlaczego nie zrobić posiłku pełnego kolorowych owoców i warzyw?
„Owoce i warzywa zawierają przeciwutleniacze wspomagające odporność, takie jak witamina C” - mówi Katie Cavuto, MS, RD.
Dzieci potrzebują około 1 1/2 do 2 filiżanek owoców i 2 do 3 filiżanek warzyw dziennie. Napełnij ich talerze i pudełka śniadaniowe produktami, takimi jak truskawki, jagody, maliny, szpinak, brokuły i jarmuż.
Wróć do regularnego harmonogramu snu
Łatwo jest pochłonąć wszystko, co chcesz zrobić w ciągu dnia, ale nie zaniedbuj znaczenia snu.
„Sen jest niezbędny dla zdrowia układu odpornościowego i ogólnego dobrego samopoczucia, a niewystarczająca ilość może również prowadzić do zwiększonej niezdolności do zwalczania infekcji” - mówi Cavuto.
Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca od 9 do 12 godzin snu każdej nocy dla dzieci w wieku od 6 do 12 lat i od 8 do 10 godzin każdej nocy dla nastolatków w wieku od 13 do 18 lat.
Prostym punktem wyjścia jest stworzenie rutyny snu i trzymanie się jej.
„Nasze ciała lubią spójność, więc staraj się iść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia. Zarówno dzieci, jak i dorośli dobrze reagują na rytuały przed snem, które obejmują wyciszenie, takie jak czas wolny przed ekranem, czytanie, ciepłe kąpiele lub prysznice oraz kojące dźwięki lub medytację z przewodnikiem ”- dodaje Cavuto.
Ćwicz dużo
Codzienne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić ogólny stan zdrowia dziecka. A najlepsza część? Potrzeba tylko 60 minut dziennie, aby zobaczyć i poczuć korzyści.
Ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze, gra w piłkę nożną, wędrówki piesze i pływanie, powodują przyspieszone bicie serca, podczas gdy czynności takie jak wspinaczka lub pompki wzmacniają mięśnie. Ale pamiętaj, żeby było zabawnie.
„Dzieci potrzebują więcej radości w swoim życiu - bardziej niż kiedykolwiek wcześniej” - mówi Ganjian.
Kiedy zwiększasz ich zabawę, zwiększasz ich szczęście, co, jak mówi Ganjian, pomaga zwiększyć odporność na choroby.
Zaopatrz się w suplementy
Twoje dzieci powinny otrzymywać witaminy i minerały z pożywienia, ale czasami trudno jest znaleźć wszystkie dobre składniki w przekąskach i posiłkach.
Zapytaj swojego lekarza, czy dodanie suplementu do codziennej rutyny dziecka może być dobrym pomysłem.
Szczególnie w okresie przeziębień i grypy ważne jest, abyśmy wszyscy otrzymywali wystarczającą ilość witaminy C i witaminy D. Obie te potężne witaminy odgrywają rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego.
Poznaj oznaki stresu
Możemy myśleć, że nasze dzieci są odporne na skutki stresu, ale trudna rzeczywistość jest taka, że mogą być teraz bardziej zestresowane i niespokojne niż kiedykolwiek wcześniej. Niezależnie od tego, czy stresory są w domu, w szkole czy na świecie, znajomość oznak stresu może pomóc w natychmiastowej interwencji.
Ponieważ wiele dzieci ma problemy z ustnym wyrażaniem swoich obaw, rodzice powinni szukać zmian w zachowaniu. Obejmują one:
- problemy ze snem
- bóle głowy
- bóle brzucha
- wycofanie się z zajęć
- ekstremalne wahania nastroju
- rozwój nerwowego nawyku
Jeśli zauważysz którekolwiek z tych zachowań, od razu porozmawiaj z dzieckiem. Mogą potrzebować pomocy eksperta w dziedzinie zdrowia psychicznego.
Na wynos
Chociaż tegoroczny sezon na powrót do szkoły może wyglądać nieco inaczej, nadal ważne jest, aby wszyscy domownicy byli zdrowi.
Właściwe mycie rąk, zbilansowana dieta i wystarczająca aktywność fizyczna to ważne sposoby wspierania układu odpornościowego dziecka i ochrony przed chorobami.
