Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Wszyscy powinniśmy spać około 8 godzin na dobę, prawda? Jeśli zmagasz się z przewlekłą chorobą, możesz potrzebować więcej snu, aby następnego ranka poczuć się dobrze i wypocząć.
Kiedy śpimy, nasz organizm ma szansę się zregenerować, tworząc tkankę mięśniową i uwalniając ważne hormony.
Ale niezależnie od tego, czy opisujesz swój chroniczny ból jako przeszywający, kłujący, obolały, pulsujący, palący czy coś zupełnie innego, czasami wydaje się niemożliwe znalezienie wygodnej pozycji do spania.
Rzucanie się i obracanie każdej nocy zamiast regenerującego snu może sprawić, że poczujesz się nieswojo, z szeroko otwartymi oczami, sfrustrowany - a następnego dnia odczujesz jeszcze większy ból.
Ostatecznie rodzi się błędne koło. Brak snu zwiększa przewlekły ból, a przewlekły ból zmniejsza zdolność do uzyskania niezbędnego snu. Niektórzy lekarze uważają nawet, że fibromialgia może być związana z zaburzeniami snu.
W społecznościach osób cierpiących na choroby przewlekłe, kategoryzujemy wzorce snu związane z chronicznym bólem i słabym bólem jako „bóle senne” lub niezdolność do zasypiania wysokiej jakości z powodu obecności bólu. Ale jest kilka rzeczy, które osoby z przewlekłym bólem mogą zrobić, aby przerwać cykl niewygodnych, bezsennych nocy.
Materac może zapewnić lub zakłócić spokojny sen. Zacznij od skupienia się na zakupie odpowiedniego dla siebie i swojego ciała.
1. Nie zakładaj, że twardy materac jest lepszy
Wiele osób z przewlekłym bólem wielokrotnie słyszało, że muszą spać na twardym materacu, aby zmniejszyć ból.
Chociaż nie ma wielu badań na temat przewlekłego bólu i materacy, jedno badanie z 2015 roku wykazało, że twardy materac może nie zawsze być najlepszym wyborem, gdy próbuje się poprawić jakość snu i zmniejszyć ból.
Podczas badania ponad 300 osób z bólem krzyża spało na materacach sklasyfikowanych jako „średnio twarde” lub „twarde”.
Po zakończeniu 90-dniowego badania uczestnicy, którzy spali na średnio twardych materacach, zgłaszali mniejszy ból podczas leżenia w łóżku iw godzinach czuwania niż ci, którzy spali na twardych materacach.
Nawet jeśli kazano ci spać na twardym lub twardym materacu, może to nie być najlepszy wybór dla wszystkich osób z przewlekłym bólem. Ostatecznie wybrana twardość zależy od twoich preferencji, ale możesz również użyć swojej typowej pozycji podczas snu jako wskazówki.
Wskazówki dotyczące wyboru odpowiedniej jędrności według stylu snu
- Śpiący na boku: miękki materac lub nawierzchnia często dobrze się sprawdza. To powoduje mniejszy nacisk na jedno ramię, ramię i biodro.
- Śpiący na brzuchu: Średni lub twardy działa dobrze, więc biodra i miednica nie opadają poniżej ramion, co może nadwyrężać kręgosłup.
- Śpiochy na plecach: każda twardość działa, ponieważ twoja waga jest rozłożona na większej powierzchni.
- Waga: Ogólnie rzecz biorąc, im większy masz ciężar, tym twardszy ma być materac.
- Preferencje: Ostatecznie wybór jędrności sprowadza się do tego, co jest najlepsze dla twojego ciała.
2. Użyj taniej metody, aby przetestować mocniejszy materac przed zakupem
W rzeczywistości twardy materac może być wygodniejszy dla niektórych osób, podczas gdy dla innych lepiej nadaje się materac o średniej twardości.
To, co działa u ciebie, może różnić się od tego, co działa u kogoś z przewlekłym bólem. Ale jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać.
Ogólnie rzecz biorąc, materac, który promuje prawidłowe ustawienie kręgosłupa i stawów podczas snu, jest lepszy niż taki, który pozwala kręgosłupowi zwisać lub obracać się i skręcać stawom.
Jeśli budzisz się z podwyższonym poziomem bólu, jest to oznaka, że przyczyną może być materac, a kręgosłup może nie mieć tak bardzo potrzebnego wsparcia podczas drzemki.
Jeśli nie masz pewności, czy możesz skorzystać na twardszym materacu, artykuł z Harvard Medical School zawiera dwie rady:
- Umieść kawałek sklejki pod łóżkiem, aby zminimalizować ruch, jaki napotkasz na sprężynach obecnego materaca.
- Spróbuj spać z materacem na podłodze.
Obie te opcje pozwolą ci zobaczyć wpływ, jaki twardszy materac może mieć na twoje ciało, zanim zainwestujesz pieniądze.
3. Samo obrócenie materaca może złagodzić ból
Prawdopodobnie słyszałeś, że od czasu do czasu musisz obrócić lub odwrócić materac. Ale jak często powinieneś to robić?
To zależy od materaca i od tego, jak długo go masz.
Nie ma ustalonych wytycznych, jak często należy zmieniać położenie materaca. Firmy produkujące materace mogą mieć określone zalecenia, od przewracania lub obracania go co 3 miesiące do raz w roku.
Jeśli Twój materac ma poszewkę na poduszkę, prawdopodobnie nie możesz go w ogóle odwrócić, ale możesz rozważyć obrócenie go, aby równomiernie się zużywał.
Ostatecznie najlepszym sposobem ustalenia, czy nadszedł czas na zmianę położenia materaca, jest sprawdzenie:
- jak się czujesz, gdy na nim śpisz
- ile bólu odczuwasz, kiedy się budzisz
- jeśli zaczyna opadać
Jeśli zauważysz wzrost któregokolwiek z tych czynników, być może nadszedł czas, aby przesunąć materac.
Przed zainwestowaniem w nowy materac spróbuj obrócić lub odwrócić obecny materac. Aby sprawdzić, jak twardszy może wydawać się materac przed zakupem, możesz położyć go na noc na podłodze lub umieścić kawałek sklejki pod materacem, gdy znajduje się on w ramie łóżka.
4. Rozważ nietoksyczny materac
Badania wykazały, że niektóre osoby z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów i toczeń, doświadczają zaostrzeń, gdy są narażeni na działanie niektórych chemii gospodarczej.
Materace mogą wydzielać silny zapach chemiczny (zwany odgazowaniem) i mogą zawierać kilka toksycznych składników, w tym:
- tworzywa sztuczne, pianka i lateks syntetyczny, które są zwykle wytwarzane z potencjalnie szkodliwych chemikaliów na bazie ropy naftowej
- chemikalia zmniejszające palność
Ponieważ te materiały mogą nasilać ból, wiele osób z przewlekłymi chorobami woli spać na nietoksycznym materacu.
Szukając nietoksycznego materaca, zauważysz, że większość z nich jest wykonana z materiałów takich jak naturalny lateks, organiczna bawełna i organiczny bambus. To powiedziawszy, nie wszystkie materace, które twierdzą, że są ekologiczne, są sobie równe.
Firmy produkujące materace często mogą pochwalić się kilkoma certyfikatami. To sprawia, że trudno jest wiedzieć, którą markę kupić.
Według Consumer Reports, dwa certyfikaty z najbardziej rygorystycznymi kwalifikacjami to Global Organic Textile Standard (GOTS) oraz, w przypadku materacy zawierających lateks, Global Organic Latex Standard (GOLS).
Kolejnym certyfikatem, który według Consumer Reports jest dobry, jest Oeko-Tex Standard 100. Ta etykieta nie gwarantuje, że materiały materaca są ekologiczne, ale określa limity ilości szkodliwych chemikaliów i lotnych związków organicznych, które mogą być obecne w produkt finalny.
Poszukaj jednego z tych certyfikatów:
- Global Organic Textile Standard (GOTS)
- Global Organic Latex Standard (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Kupuj również od przezroczystej marki, która wymienia wszystkie materiały zawarte w materacu.
5. Poszukaj materaca z gwarancją zwrotu pieniędzy
Nowe materace mogą być drogie. Ponadto nie ma pewności, że ten, który wybierzesz, złagodzi twój chroniczny ból lub zapewni odpowiednią jędrność.
Chociaż możesz wypróbować to w sklepie przez kilka minut, skąd wiesz, czy decyzja, którą podejmujesz, zadziała na dłuższą metę?
Decydując się na zakup nowego materaca, poszukaj firmy, która oferuje gwarancję zwrotu pieniędzy. W ten sposób możesz testować swoje łóżko przez 30 dni lub dłużej, wiedząc, że możesz zwrócić materac, jeśli nie będziesz zadowolony.
Ale pamiętaj, aby przeczytać drobny druk - gwarancja zwrotu pieniędzy może dotyczyć tylko niektórych marek materacy w sklepie.
Najlepsze materace na przewlekły ból
- Casper Hybrid: Casper jest znany z posiadania trzech stref wsparcia dla prawidłowego ustawienia kręgosłupa. Hybryda dodaje również owinięte cewki dla dodatkowego wsparcia.
- Nektar: ten materac ma wielką wartość i ma dwie warstwy pianki z pamięcią kształtu, aby dopasować się do kształtu i równomiernie rozłożyć ciężar, aby zapobiec bólom.
- Tuft & Needle Mint: opatentowana pianka T&N Adaptive zapewnia dodatkowe wsparcie dla bioder i ramion, gdzie ciśnienie może być wysokie. Posiada również certyfikaty Greenguard Gold i Certi-PUR dla niższego odsysania.
- The Purple: Purple ma innowacyjną poduszkę polimerową, która zapewnia wygodę, przepływ powietrza i doskonałą izolację od ruchu. Odczucie jest inne i może nie być dla wszystkich, ale niektórzy uważają, że jest to idealne rozwiązanie dla ich potrzeb związanych z przewlekłym bólem.
- Pianka Layla Memory Foam: materace Layla można odwrócić z bardziej twardej strony na bardziej miękką, aby dostosować się do konkretnych potrzeb. Jeśli śpisz na boku i potrzebujesz większej poduszki w punktach nacisku, po prostu odwróć ją na tę stronę.
- Zinus Euro-Top: ta hybryda łączy piankę z pamięcią kształtu z wewnętrznymi sprężynami i topem z mikrofibry, który szczególnie dobrze pasuje do osób śpiących na plecach.
Nie wiesz, od czego zacząć poszukiwania odpowiedniego materaca?
Rozpoczynając odkrywanie dostępnych opcji, zwróć uwagę na to, jak się czujesz po spaniu w innym łóżku niż własne, na przykład w hotelu lub w czyimś domu. Jeśli ból się poprawi, zanotuj nazwę firmy produkującej materace i, jeśli to możliwe, model.
Pomoże Ci to określić rodzaj materaca, którego potrzebujesz, aby dobrze się wyspać i miejmy nadzieję, zmniejszyć ból.
Rozpocznij wyszukiwanie idealnego materaca
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, jest niezależną pisarką z Chicago, terapeutką zajęciową, trenerem zdrowia w szkoleniu i certyfikowaną instruktorką Pilates, której życie zmieniła choroba z Lyme i zespół chronicznego zmęczenia. Pisze na takie tematy, jak zdrowie, dobre samopoczucie, choroby przewlekłe, sprawność fizyczna i uroda. Jenny otwarcie dzieli się swoją osobistą podróżą uzdrawiającą pod adresem Droga Lyme.
.jpg)
