Możesz pomyśleć o tańcu jako o czymś, co po prostu robisz w klubie w sobotnie wieczory. Taniec to świetny sposób na relaks i zabawę, ale ma też wiele innych zalet.
W rzeczywistości taniec to doskonały sposób na ćwiczenia, spalanie tłuszczu i kalorii oraz odchudzanie. Jeśli więc chcesz dodać nowe ruchy do swojego programu ćwiczeń, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak taniec może przynieść korzyści w wysiłkach związanych z odchudzaniem.
Korzyści płynące z tańca dla utraty wagi i poprawy zdrowia
Podobnie jak większość ćwiczeń aerobowych lub cardio, taniec ma wiele zalet zdrowotnych, w tym utratę wagi.
Oprócz spalania dużej liczby kalorii taniec może również zwiększyć siłę mięśni. Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej może pomóc spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie.
Niektóre korzyści zdrowotne wynikające z regularnych ćwiczeń cardio, takich jak taniec, obejmują:
- zwiększona wytrzymałość
- lepsza mobilność i elastyczność
- lepsze poczucie równowagi
- poprawiony przepływ krwi
- silniejszy układ odpornościowy
- lepszy sen
- zmniejszony stres
- zmniejszone ryzyko niektórych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca
Taniec ma również korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Ćwiczenia aerobowe mogą poprawić nastrój i zmniejszyć ryzyko depresji.
Taniec ma dodatkowe zalety, ponieważ często ma charakter towarzyski. Taniec z partnerem lub w grupie może stworzyć poczucie wspólnoty i pomóc Ci poczuć się bardziej związanym z innymi ludźmi.
I co równie ważne, jest to zabawne zajęcie. Kiedy lubisz coś robić, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz to robić dalej. Dlatego taniec może być świetnym sposobem na utrzymanie motywacji, jeśli chodzi o ćwiczenia w celu utraty wagi.
Ile kalorii możesz spalić tańcem?
Podobnie jak w przypadku większości rodzajów ćwiczeń, szybsze, energiczniejsze formy tańca spalą więcej kalorii niż wolniejszy taniec. Na przykład taniec hip hop spala więcej kalorii niż taniec towarzyski.
Poniżej znajduje się kilka przykładów kalorii, które prawdopodobnie spalisz podczas 30 minut tańca, jeśli ważysz 150 funtów. Jeśli ważysz mniej, prawdopodobnie spalisz mniej kalorii, a jeśli ważysz więcej, prawdopodobnie spalisz więcej.
Kalorie spalone w 30 minut
- Balet: 179 kalorii
- Sala balowa: 118 kalorii
- Hip hop: 207 kalorii
- Salsa: 143 kalorie
- Swing: 207 kalorii
- Taniec country western: 172 kalorie
- Dotknij: 164 kalorie
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby dorośli mieli co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności każdego tygodnia w celu uzyskania korzyści zdrowotnych, w tym utraty wagi.
Tak więc, jeśli taniec jest twoją główną formą ćwiczeń, ilość czasu, jaką poświęcisz na to, zależy od tego, jak energicznie tańczysz.
Jeśli szukasz znacznej utraty wagi (5% masy ciała lub więcej), eksperci zalecają co najmniej 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo.
Opcje tańca i utraty wagi
Istnieje wiele różnych rodzajów tańca, z których wszystkie zapewniają korzyści zdrowotne i możliwość utraty wagi.
Wiele sal gimnastycznych oferuje lekcje tańca, a także wiele filmów tanecznych online, w których możesz sprawdzić, jaka forma tańca jest dla Ciebie odpowiednia.
Jeśli wolisz coś mniej uporządkowanego, możesz po prostu podkręcić ulubioną muzykę w swoim salonie i tańczyć przez 30 minut lub dłużej. Jeśli się ruszasz i przyspieszasz tętno, czerpiesz korzyści i spalasz kalorie.
Jeśli interesują Cię określone rodzaje zajęć tanecznych, oto kilka popularnych opcji tanecznych do ćwiczeń i odchudzania.
Zumba
Zumba to taneczny program fitness nastawiony na muzykę latynoską i inną międzynarodową muzykę.
Wykorzystuje trening interwałowy, na przemian z szybkimi i wolnymi ruchami. Te krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności pomagają spalić jeszcze więcej kalorii niż zwykłe tańczenie ze stałą prędkością. Jest to trening całego ciała, dzięki któremu możesz ujędrnić i wzmocnić wiele mięśni.
Zumba ma wiele innych korzyści zdrowotnych, w tym:
- utrata masy ciała, przy średnim spalaniu kalorii na poziomie 9,5 kalorii na minutę
- zmniejszona wrażliwość na ból, według badania z 2016 roku
- korzyści społeczne i poczucie wspólnoty, ponieważ jest to trening grupowy
Choreografia w Zumbie nie ma być formalna, więc możesz się przyłączyć, o ile będziesz się ruszać. Wiele siłowni i ośrodków kultury oferuje zajęcia na wszystkich poziomach sprawności.
Hip hop
Taniec hip-hopowy jest formą tańca o dużej intensywności i dużej mocy. Obejmuje wszystko, od break dance do nowoczesnych ruchów tanecznych. Niektóre siłownie mogą oferować lekcje tańca hip-hopowego, ale dostępnych jest również wiele filmów online, które pomogą Ci zapoznać się z choreografią hip hopu.
Korzyści płynące z tańca hip-hopowego obejmują:
- wysokie spalanie kalorii
- siła mięśni, zwłaszcza siła nóg i tułowia
- zwiększona zwinność i koordynacja
Wiele tańców hip-hopowych obejmuje powtarzalne ruchy, z których wiele ma duży wpływ. Te ruchy mogą prowadzić do kontuzji, jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo lub jeśli nie dasz sobie czasu na odpoczynek między sesjami tanecznymi.
Balet
Balet to forma tańca klasycznego, która koncentruje się na precyzyjnych ruchach i technice. Chociaż powolne ruchy baletu mogą nie spalać tylu kalorii, co inne rodzaje tańca, nadal mogą pomóc poprawić zdrowie i kondycję dzięki:
- zwiększona siła i napięcie mięśni, szczególnie nóg i tułowia
- zwiększona elastyczność, zwinność i koordynacja
- poprawiła twoją postawę
Wiele studiów tańca oferuje zajęcia baletowe na wszystkich poziomach.
Jeśli interesują Cię ruchy baletowe, możesz również wypróbować lekcje barre. Te zajęcia, które są oferowane w wielu specjalistycznych studiach lub salach gimnastycznych, obejmują balet, jogę i pilates w ramach treningu opartego na małych ruchach izometrycznych.
Taniec na rurze
Taniec na rurze, zwany także fitnessem na rurze, może być świetną formą ćwiczeń. Obejmuje takie ruchy, jak utrzymywanie się na tyczce, obracanie się i tworzenie kształtów za pomocą ciała.
Oprócz wykonywania ćwiczeń cardio, niektóre korzyści płynące z tańca na rurze obejmują:
- poprawiona elastyczność, szczególnie w plecach i nogach
- zwiększona siła mięśni, szczególnie w górnej części ciała
- spalanie tłuszczu w wyniku ćwiczeń siłowych
Uwaga: taniec na rurze wymaga dużo chwytania i skręcania. Możesz zdecydować się na inną formę tańca, jeśli masz urazy dłoni, nadgarstka, ramienia, kolana lub pleców. Ważne jest również, aby trenować z instruktorem, aby uniknąć kontuzji.
Taniec w sali balowej
Taniec towarzyski obejmuje tańce partnerskie, takie jak walc, fokstrot i tango. Nawet taniec salsy można uznać za rodzaj tańca towarzyskiego.
Chociaż istnieje konkurencyjny taniec towarzyski, jest to również świetny trening dla amatorów. Sprawdź lokalne centrum społecznościowe lub centra tańca w Twojej okolicy, aby zobaczyć, czy mają zajęcia tańca towarzyskiego, w których możesz uczestniczyć.
Taniec towarzyski może przynieść korzyści, takie jak:
- zwiększona siła mięśni, szczególnie tułowia, nóg i pleców
- zwiększona elastyczność
- poprawiona równowaga
- korzyści poznawcze, takie jak ćwiczenie pamięci podczas pracy nad zapamiętywaniem kroków
To mało intensywny rodzaj tańca, więc jest to świetny sposób na ćwiczenia aerobowe, jeśli masz problemy ze stawami.
Wskazówki bezpieczeństwa
Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, należy pamiętać o środkach ostrożności, aby zminimalizować ryzyko obrażeń. Przestrzeganie tych wskazówek może pomóc zachować bezpieczeństwo podczas tańca:
- Rozgrzej się, wykonując dynamiczne rozciąganie, zanim zaczniesz tańczyć.
- Pij wodę podczas i po treningu.
- Upewnij się, że formularz jest poprawny. Nieprawidłowa forma zwiększa ryzyko kontuzji. Jeśli ćwiczysz w grupie i potrzebujesz pomocy, zapytaj instruktora. Jeśli ćwiczysz samodzielnie, może Ci pomóc instruktor na siłowni. Taniec przed lustrem może również pomóc w zapewnieniu prawidłowego ruchu.
- Na początku rozważ robienie ruchów w przerwie.
- Jeśli poczujesz ból w dowolnym momencie, przestań. Niektóre formy tańca mogą być trudne lub wymagające, ale nigdy nie powinny boleć.
- Upewnij się, że obszar wokół ciebie jest uporządkowany, aby uniknąć potknięcia się lub upadku.
- Weź dni odpoczynku.
- Ochłodź się po tańcu.
- Jeśli masz kontuzję, jesteś w ciąży lub masz chorobę podstawową, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu tanecznego.
Podsumowując
Taniec to świetny sposób na poprawę kondycji, schudnięcie i uzyskanie innych korzyści zdrowotnych. Jest to forma ćwiczeń, które często dają dużo radości i są wykonywane w grupie, co może zmotywować Cię do wytrwałości.
Możesz spróbować tańczyć samodzielnie do swoich ulubionych melodii lub wybrać bardziej ustrukturyzowany format, dołączając do zajęć tanecznych lub sesji grupowej w siłowni lub lokalnym studiu tańca. Istnieje również możliwość obejrzenia filmów online, które koncentrują się na ruchach tanecznych, aby schudnąć.
Najważniejsze jest, aby znaleźć styl i rodzaj tańca, który najbardziej Ci się podoba. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, staraj się co tydzień wykonywać ponad 150 minut tańca o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tańca o wysokiej intensywności.
