Jedna z pisarzy dzieli się wskazówkami, jak radzić sobie z dobrym samopoczuciem psychicznym poprzez zdrowie jelit.
Odkąd byłem młody, zmagałem się z niepokojem.
Przeszedłem przez okresy niewytłumaczalnych i całkowicie przerażających ataków paniki; Trzymałem się irracjonalnych lęków; i stwierdziłem, że powstrzymuję się w pewnych obszarach mojego życia z powodu ograniczających przekonań.
Dopiero niedawno odkryłem, że źródłem większości mojego lęku jest moje niezdiagnozowane zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD).
Po otrzymaniu diagnozy OCD i przejściu terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) zauważyłem radykalną poprawę.
Jednak chociaż moja ciągła terapia była kluczową częścią mojej podróży związanej ze zdrowiem psychicznym, to tylko jeden element układanki. Dbanie o zdrowie jelit również odegrało ogromną rolę.
Dodając do mojej diety pewne pokarmy, takie jak probiotyki i pokarmy bogate w błonnik, oraz skupiając się na dobrym trawieniu, mogłem pracować nad zrównoważeniem lęku i ogólnym dobrostanem psychicznym.
Poniżej znajdują się moje trzy najważniejsze strategie wspierania zdrowia jelit, aw zamian zdrowia psychicznego.
Przebudowuję moją dietę
Wiedza o tym, które pokarmy mogą przyczyniać się do zdrowego jelita, a które mogą powodować problemy, to dobry początek. Spróbuj zastąpić wysokoprzetworzone, wysokocukrowe i tłuste pokarmy różnymi pełnowartościowymi produktami, które oferują niezliczone korzyści. Te produkty obejmują:
- Żywność zwiększająca kolagen. Pokarmy takie jak bulion kostny i łosoś mogą pomóc chronić ściany jelit i poprawić trawienie.
- Żywność bogata w błonnik. Brokuły, brukselka, owies, groszek, awokado, gruszki, banany i jagody są pełne błonnika, który wspomaga zdrowe trawienie.
- Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Nasiona łososia, makreli i lnu są bogate w kwasy omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, a tym samym poprawić trawienie.
Jedz probiotyki i pokarmy bogate w prebiotyki
Z tego samego powodu dodanie probiotyków i pokarmów bogatych w prebiotyki do diety może również pomóc w dbaniu o jelita. Te pokarmy mogą pomóc wpłynąć na równowagę dobrych bakterii w mikrobiomie, zwanych inaczej florą jelitową.
Pokarmy probiotyczne mogą przyczynić się do urozmaicenia jelit, a pokarmy bogate w prebiotyki pomagają odżywić dobre bakterie jelitowe.
Spróbuj dodać do swojej codziennej diety niektóre z następujących produktów:
Żywność probiotyczna
- kapusta kiszona
- kefir
- Kimchi
- kombucha
- ocet jabłkowy
- kwas
- wysokiej jakości jogurt
Pokarmy bogate w prebiotyki
- jicama
- szparag
- korzeń cykorii
- liście mniszka lekarskiego
- cebule
- czosnek
- pory
Skoncentruj się na dobrym trawieniu
Dobre trawienie jest kluczowym elementem układanki, jeśli chodzi o zdrowie jelit. Aby trawić, musimy być w stanie przywspółczulnym, czyli „odpocznij i przetraw”.
Bez tego odprężenia nie jesteśmy w stanie wyprodukować soków żołądkowych, które właściwie wchłaniają nasze pożywienie. Oznacza to, że nie wchłaniamy składników odżywczych, witamin i minerałów potrzebnych do utrzymania zdrowego ciała i mózgu.
Aby osiągnąć ten stan odprężenia, spróbuj poświęcić kilka chwil na poćwiczenie głębokiego oddechu przed jedzeniem. Jeśli potrzebujesz wskazówek, istnieje kilka aplikacji, które mogą w tym pomóc.
Podsumowując
Zdrowie jelit jest ważne z wielu powodów, w tym zdrowia psychicznego. Dla mnie, chociaż udział w terapii ogromnie pomógł mi z lękiem, OCD i ogólnym samopoczuciem psychicznym, dbanie o zdrowie jelit również pomogło mi w radzeniu sobie z objawami.
Tak więc, niezależnie od tego, czy pracujesz nad zdrowym jelitem, czy poprawiasz samopoczucie psychiczne, rozważ dodanie jednej lub wszystkich trzech z tych sugestii do swojej diety i rutyny.
Michelle Hoover mieszka w Dallas w Teksasie i zajmuje się terapią żywieniową. Po zdiagnozowaniu choroby Hashimoto jako nastolatka Hoover zwrócił się do terapii żywieniowej, szablonu paleo / AIP opartego na prawdziwej żywności i zmian w stylu życia, aby pomóc jej opanować chorobę autoimmunologiczną i naturalnie wyleczyć jej organizm. Prowadzi bloga Unbound Wellness i można go znaleźć na Instagramie.
