Światło niebieskie, nazywane również światłem niebieskim, to specyficzny rodzaj światła o krótkiej długości fali.
Ten rodzaj światła jest emitowany z ekranu komputera, urządzenia mobilnego, telewizora z płaskim ekranem i wielu innych urządzeń wyposażonych w ekrany.
Codzienna ekspozycja na niebieskie światło eksploduje
W ostatnich latach ekspozycja przeciętnego człowieka na niebieskie światło gwałtownie wzrosła, ponieważ smartfony i laptopy stały się bardziej powszechne w życiu codziennym. Ale lekarze zauważają, że ekspozycja na niebieskie światło może w rzeczywistości uszkodzić nasze oczy, zgodnie z przeglądem badań z 2018 roku.
Aby pomóc zmniejszyć uszkodzenia spowodowane niebieskim światłem, wprowadzono niebieskie okulary i soczewki. Mogą one pomóc ograniczyć ilość ekspozycji oczu na niebieskie światło każdego dnia.
Naukowcy wciąż pracują nad zrozumieniem, jak niebieskie światło może z czasem wpłynąć na twoje oczy.
Tymczasem dowody sugerują, że tego typu soczewki, wraz z niektórymi wyborami dotyczącymi stylu życia, mogą pomóc w leczeniu objawów związanych z niebieskim światłem, takich jak zespół suchego oka i zmęczenie oczu.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co wiemy o okularach z niebieskim światłem, a także co możesz zrobić, aby zapobiec negatywnym skutkom ubocznym tego rodzaju światła.
Dlaczego niebieskie światło ma znaczenie?
Światło niebieskie to rodzaj światła widzialnego w widmie światła. Ma stosunkowo krótką długość fali od 415 do 455 nanometrów. Z tego powodu niebieskie promienie światła zawierają więcej energii niż wiele innych rodzajów światła.
Niebieskie światło nie jest wytwarzane wyłącznie przez sztuczne źródła. Naturalnie widzimy niebieskie światło za każdym razem, gdy patrzymy na błękitne niebo.
Przez tysiące lat ludzie byli wystawieni na działanie niebieskiego światła tylko w godzinach wschodu słońca. Tak więc nasze mózgi są trenowane, aby interpretować niebieskie światło jako wskazówkę, aby być czujnym, energicznym i utrzymywać nasze ciała w gotowości do działania.
Dlatego ekspozycja na niebieskie światło z urządzenia może zmylić Twoje ciało. Twój cykl czuwania i snu może zostać zakłócony przez wysoki poziom ekspozycji na niebieskie światło - na przykład ze sztucznego źródła (takiego jak smartfon) w ciemnym otoczeniu.
A jeśli w ciągu dnia jesteś narażony na zbyt dużo niebieskiego światła, twoje oczy mogą stać się zmęczone.
Suche oko jest również efektem ubocznym zbyt dużej ekspozycji na światło niebieskie. Możesz spędzać na urządzeniach ponad 10 godzin dziennie, zarówno w domu, jak iw pracy - więc możesz być aż nazbyt dobrze zaznajomiony z tymi objawami.
Wprowadź niebieskie okulary. Tego typu okulary mają za zadanie filtrować niebieskie światło, gdy fale świetlne wpadają do twoich oczu. Chodzi o to, że pozwoliłoby to na użycie źródeł niebieskiego światła, takich jak smartfony i laptopy, przy minimalnych efektach ubocznych.
Czy okulary z niebieskim światłem działają?
American Academy of Ophthalmology nie zaleca obecnie specjalnych okularów filtrujących światło niebieskie do użytku podczas pracy z komputerami.
Może się to zmienić w przyszłości. Badanie, które jest obecnie w toku, ma na celu dokładniejsze zbadanie, czy okulary z niebieskim światłem przynoszą ostateczne korzyści.
Ogólnie rzecz biorąc, dowody na stosowanie okularów do światła niebieskiego jako środka zapobiegawczego ograniczającego ekspozycję na światło niebieskie są mieszane.
Przegląd trzech badań klinicznych z 2017 r. Wykazał „słabe” dowody przemawiające za stosowaniem okularów blokujących niebieskie światło w celu zachowania zdrowia oczu i zapobiegania suchości oka.
Inne badanie z 2017 roku wykazało, że tylko jedna trzecia uczestników badania stwierdziła, że skorzystała na używaniu okularów z powłoką blokującą niebieskie światło na soczewce. Uczestnicy ci twierdzili, że okulary zmniejszały odblask i poprawiały widzenie w czasie, gdy patrzyli na ekrany.
Warto również zauważyć, że to drugie badanie zostało sfinansowane przez sprzedawcę soczewek blokujących światło niebieskie, Swiss Lens Laboratory Ltd. Może to wskazywać na pewne odchylenia w wynikach badania ze względu na prywatne finansowanie i zainteresowanie wynikami, które mogą przynieść firmie zysk.
Czy są jakieś wskazówki dotyczące stylu życia dotyczące ograniczenia ekspozycji na niebieskie światło?
Nie musisz kupować okularów do światła niebieskiego, aby zmniejszyć ekspozycję na światło niebieskie.
Chroń oczy przed zmęczeniem i przemęczeniem, stosując pewne nawyki, które są przyjazne dla zdrowia oczu, w tym:
- Rób „przerwy dla oczu” na ekranach. Możesz to zrobić, wychodząc w ciągu dnia na spacery na świeżym powietrzu. Unikaj sprawdzania telefonu podczas tych przerw. Możesz również otrzymać witaminę D podczas przebywania na świeżym powietrzu i połączyć się ze światem przyrody, co może zmniejszyć stres.
- Przyciemnij światła w domu lub miejscu pracy. Rozważ użycie czerwonego światła zamiast żarówki LED jako lampki nocnej w sypialni. Czerwone światło jest mniej skłonne do zakłócania rytmu dobowego, ponieważ czerwone fale są krótsze.
- Podejmuj hobby, które nie obejmuje ekranów. Czas wolny od ekranu - być może spędzony na czytaniu, szydełkowaniu lub pieczeniu - może pomóc zmniejszyć ekspozycję na niebieskie światło.
- Przyjrzyj się instalacji żarówek „wolnych od niebieskiego”. Możesz ustawić je w swoim domu i będą emitować niższe poziomy niebieskiego światła.
- Ustal zasadę braku ekranu w swojej sypialni. Postaraj się unikać ekranów przez 2–3 godziny przed pójściem na noc.
- Twórz przestrzenie bez ekranu w swoim domu. Możesz wycofać się do tych miejsc na chwilową przerwę od ekspozycji na światło niebieskie.
- Lecz objawy zespołu suchego oka. Możesz to zrobić, stosując dostępne bez recepty krople do oczu.
Inne wskazówki technologiczne
- Rozważ ustawienie podpisu w e-mailu lub SMS-a „wiadomość nieobecna”. Dzięki temu ludzie będą wiedzieć, że próbujesz uniknąć czasu spędzanego przed ekranem. Poinformuj ich, aby zadzwonili, jeśli będą Cię natychmiast potrzebować. Może to zmniejszyć stres związany z ciągłą potrzebą patrzenia na telefon później w nocy.
- Zapoznaj się z preinstalowanymi funkcjami telefonu. Niektóre telefony mają opcje trybów „wyciszenia” lub „noc”, które zmieniają emisję światła na cieplejszy ton, aby zmniejszyć ekspozycję na światło niebieskie.
- Zbadaj ochraniacze ekranu blokujące niebieskie światło. Możesz je dostać do swojego telefonu i laptopa.
Jakie są skutki uboczne ekspozycji na światło niebieskie?
Według przeglądu z 2016 roku, badania sugerują, że z czasem ekspozycja na światło niebieskie może powodować nie tylko zmęczenie oczu i zmęczenie.
Według badań z 2011 roku, zespół widzenia komputerowego, zespół objawów związanych z czasem spędzanym przed ekranem, występuje nawet u 90 procent użytkowników komputerów.
Objawy zespołu widzenia komputerowego obejmują:
- zmęczenie oczu i zmęczenie
- wyschnięte oko
- rozmazany obraz
- bóle głowy
Sygnały wysyłane przez niebieskie światło do mózgu mogą również zakłócać wytwarzanie przez organizm melatoniny, hormonu snu. Może to utrudniać zasypianie i zasypianie po korzystaniu z urządzeń w nocy.
Poza jakością snu, zaburzenia melatoniny zaburzają równowagę hormonalną w Twoim ciele.
Słaba jakość snu może również zmienić sposób, w jaki organizm odczuwa stres. Kiedy nie śpisz w fazie REM, twój umysł nie jest w stanie w pełni się zrelaksować.
Kiedy powinienem porozmawiać z lekarzem?
Ekspozycja na niebieskie światło może już powodować objawy, takie jak zmęczenie oczu i zespół suchego oka.
Jeśli te objawy nie ustąpią po zmianie stylu życia i strategii samoopieki, porozmawiaj o nich z okulistą.
Powinieneś również umówić się na wizytę u okulisty, jeśli wystąpią następujące objawy:
- częste napady zmęczenia oczu
- zmęczenie oczu, które utrzymuje się przez wiele dni
- długotrwałe, częste objawy zespołu suchego oka
- pogorszenie jakości widzenia
- rozmazany obraz
Na wynos
Jeśli chodzi o okulary z niebieskim światłem, ostateczny werdykt jest nadal niemożliwy w zakresie ich zdolności do znacznego zmniejszenia ekspozycji na światło niebieskie i związanych z tym objawów ekspozycji.
Jednak ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie, przyzwyczajenie do dbania o oczy i robienie przerw przed ekranami może pomóc w uniknięciu zespołu suchego oka i zmęczenia oczu spowodowanego ekspozycją na niebieskie światło.
