25 pokarmów uzupełniających elektrolity

Elektrolity to minerały, które niosą ładunek elektryczny. Są niezbędne dla zdrowia i przetrwania. Elektrolity iskrzą komórki działają w całym organizmie.

Wspomagają nawodnienie i pomagają organizmowi wytwarzać energię. Są również odpowiedzialne za stymulowanie skurczów mięśni, w tym tych, które utrzymują bicie serca.

Gotowe potrawy zawierają niektóre rodzaje elektrolitów. Zrób więc niektóre całe produkty, takie jak szpinak, indyk i pomarańcze.

Pokarmy zawierające elektrolity obejmują:

• szpinak
• Jarmuż
• awokado
• brokuły
• ziemniaki
• fasolki
• migdały
• orzeszki ziemne
• soja
• tofu
• truskawki
• arbuz
• pomarańcze
• banany
• pomidory
• mleko
• Maślanka
• Jogurt
• ryby, takie jak flądra
• indyk
• kurczak
• cielęcina
• rodzynki
• oliwki
• konserwy, takie jak zupy i warzywa

Jedzenie a napoje

Ilość elektrolitów, których potrzebujesz w ciągu dnia, jest różna i zależy od kilku czynników, w tym:

• wiek
• poziom aktywności
• konsumpcja wody
• klimat

Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość elektrolitów z codziennych posiłków i napojów. W niektórych przypadkach napoje elektrolitowe, takie jak napoje dla sportowców, mogą być dobrym sposobem na szybkie uzupełnienie płynów, węglowodanów i elektrolitów utraconych podczas ekstremalnej aktywności.

Elektrolity wydostają się z organizmu wraz z potem i moczem. Jeśli dużo się pocisz, ćwiczysz podczas upałów lub intensywnie ćwiczysz przez ponad godzinę lub dwie, możesz pić napoje elektrolitowe przed, w trakcie i po treningu.

Osoby zagrożone odwodnieniem, takie jak osoby z wysoką gorączką lub biegunką i wymiotami, mogą również skorzystać z napojów elektrolitowych.

Co to są elektrolity?

Elektrolity to minerały naładowane elektrycznie. Aby komórki, mięśnie i narządy działały prawidłowo, potrzebujesz zarówno płynów, jak i elektrolitów. Elektrolity pomagają regulować równowagę płynów w organizmie. Rodzaje elektrolitów to:

• sód
• fosforan
• potas
• wapń
• magnez
• chlorek
• dwuwęglan

Oprócz płynów regulujących elektrolity pełnią wiele funkcji. Obejmują one:

• przekazywanie sygnałów nerwowych z serca, mięśni i komórek nerwowych do innych komórek
• budowanie nowej tkanki
• wspomaganie krzepnięcia krwi
• utrzymywanie bicia serca poprzez elektryczną stymulację skurczów mięśni
• utrzymanie poziomu pH krwi
• regulacja poziomu płynów w osoczu krwi

Co to jest brak równowagi elektrolitowej?

Elektrolity muszą istnieć w organizmie w określonym zakresie. Jeśli poziomy staną się zbyt wysokie lub zbyt niskie, może wystąpić nierównowaga elektrolitów. Brak równowagi może wynikać z:

• Odwodnienie. Szybka utrata płynów ustrojowych spowodowana chorobą, oparzeniami lub nadmierną potliwością może powodować zaburzenia równowagi elektrolitów, jeśli nie zostaną wymienione.
• Funkcja nerki. Niektóre stany, takie jak przewlekła choroba nerek lub choroba Addisona, mogą powodować wysoki poziom potasu. Może to prowadzić do potencjalnie niebezpiecznego stanu zwanego hiperkaliemią.
• Inne warunki. Osoby z cukrzycą typu 1, osoby starsze i osoby z zaburzeniami odżywiania, takimi jak bulimia, mogą również być podatne na zaburzenia równowagi elektrolitowej.
• Leki. Niektóre leki mogą powodować ten stan, w tym:
  • leki chemioterapeutyczne
  • beta-blokery
  • środki przeczyszczające
  • kortykosteroidy
  • diuretyki

Objawy

Jeśli masz zaburzenia równowagi elektrolitowej, możesz doświadczyć niektórych lub wszystkich z następujących objawów:

• skurcze mięśni, skurcze lub drganie mięśni
• słabe mięśnie
• nieregularne lub szybkie bicie serca
• bół głowy
• skrajne pragnienie
• drętwienie
• zmęczenie lub letarg
• zamieszanie lub dezorientacja
• zmiana ciśnienia krwi
• napad

Objawy mogą również pojawiać się powoli, w zależności od tego, który poziom elektrolitu jest za wysoki lub za niski. Na przykład zbyt mało wapnia może ostatecznie doprowadzić do osłabienia kości i osteoporozy.

Jak zachować równowagę

Kilka strategii może pomóc w utrzymaniu równowagi elektrolitów:

• Stosuj zbilansowaną, zdrową dietę, która obejmuje produkty zawierające elektrolity.
• Pij dużo wody, ale nie przesadzaj. Picie zbyt dużej ilości płynów może wypłukać elektrolity z organizmu.
• Nie należy nadużywać leków moczopędnych dostępnych bez recepty ani przyjmować ich przez dłuższy czas bez zgody lekarza.
• Nie nadużywaj soli. Mimo że sód jest elektrolitem, zbyt duże spożycie może wytrącić organizm z równowagi.
• Staraj się unikać forsownych ćwiczeń na świeżym powietrzu w najgorętszych porach dnia.
• Nie ćwicz w pomieszczeniu bez klimatyzacji, zwłaszcza jeśli zaczynasz się obficie pocić.
• Uzupełniaj się płynami, takimi jak woda lub napoje sportowe, po kilku godzinach wytężonej aktywności lub po bardzo intensywnych treningach o krótszym czasie trwania.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowanych lekach i zapytaj, czy którykolwiek z nich można wymienić, jeśli zauważysz brak równowagi. Pamiętaj, aby zapytać o leki na receptę i leki dostępne bez recepty.

Podsumowując

Elektrolity to naładowane elektrycznie minerały, które pomagają organizmowi utrzymać optymalne funkcjonowanie. Brak równowagi elektrolitowej może wystąpić z wielu różnych powodów i często wiąże się z odwodnieniem lub nadmierną potliwością.

Możesz uniknąć zaburzeń równowagi elektrolitowej, stosując zdrową dietę i pijąc wystarczającą ilość wody. Jeśli jesteś sportowcem, napoje dla sportowców mogą być dobrym sposobem na szybkie uzupełnienie poziomu elektrolitów.