Teraz, gdy poprawiłeś swoją elastyczność, nadszedł czas, aby zbudować trochę mięśni za pomocą tego złożonego ruchu, który obejmuje wypady i uginanie bicepsów.
Wypady są najbardziej znane z kształtowania pośladków, wzmacniania dolnej części ciała, zwiększania siły rdzenia i budowania mięśni nóg.
Tymczasem dodatkowe podkręcenie bicepsów sprawia, że jest to świetny ruch całego ciała.
Czas trwania: 3 zestawy, 20 powtórzeń po 10 na stronę. Jeśli jest to zbyt intensywne, zacznij od kilku serii i powtórzeń, które najbardziej Ci odpowiadają.
Instrukcje:
- Stań prosto, rozluźnione ramiona, podnieś brodę i ręce przy boku.
- Jedną nogą do przodu opuść biodra, aż oba kolana zostaną ugięte pod kątem 90 stopni. Upewnij się, że przednie kolano znajduje się bezpośrednio na kostce, a drugie nad podłogą.
- Utrzymuj ciężar ciała na piętach.
- Z łokciami przy boku, dłońmi skierowanymi do przodu, unieś przedramiona i dotknij ciężarkami ramion.
- Opuść ręce z powrotem na bok.
- Odepchnij się od przedniej stopy i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz po drugiej stronie.
Jutro: weź swój rdzeń na podłogę.
Kelly Aiglon jest dziennikarką zajmującą się stylem życia i strategiem marki, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Kiedy nie tworzy historii, zwykle można ją znaleźć w studiu tańca, ucząc Les Mills BODYJAM lub SH’BAM. Ona i jej rodzina mieszkają poza Chicago i możesz ją znaleźć na Instagramie.
.jpg)
