Niemal każdy od czasu do czasu żartuje sobie z braku snu, na przykład gdy szukałeś telefonu tylko po to, by zdać sobie sprawę, że jest w kieszeni i obwinić go o niespokojną noc. Ale kiedy nie możesz zasnąć z powodu chronicznej bezsenności, nie ma sprawy.
Istnieje długa lista komplikacji zdrowotnych związanych z długotrwałym brakiem snu. Przewlekła bezsenność może również poważnie wpłynąć na jakość życia, od ciągłego zmęczenia po zwiększone ryzyko depresji.
Sporadyczne ataki bezsenności nie są powodem do niepokoju. Ale jeśli idziesz noc po nocy, nie śpiąc przez całą noc, jest to sygnał ostrzegawczy, aby zwrócić się o pomoc do lekarza.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, kiedy skontaktować się z lekarzem z powodu chronicznej bezsenności i dlaczego jest to takie ważne.
Kiedy rozmawiać z lekarzem o chronicznej bezsenności
Większość lekarzy rozumie, że problemy ze snem są poważnym problemem zdrowotnym.
Jednak lekarz może nie zawsze mieć możliwość porozmawiania z Tobą o wzorcach snu podczas regularnych badań kontrolnych lub w przypadku umówienia się na wizytę w innej sprawie.
Oznacza to, że jeśli masz problemy, możesz zająć się tematem snu. Jeśli cierpisz na chroniczną bezsenność, nie zmywaj jej, bo to nic wielkiego.
Jeśli chcesz, możesz wypróbować w domu kilka rzeczy, aby poprawić swój sen, zanim skontaktujesz się z lekarzem ze swoimi obawami. Obejmują one:
- Przestrzegaj regularnych godzin snu i harmonogramów posiłków.
- Ogranicz czas spędzany przed snem i zmniejsz ilość światła w przestrzeni do spania.
- Ćwicz regularnie, co najmniej 5 do 6 godzin przed snem.
- Ogranicz spożycie kofeiny, alkoholu i innych narkotyków.
- Rzuć palenie, jeśli palisz.
- Unikaj drzemek w ciągu dnia.
- Przed pójściem spać ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub delikatna joga.
- Wstań z łóżka, jeśli nie możesz zasnąć, a następnie wróć do łóżka, gdy znów poczujesz się zmęczony.
Jeśli te kroki nie rozwiążą Twojej bezsenności, powinieneś omówić swoje problemy ze snem z lekarzem.
Powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli konsekwentnie:
- mają problemy z zasypianiem
- nie mogą zasnąć
- obudź się wcześniej, niż chcesz
- nie czuć się wypoczętym po śnie
- mieć nadmierną senność w ciągu dnia
Wskazówki, jak przygotować się do wizyty u lekarza
Aby wizyta lekarza - osobista lub wirtualna - była jak najbardziej produktywna:
- Zapisz swoje pytania dotyczące snu do lekarza.
- Zapisz swój sen i czynności związane ze snem w dzienniku i udostępnij je swojemu lekarzowi.
- Wyszczególnij wszelkie zastosowane techniki samopomocy i jakie były wyniki.
- Upewnij się, że znasz nazwy i dawki wszelkich przyjmowanych leków. Jeśli odwiedzasz lekarza w jego gabinecie, możesz po prostu zabrać ze sobą leki.
Bezsenność ostra vs. przewlekła
Bezsenność jest najpowszechniejszym zaburzeniem snu, ale jest też powszechnie źle rozumiana.
Każdy ma takie noce, kiedy nie może zasnąć lub budzi się i godzinami wpatruje się w sufit.
Jednak bezsenność jest bardziej uporczywym problemem, który wpływa na:
- Inicjacja snu: zdolność zasypiania
- Długość snu: jak długo śpisz
- Konsolidacja snu: dopasowanie ilości czasu spędzanego w łóżku do ilości snu potrzebnego w celu skrócenia czasu czuwania w łóżku
Bezsenność może wystąpić nawet wtedy, gdy masz wystarczająco dużo okazji do spania. Wywołuje negatywne skutki w ciągu dnia, takie jak senność lub drażliwość.
Ostra bezsenność
Czasami ważne wydarzenie życiowe, takie jak śmierć bliskiej osoby lub rozpoczęcie nowej pracy, może spowodować tymczasowy atak bezsenności, który trwa kilka dni lub nawet tygodni.
Choroby, jet lag lub czynniki środowiskowe mogą również powodować ten rodzaj bezsenności, zwany ostrą bezsennością. Ostra bezsenność zwykle ustępuje samoistnie.
Przewlekła bezsenność
Przewlekła (długotrwała) bezsenność jest poważnym schorzeniem. Aby można było uznać ją za przewlekłą, bezsenność musi występować co najmniej 3 noce w tygodniu przez ponad 3 miesiące.
Aż 90 procent osób z przewlekłą bezsennością ma inne przewlekłe schorzenia medyczne lub psychiczne.
„Najczęstszymi przyczynami bezsenności są obturacyjny bezdech senny, zaburzenia depresyjne, ból, używanie nikotyny lub narkotyków oraz zwiększone spożycie alkoholu” - powiedziała dr Samantha Miller, rzecznik Drug Helpline.
Inne czynniki, które mogą powodować chroniczną bezsenność to:
- niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, beta-blokery i leki stosowane w chemioterapii
- stosowanie kofeiny i innych środków pobudzających
- czynniki związane ze stylem życia, takie jak praca zmianowa i jet lag
Co to jest dobra jakość snu?
Według National Sleep Foundation dobrą jakość snu definiuje się jako:
- spędzanie co najmniej 85% czasu w łóżku podczas snu
- zasypianie za 30 minut lub mniej
- budząc się nie częściej niż raz w nocy
- czuwanie przez 20 minut lub krócej po początkowym zaśnięciu
Jeśli twoje wzorce snu stale nie spełniają tych standardów, możesz mieć chroniczną bezsenność, którą należy się zająć.
Jakie problemy powoduje chroniczna bezsenność?
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem na temat przewlekłej bezsenności, aby zapobiec nowym lub pogarszającym się skutkom zdrowotnym.
National Institutes of Health sugeruje, że chroniczna bezsenność może zwiększać ryzyko problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, w tym:
- astma
- osłabiony układ odpornościowy
- zwiększona wrażliwość na ból
- zapalenie
- otyłość
- cukrzyca
- wysokie ciśnienie krwi
- choroba serca
- depresja
- niepokój
- słaba koncentracja
- drażliwość
- zwiększone ryzyko wypadków ze względu na zmęczenie
Co mój lekarz może zrobić w sprawie mojej chronicznej bezsenności?
Twój lekarz pierwszego kontaktu może zalecić terapię behawioralną, która pomoże Ci przezwyciężyć chroniczną bezsenność, taką jak terapia poznawczo-behawioralna.
Mogą również istnieć leki, które mogą pomóc przywrócić normalne wzorce snu.
„Zalecam stosowanie terapii poznawczo-behawioralnej jako pierwszego rzutu leczenia bezsenności, ponieważ jest ona bezpieczniejsza, trwalsza i co najmniej tak samo skuteczna, jak inne leki nasenne” - powiedział dr Pietro L. Ratti, neurolog i specjalista od snu.
Wreszcie, twój lekarz może skierować cię do specjalisty snu lub ośrodka zaburzeń snu, gdzie twoje wzorce snu mogą być monitorowane i analizowane podczas nocnego pobytu.
Na wynos
Krótkotrwała bezsenność jest powszechna, ale chroniczna bezsenność jest poważnym problemem zdrowotnym. Może prowadzić do lub pogorszyć inne zaburzenia zdrowia fizycznego i psychicznego.
Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich chronicznych problemach ze snem.
Techniki samopomocy mogą być skuteczne w leczeniu przewlekłej bezsenności, ale lekarz może również zalecić leczenie przewlekłej bezsenności, w tym terapię behawioralną i leki.
-and-how-do-i-treat-them-safely.jpg)
