Nie jest niczym niezwykłym używanie alkoholu w celu radzenia sobie z trudnymi uczuciami i doświadczeniami.
Możesz wypić drinka lub dwa, gdy chcesz:
- odprężyć się po ciężkim dniu
- spokojny niepokój przed randką
- złagodzić uczucie samotności lub smutku
- oderwij myśli od rozczarowania
W małych do umiarkowanych ilościach alkohol mogą chwilowo poprawiasz nastrój i poprawiasz nastrój.
Jednak im więcej pijesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że twój stan emocjonalny zacznie się obniżać. Czasami alkohol może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej niż wcześniej.
Alkohol wpływa na ludzi na różne sposoby. Niektórzy ludzie nigdy nie zauważają depresji - ani żadnych negatywnych skutków - po umiarkowanym piciu. Inni mogą zacząć odczuwać depresję lub niepokój już po jednym drinku.
Zrozumienie związku między alkoholem a depresją może pomóc w lepszym radzeniu sobie z depresją po spożyciu alkoholu, a jeszcze lepiej, w zapobieganiu jej wystąpieniu.
Dlaczego tak się dzieje
Chociaż spożywanie alkoholu może bezpośrednio wywoływać uczucie depresji, może również przyczyniać się do objawów w sposób bardziej pośredni.
Alkohol działa uspokajająco
Po wypiciu możesz czuć się przygnębiony, ponieważ sam alkohol działa depresyjnie.
Picie aktywuje system nagrody w mózgu i wyzwala uwalnianie dopaminy, więc alkohol często wydaje się mieć działanie stymulujące - na początku.
Dopamina wywołuje pozytywne emocje, które poprawiają samopoczucie i pomagają wzmocnić chęć picia, ale alkohol wpływa również na centralny układ nerwowy w inny sposób.
Mianowicie przeszkadza w uwalnianiu neuroprzekaźników związanych z regulacją nastroju, w tym serotoniny i noradrenaliny.
Niższe niż normalne poziomy tych ważnych przekaźników chemicznych mogą tymczasowo wpływać na Twoją mowę, koordynację i energię.
Jednak długoterminowy wpływ może być poważniejszy: trwałe zmiany w chemii mózgu mogą z czasem wpływać na depresję i lęk.
Badania powiązały rozwój objawów depresji u nastolatków z regularnym lub intensywnym spożywaniem alkoholu. Dorośli, którzy spełniali kryteria zaburzeń związanych z używaniem alkoholu, również byli bardziej narażeni na depresję.
Podsumowując: chociaż wydaje się, że w danej chwili poprawia nastrój, alkohol faktycznie może Cię przygnębiać, szczególnie przy długotrwałym używaniu.
Alkohol zakłóca sen
Czy zdarzyło Ci się kiedyś źle wyspać po wypiciu? Może rzucałeś się i obracałeś, miałeś dziwne sny lub obudziłeś się z bijącym sercem.
Te nieprzyjemne doświadczenia są całkiem normalne. Trudny sen może być związany ze zmianami chemii mózgu związanymi z używaniem alkoholu.
Picie może również wpływać na cykl snu i czuwania i uniemożliwiać uzyskanie wystarczającej ilości snu REM.
Nie zapominaj: picie może mieć również konsekwencje fizyczne - nudności i odwodnienie mogą uniemożliwić spokojny sen.
Zły sen może łatwo wpłynąć na nastrój następnego dnia, ponieważ wyczerpanie i utrzymujące się objawy fizyczne mogą utrudniać koncentrację. To może sprawić, że poczujesz się dość przygnębiony.
Alkohol może pogorszyć negatywne emocje
Niski nastrój po nocy spędzonej na piciu może być dość okropny. Jeśli masz już depresję, możesz poczuć się jeszcze gorzej, ponieważ alkohol może potęgować intensywność Twoich emocji.
Alkohol może wpływać na obszary mózgu, które pomagają regulować emocje. Możesz zacząć pić, aby zapomnieć o tym, o czym myślisz, ale gdy początkowy impuls zacznie słabnąć, możesz zamiast tego pogrążyć się w tych uczuciach.
Ponieważ alkohol może zaciemniać mózg, może uniemożliwić znalezienie pomocnych rozwiązań problemów.
Zmniejsza również zahamowania, więc jeśli starałeś się trzymać w ukryciu niektóre trudne emocje, takie jak smutek lub złość, mogą one napłynąć podczas picia.
Może to prowadzić do trudnego cyklu. Możesz zacząć pić częściej, aby poczuć się lepiej lub zapomnieć o tych niechcianych emocjach i wspomnieniach.
Jednak zwiększone spożycie alkoholu zwykle nie pomaga.Bardziej prawdopodobne jest pogorszenie negatywnych stanów nastroju, a także zdrowia fizycznego.
Picie, aby sobie poradzić, może stać się wzorem
Kiedy regularnie sięgasz po alkohol, aby radzić sobie z wyzwaniami i negatywnymi uczuciami, możesz nie podejmować innych działań, które pomogłyby Ci skutecznie rozwiązać te problemy.
W rezultacie wszelkie problemy, z którymi się borykasz, od stresu w pracy po problemy w związku, mogą się pogorszyć.
Jeśli masz skłonność do polegania na alkoholu, aby złagodzić niepokój, na przykład w sytuacjach towarzyskich, możesz nigdy nie zająć się podstawowymi przyczynami swojego dyskomfortu.
A te obniżone zahamowania wspomniane powyżej? Mogą doprowadzić cię do podjęcia decyzji, których normalnie byś nie zrobił. To, w połączeniu z podwyższonymi stanami nastroju, może mieć nieprzyjemne skutki.
Zwiększona złość może na przykład skłonić cię do podjęcia walki z ukochaną osobą, podczas gdy skrajny smutek lub wstręt do samego siebie mogą prowadzić do intensywnych objawów depresji.
Jak sobie z tym poradzić
Jeśli po nocy spędzonej na piciu budzisz się nieszczęśliwy, nie musisz czekać. Oto kilka strategii, które pomogą Ci w tej chwili podnieść na duchu.
Po pierwsze, staraj się nie poniżać siebie
Jeśli już czujesz się trochę przygnębiony, utrudnianie sobie przesadzenia z alkoholem prawdopodobnie nie poprawi sytuacji.
Często jest to bardzo kuszące (i łatwe) kontynuowanie picia, dopóki nie poczujesz się lepiej, zwłaszcza gdy masz mniejszy niż zwykle dostęp do bardziej pomocnych metod radzenia sobie.
Staraj się nie winić siebie za swój obecny nastrój. Zamiast tego przypomnij sobie, że następnym razem możesz zrobić coś inaczej. Następnie spróbuj odwrócić uwagę, aby oderwać myśli od tego, jak się czujesz.
Pić dużo wody
Alkohol może cię odwodnić, powodując ból głowy i ogólnie potęgując cierpienie.
Picie wody może nie mieć bezpośredniego wpływu na uczucie depresji, ale ponowne nawodnienie może absolutnie pomóc Ci poczuć się lepiej fizycznie. Gdy objawy kaca zaczną ustępować, mogą wystąpić skutki emocjonalne.
Nawet jeśli nie poprawią się natychmiast, prawdopodobnie łatwiej będzie Ci coś z nimi zrobić, gdy nie będziesz musiał też radzić sobie z objawami fizycznymi.
Iść na spacer
Możesz poczuć się trochę źle fizycznie, ale jeśli pokój nie obraca się, gdy wstajesz, spróbuj wyjść na zewnątrz na krótki spacer - lub dłuższy, jeśli możesz.
Ćwiczenia często zapewniają naturalny wzrost nastroju, więc prawdopodobnie poczujesz się lepiej, gdy zaczniesz się ruszać.
Spędzanie czasu na łonie natury może również przynosić korzyści zdrowotne, w tym poprawiać nastrój. Jeśli świeci słońce, jest jeszcze lepiej - słońce może wyzwolić serotoninę, która może pomóc złagodzić depresję.
Rób to, co lubisz
Poświęcenie trochę czasu na produktywną relaksację może również pomóc złagodzić uczucie depresji.
Kiedy czujesz się przygnębiony, ulubiona czynność może poprawić Twój nastrój.
Jeśli nie masz ochoty na coś zbyt męczącego, możesz rozważyć:
- prace ogrodowe
- proste projekty domowe
- gotowanie lub pieczenie
- joga
- rzemiosło
- zagadki
Nawet jeśli nie masz dużo czasu do stracenia, poświęcenie 15 minut na czytanie dobrej książki, rysowanie lub rysowanie, a nawet oglądanie uroczych filmów ze zwierzętami może pozytywnie odwrócić uwagę.
Rozmowa z kimś, na kim ci zależy, może również pomóc w przeciwdziałaniu uczuciom związanym z lękiem i depresją wywołaną kacem po spożyciu alkoholu. Rozważ zadzwonienie do przyjaciela lub spacer z partnerem.
Jak temu zapobiec
Jedynym pewnym sposobem zapobiegania depresji po spożyciu alkoholu jest całkowite unikanie alkoholu. Możesz jednak podjąć kroki w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa wystąpienia emocjonalnych skutków ubocznych podczas picia.
Trzymaj się umiarkowanego picia
Według National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, umiarkowane picie oznacza jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn.
Wypicie dodatkowego drinka lub dwóch raz na jakiś czas nie przekłada się automatycznie na intensywne picie.
Ale regularne picie większej ilości alkoholu niż zalecają te wytyczne może stanowić szereg zagrożeń dla zdrowia, w tym depresję.
Pij bezpiecznie
Odpowiedzialne picie to nie tylko trzymanie się z dala od drogi. Przestrzegając wskazówek dotyczących bezpiecznego picia, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji oraz innych objawów kaca.
Pamiętaj o tych wskazówkach dotyczących bezpieczniejszego picia:
- Pij powoli. Ogranicz się do jednego drinka na godzinę.
- Zjedz przed wypiciem. Pożywny posiłek może pomóc złagodzić niektóre szkodliwe skutki alkoholu, w tym odwodnienie i depresję.
- Nie zapomnij o wodzie. Popijanie każdego napoju alkoholowego szklanką wody może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia.
- Unikaj alkoholu, gdy już czujesz się źle. Zamiast pić, aby zapomnieć o złym dniu, rozważ rozmowę z przyjacielem, obejrzenie ulubionego filmu lub spróbowanie cichej medytacji.
Przestań pić, jeśli poczujesz się źle
Jeśli zaczniesz zauważać jakiekolwiek niepożądane skutki uboczne - fizyczne lub emocjonalne - podczas picia, najlepiej nazwać to nocą.
Nie piłeś i nie piłeś, oprócz alkoholu? Szklanka wody i lekka przekąska mogą pomóc uniknąć złego kaca.
Może również pomóc odprężyć się ciepłą kąpielą, delikatną muzyką i innymi kojącymi lub uspokajającymi czynnościami przed położeniem się do łóżka.
Zajmij się negatywnymi uczuciami, gdy się pojawią
Podejmowanie działań w celu radzenia sobie z negatywnymi emocjami, których doświadczasz, może pomóc w uniknięciu zbytniego przytłaczania.
Kiedy masz zdrowe nawyki radzenia sobie z niechcianymi uczuciami, prawdopodobnie łatwiej będzie ci użyć tych strategii, aby odeprzeć niepokojące emocje, których możesz doświadczyć podczas picia.
Pomocne strategie poruszania się po trudnych doświadczeniach emocjonalnych obejmują:
- dziennikarstwo lub tworzenie sztuki
- medytować
- rozmawiać z bliskimi
- szukanie profesjonalnego wsparcia
Kiedy to może być coś więcej
Po wypiciu dość często czujesz się trochę przygnębiony. Jednak ten blues zwykle nie utrzymuje się, więc prawdopodobnie za jakiś dzień poczujesz się lepiej.
Jednak gdy inne czynniki poza alkoholem wpływają na twój nastrój, uczucie depresji może utrzymywać się nawet po poprawie kaca.
Być może nadszedł czas, aby zwrócić się o wsparcie, gdy uczucie depresji:
- trwają dłużej niż tydzień lub dwa
- wpływać na zdolność do pracy lub wykonywania codziennych obowiązków
- uniemożliwić ci spędzanie czasu z bliskimi
- obejmują myśli samobójcze lub samookaleczenia
- wpływają na sen lub apetyt
Depresja zazwyczaj nie ustępuje bez leczenia. Z czasem może się pogorszyć, zwłaszcza w połączeniu z regularnym lub intensywnym spożywaniem alkoholu.
Jeśli czujesz się przygnębiony, nawet gdy nie pijesz, lub pijesz, ponieważ czujesz się przygnębiony, najlepiej zwrócić się do specjalisty zdrowia psychicznego.
Terapeuta może Ci pomóc:
- zidentyfikować przyczyny depresji
- zbadaj bardziej pomocne strategie radzenia sobie z objawami w danej chwili
- znaleźć skuteczne metody leczenia, w tym leki i strategie behawioralne
Używanie alkoholu może czasami komplikować leczenie depresji. Jeśli pijesz regularnie, aby złagodzić objawy depresji, korzystna może być współpraca z terapeutą, który specjalizuje się w leczeniu współwystępującej depresji i nadużywania alkoholu.
Podsumowując
Picie może wydawać się łatwym sposobem radzenia sobie z trudnymi emocjami w danym momencie, ale generalnie nie jest skuteczne na dłuższą metę.
Jeśli obawiasz się, że alkohol stał się Twoją ulubioną metodą radzenia sobie z negatywnymi uczuciami, takimi jak depresja, nie wstydź się szukać wsparcia.
Twój lekarz pierwszego kontaktu może skierować Cię do terapeuty, ale możesz także wypróbować katalogi, takie jak ta w Psychology Today.
Administracja ds. Nadużywania substancji i zdrowia psychicznego oferuje również poufne, bezpłatne wskazówki dotyczące poszukiwania leczenia. Zadzwoń pod numer 1-800-662-4357 o dowolnej porze, dowolnego dnia w roku.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
.jpg)
