Śledzenie objawów może być pomocne w lepszym zrozumieniu bólu i radzeniu sobie z nim.
Przez lata śledziłem mój ból migrenowy i wyzwalacze, starając się lepiej zrozumieć mój przewlekły ból.
Chociaż to dużo pracy, bardzo się cieszę, że poświęciłem czas na zrozumienie moich wyzwalaczy, aby upewnić się, że robię wszystko, co w mojej mocy, aby poradzić sobie z migreną.
Co śledzić
Chociaż jestem pewien, że metoda śledzenia różni się w zależności od osoby, oto spojrzenie na to, jak śledzę moją przewlekłą, trudną do leczenia migrenę.
Objawy, nasilenie i częstotliwość
Jestem pewien, że każdy, kto ma migrenę, zna lekarzy proszących ich o ocenę bólu w skali od 0 do 10, gdzie 0 oznacza najniższy, a 10 najwyższy.
To naturalne, że moje osobiste śledzenie migreny odbywa się na tej samej skali, odnotowując moją liczbę w bolesne dni.
Dla kontekstu zatytułowałem nawet moje wspomnienia „10: A Memoir of Migraine Survival”, ponieważ doświadczenie życia z nieustającą migreną poziomu 10 wywarło głęboki wpływ na moje życie.
Oprócz odnotowywania skali bólu, zapisuję obszar bólu na mojej głowie / szyi / ramionach i czy doświadczyłem nudności, splątania / mgły mózgowej, drętwienia lub aury.
W przypadku każdego z tych objawów odnotowuję, jak często występowały i jak długo trwały.
Wyzwalacze sytuacyjne
Oprócz śledzenia poziomu bólu i objawów, w razie potrzeby często odnotowuję sytuacyjne czynniki wyzwalające.
Przykładami czynników sytuacyjnych, które biorę pod uwagę (zauważ, że jest to moja osobista terminologia, a nie terminologia medyczna), są pogoda (zmiany temperatury i ciśnienia atmosferycznego), zapach lub światło (w tym jasne lub migające światła).
Wyzwalacze pokarmowe
Spośród wszystkich elementów, które zapisałem w dzienniku przez lata, śledzenie mojego jedzenia i picia okazało się najbardziej otwierające oczy. Najważniejsze rzeczy, na które zwróciłem uwagę, to spożycie wody (lub jej brak), to, co jadłem i piłem przed bólem lub to, czy opuściłem posiłek.
Od tamtej pory nauczyłem się, że muszę stale być nawodniony i że pomijanie jakiegokolwiek posiłku nie jest dla mnie opcją. Zawsze muszę mieć pod ręką przekąskę i butelkę wody.
Sen i cykl menstruacyjny
Od lat mój ból migrenowy utrudniał sen. Postanowiłem więc prześledzić korelację między ilością snu, którą miałem, a moimi migrenami.
Odkryłem, że moje ciało najlepiej reaguje na utrzymywanie stałego harmonogramu snu (chodzenie do łóżka i budzenie się mniej więcej w tym samym czasie), a także na 8 godzin snu każdej nocy.
Ważne jest również, aby śledzić, gdzie jestem w moim cyklu mensuralnym, ponieważ jest to ściśle skorelowane z moim bólem migrenowym.
Leki
Podczas mojego procesu prób i błędów z lekami na migrenę odkryłem, że pomocne jest śledzenie korelacji moich codziennych ocen bólu z każdym nowym lekiem.
To świetny sposób na oszacowanie, czy nowy lek ma dla mnie znaczenie.
Pierwsze kroki
Wszystkie wielkie aplikacje na migrenę dostępne obecnie na rynku naprawdę zmieniły to, jak łatwo możemy śledzić nasz ból i przechowywać wszystkie nasze dane śledzenia w jednym miejscu.
Moim zdaniem korzystanie z aplikacji to najłatwiejszy sposób na zebranie dużej ilości informacji w czasie przy minimalnym wysiłku. Co więcej, aplikacje umożliwiają łatwe przekazywanie wszystkich danych lekarzom.
Jeśli korzystanie z aplikacji wydaje się zbyt zniechęcające, rozważ rozpoczęcie od małej skali i codzienne zapisywanie liczby skali bólu, aby uzyskać podstawowy odczyt. W dni, w których ból jest silniejszy, zwróć uwagę na wszelkie inne szczegóły, które wydają się konieczne.
Trudno jest zacząć, ale w trakcie tego procesu możesz nauczyć się czegoś nowego.
Zastrzeżenie
Podczas pierwszych lat, kiedy dokładnie śledziłem swój ból, wszystkie te wspaniałe aplikacje migrenowe jeszcze nie istniały. Dlatego każdego dnia musiałem ręcznie zapisywać wszystkie szczegóły mojej migreny.
Zobaczenie wyników na papierze okazało się wyzwaniem.
To porażka, gdy czujesz, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy (np. Unikasz wyzwalaczy i uzyskasz optymalną ilość snu), a wciąż widzisz dziesiątki każdego dnia.
Pamiętaj, że jeśli denerwujesz się, patrząc na wyniki śledzenia bólu, nie jesteś jedyną osobą, która tak się czuje. Trudno to zobaczyć!
Mój wynos
Bez wątpienia zrozumienie moich wyzwalaczy migreny było nieocenione. Mając to na uwadze, ważne jest, aby zauważyć, że dla mnie śledzenie objawów nie było the rozwiązanie.
Zamiast tego zapewnił mi sposób lepszego zrozumienia i radzenia sobie z bólem.
Danielle Newport Fancher jest pisarką, zwolenniczką migreny i autorką książki 10: A Memoir of Migraine Survival. Ma dość piętna, że migrena to „tylko ból głowy”, a jej misją jest zmiana tego postrzegania. Obserwuj ją na Instagramie, Twitterze i Facebooku lub odwiedź jej witrynę internetową, aby dowiedzieć się więcej.
-of-the-knee.jpg)
