Dbanie o siebie to nie luksus, to konieczność.
Myślę, że można bezpiecznie powiedzieć, że podczas lotu większość z nas ma tendencję do wycofywania się podczas odprawy bezpieczeństwa. Gdzieś pomiędzy maską tlenową a demonstracją kamizelki ratunkowej mój umysł już planuje rzeczy, które mogę (lub nie będę musiał) robić przez wszystkie godziny siedzenia w pojedynkę.
Latanie z dziećmi to zupełnie inna gra w piłkę zarówno podczas lotu, jak iw życiu. Nie ma czasu na czytanie magazynu, samodzielne wybieranie się do toalety, a nawet jedzenie. Celem tej „gry” wychowawczej we wczesnym dzieciństwie jest karmienie, nawadnianie i dostarczanie rozrywki dzieciom, dopóki nie zasną.
Dbanie o siebie nie jest tylko dla ciebie
Dopiero nawrót mojego męża w jego zaburzeniu związanym z używaniem substancji psychoaktywnych - i gwałtowny spadek w samotnym wychowywaniu dwóch chłopców w wieku poniżej 4 lat - zanim naprawdę spojrzałam na swoje własne zdrowie psychiczne. Kiedy „rodzinna choroba” uzależnienia rozprzestrzeniła się w naszym domu, zostałem pozostawiony w strzępach z moim małżeństwem, finansami i zdrowiem psychicznym.
Nawet przy wsparciu i poradnictwie rodzinnym trauma ponad 2 lat współmałżonka będącego w stanie czynnego uzależnienia odbiła się na mnie. Głęboko wpłynęło to na moją zdolność do skutecznego rodzicielstwa i prosperowania.
Według lekarza, eksperta od uzależnień i autora dr Gabor Maté, kiedy rodzice są zestresowani, wpływają na zdolność ich dzieci do dostrajania się do emocji innych, radzenia sobie ze stresem i radzenia sobie z własnymi emocjami.
W swojej książce „In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction” Maté pisze: „Niemowlęta czytają, reagują i są pod wpływem rozwoju psychicznego rodziców. W bardzo realnym sensie mózg rodzica programuje mózg niemowlęcia i dlatego zestresowani rodzice często wychowują dzieci, których aparat stresu również działa na wysokich obrotach, bez względu na to, jak bardzo kochają swoje dziecko i nieważne, że starają się zrobić wszystko, co w ich mocy. . Niemowlęta rodziców zestresowanych lub przygnębionych mogą zakodować w swoich mózgach negatywne wzorce emocjonalne ”.
Zdałem sobie sprawę, że mam wybór: mogę albo najpierw złapać maskę tlenową dla siebie, albo pozostać nieskutecznym we wszystkim innym. A gdyby tak było, zaryzykowałbym długoterminowe negatywne skutki dla moich dzieci.
Mimo to, gdy jesteś zestresowany, może być trudno wyjść poza przytłoczenie i wiedzieć, co zrobić, aby o siebie zadbać.
Pozwólcie, że podzielę się tym, co zadziałało dla mnie, w nadziei, że Ty także możesz napełnić swój zbiornik w tym sezonie, opiekując się wszystkimi innymi.
Użyj dziennika, aby usunąć negatywne emocje
Jako rodzice nieustannie planujemy, przygotowujemy i robimy mentalne listy rzeczy do zrobienia. Przekonałem się, że przeniesienie niektórych z tych mentalnych list na papier uwolniło wszystkie informacje gromadzące się w moim niespokojnym umyśle. W stresujących lub traumatycznych chwilach przelanie wszystkiego, co czujesz na papier, może być wyjątkowo uzdrawiające samo w sobie i zapewnia zdrowe ujście emocjonalne.
Eksperci twierdzą, że proces pisania może pozwolić ludziom, którzy przeżyli stresujące wydarzenie w życiu, nauczyć się lepiej regulować swoje emocje, organizować myśli i być może uwolnić się od niekończącego się cyklu mentalnego.
Pielęgnuj reakcję relaksacyjną
Według badań nad reakcją relaksacyjną dr Herberta Bensona, emerytowanego dyrektora Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine w Massachusetts General Hospital, ludzie mogą przeciwdziałać reakcji na stres, stosując metody uważności, które pomagają udaremnić reakcję walki lub ucieczki. Mogą to być rzeczy takie jak joga lub tai chi, głębokie oddychanie i skupienie umysłu na spokojnym słowie lub zdjęciu.
Chociaż dotarcie do studia jogi na godzinę dziennie może być niewykonalne, może pomóc dodanie zaledwie 10 do 20 minut praktyki uważności każdego dnia. Siedzenie nieruchomo i skupianie się na oddechu może uwolnić twój umysł od przeszłych obaw i zmartwień jutra, aby skupić się na tym, co możesz teraz kontrolować.
Dodaj samoopiekę do swojej listy rzeczy do zrobienia
Wydaje się prawie dziwne, że musimy dodać „dbanie o siebie” do naszych list rzeczy do zrobienia. Ale jeśli jesteś podobny do mnie, samoopieka jest pierwszą rzeczą, która spada z listy priorytetów po pracy, dzieciach i dorosłości.
Proste rzeczy, takie jak relaksująca kąpiel po zasypianiu dzieci, mogą wydawać się absolutnym luksusem. Zrób to sam manis i pedis może wydawać się prostą czynnością, ale jest to coś tylko dla Ciebie i ma sposób na ożywienie. Nawet pozwolenie sobie na nic nie robienie jest dozwolone i powinno się do tego zachęcać.
Znajdź hobby, które sprawia Ci radość
Czy pośród mgły wychowywania dzieci przypominasz sobie, co sprawia, że twoja dusza szybuje i sprawia ci całkowitą radość? Czy było jakieś hobby, które kiedyś cię uszczęśliwiło?
Hobby niekoniecznie musi być aktywnością fizyczną: dlaczego nie spróbować swoich sił w garncarstwie, malowaniu lub rzeźbie? Uwolnienie wewnętrznej kreatywności może być wspaniałym ujściem.
Ale jeśli lubisz sport lub zajęcia na świeżym powietrzu, upiec dwie pieczenie na jednym ogniu i sprawisz, że endorfiny zaczną pompować. Ćwiczenia fizyczne, takie jak taniec, surfing, bieganie, a nawet szybki marsz oferują dodatkowe korzyści płynące z ćwiczeń i mogą służyć do przeciwdziałania narastaniu stresu.
Wróć do sztuki monotaskowania
W świecie, w którym wielozadaniowość jest często chwalona jako umiejętność do opanowania w celu zwiększenia produktywności, często sprawia, że czujemy się bardziej pośpieszni, zestresowani i nieskuteczni.
Na początku może to wymagać praktyki, ale spróbuj po prostu poczekać, aż czajnik się zagotuje lub zmyć naczynia, nie próbując zostawiać wiadomości głosowych i planować listy zakupów. Umożliwienie mózgowi skupienia się na jednej rzeczy naraz może zapewnić umysłowi chwile spokoju.
Znajdź swoją sieć wsparcia
We wczesnym dzieciństwie wsparcie społeczne ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia. Zagłęb się w sieć wsparcia obejmującą rodzinę, przyjaciół, współpracowników i towarzyszy, ponieważ w tym miejscu znajdziesz siłę, empatię, pocieszenie i wzbogacenie. Wsparcie emocjonalne ze strony bliskich przyjaciół i rodziny odgrywa ogromną rolę we wspieraniu nas w chwilach chronicznego stresu.
To stresujące chwile dla każdego. Jeśli jako rodzice nie zadbamy o własny poziom stresu, nasze dzieci również mogą cierpieć.
Zamiast tego, jeśli będziemy modelować sposób pracy ze stresem i przejść przez niego, nasze dzieci nauczą się tego samego. Uzupełnienie naszego zbiornika jest konieczne przed napełnieniem wszystkich innych. Poświęcanie czasu dla siebie nie jest samolubne - dla Twojej rodziny może to być najlepszy prezent ze wszystkich.
Lauren Manuel McShane jest dziennikarką podróżniczą i wellness z Kapsztadu w RPA i mamą dwóch chłopców w wieku poniżej 5 lat. Zawsze szuka cappuccino, chwili spokoju i kolejnej przygody na świeżym powietrzu.
-superwoman.jpg)
-removed.jpg)
