Co powoduje ból goleni podczas chodzenia lub biegania?

Jeśli podczas chodzenia odczuwasz dyskomfort w przedniej części podudzia, możesz:

• szyny goleniowe
• złamanie naprężeniowe
• zespół ciasnoty

Dowiedz się więcej o tych potencjalnych urazach oraz o tym, jak im zapobiegać i je leczyć.

Szyny piszczelowe

W świecie medycyny szyny goleniowe są znane jako zespół stresu przyśrodkowej piszczeli. Odnosi się to do bólu wzdłuż piszczeli, długiej kości z przodu podudzia lub goleni.

Szyny piszczelowe to zespół stresu kumulacyjnego, którego często doświadczają biegacze, tancerze i rekruci wojskowi. Często występuje przy zmianie lub intensyfikacji treningu fizycznego, który powoduje przeciążenie ścięgien, mięśni i tkanki kostnej.

Objawy

Jeśli masz szyny goleni, możesz mieć:

• tępy ból w przedniej części podudzia
• ból, który nasila się podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie
• ból po wewnętrznej stronie kości piszczelowej
• łagodny obrzęk podudzi

Leczenie

Szyny piszczelowe można zazwyczaj leczyć samoopieką, w tym:

• Odpoczynek. Chociaż należy unikać czynności powodujących ból, nadal można wykonywać ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak jazda na rowerze lub pływanie.
• Przeciwbólowe. Aby złagodzić dyskomfort, wypróbuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (tylenol), naproksen sodu (Aleve) lub ibuprofen (Advil).
• Lód. Aby zmniejszyć obrzęk, nakładaj okłady z lodu na goleń 4 do 8 razy dziennie na 15 do 20 minut.

Zalamanie nerwowe

Ból w dolnej części nogi może być spowodowany niewielkim pęknięciem kości piszczelowej zwanym złamaniem naprężeniowym lub niepełnym pęknięciem kości.

Pęknięcie naprężeniowe jest spowodowane nadmiernym użyciem. Najczęściej występuje w sporcie z powtarzalną aktywnością, np. Bieganiem, koszykówką, piłką nożną i gimnastyką.

Objawy

Jeśli masz złamanie kości piszczelowej, możesz doświadczyć:

• tępy ból, który może być zlokalizowany w określonym obszarze goleni
• siniaczenie
• zaczerwienienie
• łagodny obrzęk

Leczenie

Złamania stresowe często można leczyć metodą RICE:

• Odpoczynek. Zatrzymaj aktywność, która prawdopodobnie spowodowała złamanie, dopóki lekarz nie ustąpi. Powrót do zdrowia może zająć od 6 do 8 tygodni.
• Lód. Nałóż lód na obszar, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.
• Kompresja. Owiń dolną część nogi miękkim bandażem, aby zapobiec dodatkowemu obrzękowi.
• Podniesienie. Jak najczęściej podnosić dolną część nogi wyżej niż serce.

Zespół przedziału

Ból goleni może być spowodowany zespołem ciasnoty, znanym również jako przewlekły wysiłkowy układ kompartmentowy.

Zespół przedziałów to schorzenie mięśni i nerwów, zwykle spowodowane wysiłkiem fizycznym. Najczęściej występuje u biegaczy, piłkarzy, narciarzy i koszykarzy.

Objawy

Jeśli masz zespół ciasnoty w dolnej części nogi, mogą wystąpić:

• zbolały
• palenie
• skurcze
• szczelność
• drętwienie lub mrowienie
• słabość

Leczenie

Leczenie zespołu ciasnoty obejmuje zazwyczaj:

• fizykoterapia
• ortopedyczne wkładki do butów
• leki przeciwzapalne
• operacja

Jeśli zespół ciasnoty staje się ostry - zwykle związany z urazem - staje się nagłym przypadkiem chirurgicznym.

Twój lekarz najprawdopodobniej zaleci fasciotomię. Jest to zabieg chirurgiczny polegający na otwarciu powięzi (tkanki mięśniowo-powięziowej) i skóry w celu zmniejszenia nacisku.

Zapobieganie bólom goleni podczas chodzenia

Przyczyny bólu goleni często wynikają z nadużywania. Pierwszym krokiem w zapobieganiu bólowi goleni jest ograniczenie intensywnych ćwiczeń.

Inne kroki, które możesz podjąć, obejmują następujące czynności:

• Upewnij się, że masz odpowiednie obuwie, które jest dobrze dopasowane i zapewnia wsparcie.
• Rozważ użycie ortezy, aby ustawić stopę i amortyzować wstrząsy.
• Rozgrzej się przed ćwiczeniami. Pamiętaj, aby odpowiednio się rozciągnąć.
• Wybierz dobrą powierzchnię do ćwiczeń. Unikaj twardych powierzchni, nierównego terenu i powierzchni z łupków.
• Unikaj grania przez ból.

Na wynos

Jeśli masz niewyjaśniony ból goleni podczas chodzenia lub biegania, możesz doświadczać:

• szyny goleniowe
• złamanie naprężeniowe
• zespół ciasnoty

Koniecznie odwiedź lekarza, który zdiagnozuje przyczynę Twojego dyskomfortu. Mogą również opracować plan leczenia, który złagodzi ból i pomoże Ci stanąć na nogi.