Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Obecnie na rynku dostępnych jest wiele nowych, zaawansowanych technologicznie gadżetów do spania.
Od urządzeń do noszenia po fantazyjne światła po czujniki podkładek pod materace i kojący biały szum - istnieje wiele produktów do wyboru.
Ale co, jeśli wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać te nieuchwytne Zzz, to mały kawałek materiału zakrywający oczy?
Jasne, maski do spania nie są niczym nowym ani modnym, ale to proste rozwiązanie może być tym, czego potrzebujesz, aby zamknąć oczy.
Mogą pomóc w utrzymaniu naturalnych cykli snu i nadrobić kilka bardzo ważnych dla urody snu.
Jak działają maski do spania
Maski na oczy lub maski do spania działają poprzez blokowanie sztucznego światła.
„Światło, zwłaszcza w nocy, może zakłócać nasz wewnętrzny„ zegar ”biologiczny, który pomaga regulować wzorce snu i czuwania” - mówi dr Wendy Troxel, starszy naukowiec behawioralny w RAND Corporation.
Ekspozycja na sztuczne światło hamuje melatoninę, hormon wywołujący sen, który może prowadzić do problemów ze snem lub zaburzeń, takich jak bezsenność.
„Zadaniem melatoniny jest zasygnalizowanie mózgowi, że nadszedł czas, aby zasnąć, więc ekspozycja na światło, szczególnie w nocy, wysyła niewłaściwy sygnał do mózgu, co może głęboko zakłócić zdolność szybkiego zasypiania i zasypiania” - wyjaśnia Troxel .
W zależności od tego, gdzie mieszkasz, to sztuczne światło może obejmować latarnie uliczne, oświetlenie otoczenia w sypialni (takie jak światło zegara) i największy winowajca zakłócenia snu: niebieskie światło z telefonów i urządzeń elektronicznych.
Intensywne światło może powodować płytsze okresy snu.
Maski na oczy pomagają zablokować to sztuczne światło, działając jako tarcza. Dostosowują wewnętrzny zegar biologiczny twojego ciała do wschodu i zachodu słońca.
Czego szukać w masce do spania
Ważne jest, aby znaleźć maskę na sen, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
Wybierając maskę do spania, zwróć uwagę na kształt, rozmiar, materiał i wagę.
Chcesz, aby Twoja maska do spania była na tyle wygodna, aby Ci nie przeszkadzała ani nie uniemożliwiała zasypiania. Jeśli jest za ciasny lub powoduje podrażnienie, nie będzie to zbyt użyteczne.
Kształt
Na rynku dostępnych jest wiele różnych kształtów maseczek do spania, dlatego ważne jest, aby znaleźć taki, który pasuje do Twojej twarzy i zapewnia wygodę podczas drzemki w nocy.
Możesz zdecydować się na coś płaskiego, jak maska do spania Fishers Finery Silk Travel.
Inną opcją jest wyprofilowana maska, taka jak Nidra Deep Rest Eye Mask, która ma miseczki, które spoczywają na twoich oczach. Jest to pomocne, jeśli zauważysz łaskotanie tkaniny na powiekach.
Rozmiar
Chcesz mieć pewność, że maska dobrze przylega do twarzy, ale nadal jest wystarczająco ciasna, aby wykonywać swoje zadanie. Chodzi o to, aby trzymać się z daleka od światła, nie będąc tak ciasnym, że przyprawia Cię o ból głowy.
Wiele masek do spania dostępnych na rynku jest wyposażonych w regulowane paski, które są idealne, aby upewnić się, że maska dobrze przylega do głowy.
Wypróbuj jedwabną maskę do spania COLD POSH z regulowanymi paskami. Jest uszyty z mieszanki jedwabiu morwy i bawełny, dzięki czemu jest wyjątkowo miękki w dotyku.
Materiał
Maski do spania są dostępne z różnych materiałów, z których każda ma swoje zalety.
Bawełna jest miękka i niedroga. Wypróbuj maskę na oczy Mavogel Cotton Sleep.
Jedwab może być trochę drogi, ale nie pochłonie produktów do pielęgnacji skóry, takich jak kremy pod oczy i nawilżacze do twarzy. Zmniejsza również tarcie wokół delikatnych okolic oczu.
Jeśli wolisz jedwab, wypróbuj Slip Sleep Mask na luksusową drzemkę.
Możesz również kupić maski kombinowane, takie jak Lunya Washable Silk Mask, która ma jedwabną warstwę zewnętrzną i poliestrowe wypełnienie.
Niektóre maski są również wykonane z pianki, na przykład maska do spania Wild Essentials Escape. Pomaga to masce zachować swój kształt i zapobiega szczotkowaniu powiek.
Waga
Większość masek na oczy wymienia lekkość jako zaletę.
Jeśli jednak szukasz czegoś nieco cięższego, na rynku dostępne są obciążone maski na oczy, które dodają lekkiego nacisku w celu złagodzenia stresu.
Aby złagodzić napięcie w oczach, wypróbuj Gravity Blanket Weighted Sleep Mask lub Therapedic Weighted Eye Mask.
Lekkie blokowanie
Niektóre maski są wykonane z jasnego materiału lub nie pokrywają wystarczająco dużo miejsca, aby całkowicie blokować światło. Inne maski do spania są zaprojektowane tak, aby mieć efekt zaciemnienia, który nie przepuszcza w ogóle światła.
Jest to szczególnie ważne, jeśli okaże się, że nawet najmniejsza ilość światła wpływa na jakość snu.
Manta Sleep Mask to jedna z takich opcji, która twierdzi, że blokuje 100 procent światła.
Ciepło Zimno
Na rynku dostępne są również maski do spania, które pozwalają na zmiany temperatury. Mogą być pomocne, jeśli masz bóle głowy.
Dodanie dodatkowego ciepła do oczu podczas snu może być niezwykle kojące, a chłodna maska może ułatwić sen w czasie upałów.
Wiele masek można umieścić w kuchence mikrofalowej i przechowywać w zamrażarce, dzięki czemu można zmienić opcje temperatury.
Wypróbuj Zomaple Gel Beads Eye Mask lub Kimkoo Moist Heat Compress.
Warunki oczu
Niektóre maski do spania mogą pomóc w przypadku suchości oczu, jęczmienia lub problemów z gruczołami, chociaż nie ma na to dowodów.
Te maski są zaprojektowane do działania poprzez tworzenie uszczelnienia między skórą wokół oczu, zapobiegając ucieczce wilgoci i przedostawaniu się do środka przeciągów, kurzu i powietrza o niskiej wilgotności.
„Spanie w maskach jest zazwyczaj pomocne dla osób, które mają niepełne zamknięcie powieki” - mówi Willy Gunawan, optyk z Collins St. Optometrists w Australii. Ten stan może powodować wysuszenie i swędzenie oczu.
„Ale nawet przy braku potwierdzonego niepełnego zamknięcia powieki, próba spania z maską przez kilka nocy nie szkodzi” - mówi Gunawan. „Możesz kontynuować lub przestać nosić jeden z nich, jeśli rano zauważysz / nie zauważysz żadnej ulgi w objawach zespołu suchego oka”.
Gunawan sceptycznie podchodzi do ich stosowania w innych schorzeniach. „[Nie sądziłbym], że maski na oczy bardzo pomogłyby w problemach z jęczmieniem lub gruczołami” - mówi.
Jeśli chcesz wypróbować opcję maski uszczelniającej, sprawdź Tranquileyes Mini Sleep Mask lub Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask.
Korzyści z głębszego snu
Sen jest niezbędny dla naszego dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Większość dorosłych potrzebuje około 7 do 9 godzin snu na dobę.
Utrata snu może mieć poważny wpływ na Twoje zdrowie. Jeśli stwierdzisz, że odcięcie światła pomaga Ci odpocząć, maska na sen może być tym, czego potrzebujesz, aby czerpać korzyści zdrowotne poniżej.
Więcej snu REM
Badania z 2010 roku wykazały, że stosowanie masek na oczy może skutkować dłuższym czasem REM, krótszą latencją REM i podwyższonym poziomem melatoniny. Pomaga to promować zdrowe wzorce snu i równowagę hormonalną.
Zmniejszone ryzyko choroby
„Sen ma kluczowe znaczenie dla każdego aspektu naszego zdrowia, funkcjonowania i produktywności. Wiemy, że problemy ze snem wiążą się ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, a nawet mogą zwiększać ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera ”- wyjaśnia Troxel.
Inne zagrożenia dla zdrowia związane ze złym snem obejmują cukrzycę i problemy sercowo-naczyniowe.
Zmniejszone ryzyko otyłości
Wykazano, że regularny, spokojny sen pomaga w utrzymaniu wagi i metabolizmie.
Dowody sugerują, że zmiany masy ciała mają miejsce, gdy ludzie śpią mniej niż 7 godzin w ciągu nocy. Według jednego z badań z 2008 roku krótki czas snu zwiększył prawdopodobieństwo otyłości o 89% u dzieci i 55% u dorosłych.
Wykazano również, że krótki czas snu wpływa na poziom hormonów głodu leptyny i greliny, co oznacza, że osoby pozbawione snu częściej odczuwają głód.
Lepsza odporność
Sen odgrywa rolę we wzmacnianiu funkcji odpornościowych.
Badanie z 1996 roku wykazało, że osoby, które tęskniły za snem, miały tłumioną odporność, podczas gdy badanie z 2009 roku wykazało, że osoby, które spały mniej niż 7 godzin w nocy, częściej zachorowały na przeziębienie.
Zwiększone zdrowie mózgu
Zdrowa ilość snu wiąże się z czujnością, uważnością i zdolnością do podejmowania decyzji.
Sen wpływa na pamięć i koncentrację, a także sprawność poznawczą i motoryczną. Wystarczająca ilość snu może zwiększyć umiejętności rozwiązywania problemów.
Badanie z 2000 roku wykazało nawet, że brak snu może wpływać na mózg w podobny sposób, jak odurzenie alkoholem.
Poprawa zdrowia psychicznego
Utrata snu jest powiązana z depresją, a około 90 procent osób z depresją zgłasza, że ma problemy ze snem.
Osoby z chorobami związanymi ze snem również zgłaszają wyższe wskaźniki depresji, a niektóre badania sugerują, że utrata snu jest związana ze zwiększonym ryzykiem śmierci w wyniku samobójstwa.
Maska do spania może załatwić sprawę
Maska do spania może pomóc w uzyskaniu lepszego snu, blokując sztuczne światło i pomagając w utrzymaniu równowagi hormonalnej.
Dostępnych jest wiele opcji, więc rozejrzyj się i znajdź to, co działa dla Ciebie.
Właściwa maska na sen może być po prostu kluczem do zdrowego snu i wszystkich korzyści zdrowotnych, jakie się z tym wiążą.
Marnie Vinall jest niezależną pisarką mieszkającą w Melbourne w Australii. Jest autorką wielu publikacji obejmujących wszystko, od polityki i zdrowia psychicznego po nostalgiczne kanapki i stan własnej pochwy. Możesz skontaktować się z Marnie za pośrednictwem Twittera, Instagrama lub jej strony internetowej.
