Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
- Najlepszy podparcie szyjki macicy: poduszka podtrzymująca szyjkę macicy Ka Ua
- Najlepsza poduszka zapewniająca mocne wsparcie: Poduszka z pianki EPABO Memory Foam
- Najlepsza poduszka zapewniająca średnie wsparcie: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow
- Najlepsza poduszka zapewniająca miękkie wsparcie: DOWNLITE Extra Soft Down Pillow
- Najlepsza poduszka na ból głowy: Nature’s Guest Cervical Pillow
- Najlepsza poduszka do spania na boku: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
- Najlepsza poduszka do spania na plecach: B.E.D. Poduszka z pianki memory INNOVA
- Najlepsza poduszka do spania brzucha: Belly Sleep The Belly Sleeper Pillow
- Najlepsza organiczna poduszka na ból szyi: ortopedyczna poduszka pod szyję Holy Lamb Organics
- Najlepsza ulubiona poduszka starożytnych lat: Poduszka Gryczana Sobakawa
Czy każdego ranka budzisz się z bólem szyi? Nie jesteś sam. Około dwóch trzecich ludzi boryka się z bólem szyi.
Chociaż zwykle dotyka ludzi w średnim wieku, ból szyi może dotknąć każdego. Ból po urazie może ustąpić w ciągu kilku dni lub tygodni, ale do 10 procent ludzi może pozostać z przewlekłymi problemami.
Twoja pozycja do spania i poduszka mogą odgrywać rolę w utrzymującym się bólu. Na przykład osoby śpiące w brzuchu mogą borykać się z największym bólem szyi. Ta pozycja oznacza, że szyja jest obrócona w obie strony, a kręgosłup jest wygięty.
Aby uzyskać ulgę, eksperci zalecają spanie na plecach lub na boku oraz wybranie poduszki, która pomaga podeprzeć szyję i jej naturalną krzywiznę.
Jak wybraliśmy
Zebraliśmy listę najlepszych poduszek ocenianych przez klientów, które mogą pomóc złagodzić ból szyi podczas snu.
Cennik
Poduszki mogą wahać się od 35 do 165 USD lub więcej, więc warto dokładnie rozważyć swoje opcje.
- $ = poniżej 50 $
- $$ = $50–$99
- $$$ = ponad 99 USD
Healthline wybiera najlepsze poduszki na ból szyi
Rodzaj poduszki, którą chcesz, może zależeć od twoich konkretnych potrzeb. Przeprowadzimy Cię przez 10 opcji.
Najlepszy zagłówek szyjny
Poduszka podtrzymująca szyjkę macicy Ka Ua
Cena: $
Zalety: osoby, które wypróbowały ten podkład w taki sposób, że można go używać ze zwykłą poduszką lub bez niej. Jeden z recenzentów powiedział, że od czasu użycia Ka Ua jest „w 90 procentach bezbolesny”.
Wady: Kilku innych narzeka, że poduszka jest zbyt mocna, aby zapewnić ulgę i może powodować więcej bólu pleców i szyi.
Szczegóły: Poduszka podtrzymująca szyjkę macicy K Ka Ua pomaga kołysać szyję, ale może również podtrzymywać plecy, kolana i inne stawy.
Ma 4 cale grubości i zapewnia mocne wsparcie z pianki memory. Pokrowiec bambusowo-poliestrowy jest hipoalergiczny i można go prać w pralce. Bonus: ta poduszka jest również wystarczająco mała, aby zmieścić się w bagażu podręcznym w podróży.
Najlepsza poduszka zapewniająca mocne wsparcie
Poduszka z pianki EPABO
Cena: $
Zalety: ta poduszka jest bestsellerem z wieloma pozytywnymi recenzjami, dającymi wysokie oceny jej mocnemu podparciu i dużej gęstości. Jeden z recenzentów przyznaje, że jest to świetne rozwiązanie dla osób, które w ciągu nocy często przemieszczają się z tyłu na bok.
Wady: Inny wyjaśnia, że poduszka „śpi gorąco”, a podparcie szyi może być zbyt wysokie, aby było wygodne.
Szczegóły: Poduszka z pianki EPABO to propozycja dla osób poszukujących mocnego podparcia.
Ta poduszka jest wyprofilowana, aby zapewnić ergonomiczne wsparcie, które dopasowuje głowę, szyję, ramiona i plecy. Firma wyjaśnia, że w pierwszych 2 tygodniach użytkowania ludzie mogą odczuwać pewien dyskomfort, ponieważ ich ciało przystosowuje się do używania poduszki.
Najlepsza poduszka zapewniająca średnie wsparcie
Poduszka Xtreme Comforts z rozdrobnionej pianki memory
Cena: $$
Zalety: Recenzenci twierdzą, że wypełnienie jest twarde, a jednocześnie miękkie i bardzo wygodne oraz stanowi idealne połączenie jędrności i dawania.
Wady: Inni uważają, że poduszka jest nieco ciężka i ma wyraźny zapach chemiczny, który utrzymuje się.
Szczegóły: Poduszka Xtreme Comforts Shredded Memory Foam jest popularnym wyborem wśród osób, które śpią w dowolnej pozycji.
Jego wypełnienie to rozdrobniona pianka z pamięcią kształtu, która pozwala dostosować podparcie. Wentylowana bambusowa osłona pomaga utrzymać głowę w chłodzie w nocy i jest odporna na roztocza, dzięki czemu jest to solidny wybór dla osób, które mają do czynienia z alergiami.
Najlepsza poduszka zapewniająca miękkie wsparcie
Poduszka puchowa DOWNLITE Extra Soft
Cena: $$
Plusy: Ci, którzy wypróbowali tę poduszkę, twierdzą, że kompresuje się ona wystarczająco płasko, aby zapewnić komfort podczas snu na brzuchu, ale jest puszysta i otula szyję. Inni lubią to, że „śpi chłodno” i wygodnie przez całą noc.
Wady: kilka osób twierdzi, że poduszka jest zbyt płaska i może nie być dobrym wyborem, jeśli często zmieniasz pozycję do spania.
Szczegóły: Poduszka puchowa DOWNLITE Extra Soft to poduszka z kaczego puchu, która jest dobra dla osób poszukujących miękkiego wsparcia.
Jego płaska konstrukcja sprawia, że jest to dobry wybór dla osób śpiących na brzuchu lub twarzy, które borykają się z bólem szyi. Wypełnienie wykonane jest z puchu. Bonus: tę hipoalergiczną poduszkę można prać w pralce i suszyć.
Najlepsza poduszka na ból głowy
Poduszka szyjki macicy Nature’s Guest
Cena: $$
Plusy: Recenzenci zgadzają się, że ta poduszka jest dobrze wykonana. Jeden nawet posunął się do stwierdzenia, że „zmieniło to jej życie”, usuwając poranne bóle głowy. Inni lubią możliwość dostosowania wypełnienia, aby uzyskać wsparcie „w sam raz” do ich potrzeb.
Wady: Kilka osób zauważyło, że trzeba puchnąć tę poduszkę, aby utrzymać jej podparcie, ponieważ z czasem ma tendencję do płaskiego.
Szczegóły: Poduszka szyjki macicy Nature’s Guest jest szczególnie przydatna dla osób, które podczas snu poruszają się na boki. Warto spróbować, jeśli rano często masz bóle głowy.
Boki poduszki są wyższe niż środek, aby zapewnić podparcie szyi. Sama poduszka jest regulowana, dzięki czemu można ustawić stopień jędrności poprzez wyjęcie lub dodanie wypełnienia. Bawełniany pokrowiec jest hipoalergiczny, a wypełnienie to mikrofibra. Do produkcji nie używa się środków zmniejszających palność ani innych szkodliwych chemikaliów.
Najlepsza poduszka do spania na boku
Luksusowa poduszka do spania Sleep Artisan
Cena: $$$
Zalety: Osoby, które wypróbowały tę poduszkę, przyznają, że wyjątkowy kształt sprawia, że jest wygodna nie tylko dla szyi, ale także dla ramion, ramion i nadgarstków. Podoba im się też, że utrzymuje „neutralną” temperaturę przez całą noc.
Wady: niektórzy wyjaśniają, że wypełnienie wymaga przyzwyczajenia się i może wydawać się nierówne lub „kamyczkowe”. Inni nie lubią tego, że przed praniem trzeba usunąć wypełnienie.
Szczegóły: Luksusowa poduszka do spania Sleep Artisan jest wypełniona zastrzeżoną mieszanką organicznego lateksu i alternatywnej mikrofibry puchowej, która jest zarówno antybakteryjna, jak i hipoalergiczna.
Kształt poduszki jest wyjątkowy, ponieważ jest to wąski prostokąt z krzywizną po jednej stronie, aby naśladować liczbę osób śpiących na boku, które zgniatają standardowe poduszki, aby podeprzeć szyję. Nie ma chemikaliów na bazie ropy naftowej ani silnych zapachów. Podobnie jak w przypadku innych poduszek, możesz dodać lub wyjąć wypełnienie, aby uzyskać regulowane podparcie.
Najlepsza poduszka do spania na plecach
ŁÓŻKO. Poduszka z pianki memory INNOVA
Cena: $$
Plusy: recenzenci lubią szwy i ogólną jakość.
Minusy: Jedna osoba powiedziała, że poduszka wydzielała przytłaczający zapach z opakowania.
Szczegóły: The B.E.D. Poduszka piankowa INNOVA Memory Foam może być dobrym wyborem dla osób śpiących na plecach, ponieważ pomaga utrzymać wyprostowany kręgosłup, otulając szyję i pozwalając głowie spoczywać w niższej pozycji.
Posiada wbudowane podpórki wspierające kręgosłup szyjny. Pianka z pamięcią kształtu jest odporna na roztocza i inne pasożyty, które mogą wywoływać astmę i alergie.
Najlepsza poduszka do spania na brzuchu
Poduszka do spania brzucha
Cena: $$
Plusy: osoby, które wypróbowały tę poduszkę, wyjaśniają, że na początku spanie na takiej płaskiej poduszce wygląda inaczej. Z biegiem czasu cienka konstrukcja ma sens i zapewnia dużą ulgę. Jeden z recenzentów powiedział nawet, że „nigdy więcej nie użyje innej poduszki”.
Wady: Inni twierdzą, że ta poduszka nie działa tak dobrze, jeśli zmienisz pozycję w nocy.
Szczegóły: Poduszka Belly Sleeper została zaprojektowana tak, aby była wyjątkowo cienka i płaska - idealna dla osób, które śpią na brzuchu.
Jego krawędzie są zakrzywione, aby zmniejszyć rotację głowy i szyi oraz zmniejszyć punkty nacisku, które przyczyniają się do bólu. Pianka z pamięcią kształtu jest nasycona żelem chłodzącym. Jest również hipoalergiczny i odporny na roztocza.
Najlepsza organiczna poduszka na ból szyi
Ortopedyczna poduszka pod szyję Holy Lamb Organics
Cena: $$$
Zalety: Recenzenci przyznają, że ta poduszka nie wydziela żadnych chemicznych zapachów, a jakość wykonania sprawia, że jest warta swojej ceny.
Minusy: Kilka osób twierdzi, że chcieliby, aby poduszka miała trochę więcej wypełnienia.
Szczegóły: Ortopedyczna poduszka pod szyję Holy Lamb Organics może być najdroższą opcją, ale jest wykonywana ręcznie w Stanach Zjednoczonych.
Został zaprojektowany we współpracy z lekarzem chiropraktykiem i ma dwa podparcia szyi - jeden gruby i jeden cienki - po każdej stronie. Każda poduszka jest robiona na zamówienie i zawiera poszewkę z bawełny organicznej.
Najlepsza ulubiona poduszka starożytnych lat
Poduszka Gryczana Sobakawa
Cena: $
Zalety: Jeden z recenzentów przyznaje, że ta poduszka „zdziałała cuda” nawet po urazie kręgosłupa szyjnego po wypadku samochodowym. Inny recenzent z przewlekłym bólem szyi wyjaśnił, że ból ustąpił już po jednej nocy używania poduszki.
Wady: Jedynym zauważonym minusem jest to, że może być trudno przyzwyczaić się do spania na łuskach gryki, jeśli jesteś przyzwyczajony do poduszek wypełnionych włóknem lub pierzem.
Szczegóły: Poduszki gryczane były używane od setek lat i nadal są ulubionymi w Japonii. Poduszka Gryczana Sobakawa zdobywa wysokie noty za chłodzenie głowy podczas snu.
Poduszka podtrzymuje głowę i szyję, zapobiegając sztywności i bólom głowy. Kadłuby przesuwają się i unoszą w okolicy szyi, pozwalając twojej głowie opadać do właściwego ustawienia.
Dlaczego poduszki mają znaczenie
Spędzasz około jednej trzeciej swojego życia śpiąc. Poduszki, które są zbyt sztywne lub zbyt pełne, mogą nadwyrężać szyję, utrzymując ją w pozycji zgiętej przez całą noc, powodując ból.
W rzeczywistości jedno badanie z 2008 roku wykazało, że poduszka podtrzymująca w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami była bardziej skuteczna w łagodzeniu przewlekłego bólu szyi niż ciepłe lub zimne okłady, masaż i inne metody.
Nadzienie
Wypełnienie też się liczy. Chociaż rodzaj wypełnienia, który wybierzesz, zależy od osobistych preferencji, jedno badanie z 2011 roku wykazało, że osoby z wypełnieniem z piór często były źle oceniane pod względem jakości snu.
Najwyższe oceny i zadowolenie otrzymały osoby z wypełnieniem lateksowym lub poliestrowym. Co więcej, to samo badanie wykazało, że wiele osób śpi na poduszkach, które są niewygodne, co powoduje trudności w zasypianiu i objawy bólu.
Zmień to
Eksperci zalecają zmianę poduszki co 1-2 lata, zwłaszcza jeśli używasz poduszki z piór. Z biegiem czasu wypełnienie może się kompresować i nie zapewniać wystarczającego wsparcia.
Jeśli wybierasz poduszkę z pianki memory, możesz rzadziej ją zmieniać. Dobrym wskaźnikiem, że nadszedł czas na wymianę, jest to, że odczuwasz nowy ból lub wypełnienie nie jest już równomiernie rozłożone.
Umyj to
Niezależnie od tego, dobrze jest myć poduszkę co sześć miesięcy zgodnie z instrukcjami producenta, zwłaszcza jeśli masz alergię lub astmę. Suszenie na dużym ogniu pomoże zabić roztocza.
Rzeczy do zrobienia oprócz zmiany poduszki
Jeśli zmieniłeś poduszkę, ale nadal nie znajdujesz ulgi, możesz rozważyć swoją ogólną pozycję do spania.
Spróbuj spać na plecach lub boku, z szyją w jednej linii z ciałem. Możesz podnieść uda za pomocą poduszek, aby spłaszczyć mięśnie wokół kręgosłupa.
Możesz też wypróbować te wskazówki:
- Zmień ogólną postawę podczas stania lub siedzenia. Znajdź neutralny kręgosłup w tych pozycjach, z ramionami unoszącymi się bezpośrednio nad biodrami i uszami nad ramionami.
- Rozciągaj szyję co 20 do 30 minut podczas pracy przy komputerze, jazdy na długich dystansach lub wykonywania innych powtarzalnych czynności, które obciążają szyję. Pomocne może być ustawienie na komputerze lub telefonie przypomnienia o robieniu przerw.
- Podczas przenoszenia ciężkich ładunków używaj plecaka lub walizki na kółkach. Albo równomiernie rozłóż ciężar, albo obróć go wokół. Używanie torby na ramię nadmiernie obciąża szyję i ramiona.
- Użyj ciepła lub lodu, aby złagodzić ból, biorąc ciepły prysznic lub stosując gorący kompres lub worek z lodem. Jest to szczególnie skuteczne w pierwszych 2-3 dniach ostrego urazu.
- Weź dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub ibuprofen.
- Rzuć palenie. Naukowcy zauważają, że palenie wiąże się z przewlekłym bólem szyi.
Kiedy iść do lekarza
Umów się na wizytę u lekarza, jeśli ból szyi nie reaguje na zmianę poduszki, postawy lub inne sposoby stylu życia.
Narzędzie Healthline FindCare może zapewnić opcje w Twojej okolicy, jeśli nie masz jeszcze lekarza.
W rzadkich przypadkach ból szyi może być objawem stanu wymagającego pomocy medycznej.
Możliwe przyczyny to:
- napięcie mięśni w wyniku codziennych czynności lub urazów
- problemy ze stawami lub choroba zwyrodnieniowa stawów
- ucisk nerwu od ostrogi kostnej lub przepukliny dysku
- choroby, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, zapalenie opon mózgowych lub rak
Pamiętaj, aby poinformować lekarza, jeśli zauważyłeś mniejszą siłę lub drętwienie ramion lub dłoni. Należy również zwrócić uwagę na każdy przeszywający ból w ramieniu lub wokół ramienia.
Zasięgnij natychmiastowej pomocy lekarskiej, jeśli ból szyi jest silny lub jest wynikiem urazu, takiego jak wypadek samochodowy lub upadek.
Podsumowując
Złagodzenie bólu szyi może być tak proste, jak zmiana poduszki.
Dostępnych jest wiele opcji dostosowanych do różnych potrzeb i budżetów, więc warto wypróbować kilka z nich, aby zobaczyć, co działa w Twoim przypadku. Wiele firm oferuje gwarancje zwrotu pieniędzy, więc jesteś ubezpieczony, jeśli coś nie zadziała.
Jeśli po zmianie poduszki lub pozycji do spania nadal odczuwasz ból szyi, rozważ umówienie się na wizytę u lekarza, aby wykluczyć poważniejsze dolegliwości.
.jpg)
