Nie jesteśmy już w kwarantannie, Toto, a nasze nowe procedury wciąż są definiowane.
Wszystkie dane i statystyki opierają się na publicznie dostępnych danych w momencie publikacji. Niektóre informacje mogą być nieaktualne. Odwiedź nasze centrum koronawirusa i śledź naszą stronę z aktualizacjami na żywo, aby uzyskać najnowsze informacje na temat pandemii COVID-19.
Przez długi czas w kwarantannie wielu z nas przyzwyczaiło się do naciskania przycisku drzemki.
Kogo ja oszukuję? Od lutego nawet nie ustawiłem alarmu.
Życie trochę spadło z torów z powodu COVID-19, ale dla mnie spanie było małą srebrną podszewką podczas burzy.
Nie jestem sam. Teraz, gdy dom to praca, a praca jest domem dla wielu, praca i sen mogą się zdarzyć - zawsze i wszędzie.
Dane zebrane przez firmę analityczną Evidation Health sugerują, że od początku kwarantanny Amerykanie wydłużyli czas snu o 20 procent.
Według dr Richarda Bogana, dyrektora medycznego SleepMed w Południowej Karolinie i prezesa Bogan Sleep Consultants, jest to zasłużony odpoczynek, którego wielu z nas naprawdę potrzebuje.
„Sen jest niezbędny z biologicznego punktu widzenia” - mówi Bogan. "Musisz spać. Im lepsza jakość, ilość i ciągłość snu, tym lepiej działa mózg. Lepiej pamiętasz, lepszy nastrój, lepsza motywacja i układ odpornościowy ”.
Według Bogana około 40 procent populacji cierpi na brak snu. To dług związany ze snem, który niektórzy z nas ciężko pracują, aby spłacić podczas kwarantanny, drzemki kota i codziennego spania.
Spłata naszego długu brzmi świetnie, ale tak jest w jaki sposób to naprawdę ma znaczenie.
Nowy krajobraz snu
Większość z nas spała zgodnie z naszym rytmem dobowym, czyli wewnętrznym zegarem, przed złożeniem zamówienia do domu - mówi Bogan. Rytm okołodobowy mówi naszemu ciału, kiedy należy się obudzić, a kiedy spać w regularnych odstępach czasu.
Podążanie za rytmem dobowym działa, gdy masz ustrukturyzowaną godzinę pobudki, miejsce, w którym możesz być i sformalizowany harmonogram, którego musisz przestrzegać.
Na dzikim zachodzie kwarantanny - gdzie praca i życie nie są trzymane według ścisłego harmonogramu - niektórzy porzucają rytm dobowy na rzecz procesu zwanego „swobodnym bieganiem”.
Podczas biegu swobodnego organizm szaleje z 24-godzinnego rytmu dobowego.
„W przypadku swobodnego biegania mamy do czynienia z jedną z dwóch rzeczy: ludzie śpią, kiedy stają się senni i / lub po prostu budzą się, kiedy się budzą. Mózg tego nie lubi ”- mówi Bogan.
Niektóre stany zaczynają się ponownie otwierać, a wraz z tymi otwartymi drzwiami pojawia się światło dzienne nowej normalności. Nie jesteśmy już w kwarantannie, Toto, a nasze nowe procedury wciąż są definiowane.
Przemysłowy psycholog organizacji i profesor Uniwersytetu Mariana, dr David Rusbasan, spodziewa się, że praca zdalna stanie się znacznie bardziej powszechna.
„Myślę, że jedną z większych zmian, które nadejdą, będzie większa normalizacja telepracy i telekomunikacji” - mówi Rusbasan. „Liderzy i menedżerowie mieli teraz pogląd na to, jak telepraca może odnieść sukces w ich organizacjach. Wierzę, że posuwając się naprzód, będą wykorzystywać tę koncepcję w większym i bardziej powszechnym stopniu ”.
Odzyskujesz swój rytm
Mając na uwadze te nowe czynniki, niektórzy ludzie mogą przez chwilę kontynuować bieganie bez ograniczeń. W końcu będziemy musieli powrócić do naszego zalecanego rytmu dobowego po prostu dla naszego zdrowia i zdrowia psychicznego.
Aby ponownie zaangażować się w ten proces, Bogan ma kilka rad:
Światło słoneczne
„Światło jest tak ważne” - mówi Bogan. „Upewnij się, że masz trochę światła i aktywności. Światło zwiększa amplitudę przebudzenia, a to poprawia funkcjonowanie naszego mózgu ”.
Dostanie się w dowolne miejsce od 5 do 15 minut światła słonecznego 2 razy w tygodniu wystarczy, aby zwiększyć poziom witaminy D, która, jak wiadomo, wpływa na sen.
Rutyna
Być może nadszedł czas, aby odkopać stary budzik, który miałeś w lutym. „Wstawaj codziennie o tej samej porze i wystawiaj się na światło” - mówi Bogan.
Pamiętaj, aby zarezerwować godzinę pobudki z regularną porą snu.
Brak kawy 6 godzin przed snem
Picie kofeiny przed snem może zakłócać sen.
Nazywam to regułą Gremlinów „Mogwai”. Podobnie jak nie podajesz wody Mogwai po północy, kofeina nie jest świetna dla ludzi 6 godzin przed snem.
Kawa hamuje działanie adenozyny, ważnego mediatora w skutkach utraty snu. Adenozyna gromadzi się w mózgu podczas czuwania i może prowadzić do zmian funkcji poznawczych, gdy sen jest pomijany.
Wyjąć wtyczkę
Unikaj elektroniki na godzinę przed snem.
„Kiedy mamy światło elektroniczne, telewizor lub inne urządzenia, światło elektroniczne uderza w nasze oczy i fotoreceptory” - mówi Bogan. To opóźnia produkcję melatoniny, hormonu wytwarzanego przez szyszynkę w mózgu, który reguluje rytmy dobowe.
Nie kładź się do łóżka zbyt wcześnie
„Właściwie lepiej jest trochę opóźnić sen bez światła elektronicznego, ponieważ budujesz adenozynę” - mówi Bogan.
Więc wyłącz telewizor i odpocznij trochę, zanim uderzysz w poduszkę. To mówi Twojemu mózgowi, że czas iść spać.
Każdy trochę inaczej zdefiniuje „za wcześnie”, ale National Sleep Foundation sugeruje pójście spać między 20:00. i północy.
Dzięki tym krokom i solidnej rutynie większość z nas wróci na właściwe tory za około tydzień. Inne mogą mieć trudniejsze chwile - podobnie jak płatki śniegu, rytm dobowy każdego człowieka jest wyjątkowy, a stres i inne czynniki mogą wpływać na jakość snu.
Aby uzyskać szybki barometr jakości snu, użyj testu Epworth Sleepiness Scale Test. Ten prosty kwestionariusz pomaga ocenić, czy Twój wzorzec snu jest w dobrej kondycji.
Jeśli Twój wynik jest wyższy lub masz duże problemy ze snem, możesz pomyśleć o rozmowie z lekarzem.
Wyniki wyższe niż 10 należą do kategorii „zadzwoń”. Zdobyłem 20 punktów, więc zadzwonię około drugiej w nocy.
Jak widać, nadal jestem wolny.
Angela Hatem uwielbia piña coladę, daje się złapać w deszczu i oczywiście jachtowi. Angela, nie sprawdzając uszu syna, czy nie ma krnąbrnych cheeriosów, bierze udział w kilku publikacjach internetowych. Śledź ją na Twitterze.
-and-how-do-i-treat-them-safely.jpg)
