Zrozumieć somnifobię lub strach przed snem

Przegląd

Somnifobia wywołuje skrajny niepokój i strach wokół myśli o pójściu spać. Ta fobia jest również znana jako hipnofobia, klinofobia, lęk przed snem lub lęk przed snem.

Zaburzenia snu mogą powodować niepokój związany ze snem. Jeśli na przykład cierpisz na bezsenność, przez cały dzień możesz martwić się, że będziesz w stanie zasnąć tej nocy. Częste koszmary nocne lub paraliż senny również przyczyniają się do niepokoju związanego ze snem.

W przypadku somnifobii, podobnie jak w przypadku wszystkich fobii, wywoływany przez nią strach jest na ogół wystarczająco intensywny, aby wpływać na Twoje codzienne życie, zwykłe czynności i ogólne samopoczucie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o somnifobii, w tym o objawach, przyczynach i metodach leczenia.

Jakie są objawy?

Dobry sen jest istotną częścią dobrego zdrowia. Ale jeśli masz somnifobię, nawet myślenie o spaniu może być niepokojące. W wielu przypadkach ta fobia może wynikać mniej z lęku przed samym snem, a bardziej ze strachu przed tym, co może się wydarzyć podczas snu.

Somnifobia może powodować szereg innych objawów psychicznych i fizycznych.

Objawy zdrowia psychicznego charakterystyczne dla somnifobii mogą obejmować:

• uczucie strachu i niepokoju podczas myślenia o śnie
• doświadczanie cierpienia, gdy zbliża się pora snu
• unikanie chodzenia do łóżka lub wstawania tak długo, jak to możliwe
• mieć ataki paniki, gdy przychodzi pora spać
• mieć problemy ze skupieniem się na rzeczach innych niż martwienie się i strach związane ze snem
• doświadczanie drażliwości lub wahań nastroju
• trudno sobie przypomnieć rzeczy

Fizyczne objawy somnifobii często obejmują:

• nudności lub inne problemy żołądkowe związane z ciągłym niepokojem wokół snu
• ucisk w klatce piersiowej i przyspieszone tętno podczas myślenia o śnie
• pocenie się, dreszcze i hiperwentylacja lub inne problemy z oddychaniem, gdy myślisz o spaniu
• u dzieci płacz, przywiązanie i inne opory przed snem, w tym niechęć opiekunów do zostawiania ich samych

Nie można całkowicie uniknąć snu. Jeśli od jakiegoś czasu masz somifobię, prawdopodobnie jesteś w stanie spać przez większość nocy. Ale ten sen może nie być zbyt spokojny. Możesz często się budzić i mieć problemy z ponownym zaśnięciem.

Inne oznaki somnofobii dotyczą technik radzenia sobie. Niektórzy ludzie decydują się na pozostawienie światła, telewizora lub muzyki, aby odwrócić uwagę. Inni mogą sięgać po substancje, w tym alkohol, aby zmniejszyć uczucie strachu przed snem.

Co to powoduje?

Eksperci nie są pewni dokładnej przyczyny somnifobii. Ale niektóre zaburzenia snu mogą odgrywać rolę w jego rozwoju, w tym:

• Paraliż senny. To zaburzenie snu pojawia się, gdy budzisz się ze snu REM z sparaliżowanymi mięśniami, co utrudnia poruszanie się. Możesz doświadczyć halucynacji przypominających koszmary, które mogą sprawić, że paraliż senny będzie bardzo przerażający, szczególnie jeśli masz powtarzające się epizody.
• Zaburzenie koszmaru. Powoduje to częste, żywe koszmary, które często powodują niepokój w ciągu dnia. Może się okazać, że myślisz o scenach z koszmarów sennych, boisz się tego, co wydarzyło się w twoim śnie lub martwisz się, że masz więcej koszmarów.

Jeśli masz którekolwiek z tych zaburzeń snu, możesz w końcu zacząć bać się pójścia spać, ponieważ nie chcesz radzić sobie z niepokojącymi objawami.

Doświadczenie urazu lub zespołu stresu pourazowego (PTSD), które mogą przyczyniać się do koszmarów sennych, może również powodować lęk przed snem.

Możesz także obawiać się rzeczy, które mogą się wydarzyć podczas snu, takich jak włamanie, pożar lub inna katastrofa. Somnifobia wiąże się również z lękiem przed śmiercią. Martwienie się o śmierć we śnie może w końcu doprowadzić do lęku przed zaśnięciem.

Możliwe jest również rozwinięcie się somnifobii bez wyraźnej przyczyny. Fobie często rozwijają się w dzieciństwie, więc możesz nie pamiętać dokładnie, kiedy zaczął się Twój strach lub dlaczego.

Czy są jakieś czynniki ryzyka?

Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie specyficznej fobii, jeśli masz bliskiego członka rodziny, który również ma fobię lub rodzinną historię lęku.

Posiadanie zaburzeń snu lub poważnych schorzeń może również zwiększać ryzyko. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że istnieje ryzyko śmierci związane z Twoim zdrowiem, możesz zacząć niepokoić się śmiercią we śnie i ostatecznie rozwinąć się w somnifobii.

Jak się to rozpoznaje?

Jeśli uważasz, że masz senność, najlepiej zacząć od rozmowy z lekarzem psychiatrą. Mogą udzielić dokładnej diagnozy i wesprzeć w procesie przezwyciężenia tego problemu.

Zazwyczaj fobie są diagnozowane, jeśli strach i niepokój powodują niepokój i trudności w codziennym życiu.

Możesz zdiagnozować somnifobię, jeśli twój strach przed snem:

• wpływa na jakość snu
• negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne lub emocjonalne
• powoduje uporczywy niepokój i niepokój związany ze snem
• powoduje problemy w pracy, szkole lub życiu osobistym
• trwało dłużej niż sześć miesięcy
• powoduje, że odkładasz lub unikasz snu tak bardzo, jak to możliwe

Jak to jest traktowane?

Nie wszystkie fobie wymagają leczenia. W niektórych przypadkach dość łatwo jest uniknąć przedmiotu swojego strachu. Jednak brak snu może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Dlatego ogólnie zaleca się leczenie w przypadku wszelkich schorzeń, które uniemożliwiają spokojny sen.

Leczenie może zależeć od podstawowej przyczyny somnifobii. Na przykład, jeśli masz zaburzenia snu, rozwiązanie tego problemu może rozwiązać twoją senność. Ale w większości przypadków terapia ekspozycyjna jest najskuteczniejszą opcją leczenia.

Terapia ekspozycyjna

W terapii ekspozycji będziesz pracować z terapeutą, aby stopniowo wystawiać się na swój strach, jednocześnie pracując nad sposobami zmniejszenia strachu i niepokoju.

W przypadku somnifobii terapia ekspozycyjna może obejmować omawianie strachu, stosowanie technik relaksacyjnych, a następnie wyobrażanie sobie, jak by to było, gdybyśmy dobrze przespali się w nocy.

Następnie może obejmować oglądanie zdjęć osób śpiących, które wydają się wygodnie odpoczywać. Następnie, po opanowaniu tych wskazówek, możesz zostać zachęcony do krótkich drzemek - z partnerem, rodzicem lub zaufanym przyjacielem obecnym w domu - aby upewnić się, że możesz bezpiecznie się obudzić.

Inną opcją dalszej terapii ekspozycyjnej jest spanie w laboratorium snu lub z lekarzem, który nie zasypia podczas snu, niezależnie od tego, czy jest to drzemka, czy noc.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Pomocna może też być terapia poznawczo-behawioralna. Takie podejście pomaga zidentyfikować lęki związane ze snem i pokonać je. Nauczysz się kwestionować myśli, gdy ich doświadczasz, i przekształcać je tak, aby powodowały mniej niepokoju.

Te myśli mogą być związane z samym snem lub ze specyficznym strachem, który powoduje niepokój związany ze snem.

Jednym ze sposobów, jakie może zalecić terapeuta, jest ograniczenie snu. Obejmuje to chodzenie do łóżka i wstawanie o określonych porach, niezależnie od tego, ile faktycznie śpisz. Pomaga to Twojemu organizmowi rozwinąć lepsze wzorce snu, co może być pomocne w przypadku somnifobii w połączeniu z CBT.

Lek

Chociaż nie ma leków, które konkretnie leczyłyby określone fobie, niektóre leki mogą zmniejszać objawy strachu i lęku i mogą być pomocne w połączeniu z terapią.

Psychiatra może przepisać beta-blokery lub benzodiazepiny do krótkotrwałego lub sporadycznego stosowania:

• Beta-blokery pomagają zmniejszyć fizyczne objawy lęku. Na przykład mogą pomóc w utrzymaniu stałego tętna i powstrzymaniu wzrostu ciśnienia krwi.
• Benzodiazepiny są rodzajem środków uspokajających, które mogą pomóc przy objawach lęku. Mogą uzależniać, więc nie należy ich używać przez długi czas.

Twój lekarz może również zalecić krótkoterminową pomoc nasenną, aby pomóc Ci uzyskać lepszy sen podczas leczenia fobii w terapii.

Podsumowując

Somnifobia, intensywny lęk przed snem, może przeszkadzać w zasypianiu, którego organizm potrzebuje do funkcjonowania.Jeśli masz somnifobię, prawdopodobnie wystąpią problemy ze zdrowiem fizycznym związane z brakiem snu, a także lękiem i niepokojem, które zwykle powodują fobie.

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć somnifobię, porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu. Mogą skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego z doświadczeniem w diagnozowaniu i leczeniu fobii.